1 -
ปรับปรุง Mobility ที่นอนด้วยการออกกำลังกายกายภาพบำบัดความสามารถในการเคลื่อนที่ไปมาบนเตียงเรียกว่าการเคลื่อนไหวของเตียง หากคุณมีอาการป่วยหรือได้รับบาดเจ็บและมีปัญหาเกี่ยวกับ ความคล่องตัวในการทำงาน คุณอาจต้องใช้ การบำบัดทางกายภาพ เพื่อช่วยในการปรับปรุงการเคลื่อนย้ายเตียงของคุณ
นักบำบัดโรคทางกาย ของคุณสามารถทำงานร่วมกับคุณได้ในคลินิก ในโรงพยาบาล หรือที่บ้านเพื่อเพิ่มการเคลื่อนย้ายเตียงของคุณ เขาหรือเธออาจกำหนดการออกกำลังกายที่เฉพาะเจาะจงเพื่อช่วยปรับปรุงวิธีการที่คุณสามารถกวาดนิ้วม้วนและนั่งหรือนอนลงบนเตียงได้
หากคุณหรือคนที่คุณรักมีปัญหาในการนอนบนเตียงโปรดปรึกษากับแพทย์เพื่อเริ่มต้นการรักษาที่เหมาะสมกับคุณ การไปพบนักบำบัดโรคทางกายของคุณอาจต้องการเรียนรู้การออกกำลังกายเช่นการออกกำลังกายในโปรแกรมทีละขั้นตอนเพื่อปรับปรุงการเคลื่อนย้ายเตียงของคุณและกลับสู่ระดับปกติของคุณ
ก่อนที่จะเริ่มหรือโปรแกรมการออกกำลังกายอื่น ๆ ให้ตรวจสอบกับแพทย์เพื่อให้มั่นใจว่าการออกกำลังกายนั้นปลอดภัยสำหรับคุณ
พร้อมหรือยัง? มาเริ่มกันเลย.
2 -
Gluteal ชุดเพื่อเพิ่ม Mobility ที่พักชุด gluiteal คือการออกกำลังกายแบบง่ายๆที่จะช่วยให้กล้ามเนื้อก้นของคุณทำงานหลังจากพักผ่อนช่วงนอน นอกจากนี้ยังอาจทำหลังจากการผ่าตัดเพื่อให้เลือดเคลื่อนย้ายเพื่อป้องกัน ภาวะเลือดอุดตัน
เมื่อต้องการทำชุด gluteal นอนบนหลังของคุณในเตียงและบีบก้นของคุณราวกับว่าคุณกำลังถือท้องอืด บีบกล้ามเนื้อก้นของคุณ (เรียกว่า gluteals หรือ glutes) และถือไว้บีบเป็นเวลา 5 วินาที ผ่อนคลายและทำซ้ำการออกกำลังกายซ้ำ ๆ 10 ครั้ง
3 -
บีบสะโพก Adductionกล้ามเนื้อสะโพกแข็งแรงเป็นสิ่งสำคัญในการปรับปรุงวิธีที่คุณสามารถเดินบนเตียงได้ การเหนี่ยวนำสะโพกบีบเป็นการ ออกกำลังกายที่มีมิติเท่ากัน ที่ดีที่สามารถปรับปรุงการทำงานของกล้ามเนื้อขาหนีบเพื่อช่วยปรับปรุงการเคลื่อนย้ายเตียงของคุณ
หากต้องการดำเนินการบีบสะโพกบีบให้เอาผ้าเช็ดตัวอาบหรือลูกกลิ้ง นอนบนหลังของคุณด้วยงอเข่าของคุณและลูกบอลระหว่างพวกเขา กระชับกล้ามเนื้อท้องแล้วค่อยๆบีบลูกหรือผ้าเช็ดตัว กดบีบเป็นเวลาห้าวินาทีแล้วค่อยๆผ่อนคลาย
ทำซ้ำการบีบลูกสะโพกบีบเป็นเวลา 10 ครั้งและจากนั้นไปที่การออกกำลังกายครั้งต่อไปสำหรับการเคลื่อนย้ายเตียง
4 -
การหมุนลำต้นต่ำเพื่อปรับปรุงการกลิ้งในที่พักความสามารถในการม้วนนอนเป็นสิ่งสำคัญที่จะช่วยให้คุณลุกขึ้นอย่างปลอดภัยจากเตียงในตอนเช้า ในการปรับปรุงความสามารถในการรีดของคุณให้ใช้การออกกำลังกายแบบหมุนวนที่ต่ำ นี่คือวิธีที่คุณทำ:
