ทางเลือกที่เป็นธรรมชาติในการลดอาการของวัยหมดประจำเดือน

การรักษาที่บ้านและการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต

วัยหมดประจำเดือนเกิดขึ้นที่สิ้นสุดตามธรรมชาติของชีวิตการสืบพันธุ์ของผู้หญิงทุกคน ดังนั้นทำไมไม่รักษามันในทางธรรมชาติ? การรักษาด้วยการทดแทนฮอร์โมน (HRT) เป็นครั้งหนึ่งที่ได้รับการรักษาโดยทั่วไปสำหรับวัยหมดประจำเดือน อย่างไรก็ตามการเพิ่มความเสี่ยงของโรคมะเร็งเต้านมและโรคหัวใจและขณะนี้มีความระมัดระวังมากขึ้นในการสั่งซื้อยาดังกล่าว แต่ผู้หญิงบางคนมองหาทางเลือกที่เป็นธรรมชาติเพื่อลดความอึดอัดที่พวกเขาพบในวัยหมดประจำเดือน

แหล่งที่มาของความรู้สึกไม่สบายเช่น น้ำพุร้อน เหงื่อออกตอนกลางคืนและ อารมณ์แปรปรวน นี่คือการปรับเปลี่ยนวิถีการดำเนินชีวิตที่ดีที่สุดและการรักษาธรรมชาติ

การออกกำลังกาย

การออกกำลังกายอาจเป็นสิ่งสำคัญที่สุดที่ผู้หญิงสามารถทำได้เพื่อปรับปรุงสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีตลอดชีวิตของเธอ การออกกำลังกายที่มีน้ำหนักตัวเป็นประจำช่วยป้องกันและลดการสูญเสียกระดูกและมีบทบาทสำคัญในการลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจโรคเบาหวานและโรคมะเร็งหลายชนิด คุณต้องได้รับการออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาทีต่อสัปดาห์เช่นการเดินเร็ววิ่งออกกำลังกายการทำสวนหรือการเต้นรำ สำหรับการลดน้ำหนักคุณอาจต้องใช้เวลา 60 นาทีหรือมากกว่าทุกวันในสัปดาห์รวมกับอาหารลดแคลอรี่

การปฏิบัติกายวิภาค

การทำสมาธิสติกำลังศึกษาเพื่อดูว่ามันสามารถใช้สำหรับกะพริบร้อนรวมทั้งการปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับและลดความเครียด ศูนย์แห่งชาติเพื่อการเสริมและบูรณาการสุขภาพ (NCCIH) กล่าวว่าการศึกษาหนึ่งมีผลบางอย่างที่มีแนวโน้ม

การสะกดจิตพบว่าลดความถี่ของการกระพริบร้อนในหนึ่งการศึกษาที่ได้รับทุนจาก NCCIH โยคะอาจช่วยให้มีอาการบางอย่าง แต่ก็ไม่ได้ดูเหมือนจะลดกระพือร้อน การฝังเข็มยังไม่ได้รับการพิสูจน์ว่ามีผลต่อการกระพริบร้อน

อาหาร

อาหารของคุณเป็นวิธีสำคัญในการควบคุมอาการวัยหมดระดู

เพื่อลดผลกระทบจากการกระพริบร้อนคุณอาจต้องการ จำกัด คาเฟอีนอาหารรสเผ็ดและเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ การ จำกัด คาเฟอีนและแอลกอฮอล์ในเวลากลางคืนยังช่วยบรรเทาอาการนอนไม่หลับได้ตามธรรมชาติ คุณจะต้องการให้แน่ใจว่าคุณได้รับแคลเซียมฟอสฟอรัสและวิตามินดีมากพอผ่านอาหารแม้อาหารเสริมจะแนะนำสำหรับแคลเซียมและวิตามินดี

คุณจะมีความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของโรคหัวใจหลังจากวัยหมดประจำเดือนเป็นสโตรเจนของคุณจะลดลง ถึงเวลาแล้วที่จะปฏิบัติตามคำแนะนำด้านอาหารเพื่อลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจของคุณ เหล่านี้รวมถึงการ จำกัด ไขมันอิ่มตัวและการกำจัดไขมันทรานส์จากอาหารของคุณ

การเพิ่มน้ำหนักเป็นปัญหาที่พบบ่อยในวัยหมดประจำเดือนและคุณจะต้องดูว่าคุณกินเท่าไร ลดน้ำตาลกลั่นและคาร์โบไฮเดรตกลั่นจากอาหารของคุณเป็นแคลอรี่ที่ว่างเปล่า

คุณควรกินอะไรแทน? เพิ่มปริมาณอาหารที่มี phytoestrogens เช่นถั่วเหลืองถั่วเขียวถั่วเขียวและถั่วลิสง เป็นการดีที่สุดที่จะเลือกอาหารธรรมชาติเป็นแหล่งของ estrogens พืชเหล่านี้มากกว่าการเสริม อาหารอื่น ๆ ที่คุณควรใส่ไว้ในอาหาร ได้แก่ ธัญพืชข้าวโอ๊ตข้าวสาลีข้าวกล้องเต้าหู้อัลมอนด์เม็ดมะม่วงหิมพานต์ผลไม้สดและผัก เหล่านี้ประกอบด้วยเส้นใยและสารอาหารที่เป็นประโยชน์อื่น ๆ

