การออกกำลังกายเบื้องต้นหลังการผ่าตัดข้อเข่า

หลังจากเข่าข้อเข่าเทียมหรือที่เรียกว่า "ข้อเข่าเทียม" การออกกำลังกายที่หัวเข่าของคุณเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องฟื้นฟู ความแข็งแรง และการ เคลื่อนไหว อย่างเต็มรูปแบบ การ ทำงานกับนักบำบัดโรคทางกายสามารถช่วยให้คุณเรียนรู้ว่าการออกกำลังกายใดที่เหมาะที่สุดสำหรับสภาพเฉพาะของคุณ การออกกำลังกายครั้งแรกควรจะเป็น แบริ่งที่ไม่มีน้ำหนัก ในธรรมชาติและควรให้ความสำคัญกับการเสริมสร้างความเข้มแข็งของกล้ามเนื้อรอบหัวเข่ารวมถึงการเพิ่มระยะการเคลื่อนไหวร่วมกัน

เช่นเคยคุณควรเริ่มต้นการออกกำลังกายกับศัลยแพทย์กระดูกและข้อก่อนที่จะเริ่มต้นออกกำลังกาย แพทย์ส่วนใหญ่จะอนุมัติโปรแกรมการฟื้นฟูสมรรถภาพในช่วงต้น แต่คนอื่น ๆ อาจขอให้คุณรอสักครู่หรือมากกว่านั้นหลังจากขั้นตอนของคุณ

ในขั้นแรกคุณจะพบอาการบวมและไม่สบายในข้อเข่าสักสองสามวันหลังผ่าตัด คุณมักจะได้รับคำแนะนำสำหรับยาแก้ปวดและยาต้านการอักเสบเพื่อช่วยบรรเทาอาการเหล่านี้

คุณควรคาดหวังที่จะรู้สึกยืดอ่อนโยนในขณะที่การออกกำลังกายที่หัวเข่าของคุณ แต่คุณไม่ควรได้รับความเจ็บปวดใด ๆ ควรหยุดกิจกรรมใด ๆ ที่ทำให้เกิดอาการไม่สบายอย่างมีนัยสำคัญ นอกจากนี้ควรมีน้ำแข็งและยกขาหลังการออกกำลังกายเพื่อลดการบวมที่เพิ่มขึ้น

การออกกำลังกายต่อไปนี้เหมาะสมสำหรับการฟื้นฟูหลังการผ่าตัดด้วย arthroscopy ทันที การเคลื่อนไหวควรมีความอ่อนโยนและมั่นคง ควรหลีกเลี่ยงการเหยียดหรือยืดตัวเกิน อ่านเพื่อทบทวนการออกกำลังกายทั้งสี่แบบนี้

การหดตัว Quadriceps

การออกกำลังกายรูปสี่เหลี่ยมเป็นวิธีที่ดีในการทำให้กล้ามเนื้อสี่ขาของคุณทำงานหลังจากที่เข่า นี่คือวิธีที่คุณทำ:

วางบนหลังของคุณบนพื้นผิวเรียบ วางผ้าเช็ดตัวไว้ใต้ข้อเท้าของคุณระหว่างคุณกับพื้นผิว ผลักข้อเท้าลงในม้วนผ้าเช็ดตัว นี้จะทำให้หัวเข่าของคุณให้ตรงขณะที่มันยกออกจากพื้นผิวที่คุณกำลังวางอยู่บน งอเข่าของคุณให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้และพักไว้เป็นเวลาห้าวินาที (หลีกเลี่ยงการเคลื่อนไหวประเภทใดก็ได้!) ผ่อนคลายและทำซ้ำ 10 ครั้ง

โบนัส: แบบฝึกหัดสั้น Arc Quad

การหดตัวของเอ็นร้อยหวาย

กล้ามเนื้อเอ็นร้อยหวายช่วยงอเข่าของคุณและทำให้แข็งแรงเป็นสิ่งสำคัญหลังจากการผ่าตัดข้อเข่า นี่คือวิธีที่คุณทำให้พวกเขาเคลื่อนไหวได้:

