รักษาอาการกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย

ความรุนแรงของกล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกายเป็นเรื่องปกติของนักกีฬาหลายคน ชื่อทางการแพทย์สำหรับสภาพนี้ล่าช้าเริ่มมีอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อหรือ DOMS และคิดว่าส่วนใหญ่เกิดจากการอักเสบของกล้ามเนื้ออันเนื่องมาจาก microtears ของเส้นใยกล้ามเนื้อ

การรักษากล้ามเนื้อเจ็บหลังจากการออกกำลังกายมุ่งเน้นไปที่การลดการอักเสบและช่วยให้กล้ามเนื้อเจ็บสามารถรักษาได้อย่างถูกต้อง การรักษาบางอย่างที่แนะนำสำหรับความรุนแรงของกล้ามเนื้อมีพื้นฐานทางวิทยาศาสตร์อีกหลายชนิดไม่ได้ นักกีฬาบางคนมักทำกันและอาจไม่ได้รับการศึกษาที่ดี แต่มีนักกีฬาที่มีประสิทธิภาพสูงจำนวนมากที่สาบานด้วยการรักษาเหล่านี้ นี่คือบางส่วนของการรักษาโดยทั่วไปและเหตุผลสำหรับความมีประสิทธิผลของพวกเขา

ส่วนที่เหลือ

การรักษาที่ง่ายและน่าเชื่อถือที่สุดสำหรับกล้ามเนื้อเจ็บคือส่วนที่เหลือ คนส่วนใหญ่ที่มีความรุนแรงของกล้ามเนื้อจะดีขึ้นโดยไม่มีการรักษาเฉพาะภายใน 5 ถึง 7 วัน กิจกรรมที่เรียบง่ายหรือที่เรียกว่า "การกู้คืนที่ใช้งานได้" จะเป็นประโยชน์ในขั้นตอนการรักษานี้

การกู้คืนที่ใช้งานอยู่

การฟื้นตัวแบบแอคทีฟหมายถึงการออกกำลังกายที่รุนแรงน้อยกว่าในระหว่างช่วงการกู้คืนจากการออกกำลังกายที่ก้าวร้าว การกู้คืนที่ใช้งานได้อาจเป็นประโยชน์ทั้งในฐานะ "เย็นลง" จากการออกกำลังกายที่หนักหรือเป็นการฟื้นตัวในวันหลังการออกกำลังกายอย่างหนัก การกู้คืนที่ใช้งานช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดไปสู่กล้ามเนื้อช่วยเพิ่มการไหลเวียนของกล้ามเนื้อและช่วยลดอาการปวดกล้ามเนื้อ

มากกว่า

น้ำแข็งกล้ามเนื้อ

การรักษาอาการอักเสบด้วยการใช้น้ำแข็งเป็นเรื่องปกติและมีประสิทธิภาพมากที่สุดเมื่อเริ่มต้นทันทีที่เริ่มมีอาการอักเสบมากที่สุด การใช้น้ำแข็งสำหรับความรุนแรงของกล้ามเนื้ออาจมีประสิทธิภาพเมื่อเริ่มต้นใน 48 ชั่วโมงแรกของการออกกำลังกายที่เกิดจากความรุนแรงของกล้ามเนื้อและอาจจะมีประสิทธิภาพน้อยหลังจากนั้น

มากกว่า

พิจารณานวด

มีการศึกษาบางอย่างที่แสดงให้เห็นถึงประโยชน์ของการนวดในการรักษาความรุนแรงของกล้ามเนื้อ นวดจะช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดไปยังพื้นที่และลดอาการบวมภายในกล้ามเนื้อ

เทคนิคหนึ่งที่นักกีฬาหลายคนชอบเรียกว่าโฟมกลิ้ง รูปกลิ้งเป็นประเภทของการนวดด้วยตนเองที่นักกีฬาใช้ม้วนโฟมความหนาแน่นสูงเพื่อสร้างแรงกดดันต่อกล้ามเนื้อที่มีการปล่อยสาร myofascial ชนิดหนึ่ง นักกีฬาหลายคนพบว่าการผ่อนคลายนี้และยืดกล้ามเนื้อกลุ่มที่ได้รับผลกระทบ

มากกว่า

ยืดอ่อนโยน

การศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้แสดงให้เห็นว่าการยืดกล้ามเนื้ออาจไม่สร้างความแตกต่างในนักกีฬาส่วนใหญ่ในการป้องกันหรือลดความรุนแรงของกล้ามเนื้อ ที่กล่าวว่านักกีฬาหลายคนพบว่าการยืดเส้นทางเป็นกุญแจสำคัญในการฟื้นตัวอย่างรวดเร็วและไม่มีหลักฐานว่าการยืดตัวเป็นอันตรายหรือก่อให้เกิดความรุนแรงของกล้ามเนื้อ ถ้าคุณต้องการที่จะลองยืดอ่อนโยนบางอย่างอาจช่วยและไม่สามารถทำร้าย

มากกว่า

ยาต้านการอักเสบ

ยาต้านการอักเสบ จะช่วยบรรเทาความรู้สึกไม่สบายบางส่วนของความรุนแรงของกล้ามเนื้อ แต่จะไม่ส่งผลต่อระยะเวลาในการฟื้นตัวของกล้ามเนื้อ การใช้ยาต้านการอักเสบในช่วงเริ่มต้นจะเป็นประโยชน์มากที่สุด

มากกว่า

การประยุกต์ใช้ความร้อน

การใช้ความร้อนสามารถช่วยผ่อนคลายความตึงเครียดกล้ามเนื้อแข็งและควรได้รับการพิจารณาเมื่อฟื้นตัวจากอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อเริ่มหงุดหงิด เมื่อมีส่วนร่วมในการกู้คืนที่ใช้งานการประยุกต์ใช้ความร้อนก่อนการออกกำลังกายสามารถมั่นใจได้ว่ากล้ามเนื้อจะอุ่นและหลวม

ครีมเฉพาะที่

ครีมเฉพาะที่รวมถึง Aspercreme, BenGay และ IcyHot ยาเหล่านี้เรียกว่า counterirritants ยาเหล่านี้ไม่ได้อุ่นกล้ามเนื้อจริงๆ แต่จะทำให้เกิดอาการระคายเคืองผิวหนังแดงและความอบอุ่นของเนื้อเยื่อผิวเผิน ขณะที่การใช้งานเฉพาะเหล่านี้สามารถให้การรับรู้ถึงการบรรเทาอาการปวดได้ แต่ก็ไม่มีผลต่อกล้ามเนื้อต้นแบบ การใช้ครีมทาได้ดี แต่ใช้ความระมัดระวังเนื่องจากยาสามารถดูดซึมเข้าสู่ร่างกายได้และไม่ควรใช้กับการใช้ความร้อนเนื่องจากอาจทำให้เกิดแผลไหม้อย่างรุนแรงได้

_{แหล่งที่มา:}

_{Cheung K, Hume P, Maxwell L "อาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อเริ่มหงุดหงิด: กลยุทธ์การรักษาและปัจจัยด้านประสิทธิภาพ" Sports Med 2003; 33 (2): 145-64}