เคล็ดลับในการปรับปรุงความยืดหยุ่นในระดับต่ำสุด
ถ้าคุณมีไขข้ออักเสบในส่วนต่ำของคุณฉันอาจไม่ต้องบอกคุณว่าเจ็บปวดและ จำกัด แค่ไหน
โรคข้อเข่าเสื่อม (ที่ใดก็ได้ในร่างกาย) เริ่มต้นด้วยการกัดกร่อนของกระดูกอ่อนในข้อต่อ (กระดูกอ่อนเป็นสารนุ่มกว่ากระดูกที่ให้ซับและกันกระแทกในพื้นที่ร่วมกันพื้นที่ที่ใช้ร่วมกันคือบริเวณระหว่างกระดูกสองข้างที่ประกอบด้วยข้อต่อ)
เมื่อโรคข้อเข่าเสื่อมเกิดขึ้นกระดูกอ่อนของคุณอาจกัดกร่อนทั้งหมดเพื่อให้กระดูกเคลื่อนไปตามกระดูกเมื่อคุณทำตามขั้นตอนปกติตามปกติ และฉันรู้ว่าฉันไม่จำเป็นต้องบอกคุณว่าระทมทุกข์ที่สามารถ!
แต่นั่นไม่ใช่ทั้งหมด
การเปลี่ยนแปลงของกระดูกสันหลังและไขสันหลังอักเสบ
การสึกกร่อนและการสึกกร่อนของกระดูกอ่อนมักนำไปสู่การเปลี่ยนรูปร่าง นี้เป็นเพราะกระบวนการที่เรียกว่าการปรับปรุงกระดูก Hagit Rajter, บำบัดโรคทางกายคลินิกที่ศูนย์การเคลื่อนไหวร่วมกล่าวว่าโรงพยาบาลพิเศษศัลยกรรม, New York City
"การเปลี่ยนแปลงกระดูกอาจทำให้ สเปอร์ส และซีสต์เกิดขึ้นที่บริเวณขอบของกระดูก"
ส่วนหลังส่วนล่างจะได้รับผลกระทบโดยเฉพาะเมื่อเกิดโรคข้อเข่าเสื่อมในกระดูกสันหลัง เนื่องจากส่วนต่ำกลับใช้ความเครียดเชิงกลแบบวันต่อวันของน้ำหนักตัวส่วนใหญ่ความคิดเห็นของ Rajter "ความกดดันด้านหลังส่วนล่างที่ส่งผลให้เกิดความเครียดและข้อต่อที่ระคายเคืองที่ได้รับความเสียหายจากโรคข้ออักเสบสามารถช่วยขยายความเจ็บปวดได้มากขึ้น" เธอเสริมด้วยว่าส่วนใหญ่ข้อต่อด้านข้างและแผ่นกระดูกสันหลังส่วนใหญ่ได้รับผลกระทบมากที่สุด
(ดิสก์สูญเสียความสูง)
Rajter ยังตั้งข้อสังเกตว่าการวิจัยสนับสนุนหลักฐานที่ว่าโรคข้อเข่าเสื่อมในด้านหลังต่ำของคุณอาจมีผลต่อความสมดุลของคุณพร้อมกับการทำงานสะโพกของคุณและความแข็งแรงหลัก การลดความสามารถเหล่านี้มักทำให้การดำเนินกิจกรรมตามปกติของคุณเป็นไปได้ยากขึ้นในระดับที่คุณอาจคุ้นเคย
พวกเขายังทำให้มันยากที่จะออกกำลังกาย "นี่เป็นผลกระทบทางอ้อมจากโรคไขข้อกระดูกสันหลัง" Rajter กล่าว "พวกเขาไม่ได้เป็นโรค แต่พวกเขาแน่ใจว่ามีผลกระทบต่อมัน."
คุณสามารถทำอะไรสำหรับอาการปวดข้ออักเสบกระดูกสันหลังใน Low Back ของคุณ?
