เริ่มต้นใช้งานวันนี้
หนึ่งในความท้าทายที่ยิ่งใหญ่ที่สุดของโรคเบาหวานคือการค้นหาว่าควรใส่ลงในชีวิตที่วุ่นวายของคุณอย่างไร การจัดการงานประจำวันของคุณเป็นเรื่องที่ยากพอสมควรการทำธุรกิจในวันหยุด - งานปาร์ตี้การช็อปปิ้งงานเลี้ยงอาหารค่ำและกิจกรรมต่างๆทำให้คุณรู้สึกเครียดสูญหายและถูกครอบงำ ความเครียดส่วนเกินอาจส่งผลเสียต่อน้ำหนักและการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดของคุณ สิ่งสำคัญคือต้องเรียนรู้วิธีจัดระเบียบโรคเบาหวานรวมทั้งกิจกรรมและเวลาของคุณ
โชคดีที่ฉันได้ถาม Susan Weiner, นักการศึกษาโรคเบาหวาน AADE ปี 2015 (American Association of Diabetes Educators) และผู้ร่วมเขียนหนังสือ The Complete Diabetes Organizer: คู่มือสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวานที่มีความเครียดน้อยลงและสามารถจัดการได้มากขึ้น เพื่อให้เราได้พบกับบางส่วน ความลับของเธอ
Q: อะไรคือวิธีที่ดีที่สุดในการจัดระเบียบโรคเบาหวานของคุณในช่วงเทศกาลวันหยุด?
A. ดูเหมือนจะมีรายการ "สิ่งที่ต้องทำ" ที่ไม่มีที่สิ้นสุดจาก วันฮาโลวีน ถึง วัน ปีใหม่ ด้วยกลยุทธ์การจัดระเบียบแบบง่ายๆคุณสามารถดำเนินการจัดการโรคเบาหวานได้ตลอดช่วงเทศกาลวันหยุดที่น่าตื่นเต้น
- ทำวันหยุดต้นแบบเพื่อทำรายการ สร้างรายการของทุกสิ่งที่คุณต้องการและจำเป็นต้องทำและทำเพื่อเทศกาลวันหยุด เขียนงานของคุณลงในสมุดบันทึกในส่วนโน้ตของ สมาร์ทโฟนหรือในแอ พ การทำ "สมองทิ้ง" จะเป็นการ "จดจำความทรงจำ" และทำให้คุณสามารถควบคุมกิจกรรมและการจัดการโรคเบาหวานได้
- ใช้ปฏิทิน แบ่งรายการสิ่งที่ต้องทำออกเป็นงานเล็ก ๆ เขียนแต่ละงานในปฏิทินของคุณ เว้นวรรคและทำเครื่องหมายที่แต่ละงานเมื่อเสร็จสิ้น
- วางแผนล่วงหน้าเสมอ ทำช้อปปิ้งวันหยุดของคุณได้ทุกเมื่อ ปรุงอาหารและแช่แข็งวันหยุดสัปดาห์อาหารของคุณล่วงหน้า คุณจะดีใจที่คุณได้
- ล้างความสกปรกที่เกินออกของคุณ บ้านที่ปราศจากความยุ่งเหยิงจะช่วยให้คุณผ่อนคลายและจัดหาที่พักสำหรับทุกสิ่งที่คุณต้องการในช่วงวันหยุด
- ขอความช่วยเหลือ. ไม่ต้องทำทุกอย่างเลย ขอความช่วยเหลือเกี่ยวกับการเตรียมอาหารหรือการช็อปปิ้ง ครอบครัวส่วนใหญ่และเพื่อน ๆ มักจะช่วยให้พวกเขารู้ว่าพวกเขาต้องการ
ถามคุณอยากจะแนะนำให้คนอื่น ๆ พากันหลบหนีจากโรคเบาหวานของพวกเขาหรือไม่?
A. โรคเบาหวานสามารถรู้สึกได้ตลอดเวลาและมากเกินไป อยู่กับคุณ 24-7 ตรงไปตรงมาคุณจะไม่มีวันหยุดพักผ่อนจากโรคเบาหวานโดยไม่มีผล แต่ถ้าคุณรู้สึกว่าถูกเผาไหม้หรือจมอยู่กับรายชื่อ "สิ่งที่ต้องทำ" ทุกวันของคุณเกี่ยวกับโรคเบาหวานคุณสามารถหาวิธีบรรเทาได้
- รวมกลยุทธ์การจัดระเบียบไว้ในวันของคุณ เมื่อได้รับการจัดกลยุทธ์บางส่วนตามที่กล่าวมาแล้วคุณสามารถบรรลุสิ่งที่ต้องทำเพื่อให้คุณมีเวลามากขึ้นในการทำสิ่งที่ต้องการ และอย่าลืมให้รางวัลกับตัวเองสำหรับงานที่ทำได้ดี คุณสามารถเพลิดเพลินกับการเดินเล่นกับเพื่อนหรือภาพยนตร์เมื่อทำกิจกรรมประจำวัน
- ดื่มด่ำกับอาหารจานโปรดตามฤดูกาล คุณสามารถมีเค้กกำมะหยี่สีแดงของป้ามาร์ทาหรือลาครัวที่มีชื่อเสียงของคุณแม่ของคุณ อาหารเป็นส่วนพิเศษของเทศกาลวันหยุดดังนั้นจึงสนุกกับมันได้โดยปราศจากความผิด เพียงแค่กินอย่างพอประมาณและวางแผนรับประทานอาหารของคุณรอบการปฏิบัติพิเศษเหล่านี้อย่างเหมาะสม ฉันเดาว่าคุณสามารถเรียกสิ่งนี้ว่า "มินิเบรก" จาก รูปแบบการรับประทานอาหาร เบาหวานปกติของคุณ เพราะเป็นอาหารที่คุณอาจไม่ได้รับประทานในช่วงที่เหลือของปี
Q: คุณแนะนำให้คนที่เป็นเบาหวานจัดลำดับความสำคัญในช่วงวันหยุดเพื่อที่พวกเขาจะได้รับสิ่งต่างๆโดยไม่ลืมเกี่ยวกับตัวเอง?
