มากถึงครึ่งถึงสองในสามของผู้หญิงในวัยหมดประจำเดือนกลุ่มอายุมี วิตามินดี ถ้าคุณตกอยู่ในกลุ่มที่เสี่ยงต่อการขาดสารนี้มากที่สุดให้ปรึกษาแพทย์เพื่อหาแนวทางในการเพิ่มปริมาณวิตามินดี
แพทย์สามารถทำการทดสอบเลือดวิตามินดีเพื่อตรวจสอบว่าคุณมีภาวะขาดวิตามินดีหรือไม่ หากคุณขาดคุณควรปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับวิตามินดีเสริมและการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตของคุณเช่นการได้รับแสงแดดอย่างปลอดภัยซึ่งอาจ ช่วยเพิ่มระดับวิตามินดี ได้
1 -
การขาดแสงแดดผู้หญิงที่ปกคลุมตัวเองตั้งแต่ศีรษะจรดปลายเท้าไม่ว่าจะด้วยเหตุผลทางศาสนาหรือทางวัฒนธรรมหรือตามความชอบจะได้รับแสงแดดน้อยซึ่งเป็นแหล่งที่ดีที่สุดของวิตามินดี
หากคุณรักษาตัวให้ทำงานภายในไม่ค่อยออกไปหรือถ้าคุณอาศัยอยู่ในละติจูดทางตอนเหนือเช่นนิวอิงแลนด์หรืออลาสก้ามีโอกาสดีที่คุณไม่ได้รับวิตามินดีมากพอสมควรลองใช้วิตามินดีเสริมถ้า ผู้ให้บริการทางการแพทย์ของคุณเห็นด้วย นอกจากนี้คุณยังสามารถพูดคุยเกี่ยวกับวิธีการที่ปลอดภัยเพื่อเปิดเผยตัวคุณเองกับแพทย์ของคุณได้
2 -
อายุมากขึ้นในขณะที่เราอายุผิวของเราไม่สามารถสังเคราะห์วิตามินดีจากแสงแดดและไตของเราไม่สามารถประมวลผลวิตามินในรูปแบบที่ใช้งานได้ เมื่อรวมกับแนวโน้มที่จะอยู่ในบ้านอายุจะทำให้ผู้ใหญ่มีวิตามินดีมากผู้สูงอายุโดยเฉพาะผู้ที่อายุ 60 ปีขึ้นไปมักต้องการเสริมวิตามินดีเพื่อให้เพียงพอต่อการปกป้องสุขภาพของกระดูก
3 -
มากเกินไปการมีน้ำหนักตัวมากเกินไปเกี่ยวข้องกับระดับวิตามินดีที่ต่ำกว่ามากการลดลงนี้อาจเกิดจากแนวโน้มของเซลล์ไขมันที่จะยึดติดกับวิตามิน วิตามินดีเป็นไขมันที่ละลายได้
หากคุณมีน้ำหนักเกินสิ่งสำคัญคือต้องระวังว่านี่อาจเป็น "การถือครอง" วิตามินดีของคุณการสูญเสียน้ำหนักจะทำให้วิตามินดีกลับสู่ระบบของคุณ ขณะที่คุณทำงานเพื่อลดน้ำหนักคุณอาจต้องการเพิ่มวิตามินดีของคุณด้วยอาหารเสริมหรืออาหารที่อุดมด้วยวิตามิน D เช่นผลิตภัณฑ์นมเสริมและธัญพืช
4 -
ผิวดำคนที่มี ผิวคล้ำมีเมลานินมากกว่า ซึ่งจะช่วยลดความสามารถในการสร้างวิตามินดีจากแสงแดด แม้ว่าคนเหล่านี้มีโอกาสน้อยที่จะได้รับการถูกแดดเผาพวกเขายังมีประสิทธิภาพน้อยกว่าที่เปลี่ยนแสงแดดเป็นวิตามินดีทำให้พวกเขามีความเสี่ยงต่อการขาดวิตามิน หากคุณมีผิวที่มืดพูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับว่าคุณอาจจำเป็นต้องเสริมวิตามินดี
5 -
ภาวะทางการแพทย์ที่มีผลต่อการดูดซึมไขมันภาวะทางการแพทย์บางอย่างทำให้เกิดการดูดซึมไขมันซึ่งขัดขวางความสามารถในการใช้วิตามินดีจำเป็นต้องมีปริมาณไขมันในลำไส้เพื่อดูดซับและเผาผลาญวิตามินดีแม้ว่าคุณจะอยู่ในแสงแดดก็ตาม คนที่มีอาการเช่นโรค Crohn, โรค celiac, โรคตับบางชนิดและ fibrosis cystic รวมทั้งผู้ที่ได้รับการผ่าตัดเพื่อเอาชิ้นส่วนของกระเพาะอาหารและลำไส้ (รวมถึงการผ่าตัดลดน้ำหนัก) ควรปรึกษาแพทย์ จำเป็นต้องได้รับวิตามินดี