การกําหนดและการแก้ปัญหาแบบเคาน์เตอร์สำหรับไฟกระพริบ
ผู้หญิงวัยหมดประจำเดือนทุกคนรู้ว่าสิ่งที่พวกเขาเป็น ... เหงื่อออกใบหน้าล้างคลื่นล้นหลามของความอบอุ่น คุณได้รับมัน ... กะพริบร้อน! กะพริบร้อนเป็นอาการที่พบบ่อยที่สุดที่พบโดยผู้หญิงวัยหมดประจำเดือนและอาจเป็นที่น่ารำคาญส่งผลกระทบต่อคุณภาพชีวิตของผู้หญิงและการนอนหลับและอาจทำให้อับอายได้ กะพริบร้อนสามารถมีอยู่ได้เป็นครั้งคราวเท่านั้นที่เกิดขึ้นครั้งหรือสองครั้งต่อวันถึงหนึ่งชั่วโมงและอาจมีอยู่ได้นานถึง 5 ปีหลังจากหมดประจำเดือน
ในบางกรณีกะพริบร้อนเป็นความรำคาญตลอดชีวิต
ในขณะที่สาเหตุของการกระพริบร้อนไม่เป็นที่รู้จักก็คิดว่ามันคือการตอบสนองต่อการเปลี่ยนแปลงในฮอร์โมนและ / หรือการไหลเวียน ผู้หญิงบางคนมีความเสี่ยงสูงกว่าคนอื่นที่มีอาการวูบวาบในวัยหมดประจำเดือน รวมถึงผู้ที่สูบบุหรี่เป็นโรคอ้วนขาดการออกกำลังกายและเป็นแอฟริกันอเมริกัน
อาการร้อนๆมักประกอบด้วย:
- รู้สึกอบอุ่นโดยเฉพาะที่ใบหน้าคอและหน้าอก
- เหงื่อออกตอนกลางคืน
- การงอนนิ้วมือ
- อัตราการเต้นหัวใจอย่างรวดเร็ว
- ใบหน้าแดง / แดง
- เหงื่อออกตามหนาว
กะพริบร้อนอาจไม่เพียงแค่เป็นความรำคาญง่ายๆเนื่องจากการนอนหลับที่เกิดจากการนอนไม่หลับอาจทำให้เกิดอาการนอนไม่หลับเรื้อรังทำให้เกิดปัญหาเกี่ยวกับความจำความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า
ผู้หญิงหลายคนสงสัยว่าพวกเขาสามารถป้องกันไม่ให้กระพือวับและคำตอบคือบางที มีวิธีที่จะลดความถี่ของพวกเขา บางตัวที่สามารถหลีกเลี่ยงได้ซึ่งเป็นที่ทราบกันดีว่าเป็นสาเหตุของการกระพริบร้อนและรวมถึงแอลกอฮอล์คาเฟอีนอาหารรสเผ็ดความเครียดเสื้อผ้าที่ตึงตัวความร้อนและ / หรือการสูบบุหรี่
นอกจากนี้ยังมีการปรับเปลี่ยนวิถีการดำเนินชีวิตซึ่งสามารถทำได้เพื่อลดการเกิดและความรุนแรงของการกะพริบ
การปรับเปลี่ยนไลฟ์สไตล์ ได้แก่ :
- พักโดยการแต่งตัวเป็นชั้น ๆ มีเครื่องดื่มเย็น ๆ เมื่อใช้แฟลชให้ใช้พัดลมหรือเครื่องปรับอากาศเพื่อลดอุณหภูมิห้องและให้อุณหภูมิห้องเย็น
- แต่งตัวในชั้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งในเสื้อผ้าฝ้าย
- ดื่มน้ำอย่างน้อย 8 แก้วต่อวัน
- เก็บแพ็คน้ำแข็งไว้บน nightstand ของคุณสำหรับกะพริบในเวลากลางคืน
- หลีกเลี่ยงการเรียกใช้แฟลชร้อน - อาหารรสเผ็ดชีสที่มีส่วนผสมของคาเฟอีนและแอลกอฮอล์เป็นอาหารทั่วไป แต่คุณอาจมีคนอื่น ๆ
- ผ่อนคลายและหลีกเลี่ยงความเครียด ลองหายใจลึก ๆ ในช่องท้อง
- ออกกำลังกายทุกวัน
- ลดน้ำหนัก
- Chill pillows
