การได้รับบาดเจ็บที่มากเกินไปรวมถึงการบาดเจ็บซ้ำหรือได้รับบาดเจ็บจากการบาดเจ็บสะสม
การบาดเจ็บส่วนใหญ่สามารถแบ่งได้เป็นบาดแผลหรือการบาดเจ็บที่รุนแรง (เรื้อรัง) อาการปวดเฉียบพลัน และการบาดเจ็บมักเกิดจากผลกระทบที่เฉพาะเจาะจงหรือเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ อาการปวดและอาการปวดเรื้อรัง ในมืออื่น ๆ มักจะมีอาการละเอียดหรือคลุมเครือที่พัฒนาช้าและยาวนาน สิ่งที่เริ่มต้นด้วยความเจ็บปวดเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่ถากถางหรือความเจ็บปวดอาจกลายเป็นอาการบาดเจ็บที่ทำให้ร่างกายอ่อนแอลงได้หากไม่รู้จักและรับการรักษาในช่วงต้น
อาการปวดเรื้อรังมักเกิดจากการบาดเจ็บซ้ำ ๆ และการใช้มากเกินไป การบาดเจ็บที่มากเกินไปมักพบในนักกีฬาที่เล่นกีฬาและทำการเคลื่อนไหวซ้ำ ๆ ความเครียดและการบาดเจ็บต่อ เนื้อเยื่ออ่อน อาจทำให้หงุดหงิดหากไม่ได้รับอนุญาตให้ใช้เวลามากพอที่จะรักษาได้เต็มที่ การบาดเจ็บเหล่านี้เรียกว่าบางครั้งเรียกว่าการบาดเจ็บที่สะสมหรือการบาดเจ็บความเครียดซ้ำ ๆ
ตัวอย่างของอาการปวดเรื้อรังและการบาดเจ็บ ได้แก่ :
- tendonitis
- ข้อศอกเทนนิส
- ปลอกชิน
การบาดเจ็บกีฬาจำนวนมากที่ทำให้เกิดอาการปวดบอบบางเป็นอาการบาดเจ็บที่มากเกินไป พวกเขามักจะเกิดขึ้นเมื่อเริ่มฝึกออกกำลังกายใหม่ (มากเกินไปเร็วเกินไป) หรือออกกำลังกายเป็นเวลานานซึ่งไม่อนุญาตให้มีการพักผ่อนและการกู้คืนเพียงพอ
สิ่งที่ทำให้เกิดการบาดเจ็บที่มากเกินไป?
ปัจจัยหลักในการพัฒนาความเจ็บปวดและการบาดเจ็บที่มากเกินไป ได้แก่ :
- การทำมากเกินไปเร็วเกินไป: คุณควรเริ่มช้าและเพิ่มเวลาในการฝึกและความเข้มของช่วงเวลา หลังจากกฎร้อยละสิบเปอร์เซ็นต์อาจช่วยคุณในการหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บที่มากเกินไป
- Overtraining Syndrome: นักกีฬาบางคนคิดว่าการออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ดีกว่าและพวกเขาไม่ได้พักผ่อนอย่างเพียงพอ นี้อาจนำไปสู่การบาดเจ็บเรื้อรังมากเกินไป นี้ยังเป็นที่นิยมในการออกกำลังกายขั้นสูงที่เพิ่มขึ้นอย่างฉับพลันเวลาหรือความรุนแรงของพวกเขาอย่างกระทันหัน (บ่อยครั้งในขณะที่การฝึกอบรมสำหรับเหตุการณ์)
- การกลับมาจากการบาดเจ็บเร็วเกินไป: นักกีฬาหลายคนพยายามที่จะกลับมาจากอาการบาดเจ็บเร็วเกินไป พวกเขามักจะพัฒนาการบาดเจ็บมากเกินไปทุติยภูมิในขณะที่พยายามที่จะทำขึ้นสำหรับการสูญเสียเวลา