ไม่มีโรคจริงสำหรับโรคข้อเข่าเสื่อม การรักษาโดยทั่วไปเน้นการบรรเทาอาการปวดชะลอการลุกลามของสภาพการควบคุมการอักเสบในข้อต่อและการปรับปรุงความสามารถในการทำสิ่งที่คุณต้องการทำ
การรักษาสามารถปรับแต่งเป็นรายบุคคลตามความต้องการของคุณและมักใช้วิธีการรักษาแบบหลายเหลี่ยม ในขณะที่รูปแบบต่างๆมักรวมอยู่ในแผนการรักษาโรคข้อเกี่ยวกับกระดูกสันหลัง (เช่นการใช้ยาไปบำบัดร่างกายและใช้อุปกรณ์ช่วยป้องกันร่วม) ก็ควรที่จะยอมรับความสำคัญของการออกกำลังกายในชีวิตประจำวันของคุณ
แรงจูงใจในการออกกำลังกายเมื่อคุณเจ็บปวด
ฉันรู้ว่า. ฉันรู้ว่า. มันยากที่จะลุกขึ้นและมีแรงจูงใจในการออกกำลังกายโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อความเจ็บปวดของคุณแสดงออก แต่ได้ยินฉัน การออกกำลังกายมีประโยชน์มากเกินไปที่จะไม่สนใจเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันของคุณ การออกกำลังกายสามารถช่วยลดความแข็งของคุณปรับปรุงอารมณ์โดยรวมของคุณลดอาการปวดของคุณและอาจทำให้ความก้าวหน้าของการเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้นในกระดูกสันหลังของคุณเป็นผลมาจากโรคข้ออักเสบ
นอกจากนี้ยังสามารถป้องกันโรคเช่นโรคหัวใจโรค มะเร็ง และอื่น ๆ อีกมากมาย
โปรแกรมการออกกำลังกายและการออกกำลังกายโดยทั่วไปประกอบด้วยหัวใจการฝึกความแข็งแรงและกิจกรรมเพื่อเพิ่มช่วงการเคลื่อนไหวร่วมของคุณ การทำงานร่วมกันระหว่างช่วงการเคลื่อนไหวอาจสมควรได้รับความสำคัญมาก Rajter กล่าวว่าการออกกำลังกายช่วงของการเคลื่อนไหวอาจขัดจังหวะวงจรความชั่วร้ายของความแข็ง, ไม่สามารถเคลื่อนย้าย, การเปลี่ยนแปลงร่วมกันและความเจ็บปวดที่มักจะเกี่ยวข้องกับโรคข้ออักเสบ
สำหรับโปรแกรมลด ช่วง ล่างขั้นพื้นฐานที่มีความปลอดภัย แต่ไม่รุกรานโดยเฉพาะ Rajter แนะนำการออกกำลังกาย 3 แบบซึ่งอธิบายไว้ด้านล่าง เธอบอกว่าถ้าคุณมีเงื่อนไขทางการแพทย์อื่น ๆ หรือมีเป้าหมายในการออกกำลังกายที่คุณต้องการแก้ไขโดยไม่ทำให้อาการแย่ลงคุณควรนัดหมายกับนักบำบัดโรคทางร่างกายเพื่อประเมินโปรแกรมการออกกำลังกายภายในบ้าน
สำหรับการออกกำลังกายต่อไปนี้เป็นการดีที่สุดที่จะไม่ทำในเตียง ใช้เสื่อหรือผ้าห่มบนพื้น ฉันให้คำแนะนำทั่วไปสำหรับการออกกำลังกายแต่ละด้านล่าง หากคุณสนใจคำแนะนำโดยละเอียดเกี่ยวกับรูปภาพให้คลิกลิงก์ด้านซ้ายของคำอธิบายแต่ละรายการ
- ยืดเข่าถึงหน้าอก นอนบนหลังของคุณและดึงเข่าไปที่หน้าอกของคุณโดยใช้มือของคุณ อ่อนโยนไม่จำเป็นต้องบังคับการกระทำนี้ กดค้างไว้ที่นั่นเป็นเวลา 15 วินาทีจากนั้นกลับเท้าของคุณไปที่พื้น ทำประมาณ 10 ถึง 15 ลิฟต์แล้วทำซ้ำกับขาอื่น ๆ Rajter กล่าวว่า "เข่าถึงหน้าอกควรทำเพียงครั้งเดียวหรือสองครั้งในแต่ละวัน เธอยังแนะนำให้ทำสิ่งแรกในตอนเช้าและตอนท้ายของวันเพื่อลดการบีบอัดกระดูกสันหลังของคุณ หากคุณสามารถทำเข่าหนึ่งขาได้โดยไม่ต้องปวดร้าวให้ลองยกขาทั้งสองข้าง
- บิดกระดูกสันหลังอ่อนโยน นอนบนหลังของคุณด้วยงอเข่าของคุณและเท้าของคุณราบกับพื้น ช่วยให้ไหล่ของคุณดีและมั่นคงบนพื้นด้วย ค่อยๆรีดทั้งสองเข่างอด้านหนึ่งและอยู่ที่นั่นเป็นเวลา 10 ถึง 15 วินาที หายใจ! กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและทำซ้ำทางด้านตรงข้าม เช่นเดียวกับการยืดเข่าไปหน้าอกทำ 10 ถึง 15 ของเหล่านี้ครั้งหรือสองครั้งต่อวัน
- Cat-Cow Stretch วางตัวเองไว้ในมือและเข่าของคุณ ขั้นแรกให้โค้งหลังของคุณเบา ๆ แล้วค่อยๆเคลื่อนไปยังตำแหน่งที่คุณยอมให้ท้องลดลง ไปที่ตำแหน่งแต่ละตำแหน่งย่อย ๆ เท่านั้น วัวแมวทำให้การอุ่นเครื่องที่ดีสำหรับการ ออกกำลังกายนกสุนัข และช่วยระดม ข้อต่อด้านข้าง ของกระดูกสันหลังของคุณ
> ที่มา:
> การสัมภาษณ์ทางโทรศัพท์ Rajter, Hagit, PT, MSPT, นักบำบัดโรค Scoliosis Schroth, Cert. McKenzie Therapist, นักกายภาพบำบัดระดับสูงทางคลินิก, ศูนย์การเคลื่อนไหวร่วม, โรงพยาบาลพิเศษศัลยกรรม, นครนิวยอร์ก กันยายน 2011