อาศัยอยู่กับกรดไหลย้อนโรค

เคล็ดลับสำคัญสำหรับการมีชีวิตที่ดี

คุณอาจได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรค กรดไหลย้อน (GERD) แต่ไม่ได้หมายความว่าคุณจะไม่สามารถมีความสุขกับชีวิตได้เต็มที่ เคล็ดลับเหล่านี้ไม่จำเป็นต้องทำให้กรดไหลย้อนของคุณจะหายไปซึ่งจะยังคงอยู่ แต่ก็มักเป็นไปได้ที่จะบรรเทาอาการให้มากพอที่คุณจะลืมได้ นั่นคือเป้าหมาย

ถ้าคุณต้องการที่จะควบคุม อาการกรดไหลย้อน ของคุณก็มักจะต้องมีการรวมกันของการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต

การปฏิบัติตามเคล็ดลับเหล่านี้อาจช่วยแก้ปัญหาเล็กน้อย แต่อาจจะไม่ให้ผลลัพธ์ที่คุณต้องการและสมควรได้รับ ในทางกลับกันการรวมเคล็ดลับบางส่วนเหล่านี้อาจช่วยให้คุณได้มากยิ่งขึ้นกว่าถ้าคุณเพิ่มพวกเขาเข้าด้วยกัน มันจะไม่ดีถ้ายอดเงินในบัญชีตรวจสอบของเราทำงานในลักษณะเดียวกัน? ลองเคล็ดลับเหล่านี้ 10 ข้อเพื่อทำให้ชีวิตมีกรดไหลย้อนได้ง่ายขึ้น

รับประทานอาหารมื้อเล็ก 6 มื้อไม่ใหญ่สามมื้อ

เป้าหมายในการรับประทานอาหารที่มีขนาดเล็กคือการทำให้กระเพาะอาหารของคุณไม่เต็มอิ่ม นี้จะช่วยลดความดันกระเพาะอาหารของคุณ เหตุผลที่รับประทานอาหารมากขึ้นก็เพื่อที่คุณจะได้รับแคลอรี่และโภชนาการที่คุณต้องการ

กินช้า

โดยการชะลอการรับประทานอาหารของคุณคุณจะสิ้นสุดกับอาหารน้อยลงในกระเพาะอาหารของคุณที่ใดเวลาหนึ่ง หากคุณเป็นคนที่สามารถยืนที่จะสูญเสียปอนด์หรือสองวิธีนี้สามารถฆ่าสองนกกับหิน ต้องใช้เวลาในการสารเคมีในกระเพาะอาหารของเราเพื่อให้สมองรู้ว่าเรากำลังเต็มที่

ให้เวลาในการทำงานของบรรดาร่อซู้ลและร่างกายของคุณจะบอกคุณได้ดีขึ้นเมื่อคุณมีมากพอ

มีเคล็ดลับมากมายสำหรับการเรียนรู้ที่จะชะลอตัวลงขณะรับประทานอาหาร แต่อาจมีมากขึ้นสำหรับการปฏิบัติเรื่องการกินนี้ซึ่งเป็นประโยชน์สำหรับอาการเสียดท้อง อาหารเมดิเตอเรเนียนที่เราเคยได้ยินมากเกี่ยวกับอาหารที่ดูเหมือนจะส่งผลให้อายุขัยสูงขึ้นตลอดทางคือมากกว่าเพียงแค่ผลรวมของอาหารที่พบในภูมิภาคนั้น

ในมื้ออาหารเมดิเตอร์เรเนียนทั่วไปอาหารจะได้ลิ้มรสและกินช้า

ปิดทีวี. คิดเกี่ยวกับอาหารที่คุณกิน ผสมอาหารกับการสนทนา ถ้าทุกอย่างล้มเหลวและคุณยังกินอาหารเร็วเกินไปให้ลองรับประทานด้วยมือที่ไม่เด่น เว้นแต่คุณจะคล่องตัวพอ ๆ กับมือทั้งสองข้างนี้อาจเป็นวิธีที่ง่ายในการชะลอตัว

