การจัดการความเจ็บปวด อาจเกิดขึ้นได้หลายรูปแบบเช่นการ ออกกำลังกายเป็นประจำ หรือการดูผู้เชี่ยวชาญด้านอาการปวด แต่คุณรู้หรือไม่ว่ามีการจำแนกประเภทต่างๆของการจัดการความเจ็บปวดที่คุณใช้?
ในความเป็นจริงในระดับที่กว้างใหญ่เทคนิคการจัดการความเจ็บปวดสามารถแบ่งออกเป็นการรักษาที่ใช้งานหรือ passive การมีส่วนผสมที่เหมาะสมทั้งสองประเภทจะเป็นประโยชน์มากที่สุด
การจัดการความเจ็บปวดแบบแอคทีฟคืออะไร?
ด้วยการจัดการความเจ็บปวดที่ใช้งานผู้ที่ประสบความทุกข์ต้องมีส่วนร่วมในกิจกรรมการจัดการความเจ็บปวดหรือการจัดการความเจ็บปวดเพื่อดูประโยชน์ ตัวอย่างเช่นนี่คือเทคนิคการจัดการความเจ็บปวดที่ใช้งานอยู่บางส่วน [i]:
- โยคะ โยคะ รวมทั้งเทคนิคทางร่างกายและจิตใจเพื่อสร้างความสงบและเสริมสร้างร่างกาย โยคะเป็นเพียงตัวอย่างเดียว บางคนชอบ Tai Chi หรือเทคนิคอื่นที่คล้ายคลึงกัน การฝึกโยคะหรือไทเก็กสามารถปรับปรุงความสมดุลการประสานงานความแข็งแรงความแข็งแกร่งและความยืดหยุ่นซึ่งทั้งหมดนี้สามารถช่วยลดอาการปวดได้ พวกเขายังสามารถช่วยให้บุคคลที่จะผ่อนคลายจิตใจและลดระดับความเครียด
- เทคนิคการหายใจ นอกเหนือจากโยคะแล้วยังมีเทคนิคการหายใจแบบลึกพิเศษอีกอันหนึ่งที่สามารถนำมาใช้เพื่อผ่อนคลายร่างกายและลดอาการปวดได้ การออกกำลังกายการหายใจนอกจากนี้ยังสามารถสงบใจซึ่งสามารถช่วยลดอาการปวดลุกเป็นไฟขึ้นและระดับความเครียด
- ความว้าวุ่นใจที่ใช้งานอยู่ แม้ว่าเทคนิคนี้จะช่วยขจัดความเจ็บปวด แต่ก็ช่วยลดประสบการณ์ของความเจ็บปวดโดยการเอาชีวิตของเราเองโดยเด็ดขาดจากความเจ็บปวด นี้จะช่วยให้บรรเทาชั่วคราว บางคนพบว่าเพียงแค่ความคิดของบางสิ่งบางอย่างที่น่ารื่นรมย์หรือสิ่งที่สงบเงียบสามารถให้การบรรเทาจากความเจ็บปวด
- การออกกำลังกาย นี้ดูเหมือน counterintuitive หลายเพราะมีอาการปวดเรื้อรังทำให้การออกกำลังกายยากโดยเฉพาะอย่างยิ่งในการเริ่มต้น แต่การออกกำลังกายได้รับการแสดงเพื่อลดความเจ็บปวดในช่วงเวลาและช่วยให้ระดับความเจ็บปวดลดลง แม้โปรแกรม เดิน เรียบง่ายจะมีประโยชน์อย่างมากในการลดอาการปวดและการเคลื่อนไหวร่วมที่ดีขึ้น
- การออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อ นอกจากการฝึกโยคะและไทชิแล้วการยืดตัวที่เรียบง่ายจะทำให้ระดับความเจ็บปวดดีขึ้นโดยขึ้นอยู่กับสาเหตุของอาการปวด
- การออกกำลังกายเสริมสร้างความเข้มแข็ง การออกกำลังกายที่เกี่ยวข้องกับการฝึกความแข็งแรงควรจะพูดคุยกับแพทย์ของคุณ แต่สำหรับคนจำนวนมากมันเป็นสิ่งสำคัญที่จะฟื้นการทำงานและเพื่อหลีกเลี่ยงการ overstressing เจ็บปวดหรือได้รับบาดเจ็บส่วนต่างๆของร่างกาย ตัวอย่างเช่นแกนที่แข็งแกร่งขึ้นอาจหมายถึงการสนับสนุนกระดูกสันหลังที่ดีขึ้นและอาการปวดหลังน้อยลง
- เทคนิคการผ่อนคลาย ซึ่งรวมถึงการผ่อนคลายร่างกายและจิตใจ การผ่อนคลายกล้ามเนื้ออาจไม่ใช้งานได้ แต่ต้องใช้บุคคลที่กระตือรือร้นคิดด้วยเทคนิคที่พวกเขาใช้และทำการเคลื่อนไหวเพื่อผ่อนคลายร่างกาย นี้สามารถลดความตึงเครียด การผ่อนคลายจิตใจสามารถมาในรูปแบบของการทำสมาธิภาพที่แนะนำหรือการนั่งสมาธิเงียบ ๆ
การจัดการความเจ็บปวดแบบ Passive คืออะไร?
