คู่มือการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ปลอดภัย
การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ในระดับปานกลางอาจมีผลดีเช่นการเพิ่ม คอเลสเตอรอลที่ดี (HDL) และลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือด
การศึกษาบางแห่งแสดงให้เห็นว่าการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ในระดับปานกลางอาจลดความเสี่ยงต่อการเกิด โรคเบาหวานประเภท 2 ได้ กฎที่สำคัญที่สุดคือการควบคุมการบริโภคให้อยู่ในระดับปานกลาง สมาคมโรคหัวใจอเมริกันกำหนดปริมาณการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ในระดับปานกลางเป็นเครื่องดื่มต่อวันสำหรับสุภาพสตรีและเครื่องดื่ม 2 แก้วต่อวันสำหรับผู้ชาย
เครื่องดื่มแอลกอฮอล์หนึ่งเครื่องวัดเป็นเบียร์ 12 ออนซ์แก้วไวน์ 5 ออนซ์หรือสุรากลั่น 1.5 ออนซ์ (วอดก้าวิสกี้จิน ฯลฯ )
ในทางตรงกันข้ามการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปหรือการดื่มสุราหมายถึงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์มากกว่า 5 เครื่องในช่วงเวลาสองชั่วโมงสำหรับผู้ชายและสี่สำหรับผู้หญิงสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจโรคเบาหวานชนิดที่ 2 และโรค metabolic syndrome การบริโภคที่มากเกินไปอาจทำให้การควบคุมกลูโคสเป็นสิ่งที่ท้าทายโดยการเพิ่มน้ำหนักและ ความต้านทานต่ออินซูลิน
หากคุณตัดสินใจที่จะดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ตัวเลือกบางอย่างดีกว่าคนอื่น ๆ นอกจากนี้ถ้าคุณมีโรคเบาหวานมีข้อควรพิจารณาบางอย่างที่คุณต้องใช้เพื่อให้อยู่ในภาวะปลอดภัย การบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์อาจทำให้การผลิตอินซูลินเพิ่มขึ้นซึ่งสามารถลดน้ำตาลในเลือดได้ สมาคมโรคเบาหวานอเมริกันแนะนำว่าคนที่เป็นเบาหวานควรได้รับการศึกษาเกี่ยวกับการรับรู้และการจัดการ ภาวะน้ำตาลในเลือดที่ ล่าช้า ( น้ำตาลในเลือด ต่ำ) เมื่อดื่มแอลกอฮอล์โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคนเหล่านั้นใช้อินซูลินหรือ ยา อื่น ๆ ที่อาจทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดลดลง
สิ่งที่ฉันควรหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และฉันควรเลือกอะไร
ควรหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มหวานที่ทำจากเครื่องผสมน้ำใส่น้ำตาลและน้ำเชื่อมเพราะพวกเขาสามารถเพิ่มแคลอรี่และน้ำตาลส่วนเกินได้ เครื่องดื่มประเภทนี้สามารถเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดและอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น แทนที่จะเลือกเครื่องดื่มเช่นไวน์แชมเปญหรือเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์กลั่นกับเครื่องดื่มปราศจากน้ำตาลเช่นโซดาคลับ
ตัวอย่างเช่น:
- วอดก้ากับแครนเบอร์รี่ (ทำจากวอดก้าครึ่งออนซ์และน้ำเปล่า 6 ออนซ์): 200 แคลอรี่และน้ำตาล 23g
- วอดก้ากับโซดาคลับและมะนาวบิด (ทำด้วยออนซ์วอดก้าครึ่งและออนซ์ 6 ออนซ์): 100 แคลอรี่น้ำตาล 0g
คุณประหยัดแคลอรี่ 100 และน้ำตาล 23g
สิ่งที่ควรพิจารณาเพื่อรักษาความปลอดภัยให้ฉัน?