- การใช้เทคนิคที่ไม่ดี: คนส่วนใหญ่ต้องการการสอนมืออาชีพบางอย่างในช่วงเริ่มต้นของกีฬาใหม่เพื่อเรียนรู้พื้นฐานและพัฒนานิสัยที่ดี โปรดจำไว้ว่าเราทุกคนมีเอกลักษณ์และการเคลื่อนไหวบางอย่างอาจเหมาะกับความสามารถหรือชีวกลศาสตร์ของคุณมากขึ้น อาจารย์ผู้สอนสามารถช่วยคุณแก้ไขการออกกำลังกายให้เหมาะกับความต้องการเฉพาะของคุณ ตัวอย่างเช่นนักกอล์ฟมีแนวโน้มที่จะได้รับบาดเจ็บมากเกินไปเนื่องจากกลไกการแกว่งกอล์ฟที่ไม่ดี การทำงานกับโค้ชผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลหรือนักบำบัดโรคสามารถช่วยคุณหลีกเลี่ยงข้อผิดพลาดเหล่านี้ได้
- การออกกำลังกายประเภท เดียวคือการออกกำลังกายแบบวันแล้ววันเล่าเป็นอีกวิธีหนึ่งที่จะจบลงด้วยการบาดเจ็บที่มากเกินไป การกดดันกลุ่มกล้ามเนื้อเดียวกันและมีรูปแบบการเคลื่อนไหวเดียวกันซ้ำ ๆ สามารถทำให้เกิดความเครียดในกล้ามเนื้อเส้นเอ็นและเส้นเอ็นทำให้เกิดอาการระคายเคืองการอักเสบและ ความเครียด ได้ แม้ว่าคุณจะประสบความสำเร็จในการหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บที่มากจนเกินไปอาจทำให้กล้ามเนื้อไม่สมดุลความอ่อนแอความรัดกุมและปัญหาการจัดตำแหน่ง เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหาเหล่านี้ ฝึกออกกำลังกายประเภทต่างๆและรถไฟข้าม
- สวมรองเท้าผิด: สวมรองเท้าด้านขวาเป็นสิ่งสำคัญโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับนักวิ่ง ใส่รองเท้าหรือ insoles บางครั้งเป็นประโยชน์เป็นรู้เมื่อเปลี่ยนรองเท้าทำงานของคุณ
- พื้นผิวที่วิ่ง: ภูมิประเทศที่คุณวิ่งบนยังสามารถกำหนดให้คุณได้รับบาดเจ็บ
- การใช้อุปกรณ์ที่ไม่ถูกต้อง: จักรยาน, ไม้กอล์ฟ, ไม้เทนนิส ฯลฯ อาจทำให้เกิดความเครียดกับกล้ามเนื้อและข้อต่อและเพิ่มความเสี่ยงในการบาดเจ็บ
การรักษาอาการบาดเจ็บที่เกินงาม
การรักษาอาการบาดเจ็บที่มากเกินไปจำเป็นต้องวางไข่เนื้อเยื่อที่เครียด การลดความรุนแรงระยะเวลาหรือความถี่ของการออกกำลังกายบางครั้งจะเป็นการรักษาทั้งหมดที่จำเป็นสำหรับการบรรเทาได้อย่างรวดเร็ว
การบีบแผล ยังช่วยลดการอักเสบและอาการปวด สำหรับการบาดเจ็บที่รุนแรงมากขึ้นอย่างรุนแรงมากขึ้นอาจจำเป็นต้องใช้การ บำบัดทางกายภาพ ยาที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์และส่วนที่เหลือทั้งหมด
ป้องกันการบาดเจ็บที่มากเกินไป
เพื่อป้องกันการกลับมาของการบาดเจ็บที่มากเกินไปนักกีฬาควรรักษาตารางการฝึกที่มีความเข้มและระยะเวลาที่แตกต่างกันไปรวมทั้งประเภทของกิจกรรม การได้รับการอุ่นเครื่องที่เหมาะสมและการฝึกอบรมข้ามจะเป็นประโยชน์เช่นกัน
แหล่งที่มา:
คำแนะนำของ ACSM สำหรับการทดสอบการออกกำลังกายและการสั่งยา, ฉบับที่ 7 พ.ศ. 2548
2008 American Council เรื่องการออกกำลังกายแนวทางการออกกำลังกายเพื่อความปลอดภัย