การจัดการความเจ็บปวดแบบพาสซีฟในทางกลับกันเป็นการกระทำที่ดำเนินการโดยคนอื่นแทนที่จะเป็นโดยผู้ป่วย ซึ่งหมายความว่าพวกเขาไม่ต้องการให้ผู้ป่วยใช้พลังงานในระหว่างการรักษา ตัวอย่างเช่นการจัดการความเจ็บปวดแบบพาสซีฟบางประเภท [ii] ประกอบด้วย [iii]:
- รูปแบบกายภาพบำบัด ซึ่งอาจรวมถึงสิ่งต่างๆเช่น:
- แพ็คความร้อนหรือชุดน้ำแข็ง
- การนวดบำบัดทางการแพทย์ รวมถึงการนวดเนื้อเยื่อลึก
- อัลตราซาวด์ให้ความร้อนกับชั้นลึกของเนื้อเยื่อ
- การปรับค่าไคโรแพรคติก การปรับสภาพกระดูกสันหลังฟอกสามารถช่วยลดอาการปวดสำหรับคนจำนวนมากขึ้นอยู่กับแหล่งที่มาของอาการปวด
- การฝังเข็ม
- ยา ลดอาการปวดเช่น:
- ผ่านการบรรเทาอาการปวดเคาน์เตอร์
- opioids
- ยาแก้ปวดเส้นประสาท
- ยาต้านการอักเสบ
- TENS (เครื่องกระตุ้นเส้นประสาทไฟฟ้าผ่านผิวหนัง) หน่วย TENS ส่งพัลส์ไฟฟ้าผ่านเนื้อเยื่อซึ่งสามารถขัดจังหวะอาการปวดและแสดงอาการปวดอีกครั้งได้ การรักษานี้สามารถทำได้ในสถานที่ทางการแพทย์หรืออุปกรณ์ TENS สามารถใช้ที่บ้านได้
- การฉีด Cortisone เตียรอยด์สามารถฉีดเข้าไปในข้อต่อที่เจ็บปวดบวมหรือเกี่ยวกับเส้นประสาทไขสันหลังอักเสบที่อยู่ใกล้แผ่นดิสก์ที่ถูกขับออกจากช่องคลอด
- การสะกดจิต การสะกดจิตเป็นรูปแบบหนึ่งของการทำให้ไขว้เขว สามารถช่วยลดระดับความเจ็บปวดและลดความจำเป็นในการรักษาอื่น ๆ เช่นยารักษาโรค
การรักษาแบบพาสซีฟมักมีประสิทธิผลในทันทีหลังจากการรักษาสิ้นสุดลง (หรือภายในไม่กี่วันหรือหลายสัปดาห์) ดังนั้นการรักษาจะต้องมีผลต่อไป การรักษาที่ใช้งานได้รับการออกแบบมักจะมีผลในระยะยาว แต่อาจใช้เวลามากขึ้นเพื่อดูผลประโยชน์ ที่คุณสามารถดูได้ทุกประเภทของกิจกรรมการจัดการความเจ็บปวดมีสถานที่ของพวกเขาในแผนการจัดการความเจ็บปวดอย่างละเอียด ผสมผสานเทคนิคทั้งแบบ active และ passive เพื่อให้ได้รับประโยชน์สูงสุดและเพิ่มคุณภาพชีวิตของคุณอย่างแท้จริง
> แหล่งที่มา:
> Allison เคย์เคฮิลล์ Harvard Health Publications การบรรเทาอาการปวดนอกขวดยา
Bressert, Steve, Ph.D. Psych Central เทคนิคการผ่อนคลายสามารถช่วยให้อาการปวดเรื้อรังได้หรือไม่?