prediabetes เป็นสัญญาณเตือนที่สำคัญ นั่นหมายความว่าน้ำตาลในเลือดของคุณสูง แต่ไม่สูงพอที่จะได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคเบาหวาน
ได้ยินว่าการวินิจฉัยอาจเป็นเรื่องที่น่ากลัว นี่หมายความว่าอะไรสำหรับอนาคตของคุณ? ถ้าคุณได้รับแจ้งว่าคุณมี prediabetes สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าคุณอยู่ในจุดสำคัญในด้านสุขภาพของคุณซึ่งคุณสามารถมีอิทธิพลได้มาก
คุณ สามารถ ป้องกันหรือชะลอการเป็นโรคเบาหวานโดยการเปลี่ยนแปลงการออกกำลังกายมากขึ้น ลดน้ำหนัก และกินเพื่อสุขภาพ การลงทุนในการเปลี่ยนแปลงวิถีการดำเนินชีวิตเหล่านี้ไม่สามารถนำไปสู่การชั่งน้ำหนักและนำไปสู่โรคเบาหวานได้ไม่เพียง แต่โรคหัวใจและโรคหลอดเลือดสมอง
ร่างกายของคุณผลิต อินซูลิน เพื่อให้คุณสามารถแปลงกลูโคส (น้ำตาลจากคาร์โบไฮเดรต) เป็นพลังงานและเพื่อให้ระดับน้ำตาลของคุณอยู่ในช่วงที่มีสุขภาพดี prediabetes มักจะเริ่มต้นเนื่องจากร่างกายของคุณจะกลายเป็นความต้านทานต่ออินซูลินที่ส่วนใหญ่เป็นเพราะน้ำหนักส่วนเกินโดยเฉพาะอย่างยิ่งในพื้นที่หน้าท้อง
แพทย์ของคุณอาจใช้ความหมายอย่างเป็นทางการของ prediabetes เมื่ออธิบายให้คุณซึ่งมีระดับน้ำตาลในเลือดต่ำหรือความอดทนกลูโคสบกพร่อง ซึ่งหมายความว่าคุณมีระดับน้ำตาลในเลือด 100 มก. / ล. ที่ 125 mg / dl (ปกติน้อยกว่า 100) และ / หรือ ระดับน้ำตาลในเลือดของคุณ เป็น 6.4 เปอร์เซ็นต์ (ปกติน้อยกว่า 5.7 เปอร์เซ็นต์)
ผู้ที่มีความเสี่ยงต่อโรค prediabetes?
มีปัจจัยเสี่ยงบางอย่างที่คุณสามารถควบคุมและอื่น ๆ ที่คุณไม่สามารถทำได้:
- อายุที่มากขึ้น: เมื่อคุณอายุตับอ่อนของคุณจะเหนื่อยล้าและสามารถสร้างอินซูลินได้น้อยลงเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคเบาหวาน
- ประวัติครอบครัว: ถ้าคุณมีประวัติครอบครัวโรคเบาหวานคุณมีความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นในการพัฒนา prediabetes แต่ต้องพัฒนาโรคเบาหวานด้วยเช่นกัน ความเสี่ยงของคุณเพิ่มขึ้นเมื่อคุณมีส่วนร่วมปัจจัยการดำเนินชีวิตเช่นอาหารที่ไม่ดีการไม่ออกกำลังกายร่างกายการสูบบุหรี่ความดันโลหิตสูงเป็นต้น
- ชาติพันธุ์: บางชาติพันธุ์มีความเสี่ยงสูงในการพัฒนา prediabetes และโรคเบาหวาน เหล่านี้ประกอบด้วยชาวลาตินอินเดียนแดงหมู่เกาะแปซิฟิคเอเชียอเมริกันและคนผิวดำที่ไม่ใช่ชาวสเปน
