9 สิ่งที่ทำให้อาการปวดเรื้อรังแย่ลง

เลิกนิสัยไม่ดีสามารถช่วยบรรเทาอาการได้

การเปลี่ยนวิถีชีวิตง่ายๆเพียงไม่กี่ขั้นตอนอาจทำให้คุณสามารถควบคุมอาการปวดเรื้อรังได้ดีขึ้นและลดความเจ็บปวดที่คุณพบได้จริง ในความเป็นจริงคุณอาจจะต้องแปลกใจถ้าคุณดูดีๆทั้งเก้าสิ่งที่สามารถทำให้อาการปวดของคุณแย่ลงและพบว่าชีวิตของคุณสามารถปรับปรุงได้ดีขึ้น

หากคุณต้องการมีความเจ็บปวดน้อยกว่าในวันพรุ่งนี้และสัปดาห์หน้ากว่าสัปดาห์นี้คุณควรคำนึงถึงสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อเปลี่ยนชีวิตและกำจัดความเจ็บปวด

1 -

ที่สูบบุหรี่

ไม่มีคำถามเกี่ยวกับเรื่องนี้การศึกษาบอกเราการ สูบบุหรี่ทำให้อาการปวดเรื้อรังแย่ลง และไม่เพียง แต่จะทำให้คุณเจ็บปวดมากขึ้น แต่คุณมีแนวโน้มที่จะเกิดอาการปวดเรื้อรังในตอนแรก คนที่สูบบุหรี่เกือบจะมีแนวโน้มที่จะเกิดอาการปวดหลังเรื้อรังได้เกือบสามเท่าและก็เกี่ยวข้องกับอาการปวดชนิดอื่น ๆ ด้วยเช่นกัน

การใช้ยาสูบและนิโคตินช่วยลดปริมาณของออกซิเจนที่จะไปถึงกล้ามเนื้อ - ออกซิเจนซึ่งจำเป็นสำหรับการใช้กล้ามเนื้ออย่างมีประสิทธิภาพ เคยพยายามที่จะไปทุกวันโดยไม่กิน? ดีนั่นคือสิ่งที่กล้ามเนื้อของคุณจะรู้สึกเหมือนเมื่อคุณสูบบุหรี่ การสูบบุหรี่ยังอาจทำให้เกิดความเมื่อยล้าและความผิดปกติของปอดและอาจทำให้ร่างกายสามารถรักษาตัวได้ยากขึ้น เป็นการดีที่สุดสำหรับร่างกายของคุณหากคุณเลิกสูบบุหรี่โดยเฉพาะถ้าคุณมีอาการปวดเรื้อรัง

ถ้าคุณสูบบุหรี่เปิดกล่องเลิกสูบบุหรี่วันนี้

2 -

เป็น Couch Potato

วิถีชีวิตแบบนั่งนิ่งสามารถนำไปสู่ภาวะการ เลิกใช้งานของกล้ามเนื้อ ได้ กล่าวอีกนัยหนึ่งใช้หรือสูญเสีย เมื่อเวลาผ่านไปกล้ามเนื้อที่แทบจะไม่สูญเสียกำลังและความอดทน กล้ามเนื้อที่อ่อนแอจะมีประสิทธิภาพน้อยลงซึ่งหมายความว่าต้องใช้เวลาทำงานมากขึ้นในการทำงานง่ายๆเช่นการอาบน้ำ

กล้ามเนื้ออ่อนแอไม่เพียง แต่นำไปสู่กล้ามเนื้อที่อ่อนแอลง แต่กล้ามเนื้ออ่อนแอสามารถนำไปสู่น้ำตกได้ และน้ำตกจะนำไปสู่ความเจ็บปวดและความเคลื่อนไหวน้อยลงและ ... คุณจะได้ภาพ มีหลายร้อยของการศึกษาที่ลูกเห็บลดความเจ็บปวดประโยชน์ของการเพิ่มขึ้นแม้ขนาดเล็กในการออกกำลังกาย แม้ว่าคุณจะเริ่มต้นเล็กมากเริ่มต้นที่ไหนสักแห่ง

คุณสามารถหลีกเลี่ยงโรค disuse โดยการเรียนรู้การออกกำลังกายที่ปลอดภัยและมีประสิทธิภาพสำหรับสภาพของคุณ ตรวจสอบวิธีการเหล่านี้ เพื่อเอาชนะวิถีชีวิตประจำ ที่คุณสามารถเริ่มต้นได้ในวันนี้