วิตามิน

เริ่มตั้งแต่อายุ 50 คุณควรเริ่มต้นการเสริมอาหารด้วยแคลเซียม 1500 มก. และอย่างน้อย 800 IU ของวิตามินดี3ในแต่ละวันเพื่อป้องกันโรคกระดูกพรุนและรักษาสุขภาพกระดูก

วิตามินอีอาจมีผลเล็ก ๆ น้อย ๆ ในการลดการกระพริบร้อนตามที่เห็นในการศึกษาเพียงครั้งเดียว แต่คุณต้องดูแลไม่ให้กินยาที่สูงเกินไปหรือเสี่ยงต่อการตกเลือดจังหวะและภาวะหัวใจล้มเหลว

โปรไบโอติก

เชื้อ Lactobacillus acidophilus และ Bifidus อาจเป็นประโยชน์สำหรับสตรีในวัยหมดประจำเดือนเพื่อช่วยในการเผาผลาญและการใช้สโตรเจน บางคนเชื่อว่าแบคทีเรีย "ดี" เหล่านี้ช่วยลดการเกิดการติดเชื้อยีสต์

สมุนไพรและอาหารเสริม

คุณอาจจะเห็นผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่จำหน่ายในวัยหมดประจำเดือน นี่คือสถานะปัจจุบันของหลักฐานว่าพวกเขาอาจจะคุ้มค่าตามที่ NCCIH:

• phytoestrogens เช่น isoflavone clover สีแดงไม่ได้แสดงให้เห็นผลลัพธ์ที่สอดคล้องกันในการบรรเทาอาการวัยหมดประจำเดือนและผลิตภัณฑ์ flaxseed ได้รับการแสดงที่ไม่ได้ผลสำหรับกะพริบร้อน โดยทั่วไปจะดีกว่าที่จะรวมอาหารเหล่านี้ไว้ในอาหารแทนที่จะกินยาเหล่านี้
• cohosh สีดำแสดงผลลัพธ์ที่ไม่สอดคล้องกัน ยังขาดหลักฐานที่ดีว่าการทำงาน ไม่แนะนำให้ใช้กับคนที่เป็นโรคตับ
• DHEA เป็นสารตั้งต้นของสโตรเจนและร่างกายของคุณน้อยลงเมื่ออายุ ไม่ทราบว่ามีการใช้ในการรักษาอาการวัยหมดประจำเดือน แต่การใช้อาจทำให้เกิดความเสียหายของตับ
• Dong Quai เป็นสมุนไพรจีน ไม่มีการศึกษาที่ดีว่าจะทำงานได้ดีหรือไม่ สามารถโต้ตอบกับเลือดทินเนอร์ Coumadin (warfarin)
• ยังไม่ได้มีการศึกษาวิจัยเกี่ยวกับน้ำมันโรสเมอร์เย็นโสมเคลาเมลาโทนินหรือมันเทศ อย่างไรก็ตาม kava ทำให้เกิดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคตับที่รุนแรง

ฮอร์โมน Bioidentical

สโตรเจนหรือสารประกอบโปรเจสเตอโรนตามธรรมชาติมีให้โดยเภสัชกรผสม หลักฐานไม่สนับสนุนข้ออ้างว่าฮอร์โมน bioidentical เหล่านี้มีประสิทธิภาพมากขึ้นหรือปลอดภัยกว่าการรักษาด้วยฮอร์โมนแบบเดิม นอกจากนี้ยังมีข้อกังวลว่าเนื้อหาอาจแตกต่างกันไปในแต่ละชุด

คำจาก

คุณอาจต้องการหาทางเลือกที่เป็นธรรมชาติในการบรรเทาอาการของวัยหมดประจำเดือน แต่ธรรมชาติไม่ได้หมายความว่าปลอดภัยหรือมีประสิทธิภาพเสมอไป โปรดทราบว่านักการตลาดมีความยินดีที่จะขายผลิตภัณฑ์ที่ทำสัญญาคลุมเครือ แต่ไม่ได้รับการสนับสนุนจากการวิจัย แจ้งผู้ให้บริการดูแลสุขภาพของคุณเกี่ยวกับการรักษาทางเลือกตามธรรมชาติที่คุณกำลังใช้อยู่เสมอ พวกเขาสามารถแทรกแซงยาอื่น ๆ ของคุณหรืออันตรายผลกระทบของพวกเขา แพทย์ของคุณจำเป็นต้องรู้เรื่องนี้เพื่อให้คุณสามารถปรับยาได้อย่างเหมาะสม

> แหล่งที่มา:

> อาหารโภชนาการและวัยหมดประจำเดือน ความห่วงใยสุขภาพสตรี https://www.womens-health-concern.org/help-and-advice/factsheets/focus-series/diet-nutrition-menopause/

การรับประทานอาหารที่เหมาะสมในช่วงวัยหมดประจำเดือน สถาบันโภชนาการและอาหาร http://www.eatright.org/resource/health/wellness/healthy-aging/eating-right-during-menopause

อาการหมดประจำเดือน: ในระดับความลึก ศูนย์สุขภาพเสริมและบูรณาการแห่งชาติ https://nccih.nih.gov/health/menopause/menopausesymptoms

> วิธีที่ไม่ฮอร์โมนเพื่อรับมือกับอาการกระพริบร้อนและวัยหมดประจำเดือน คลีฟแลนด์คลินิก https://my.clevelandclinic.org/health/articles/non-hormonal-ways-to-cope-with-hot-flashes-and-menopause