- ประวัติโรคเบาหวานขณะตั้งครรภ์ : หากคุณเคยมีโรคเบาหวานขณะตั้งครรภ์ (โรคเบาหวานที่เกิดขึ้นเมื่อคุณตั้งครรภ์) นี้จะช่วยเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคเบาหวานได้
- ไขมันหน้าท้องและ / หรือโรคอ้วน: ถ้าคุณมีน้ำหนักส่วนใหญ่ในท้องคุณมีความเสี่ยงที่จะเป็นโรค prediabetes มากขึ้น สาเหตุเนื่องจากไขมันหน้าท้องเรียกว่า "อวัยวะภายในไขมัน" ช่วยเพิ่มการปลดปล่อยกรดไขมันอิสระซึ่งสามารถเพิ่มความต้านทานต่ออินซูลินได้ นอกจากนี้ไขมันหน้าท้องยังสามารถเพิ่มความเสี่ยงของโรคหัวใจเช่นเดียวกับคอเลสเตอรอลสูงความดันโลหิตและไตรกลีเซอไรด์ โรคอ้วนเป็นปัจจัยเสี่ยงสำคัญในการเป็นโรคเบาหวานด้วยเหตุผลเดียวกัน (ดูด้านล่าง)
- ไลฟ์สไตล์ที่อยู่ประจำที่: การออกกำลังกายช่วยให้ร่างกายของคุณใช้อินซูลิน อินซูลินเป็นฮอร์โมนที่ใช้น้ำตาลกลูโคสจากเลือดไปเลี้ยงเซลล์เพื่อใช้เป็นพลังงาน ไลฟ์สไตล์ประจำที่สามารถนำไปสู่ความต้านทานต่ออินซูลินได้
ผลข้างเคียงของโรคอ้วนเป็นอย่างไร?
โรคอ้วนมีบทบาทสำคัญในการพัฒนา prediabetes และโรคเบาหวานเพราะไขมันส่วนเกินสามารถนำไปสู่ความต้านทานต่ออินซูลิน
ความต้านทานต่ออินซูลินเป็นความผิดปกติที่เซลล์ส่วนใหญ่ภายในกล้ามเนื้อตับและเนื้อเยื่อไขมันไม่ใช้อินซูลินอย่างถูกต้อง คนที่มี prediabetes หรือโรคเบาหวานยังคงมีความสามารถในการผลิตอินซูลิน แต่พวกเขาไม่สามารถใช้อินซูลินวิธีที่ร่างกายควร เป็นผลให้ร่างกายยังคงทำอินซูลินมากขึ้นคิดว่ามันต้องการมัน
ตับอ่อนจะทำงานหนักเกินไปและเมื่อเวลาผ่านไปจะสูญเสียความสามารถในการทำอินซูลินเท่ากัน เซลล์มีความต้านทานต่อสิ่งที่ผลิตอินซูลิน และหากไม่มีการเปลี่ยนแปลงใด ๆ เกิดขึ้นหากคนไม่ลดน้ำหนักลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตหรือออกกำลังกายมากขึ้นน้ำตาลในเลือดจะยิ่งสูงขึ้นส่งผลให้เกิดการวินิจฉัยโรคเบาหวาน
มีสัญญาณเตือนของ prediabetes?
โดยปกติจะไม่มีสัญญาณเตือนของ prediabetes คุณอาจรู้สึกเหนื่อยหรือที่คุณปัสสาวะบ่อยขึ้น แต่โดยปกติแล้วคุณจะรู้สึกไม่แตกต่างและระบุว่าความเมื่อยล้าของคุณไม่ได้นอนหลับดีหรือไม่ใช้งาน โปรดจำไว้ว่า: โดยการดำเนินการลดน้ำหนักการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและการ เคลื่อนไหวมากขึ้น คุณสามารถชะลอหรือป้องกันโรคเบาหวานได้
ใครควรได้รับการตรวจคัดกรองโรค prediabetes? ได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นอย่างไร?
