การปฏิบัติของจิตใจและร่างกายนี้แสดงให้เห็นว่าบรรเทาอาการ
ถ้าคุณได้รับความคิดเกี่ยวกับโยคะ แต่รู้สึกลังเลที่จะลองได้ยินนี้: การปฏิบัติจิตวิญญาณจิตใจเก่านี้ได้รับการทดสอบโดยเฉพาะสำหรับความสามารถในการบรรเทาอาการ หลายเส้นโลหิตตีบ (MS) ผลการวิจัยมีแนวโน้มดี
วิจัย
ในการศึกษา 2014 ที่ดำเนินการโดย Rutgers School of Health Related Professiones ผู้เข้าร่วมฝึกโยคะ 14 ครั้งสัปดาห์ละสองครั้งเป็นเวลาสองเดือนในช่วง 90 นาทีในช่วงเวลา
ในตอนท้ายของโปรแกรมพวกเขาสามารถเดินได้ดีขึ้นมีความสมดุลและประสานงานกับมอเตอร์ได้ดีขึ้นและใช้เวลาในการนั่งโยคะได้ง่ายขึ้นกว่าเดิม พวกเขายังมีประสบการณ์ลดลงใน ความเจ็บปวด และ ความเมื่อยล้า รวมทั้งการปรับปรุงสุขภาพจิตความเข้มข้นการควบคุมกระเพาะปัสสาวะและวิสัยทัศน์
ลองใช้โยคะ
ในขณะที่โยคะจะไม่สามารถรักษา MS ได้ แต่อาจช่วยลดอาการได้ซึ่งเป็นเหตุผลเพียงพอที่จะลองใช้ถ้าคุณสนใจ ในฐานะที่เป็นคนที่เจ็บป่วยเรื้อรังและไม่อาจคาดการณ์ได้โยคะจะช่วยให้คุณรู้สึกสัมผัสกับร่างกายมากขึ้นและช่วยให้คุณมีชีวิตที่สบายขึ้น
ผ่านตำแหน่งและการหายใจการปฏิบัติเช่นนี้จะช่วยเพิ่มท่าทางเพิ่มความแข็งแรงและความยืดหยุ่นและสอนวิธีผ่อนคลายและให้ความสำคัญ นอกจากนี้คุณยังอาจเห็นการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกในความยืดหยุ่นและความแข็งแรงของคุณแม้ในแต่ละสัปดาห์
คุณอาจไม่เห็นหรือรู้สึกถึงสิทธิประโยชน์ในทันที แต่อย่าให้สิ่งนั้นกีดขวางคุณ
คำแนะนำหนึ่งข้อที่ฉันให้กับผู้ที่เพิ่งเริ่มต้นหรือค้นพบโยคะ: ให้โอกาสอย่างน้อยสองสัปดาห์
คู่แรกของเซสชันจะไม่สวยหรือเป็นของเหลว อย่างไรก็ตามก่อนที่คุณจะรู้ว่าคุณจะทำในสิ่งที่คุณคิดว่าเป็นไปไม่ได้และรู้สึกแย่มากกับเรื่องนี้
พลังเหนือความอ่อนล้า
นักวิจัยได้คัดเลือก 69 คนและได้รับการสุ่มเลือกให้โยคะโยคะแบบโยคะซึ่งเป็นแบบฝึกโยคะที่ใช้กันมากที่สุดในสหรัฐฯโดยมีการฝึกปฏิบัติประจำสัปดาห์โดยใช้จักรยานและที่บ้าน การออกกำลังกายหรือกลุ่มในรายการรอสำหรับหนึ่งในสองชั้นเรียน