- นอนบนหลังของคุณด้วยงอเข่าของคุณ
- ค่อยๆขยับเข่าไปข้างหนึ่งเบา ๆ
- ให้แน่ใจว่าไหล่ของคุณแบนเป็นหัวเข่าของคุณ
- นำหัวเข่าของคุณกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นแล้วเลี้ยวไปทางด้านตรงข้าม
- ทำซ้ำสำหรับ 10 ครั้ง
ถ้าคุณรู้สึก ปวดหลัง ใด ๆ อันเป็นผลมาจากการออกกำลังกายของลำคอต่ำให้หยุดการออกกำลังกายและเข้ารับการตรวจสอบกับแพทย์ของคุณ
5 -
ยกกระชับขาเพื่อเพิ่มความคล่องตัวของเตียงการ ออกกำลังกายยกขาตรง ช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อสะโพกเพื่อช่วยให้คุณเคลื่อนไหวบนเตียง หากต้องการออกกำลังกายให้นอนลงบนหลังของคุณโดยงอเข่าและเข่าตรงๆ กระชับกล้ามเนื้อบริเวณต้นขาที่ขาตรงแล้วค่อยยกขาขึ้นประมาณ 12 นิ้ว กดค้างไว้ที่ตำแหน่งนี้เป็นเวลาสองวินาทีแล้วค่อยๆลดขาลงลง
ทำซ้ำ 10 ครั้งสำหรับแต่ละขา
การออกกำลังกายยกขาตรงสามารถทำได้โดยการเพิ่มน้ำหนักข้อมือลงที่ต้นขาหรือข้อเท้าซึ่งจะเป็นการเพิ่มความต้านทาน นอกจากนี้คุณยังสามารถดำเนินการยกขาตรงที่ด้านข้างหรือกระเพาะอาหารเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อบริเวณด้านหลังและด้านข้างของสะโพกของคุณ นักบำบัดโรคทางกายของคุณสามารถแสดงวิธีการออกกำลังกายแบบยกขาตรงได้อย่างถูกต้อง
6 -
Bridgingการออกกำลังกายของสะพานเป็นวิธีที่ดีในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่ช่วยให้คุณหลบลงบนเตียง หากต้องการดำเนินการสะพานให้วางตัวบนหลังของคุณทั้งสองข้างงอเข่า ชักชวนกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณและจากนั้นค่อยๆยกก้นของคุณออกจากเตียง อย่าลืมรักษาระดับกระดูกเชิงกรานขณะที่คุณยกขึ้น - ไม่ต้องให้ทิป
ถือตำแหน่งสะพานยกไว้เป็นเวลาสองวินาทีแล้วค่อยๆลดตัวลง ทำซ้ำสะพานสิบครั้ง
แบบฝึกหัดสำหรับการเคลื่อนไหวของเตียงสามารถทำได้ 2-3 ครั้งต่อวันและสามารถทำได้ทันทีบนเตียงเพื่อช่วยให้คุณสามารถปรับปรุงวิธีที่คุณสามารถเคลื่อนย้ายได้ขณะนอนหลับ
คำจาก
หากคุณมีปัญหาในการเคลื่อนย้ายเตียงโปรดปรึกษาแพทย์ของคุณและปรึกษานักกายภาพบำบัดของคุณ เขาหรือเธอสามารถสอนคุณแบบฝึกหัดการเคลื่อนไหวของเตียงเฉพาะเพื่อช่วยปรับปรุงการเคลื่อนไหวโดยรวมของคุณโดยรวมและความสามารถในการเคลื่อนบนเตียง
เพิ่มความคล่องตัวในการนอนของคุณไปอีกขั้นด้วยโปรแกรม Advanced Hip Strengthening Exercise!