ตามที่สมาคมโรคเบาหวานอเมริกันคนใดก็ตามที่มีเกณฑ์ดังต่อไปนี้ควรได้รับการทดสอบเพื่อหาโรคเบาหวาน:
- ผู้ใหญ่ทุกคนที่มีน้ำหนักเกินที่มีดัชนีมวลกาย> 25 กก. / m2; การตัดค่าดัชนีมวลกายสำหรับชาวเอเชียอเมริกันต่ำกว่า (23 กก. / m2)
- การปรากฏตัวของปัจจัยเสี่ยงเพิ่มเติมเช่นญาติคนแรกที่เป็นโรคเบาหวาน เชื้อชาติ / เชื้อชาติที่มีความเสี่ยงสูง A1c 5.7%; ความอดทนกลูโคสบกพร่องหรือความบกพร่องในการอดอาหารน้ำตาล; ระดับการออกกำลังกายต่ำ ความดันโลหิตสูงที่มีความดันโลหิตมากกว่าหรือเท่ากับ (140/90); HDL ต่ำกว่า 35 หรือระดับไตรกลีเซอไรด์ 250 mg / dL; โรคเบาหวารขณะตั้งครรภ์; โรคมะเร็งรังไข่ polycystic; หรือภาวะทางคลินิกอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับความต้านทานต่ออินซูลิน (โรคอ้วนรุนแรง, acanthosis nigricians ประวัติของโรคหัวใจและหลอดเลือด)
- เด็กและวัยรุ่นที่มีน้ำหนักเกินและมีปัจจัยเสี่ยงสองอย่างหรือมากกว่า (ดูด้านบน)
- ผู้ที่มีอายุ 45 ปีขึ้นไป: หากผลการทดสอบเป็นปกติการทดสอบควรทำซ้ำเป็นระยะเวลาอย่างน้อย 3 ปีโดยพิจารณาจากการทดสอบขึ้นบ่อยๆขึ้นอยู่กับผลลัพธ์เบื้องต้น (เช่นผู้ป่วย prediabetes ควรได้รับการตรวจร่างกายเป็นประจำทุกปี)
แพทย์สามารถวินิจฉัย prediabetes เช่นเดียวกับที่พวกเขาวินิจฉัยเบาหวาน: โดยใช้การ ทดสอบน้ำตาลในเลือดอดอาหาร (ซึ่งคุณไม่ได้กินอะไรในแปดชั่วโมง), การ ทดสอบน้ำตาลกลูโคสสองชั่วโมง หรือการทดสอบเลือดที่วัด A1c ของคุณ (คุณทำ ไม่ต้องเร็วสำหรับการทดสอบนี้)
คุณสามารถป้องกัน prediabetes?
หากคุณเป็นคนที่มีประวัติป่วยเป็นโรคเบาหวานในครอบครัวไม่มีคำตอบที่แน่ชัดว่าคุณสามารถป้องกัน prediabetes ได้หรือไม่ อัตราต่อรองคือถ้าคุณรักษาน้ำหนักที่แข็งแรง การออกกำลังกาย กินอาหารสมดุลที่อุดมไปด้วยผักโปรตีนลีนไขมันที่แข็งแรงและคาร์โบไฮเดรตที่อุดมไปด้วยเส้นใยที่คุณอาจสามารถป้องกันและ / หรือทำให้เกิดความเสี่ยงต่อโรค prediabetes ได้ ตามที่คุณได้รวบรวมแล้วการปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตมีบทบาทสำคัญในการป้องกัน
สิ่งที่คุณสามารถทำได้เมื่อคุณบอกว่าคุณมี prediabetes
- ลดน้ำหนัก: การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการสูญเสียน้ำหนักที่น้อยเพียง 5 ถึง 7 เปอร์เซ็นต์ของน้ำหนักตัวของคุณสามารถป้องกันหรือชะลอความก้าวหน้าของโรคเบาหวานได้ ตัวอย่างเช่นถ้าคุณเป็นคนที่มีน้ำหนัก 200 ปอนด์การสูญเสียน้ำหนักเพียง 10 ปอนด์สามารถลดความเสี่ยงในการเป็นโรคเบาหวานได้