ไม่ว่าคุณกำลังพิจารณาวิธีการอื่นหรือการรักษาด้วยยาแผนโบราณสิ่งสำคัญคือต้องพูดคุยกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณเพื่อดูว่าอะไรเหมาะสมสำหรับคุณ เทคนิคบางอย่างอาจไม่เหมาะสมกับสภาวะทางการแพทย์และ / หรือยาบางอย่างและอาจมีความเสี่ยงและผลข้างเคียงบางอย่าง ข่าวดีก็คือมีตัวเลือกการรักษามากมายที่สามารถใช้ได้
- วิธีการทางเลือก ได้แก่ การฝังเข็มการสะกดจิตและเทคนิคการผ่อนคลายเช่นโยคะหรือการทำสมาธิ อีกวิธีหนึ่งที่ประสบความสำเร็จอย่างมากสำหรับบางคนคือการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาหรือ CBT เป็นรูปแบบของการพักผ่อนที่เน้นการสะกดจิตและเน้นการใช้เทคนิคการรักษาด้วยพฤติกรรมและเทคนิคการควบคุมจิตใจและจะมีประสิทธิภาพมาก ผมขอแนะนำหนังสือโดยดร. แกรี่เอลกินส์ที่เรียกว่า Relief from Hot Flashes บางครั้งผลิตภัณฑ์เสริมอาหารสมุนไพรสามารถได้รับการพิจารณาและรวมถึงการใช้อาหารจากถั่วเหลือง cohosh สีดำน้ำมันสีเหลืองอ่อนเย็นและ flaxseed การรักษาอื่น ๆ ที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์รวมทั้งวิตามินบีซับซ้อน ibuprofen และ / หรือวิตามินอีโดยมีผลประโยชน์ที่แตกต่างกัน
สำหรับผู้หญิงบางคนอาจต้องใช้ยาเพื่อควบคุมอาการ menopausal ผมพูดถึงสิ่งเหล่านี้ในรายละเอียดที่ดีในหนังสือเล่มใหม่ของฉันหน้าต่างเอสโตรเจนออกมาในเดือนเมษายนปี 2016 นี่คือบทสรุปสั้น ๆ ของยาเหล่านั้น:
- ยาตามใบสั่งแพทย์:
- การรักษาด้วยฮอร์โมนทดแทนเช่นการรักษาด้วยฮอร์โมนหญิงและหญิงในมดลูก ผู้หญิงที่ได้รับมดลูกสามารถใช้การรักษาด้วย estrogen ได้เพียงอย่างเดียว ขอแนะนำให้ผู้หญิงใช้การบำบัดด้วยฮอร์โมนทดแทนในปริมาณที่น้อยที่สุดในระยะเวลาที่สั้นที่สุด ในหน้าต่างเอสโตรเจนคุณจะค้นพบสาเหตุที่การรักษาด้วยฮอร์โมนในความเป็นจริงเป็นการรักษาความปลอดภัยอย่างมากหากนำมาใช้ในหน้าต่างสโตรเจนของคุณ
- ยาลดอาการซึมเศร้าเช่น Venlafaxine (Effexor XR, Pristiq), Pexeva) หรือ Fluoxetine (Prozac, Sarafem), Paroxetine (Paxil) Brisdelle เป็นยาที่ให้ยา paroxetine ขนาดต่ำกว่าที่พัฒนาขึ้นเพื่อรักษาอาการวูบวาบ
- Gabapentin (Neurontin, Gralise)
- Clonadine (Catapress, Kapvay ฯลฯ )
- Duavee (รวม estrogen และ bazedoxifene - ตัวรับ estrogen receptor selective หรือ SERM ที่ใช้แทน progestogen สำหรับผู้หญิงที่มีมดลูก
คุณไม่ได้เป็นคนเดียวและคุณไม่ต้องทนทุกข์ทรมาน! หากคุณกำลังประสบปัญหาร้อนวูบวาบจากภาวะซึมเศร้าในวัยหมดประจำเดือนหรือวัยหมดประจำเดือนให้พูดคุยกับทีมดูแลสุขภาพของคุณเพื่อดูว่าแนวทางใดจะเหมาะกับคุณมากที่สุด