นอนหงายด้วยงอเข่าที่มุม 10 ถึง 15 องศา โดยไม่ต้องขยับขาดึงส้นเท้าลงบนพื้นราวกับกำลังพยายามงอเข่าของคุณ แต่พื้นจะป้องกันไม่ให้เกิดการเคลื่อนไหว นี้จะทำให้กล้ามเนื้อเอ็นร้อยหวายที่อยู่ด้านหลังของต้นขาของคุณที่จะทำสัญญา กดค้างไว้ห้าวินาที ผ่อนคลายและทำซ้ำ 10 ครั้ง

Gluteal Sets

การออกกำลังกายชุด gluteal เป็นวิธีที่ดีที่จะทำให้สะโพกของคุณทำงานได้ดีและช่วยรักษาเลือดที่ขาและสะโพกหลังการผ่าตัด นี่เป็นการออกกำลังกายแบบง่ายๆที่นี่:

นอนหงายด้วยงอเข่า 10 ถึง 15 องศา บีบกล้ามเนื้อก้นของคุณเข้าด้วยกันเช่นเดียวกับที่คุณกำลังกอดท้องอืด กดค้างไว้ห้าวินาที ผ่อนคลายและทำซ้ำ 10 ครั้ง

ยกขาตรง

การยกขาตรง คือการออกกำลังกายที่สำคัญที่ต้องทำหลังจากการผ่าตัดหัวเข่าเนื่องจากสามารถช่วยปรับปรุงกล้ามเนื้อสะโพกและข้อเข่าของคุณในขณะที่ยังช่วยป้องกันหัวเข่าของคุณ นี่คือวิธีการที่คุณทำ

วางบนหลังของคุณบนพื้นผิวเรียบ งอหัวเข่าของขาที่ไม่ได้รับการรักษา (ที่ไม่ได้รับการผ่าตัด) ไปที่มุม 90 องศาโดยให้เท้าราบกับพื้นผิว เก็บขาที่เกี่ยวข้องโดยไม่งอเข่า ค่อยๆยกขาที่เกี่ยวข้องหกนิ้วออกจากพื้น (โดยการหดกล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า) กดค้างไว้ห้าวินาที ค่อยๆลดขาลงกับพื้น ผ่อนคลายและทำซ้ำ 10 ครั้ง (เข่าของขายกจะยังคงตรงตลอดการออกกำลังกายนี้เน้นการยกโดยใช้กล้ามเนื้อที่ด้านหน้าของสะโพกของคุณร่วมกัน)

การออกกำลังยกขาตรงสามารถทำได้ที่ด้านข้างของกระเพาะอาหารของคุณเช่นกันในการทำงานกล้ามเนื้อสะโพกที่แตกต่างกัน การออกกำลังกายยังสามารถทำสิ่งที่ท้าทายมากขึ้นโดยการเพิ่มน้ำหนักข้อมือที่ต้นขาหรือข้อเท้าของคุณ แถบความต้านทานอาจใช้เพื่อเพิ่มความท้าทายในการออกกำลังกาย

คำจาก

หลังจากข้อเข่าแล้วการออกกำลังกายอาจเป็นเครื่องมือหลักของคุณเพื่อช่วยให้คุณฟื้นฟูช่วงและการเคลื่อนไหวของเข่าและสะโพกตามปกติ ซึ่งจะช่วยให้คุณสามารถเดินและวิ่งได้ตามปกติ ตรวจร่างกายกับแพทย์และนักกายภาพบำบัดหลังจากการผ่าตัดข้อเข่าและเริ่มการออกกำลังกายที่เข่าเพื่อกลับไปสู่ระดับการปฏิบัติงานตามปกติอย่างรวดเร็วและปลอดภัย