- ลดปริมาณคาร์โบไฮเดรต: คาร์โบไฮเดรตเป็นสารอาหารที่มีผลต่อระดับน้ำตาลในเลือดมากที่สุด คุณสามารถลดน้ำตาลในเลือดและลดน้ำหนักได้ด้วยการทานคาร์โบไฮเดรตน้อยลง หลีกเลี่ยงการใช้คาร์โบไฮเดรตที่กลั่นเช่นขนมปังขาวพาสต้าข้าวและขนมขบเคี้ยว ขจัดน้ำผลไม้และเครื่องดื่มรสหวานอื่น ๆ และเพิ่มปริมาณการบริโภคผักที่ไม่มีแป้ง
- กินอาหารเมดิเตอร์เรเนียน: อาหารเมดิเตอร์เรเนียนเป็นอาหารที่อุดมไปด้วยผักผลไม้และที่สำคัญที่สุดคือไขมันเพื่อสุขภาพเช่นถั่วเมล็ดพืชและน้ำมันมะกอก การศึกษาบางชิ้นแนะนำว่าคุณภาพของไขมันที่คุณกินมีความสำคัญมากกว่าปริมาณไขมันทั้งหมด บางทีนี่อาจเป็นเหตุผลว่าทำไมการศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นถึงการกินอาหารเมดิเตอเรเนียนและการป้องกันโรคเบาหวานชนิดที่ 2
- การออกกำลังกาย: การออกกำลัง กายไม่เพียงช่วยให้น้ำหนักของคุณอยู่ในเช็ค แต่ก็ช่วยให้คุณใช้อินซูลินได้ดียิ่งขึ้น อินซูลินช่วยให้เซลล์ของคุณใช้น้ำตาล (กลูโคส) ซึ่งช่วยป้องกันไม่ให้เกิดการสะสมในกระแสเลือด การเพิ่มการออกกำลังกายของคุณจะช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานได้ครึ่งหนึ่ง
คำจาก
การวินิจฉัยโรค prediabetes เป็นเรื่องที่ต้องสงสัย แต่เราขอแนะนำให้คุณใช้สิ่งนี้เป็นแรงบันดาลใจในการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตของคุณซึ่งอาจทำให้คุณรู้สึกไม่ดีจากสุขภาพของคุณ การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพการสูญเสียน้ำหนักและการออกกำลังกายมากขึ้นจะไม่เพียงทำให้คุณมีสุขภาพดีขึ้นโดยการป้องกันความเสี่ยงต่อการเกิดโรคเท่านั้น แต่ยังช่วยเพิ่มระดับพลังงานช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้นและปรับปรุงอารมณ์ของคุณ คุณ สามารถ เปลี่ยนชีวิตให้ดีขึ้นได้
> แหล่งที่มา:
สมาคมโรคเบาหวานอเมริกัน มาตรฐานการรักษาพยาบาลในผู้ป่วยเบาหวาน http://care.diabetesjournals.org/content/39/Supplement_1 เข้าถึง 12 กรกฎาคม 2016
สมาคมโรคเบาหวานอเมริกัน สถิติเกี่ยวกับโรคเบาหวาน http://www.diabetes.org/diabetes-basics/statistics/ เข้าถึงแล้วในวันที่ 11 กรกฎาคม 2016
> Bansal, Nidhi การวินิจฉัยและการรักษา prediabetes วารสารโรคเบาหวานโลก 2015; 6 (2): 296-303 doi: 10.4239 / wjd.v6.i2.296
> Busko, Marlene อาหารที่มีไขมันสูงที่ดีที่สุดสำหรับการป้องกันโรคเบาหวานในภาวะเสี่ยงต่อโรคอ้วน Medscape http://www.medscape.com/viewarticle/865525?src=wnl_mdplsnews_160701_mscpedit_wir&uac=86320AJ&impID=1144673&faf=1 เข้าถึง 10 กรกฎาคม 2016
> ศูนย์ควบคุมโรค ข้อมูลทั่วไป. http://www.cdc.gov/diabetes/pdfs/data/2014-report-generalinformation.pdf เข้าถึง 10 กรกฎาคม 2016