3 -

ความเครียด

ความเครียดช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจซึ่งจะทำให้คุณหายใจเร็วขึ้นและกระชับกล้ามเนื้อ นอกจากนี้ความเครียดอาจทำให้เกิดความตื่นตระหนกและความกังวลซึ่งเป็นที่รู้จักเพื่อเพิ่มความรู้สึกเจ็บปวด ฝึกเทคนิคที่ช่วยให้คุณสงบลงเช่นการหายใจลึก ๆ และ การผ่อนคลาย ถ้าคุณสามารถลดความเครียดคุณสามารถลดอาการปวดที่มากเกินไปได้

ไม่ใช่แค่ด้านอารมณ์ของความเครียด แต่จะเพิ่มความเจ็บปวด ความเครียดเผยแพร่ฮอร์โมนความเครียดเช่น cortisone ซึ่งจะทำให้เกิดการอักเสบและมีอาการปวดมากขึ้น

เริ่มเรียนรู้เกี่ยวกับการจัดการความเครียดในวันนี้ แต่อย่าเครียดเลย มีวิธีสนุก ๆ และสนุก ๆ มากมายที่ช่วยลดความเครียดในชีวิตของคุณ

4 -

มุ่งเน้นไปที่ความเจ็บปวดของคุณ

สมองของคุณสามารถมุ่งเน้นไปที่มากในครั้งเดียว คุณเคยลืมว่าคุณปวดหัวเพราะคุณยุ่งอยู่หรือเปล่า? การหันเหความสนใจไปที่อื่นช่วยลดปริมาณพลังงานที่สมองจะใช้จ่ายไปกับความเจ็บปวดของคุณ ปล่อยให้สิ่งอื่น ๆ ที่จะใช้เวทีกลางและคุณสามารถลดประสบการณ์ความเจ็บปวดของคุณได้ ในทางกลับกันการให้ความสนใจอย่างเต็มความสนใจหมายความว่าทุกสิ่งทุกอย่างจะถูกบล็อกออก

หากคุณพบว่าตัวเองอยู่ตรงกลางกับความเจ็บปวดของคุณไม่ได้หมายความว่าคุณจะไม่คิดเกี่ยวกับเรื่องนี้เสมอไป เราเป็นมนุษย์และบอกว่าเราจะไม่คิดถึงบางสิ่งบางอย่างมักทำให้เรามุ่งเน้นเรื่องนี้มากยิ่งขึ้น ครั้งถัดไปที่คุณจับตัวเองมุ่งเน้นไปที่ความเจ็บปวดของคุณลอง ใช้เทคนิคการฟุ้งซ่าน เหล่านี้เพื่อช่วยในการจัดการความเจ็บปวดของคุณ

5 -

ไม่สอดคล้องกับอาการปวด

แพทย์ของคุณกำหนดยาความเจ็บปวดด้วยเหตุผล: เพื่อลดอาการปวดของคุณ อย่างไรก็ตามเรื่องนี้คุณอาจกลัวการเสพติดหรือแม้แต่การทดสอบยาเสพติด คุณอาจไม่ชอบผลข้างเคียงยาของคุณ บางทีคุณอาจต้องการล้างพิษระบบของคุณ

ความกังวลเหล่านี้เป็นเรื่องปกติทั้งหมด แต่พิจารณาเรื่องนี้: การเลิกยาแก้ปวดของคุณไก่งวงเย็นอาจนำไปสู่ปัญหาที่เลวร้ายยิ่งได้โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณกำลังใช้ ยา opioids หรือ anti-convulants หากคุณสนใจในการแสวงหากลยุทธ์การรักษาทางเลือกอื่นให้ปรึกษาแพทย์ของคุณก่อน

6 -

หลีกเลี่ยงแพทย์ของคุณ

แพทย์ของคุณควรจะถือว่าคุณยังคงมีอาการปวดอยู่และทุกอย่างเป็นสภาพที่เป็นอยู่ใช่ไหม? ไม่ถูกต้อง. ทุกวันความก้าวหน้าในการวิจัยเพิ่มความรู้ของเราเกี่ยวกับความผิดปกติและยา แพทย์ของคุณเป็นทรัพยากรอันดับหนึ่งของคุณ ไม่เพียง แต่เขาสามารถประเมินว่าคุณก้าวหน้าได้อย่างไร แต่เขารู้ดีว่ามีบางอย่างที่พร้อมใช้งานใหม่ซึ่งอาจดีกว่าสำหรับสภาพของคุณหรือไม่ คุณไม่จำเป็นต้องไปพบแพทย์ทุกสัปดาห์ แต่ต้องแน่ใจว่าได้กำหนดเวลาการเข้าชมเป็นประจำเพื่อหารือเกี่ยวกับกรณีของคุณ คุณก็อาจจะเรียนรู้สิ่งใหม่ ๆ