การวัดความพิการความวิตกกังวลความเมื่อยล้าและ การทำงานด้านความรู้ความเข้าใจ ได้ถูกนำมาใช้ในช่วงเริ่มต้นของการศึกษาและหลังจาก 6 เดือนในการศึกษา นักวิจัยไม่พบความเชื่อมโยงระหว่างโยคะกับการทำงานหรือความรู้ความเข้าใจทางอารมณ์ (แปลกเนื่องจากโยคะได้รับประโยชน์จากสิ่งเหล่านี้) แต่ก็ช่วยลดความเมื่อยล้าและเพิ่มระดับพลังงานได้ นี่เป็นข้อค้นพบที่สำคัญเพราะความเมื่อยล้าเป็น อาการที่ ยากและซ่อนเร้นของ MS
โยคะสามารถทำได้ที่บ้านด้วยการลงทุนน้อยที่สุด ส่วนตัวผมขอแนะนำให้ผู้เริ่มฝึกโยคะเรียนเป็นเวลา 1-2 เดือน (หรืออาจจะลองเรียนส่วนตัวที่บ้าน) เพื่อเรียนรู้รูปแบบที่เหมาะสมเนื่องจากเป็นเรื่องยากที่จะเข้าใจว่าท่าทางของท่าทางแบบนี้เป็นอย่างไร ผู้สอนสามารถช่วยปรับการโพสท่าหรือคำแนะนำของคุณให้เล็กลงได้ หลังจากนั้นคุณสามารถเรียนต่อกับชั้นเรียนหรือเริ่มฝึกปฏิบัติในบ้านโดยใช้การบันทึกวิดีโอหรือเสียงหากต้องการ
ที่น่าสนใจโยคะในการศึกษาครั้งนี้ได้รับการพัฒนาโดย Eric Small ผู้ซึ่งได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรค MS ในวัย 22 ปี Eric ได้กลายเป็นนักเรียนที่มีโยคะอย่างจริงจังหลังจากได้รับการวินิจฉัยและเครดิตโยคะแล้วทำให้เขามีสุขภาพที่ดีแม้จะมี MS เว็บไซต์ YogaMS ของเขาประกอบด้วยบทความที่มีรายละเอียดเกี่ยวกับแนวทางการจัดการของ MS โดยใช้โยคะรวมถึงวิดีโอสำหรับการฝึกปฏิบัติในบ้าน
วิธีการฟื้นฟูสมรรถภาพ
แม้กระทั่งคนที่พิการอย่างรุนแรงจะได้รับประโยชน์จากโยคะ ถ้าคนไม่สามารถถือท่าโยคะได้คุณสามารถใช้บล็อคและอุปกรณ์อำนวยความสะดวกอื่น ๆ เพื่อให้ได้รับประโยชน์จากท่าทางเมื่อความยืดหยุ่นและปัญหาอื่น ๆ แทรกแซง
คนในเก้าอี้ล้อเลียนจะได้ประโยชน์จากโยคะเก้าอี้ซึ่งผู้สอนโยคะที่ได้รับการฝึกอบรมจะช่วยให้พวกเขานั่งในท่านั่ง เพียงแค่ต้องมั่นใจว่าผู้สอนโยคะมีประสบการณ์ในการทำงานกับคนพิการ
แหล่งที่มา:
BS Oken, MD, S. Kishiyama, MA, D. Zajdel, D. Bourdette, MD, J. Carlsen, AB, M. Haas, DC MA, C. Hugos, MS PT, DF Kraemer, PhD, J. Lawrence, BS และ M. Mass, MD การทดลองแบบสุ่มตัวอย่างของโยคะและการออกกำลังกายในหลายเส้นโลหิตตีบ NEUROLOGY 2004; 62: 2058-2064
การประชุมสหกรณ์ครั้งที่ 6 ของสมาคมผู้ป่วยโรคระบบประสาทส่วนกลางเสื่อม (CMSC) และคณะกรรมการการรักษาและวิจัยโรคระบบประสาทส่วนกลางเสื่อมในอเมริกา (ACTRIMS) บทคัดย่อ SX02 30 พฤษภาคม 2014