แบบฝึกหัดในช่องท้องอาจช่วยให้คุณกลับมาอยู่ในรูปร่างหลังจากการผ่าตัด
คนที่มี อาการลำไส้อักเสบ (IBD) มักไม่แปลกที่จะผ่าตัดช่องท้อง ผู้ที่เป็น โรค Crohn มีโอกาสร้อยละ 50 ในการต้องได้รับการผ่าตัดเพื่อจัดการกับโรค ในผู้ป่วยที่มี อาการลำไส้ใหญ่บวมเป็นแผลเป็น ประมาณ 30% เท่านั้นจะต้องได้รับการผ่าตัดบางประเภท (โดยปกติจะเป็น colectomy )
หลังจากฟื้นตัวจากการผ่าตัดและถูกศัลยแพทย์เคลียร์ให้เข้าร่วมกิจกรรมตามปกติความคิดอาจหันไปกระชับกล้ามเนื้อหน้าท้อง
การออกกำลังกายเป็นไปเพื่อส่งเสริมสุขภาพโดยรวมดีขึ้นและได้รับกลับเข้ามาในการแกว่งของการออกกำลังกายหลังการผ่าตัดเป็นวิธีหนึ่งที่จะลดความเสี่ยงของปัญหาสุขภาพในอนาคต
เริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายหน้าท้อง
เคล็ดลับบางอย่างที่ควรจดจำก่อนเริ่มออกกำลังกายเป็นประจำ:
- การได้รับอนุญาตจากศัลยแพทย์ gastroenterologist และ / หรือผู้ปฏิบัติงานทั่วไปก่อนที่จะเริ่มฝึกออกกำลังกายใหม่เป็นสิ่งสำคัญ
- จิบน้ำ (หรือเครื่องดื่มกีฬา) ก่อนระหว่างและหลังการออกกำลังกายเพื่อป้องกันไม่ให้น้ำ (นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มี ostomy หรือ j-pouch )
- เริ่มฝึกออกกำลังกายเป็นส่วนหนึ่งของแผนการออกกำลังกายโดยรวมซึ่งรวมถึงการรับประทานอาหารที่มีความสมดุล
- อย่ารู้สึกผิดที่ข้ามการออกกำลังกาย แต่ให้พยายามรักษาเวลาออกกำลังกายครั้งต่อไป
- ระวังข้อ จำกัด ใด ๆ เช่นกีฬาการติดต่ออาจไม่ใช่ความคิดที่ดีในไม่ช้าหลังจากการผ่าตัด
ตัวอย่างการออกกำลังกาย AB
| ผู้เริ่ม | สื่อกลาง | สูง |
| Pelvic Tilts บิดทแยง | กระทืบแนวตั้งเต็มรูปแบบ Ab Rolls และ Plank on Ball | Core Ab Rolls Pushup / Twist Ab Rolls และ Plank on Ball |
การออกกำลังกายที่เหมาะสมในวันของคุณ
สิ่งแรกที่ต้องคำนึงถึงคือการจัดให้มีการออกกำลังกายเป็นประจำทุกวัน คนส่วนใหญ่ต้องการวันพักผ่อนระหว่างการออกกำลังกายแต่ละครั้งดังนั้นสัปดาห์ละสามครั้งจึงเป็นเป้าหมายที่ดีในการเริ่มต้นการออกกำลังกาย กำหนดเวลาการออกกำลังกายในเวลาเดียวกันของวันเพราะจะช่วยพัฒนางานประจำ
การกำหนดเป้าหมายของกล้ามเนื้อหน้าท้อง
สามารถใช้กล้ามเนื้อท้องและกล้ามเนื้อท้องได้บ่อยๆ (ดู Flatten Your Abs สำหรับข้อมูลเพิ่มเติม) เพื่อป้องกันการรัดกล้ามเนื้อหลังอย่าลืมแบกหลังให้แบนราบกับพื้น ไม่จำเป็นต้องมีอุปกรณ์ออกกำลังกายพิเศษใด ๆ ในการทำ crunches อย่างไรก็ตามลูกบอลออกกำลังกายจะช่วยกำหนดเป้าหมายกล้ามเนื้อหน้าท้อง
ขัดกับสิ่งที่หลายคนคิดว่าการทำ crunches จำนวนมากทั้งหมดในครั้งเดียวจะไม่จำเป็นต้องช่วยคุณ มุ่งมั่นในการรักษารูปแบบที่เหมาะสมในขณะที่การออกกำลังกายและการออกกำลังกายที่หลากหลายเป็นวิธีการรับ abs เหล่านั้นแบน
สร้างกิจวัตรการออกกำลังกาย
พร้อมกับกระชับขึ้นกล้ามเนื้อ ab เป็นความคิดที่ดีที่จะนำการออกกำลังกายหัวใจบางและการฝึกอบรมน้ำหนักในการออกกำลังกายเป็นประจำ การเดินวิ่งว่ายน้ำและปั่นจักรยานจะช่วยสร้างกระบวนการออกกำลังกายโดยรวมและสิ่งเหล่านี้อาจเป็นกิจกรรมที่ดีสำหรับผู้ที่มี IBD การฝึกน้ำหนักสามารถช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่อ่อนแอหลังจากไม่มีการใช้งานหรือหลังการใช้สเตียรอยด์ (ซึ่งอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นโดยไม่ได้ตั้งใจ) การออกกำลังกาย Ab ช่วยให้กล้ามเนื้อของลำตัวกระชับขึ้น แต่ไม่ได้ทำอะไรมากพอสำหรับการลดไขมันในร่างกายที่ปกคลุม abs กล่าวอีกนัยหนึ่งสำหรับผู้ที่มีน้ำหนักเพิ่มขึ้นในบริเวณหน้าท้องการวางแผนการออกกำลังกายโดยรวมและการรับประทานอาหารที่เหมาะสมเพื่อลดน้ำหนักควบคู่ไปกับการออกกำลังกายหน้าท้องเป็นวิธีที่ดีที่สุด
การรักษา Workouts สด
เพื่อไม่ให้ซบเซาหรือเบื่อให้ความหลากหลายในกิจวัตรประจำวันของคุณและรวมการออกกำลังกายที่แตกต่างกันออกไปเพื่อให้ร่างกายตอบสนองได้ดีที่สุด วิดีโอออกกำลังกายที่เน้นกล้ามเนื้อ ab, โยคะหรือพิลาเทสอาจช่วยได้
ขอความช่วยเหลือจากผู้ที่อยู่รอบตัวคุณเพื่อให้ทันกับการออกกำลังกายใหม่ ๆ ค้นหาเพื่อนออกกำลังกายมุ่งหน้าไปที่ห้องยิมเพื่อออกกำลังกายกับผู้ฝึกสอนหรือขอให้แพทย์แนะนำโปรแกรมการออกกำลังกาย ด้วยความมุ่งมั่นและความเหนื่อยล้าบางอย่างคุณสามารถเดินทางและรู้สึกดีแม้จะมีการผ่าตัดช่องท้อง
คำจาก
กุญแจสำคัญในการกระชับและปรับสีทำให้การออกกำลังกายเป็นนิสัย
หลายคนจะสังเกตเห็นว่าความแรงของพวกเขาเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วหลังจากเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายที่ครอบคลุม การสูญเสียน้ำหนักและผลกระทบที่เห็นได้ชัดอื่น ๆ จะใช้เวลามากขึ้น - ทุกๆ 6 ถึง 18 สัปดาห์