หนึ่งวันแห่งความอร่อยอาหาร Low Cholesterol ในแคลอรี่ 2K
หากคุณสงสัยว่าจะรับประทานอาหารลดคอเลสเตอรอลได้อย่างไรคุณมาถูกที่แล้ว เมื่อคุณจัดการ คอเลสเตอรอล ผ่านทางอาหารสิ่งสำคัญคือการดูแคลอรี่รวมถึงปริมาณไขมันอิ่มตัวและคอเลสเตอรอลที่คุณอิ่มตัว แผนมื้ออาหาร 2000 แคลอรี่นี้เหมาะสำหรับคุณโดยบอกให้คุณทราบว่ามื้ออาหารและสูตรอาหารใดที่เหมาะกับแผนการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่ดีต่อสุขภาพ
คุณจะสังเกตได้ว่าทุกมื้ออาหารว่างมีผลไม้หรือผักและโปรตีนบางชนิด นอกจากนี้เราได้ใช้เมล็ดธัญพืชแทนธัญพืชที่ผ่านการกลั่นแล้ว นี่เป็นเคล็ดลับง่ายๆที่คุณสามารถใช้เพื่อสร้างตัวเลือกเพื่อสุขภาพที่ดีต่อสุขภาพของคุณเอง
โปรดจำไว้ว่าความต้องการอาหารของคุณอาจสูงหรือต่ำกว่า 2000 แคลอรี่ขึ้นอยู่กับอายุน้ำหนักและระดับกิจกรรมของคุณ ใช้คำแนะนำนี้เป็นแนวทาง แต่ถ้าคุณต้องการคำแนะนำที่เหมาะสมยิ่งขึ้นให้ปรึกษาแพทย์ของคุณและ / หรือนักโภชนาการ
อาหารเช้า
เครื่องดื่ม: กาแฟไร้คาเฟอีน 1 ถ้วย (8 ออนซ์) กับนมไขมันต่ำ 2 ออนซ์
1 ให้บริการ Melba Peach Smoothie
2 ชิ้นขนมปังธัญพืช (มองหาแป้งสาลี 100% เป็นส่วนประกอบแรกในฉลากอาหาร)
สเตนอล 2 ช้อนชา / แสงกระจาย sterol เช่น Benecol
ขนมขบเคี้ยว
8 ออนซ์โยเกิร์ตธรรมดาที่ไม่อิ่มตัวมีรสหวาน 2 ช้อนชา
1 ถ้วยองุ่นแดง
อาหารกลางวัน
เครื่องดื่ม: 1 ถ้วยมะนาวไม่ได้ทำให้หวานหรือเครื่องปรุงรสส้ม
1 ซุปผักโขมมะเขือเทศ
1 สลัดซีซาร์ไก่
ขนมขบเคี้ยว
1 เครื่อง (1 ออนซ์) ข้าวเกรียบข้าวสาลีโซเดียมต่ำ
2 ช้อนโต๊ะ hummus
1 สีส้มขนาดใหญ่
อาหารเย็น
เครื่องดื่ม: 1 ถ้วย (8 ออนซ์) ชาเย็นที่ไม่มีคาเฟอีน
1 ไก่ Low Fat หน่อไม้ฝรั่งและ Quinoa Salad
1/2 ถ้วยต้ม edamame (ถั่วเหลือง)
1 กระป๋องเนื้อดินไทย
2 ช็อคโกแลตที่ปกคลุมสตรอเบอร์รี่
เครื่องดื่มเสริม: แก้วไวน์แดง *
ข้อมูลเกี่ยวกับโภชนาการรวมสำหรับวัน: แคลอรี่ 2000 แคลอรี่จากไขมัน 415 ไขมันทั้งหมด 46g (นั่ง 13.4 กรัม) คอเลสเตอรอล 160mg โซเดียม 2,210 มก. คาร์โบไฮเดรต 279 ไฟเบอร์ 39g โปรตีน 127g
เคล็ดลับ
เพื่อให้อาหารเหล่านี้มีสุขภาพที่ดียิ่งขึ้นให้ลดโซเดียมลงในสูตรที่คุณเตรียมโดยใช้เกลือแทนเกลือโซเดียม
* หนึ่งแก้วไวน์แดงมีส่วนช่วยเพิ่มแคลอรี่ 127 แคลอรี่จากไขมัน 0 รวมไขมัน 0g (นั่ง 0.g) คอเลสเตอรอล 0 มก. โซเดียม 0 มก. คาร์โบไฮเดรต 5.5g ไฟเบอร์ 0g โปรตีน 0.1g .
ควรปรึกษาแพทย์ของคุณหากได้รับอนุญาตให้ใช้แอลกอฮอล์ในแผนอาหารและยาที่คุณใช้อยู่ในปัจจุบัน หญิงตั้งครรภ์หรือพยาบาลควรจะงดเว้นจากแอลกอฮอล์อย่างสมบูรณ์
ข้อมูลนี้ไม่ได้แทนที่คำแนะนำของแพทย์ของคุณ