A. ให้ หนักที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้สำหรับคุณให้ใส่สุขภาพก่อน ถ้าคุณไม่ได้ดูแลตัวคุณเองคุณจะไม่รู้สึกดีที่สุดและวันหยุดกลายเป็นภาระมากกว่าสิ่งที่คุณจะสนุกได้ ดังนั้นให้ไปกับพื้นฐาน รายการสั้น:
- ทดสอบน้ำตาลในเลือดของคุณ บ่อยๆ ประมาณการคาร์โบไฮเดรต conten t ของอาหารวันหยุดบางอย่างอาจเป็นเรื่องยุ่งยาก ความพยายามพิเศษของคุณในการทดสอบน้ำตาลในเลือดสามารถช่วยในการ "คาดเดา" บางอย่างเมื่อพูดถึงการประมาณคาร์โบไฮเดรตและการปฏิบัติในวันหยุด
- วางแผนที่จะกินอาหารและของว่างของคุณในเวลาที่เหมาะสมเมื่อคุณไปช้อปปิ้ง พกพาแหล่งคาร์โบไฮเดรตที่รวดเร็วของคุณพร้อมกับคุณตลอดจนอุปกรณ์การทดสอบของคุณหากคุณจะออกไปช็อปปิ้งตลอดทั้งวัน
- อย่าอาย ถามคำถามของคุณที่โฮสต์เกี่ยวกับเมนู หากคุณไม่รู้สึกสบายใจในการทำเช่นนั้นให้นำอาหารเรียกน้ำย่อยเพื่อสุขภาพมาเป็นส่วนร่วมในงานเลี้ยงของคุณ คุณจะรู้ว่าคุณมีบางสิ่งที่คุณสามารถเพลิดเพลินได้
- วางแผนที่จะใช้งานร่างกายอยู่เสมอ กำหนดวันที่ตามปฏิทินสำหรับกิจกรรมประจำแม้ว่าจะกำลังเดินไปตามห้างสรรพสินค้า
- ดูการบริโภคแอลกอฮอล์ของคุณ ด้วยงานปาร์ตี้วันหยุดและกิจกรรมต่างๆคุณจึงสามารถดื่มด่ำได้อย่างเต็มที่
Q: อะไรคือวิธีที่ดีที่สุดในการลดความเครียดในช่วงเวลานี้?
ตอบ สนองต่อการจัดการโรคเบาหวานของคุณ ความผันผวนของระดับน้ำตาลในเลือดอาจเพิ่มความเครียดในช่วงวันหยุด ให้ความสำคัญกับครอบครัวเพื่อนฝูงและคนสำคัญในชีวิตของคุณ ฉลองความหมายของวันหยุด - เพราะเหตุใดสิ่งสำคัญสำหรับคุณ
หากคุณหลงใหลในบางสิ่งบางอย่างอาสาสมัครในช่วงวันหยุด คุณจะรู้สึกดีและช่วยคนที่ต้องการ
Q: การค้นหาความช่วยเหลือเพื่อป้องกันความเหนื่อยหน่ายเป็นเรื่องสำคัญหรือไม่?
A. แน่นอน ในช่วงวันหยุดเรามักจะใช้เวลาทำทุกอย่าง อย่าลืมใส่ตัวเองที่ด้านบนสุดของรายการที่สำคัญ ติดตามการออกกำลังกาย และยาของคุณตามที่กำหนด พักอย่างรวดเร็วในพื้นที่เงียบสงบของคุณและฝึกหายใจลึก ๆ ฟังเพลงหรือเพลิดเพลินไปกับอากาศบริสุทธิ์ ทำทุกสิ่งที่คุณต้องทำเพื่อชุบตัวคุณเพื่อให้คุณสามารถเพลิดเพลินกับวันหยุดของคุณ
พยายามป้องกันโรคเบาหวานเมื่อคุณต้องการ ช่วยให้ครอบครัวของคุณช่วยคุณออกไปกับงานวันหยุดพิเศษและกิจกรรมประจำ และถ้ามีคนเสนอที่จะนำจานไปรับประทานอาหารวันหยุดของคุณหรือรับของขวัญที่ร้านหรือขับรถไปแข่งกีฬาหรือเดินสัตว์เลี้ยงของคุณ ... ใช้พวกเขาในข้อเสนอ
เกี่ยวกับผู้เขียนผู้เยี่ยมชม:
ซูซานวีเนอร์เป็นสมาคมการศึกษาโรคเบาหวานแห่งปี พ.ศ. 2558 ของสมาคมการศึกษาโรคเบาหวานแห่งอเมริกา (American Association of Diabetes Educators - AADE) และได้รับรางวัล Alumna Award ประจำปี 2014 จาก SUNY Oneonta เธอเป็นผู้ร่วมเขียน (Spry 2013) เธอได้รับการโหวตเมื่อเร็ว ๆ นี้เป็นหนึ่งใน 10 อันดับนักการศึกษาด้านโภชนาการด้านโรคเบาหวานโดย iVillage.com ซูซานเป็นที่ปรึกษาทางการแพทย์สำหรับ healthline.com และอยู่ในคณะกรรมการที่ปรึกษาขององค์กรโรคเบาหวานหลายแห่ง ซูซานได้รับปริญญาโทด้านสรีรวิทยาและโภชนาการประยุกต์จากมหาวิทยาลัยโคลัมเบีย