7 -

การรับประทานอาหารขยะ

น้ำตาลกลั่นและไขมันอิ่มตัวรสชาติดี แต่พวกเขาไม่ให้ร่างกายของคุณเชื้อเพลิงที่จำเป็นในการทำงานอย่างมีประสิทธิภาพ โปรดจำไว้ว่ากล้ามเนื้อที่มีประสิทธิภาพใช้พลังงานน้อยลงช่วยลดความพยายามในทุกๆครั้ง เราเพิ่งเริ่มเข้าใจความสำคัญของโภชนาการที่ดีในอาการปวดเรื้อรัง แต่เราได้เรียนรู้จนถึงขณะนี้มีแพทย์ปวดบางคนเชื่อว่าโภชนาการที่ดีอาจเป็นหนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการจัดการความเจ็บปวดเรื้อรัง เรารู้ว่าอาหารขยะทำให้เกิดการอักเสบสิ่งที่ตอนนี้ได้รับการจัดทำเป็น "อาหารการอักเสบ" และผลไม้และผักที่มักจะทำในสิ่งที่ตรงกันข้าม แต่เราจำเป็นต้องเป็นเจ้าภาพในการศึกษาเพื่อบอกเรื่องนี้หรือไม่?

เราอาจเกลียดที่จะยอมรับมัน แต่ส่วนมากของเรารู้สึกดีขึ้นเมื่อเรากินผักของเราและดื่มน้ำมากขึ้น อาจถึงเวลาแล้วที่จะใส่ขนมหวานและกาแฟและเริ่มต้นวันใหม่ด้วยนมถั่วเหลืองหรือโยเกิร์ตที่อุดมด้วยโปรตีน ไม่แน่ใจว่าจะเริ่มต้นที่ไหน พูดคุยกับแพทย์ของคุณหรือปรึกษานักโภชนาการ

8 -

ดื่มแอลกอฮอล์

เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ไม่เพียง แต่ลดอัตราการส่งผ่านของแรงกระตุ้นของเส้นประสาทบางชนิดในสมอง แต่ ยังสามารถทำปฏิกิริยา กับยาได้อย่างมีความสุข เชื่อหรือไม่รวมถึงยาแก้ปวดที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์ ผู้ที่ดื่มหนักและปานกลางก็มีความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและโรคปอดมากขึ้น หากคุณมีอาการปวดเรื้อรังคุณควรปล่อยให้ขวดเพียงอย่างเดียว

9 -

overdoing มัน

การล่วงละเมิดสิ่งต่างๆในวันที่คุณรู้สึกดีอาจส่งผลร้ายได้ แม้ว่ามันอาจจะเป็นเรื่องที่ดึงดูดใจในการจัดการกับสิ่งที่ต้องทำทั้งหมดของคุณในวันที่คุณแทบไม่มีอาการปวดคุณสามารถตั้งตัวเองได้อีกหลายวันในขณะที่คุณฟื้นตัว เป็นการดีที่จะรักษาระดับของกิจกรรมในแต่ละวันอย่างที่คุณรู้ว่าร่างกายของคุณสามารถจัดการได้

เคล็ดลับสุดท้ายนี้เกี่ยวกับสิ่งที่ควรหลีกเลี่ยงเพื่อไม่ให้ความเจ็บปวดของคุณแย่ลงอาจเป็นเรื่องยากที่จะปฏิบัติตาม เมื่อคุณมีเวลาพอที่คุณรู้สึกดีคุณอาจจะพยายามที่จะเข้าใจว่าคุณรู้สึกดีขึ้นหากทำได้ แม้ว่ามันจะเป็นเรื่องล่อใจก็ตาม

หลายคนคิดว่าการ เก็บบันทึกความเจ็บปวด เป็นประโยชน์ อาจทำให้ยากต่อการดูผลของการทำ overdoing โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าความเจ็บปวดของคุณแย่ลงไม่กี่วันหรือสัปดาห์ต่อมา การจดบันทึกอาการต่างๆของคุณทำให้หลาย ๆ สิ่งที่ทำให้อาการปวดของคุณแย่ลงหรือทำให้อาการปวดของคุณดีขึ้นจะกลายเป็นเรื่องที่ชัดเจนมากขึ้น

_{แหล่งที่มา:}

_{Vierola, A. , Suominen, A. , Lindi, V. และคณะ ความสัมพันธ์ระหว่างพฤติกรรมที่ไม่อยู่นิ่งการออกกำลังกายสมรรถภาพหัวใจและกล้ามเนื้อในร่างกายกับอาการปวดในเด็ก: การออกกำลังกายและโภชนาการในเด็ก วารสารความเจ็บปวด 2016. 17 (7): 845-53}

_{Tick, H. โภชนาการและความเจ็บปวด เวชศาสตร์ฟิสิกส์และคลินิกฟื้นฟูสมรรถภาพในอเมริกาเหนือ 2015. 26 (2): 309-20}