ดื่มกับอาหาร: ถ้าคุณกำลังจะดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ไม่ดื่มในขณะท้องว่าง มุ่งมั่นที่จะดื่มกับอาหารของคุณหรือกินอะไรก่อนที่คุณจะดื่มเพื่อลดความเสี่ยงต่อภาวะน้ำตาลในเลือด เมื่อคุณรับประทานอาหารให้แน่ใจว่าได้เลือกสิ่งที่มีคาร์โบไฮเดรตบางอย่างเพื่อให้คุณมีกลูโคสในระบบของคุณและมีความเสี่ยงต่อการมีน้ำตาลในเลือดต่ำ หากคุณกำลังตามแผนการรับประทานอาหารคาร์โบไฮเดรตแบบคงที่คุณอาจต้องทานอาหารเสริมเล็กน้อยเมื่อดื่ม อย่าแทนที่อาหารที่มีแอลกอฮอล์และไม่นับเครื่องดื่มแอลกอฮอล์เป็นส่วนหนึ่งของการเลือกคาร์โบไฮเดรตของคุณวิธีเดียวที่จะวัดว่าอะไรเหมาะกับคุณคือการตรวจสอบระดับน้ำตาลในเลือดของคุณบ่อยขึ้นเมื่อคุณดื่มแอลกอฮอล์
การทดสอบ: เครื่องดื่มแอลกอฮอล์อาจทำให้น้ำตาลในเลือดลดลงได้ 24 ชั่วโมงหลังจากรับประทานอาหารแล้ว ตรวจสอบระดับน้ำตาลในเลือดของคุณ ก่อนนอน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าอยู่ในช่วงที่ปลอดภัย 100-140mg / dL ถ้าระดับน้ำตาลในเลือดของคุณต่ำกว่า 100mg / dL แต่ไม่ต่ำเกินไป (<70mg / dL) คุณควรรับประทานขนมคาร์โบไฮเดรตขนาด 15 คาร์โบไฮเดรต
ตัวอย่างเช่นขนมปังชิ้นหนึ่งที่มีช้อนชาเนยถั่วลิสง การทานแคลอรี่เสริมก่อนนอน ไม่เหมาะ แต่ความปลอดภัยมาก่อน
พกขนม: ถ้าคุณมีโรคเบาหวานและกำลังรับประทานอินซูลินหรือยารับประทานอื่น ๆ ที่อาจทำให้เกิดภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำคุณควรพกขนมติดตัวไว้เสมอ อาหารบางครั้งอาจล่าช้าและคุณต้องเตรียมพร้อม นำขนมที่มีคาร์โบไฮเดรตบางชิ้นผลไม้แครกเกอร์ธัญพืชหรือ แถบเปลี่ยน อาหาร ในกรณีที่น้ำตาลของคุณลดลง <70mg / dl คุณต้องปฏิบัติกับคาร์โบไฮเดรตที่ให้คาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็ว 15 กรัมเช่นเม็ดกลูโคส 3-4 เม็ดออนซ์ 4 ออนซ์ (กล่องน้ำผลไม้ขนาดเล็ก 1 อัน) ขนมห้าชิ้น (ไม่ใช่ช็อกโกแลต)
สวมใส่บัตรประจำตัวทางการแพทย์ของคุณ: คุณควรใส่ บัตรประจำตัว แพทย์ที่ ระบุว่าคุณเป็นโรคเบาหวานอยู่ตลอดเวลา ในกรณีฉุกเฉินทางการแพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพควรรู้ว่าคุณเป็นโรคเบาหวาน
ไฮเดรต: สำหรับเครื่องดื่มแอลกอฮอล์แต่ละเครื่องที่คุณดื่มดื่มน้ำหรือน้ำอัดลมหนึ่งแก้ว - จะช่วยให้คุณชุ่มชื้นและดื่มแอลกอฮอล์ได้น้อยลง แอลกอฮอล์สามารถเพิ่มความอยากอาหารของคุณได้เช่นกันดังนั้นการดื่มน้ำระหว่างเครื่องดื่มอาจทำให้คุณเสียสมาธิจากการกินมากเกินไป
> แหล่งที่มา:
Huang Z, Sjoholm A. Ethanol ช่วยกระตุ้นการไหลเวียนโลหิตของเกาะเล็ก ๆ ช่วยเพิ่มการหลั่งอินซูลินและก่อให้เกิดภาวะน้ำตาลในเลือดผ่านกลไก NO และ vagally mediated
ต่อมไร้ท่อ (2008); 149: 232-236
> Koppes LL, et al. การบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ในระดับปานกลางช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานชนิดที่ 2: การวิเคราะห์เมตาหรือการศึกษาเชิงสังเกตในอนาคต การดูแลผู้ป่วยเบาหวาน (2005) .; 3: 719-725
> Lindtner C, et al. การดื่มสุราทำให้เกิดความต้านทานต่ออินซูลินทั้งตัวโดยการลดการทำงานของฮอร์โมน hypothalamic insulin วิทย์ ภาษา Med 5 (2013); 170ra14 http://www.diabetes.org/research-and-practice/we-are-research-leaders/recent-advances/occasional-binge-drinking-may.html#sthash.iKxTSgWq.dpuf
Lui C, et al. สมาคมการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์กับโรคเบาหวานและภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำที่อดอาหารในกลุ่มคนวัยกลางคนและผู้สูงอายุชาวจีน BMC สาธารณสุข (2010); 10: 714 http://www.biomedcentral.com/1471-2458/10/713