อย่ากินหรือดื่มอะไรสักสองชั่วโมงก่อนเข้านอน

พยายามหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารหรือดื่มในช่องสองชั่วโมงก่อนนอน กุญแจสำคัญที่นี่คือแรงโน้มถ่วงและเมื่อคุณโกหกเนื้อหาของกระเพาะอาหารอาจเคลื่อนที่ไป หลายคนที่มีอาการเสียดท้องพบว่าอาการของพวกเขาดีขึ้นเมื่อพวกเขากินอาหารมื้อใหญ่ของพวกเขาก่อนหน้านี้ในวันนี้ ถ้าคุณต้องกินก่อนนอนดูสูตรเหล่านี้สำหรับคนที่มีอาการเสียดท้อง เช่นเดียวกับงีบหลับ บางคนพบว่าการงีบหลับในเก้าอี้สามารถช่วยป้องกันอาการเสียดท้องได้ดีกว่าถ้านอนลงนอนเพื่อนอนหลับ

หลีกเลี่ยงอาหารที่กระตุ้นอาการอิจฉาริษยาของคุณ

คุณอาจทราบบางส่วนของอาหารและเครื่องดื่มที่ทำให้เกิดอาการเสียดท้อง อาหารบางชนิดทำให้อิจฉาริษยาโดยการเพิ่มการผลิตกรดในกระเพาะอาหารของคุณในขณะที่คนอื่นทำผลงานของพวกเขาโดยการคลายกล้ามเนื้อหูรูดล่างในหลอดอาหารของคุณ นอกจากนี้ยังมีอาหารที่สามารถทำให้เกิดอาการระคายเคืองต่อเยื่อบุของหลอดอาหารเช่นอาหารรสเผ็ดผลไม้เช่นมะนาวกาแฟและน้ำผลไม้

การรับประทานอาหารเหล่านี้ในระหว่างมื้ออาหารเย็นของคุณทำให้ความเสี่ยงต่อการเป็นโรคอิจฉาริษยามากขึ้นกว่าเมื่อกินอาหารเช้าในวันนั้นดังนั้นควรเก็บอาหารที่ก่อให้เกิดอาการเสียดท้อง (อาหารที่คุณกินต่อไปเพราะคุณรักพวกเขา) สำหรับมื้อเช้าหรือกลางวัน ตรวจสอบรายชื่อ อาหารที่มีแนวโน้มที่จะทำให้เกิดอาการเสียดท้อง

บางครั้งอาจเป็นเรื่องยากที่จะทราบว่าอาหารที่ทำให้คุณมีปัญหามากที่สุด หากเป็นกรณีนี้ควรพิจารณาเก็บบันทึกประจำวันที่อิจฉาริษยาในการบันทึกอาหารในแต่ละวันและระดับอิจฉาริษยาที่คุณพบ คุณอาจต้องการจัดอันดับอาการอิจฉาริษยาของคุณโดยใช้มาตราส่วน 1 ถึง 10 โดย 1 แทนแทบไม่มีอาการเสียดท้องและ 10 แสดงอาการเสียดท้องคุณแทบจะไม่สามารถยืนได้

เมื่อคุณย้อนกลับไปดูแนวโน้มในลักษณะนี้รูปแบบและวิธีแก้ปัญหามักจะมองเห็นได้

หลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์

แอลกอฮอล์ช่วยเพิ่มการผลิตกรดในกระเพาะอาหารและช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อหูรูดหลอดอ้อยที่ต่ำกว่า (LES) ทำให้กระเพาะอาหารลุกลามกลับเข้าสู่หลอดอาหาร นี่คือการรวมกันถ้าคุณมี ไส้เลื่อน hiatal หากคุณยังต้องการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ให้เรียนรู้ ปริมาณและเวลาที่จะใช้เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ เพื่อลดโอกาสที่จะทำให้เกิดอาการเสียดท้อง

ใช้ยาแก้ท้องเฟ้อ

ยาลดกรด จะทำงานได้อย่างรวดเร็วเมื่ออิจฉาริษยา ตัวบล็อก H2 จะทำงานได้นานขึ้นโดยปกติจะใช้เวลาไม่เกิน 12 ชั่วโมง แพทย์ของคุณอาจแนะนำให้ใช้ยา H2 ตัวใดตัวหนึ่ง เนื่องจากพวกเขาใช้เวลาประมาณหนึ่งชั่วโมงก่อนที่จะเริ่มทำงานแพทย์ของคุณอาจแนะนำให้ใช้ H2 blocker ร่วมกับยาลดกรด หากคุณไม่พบอาการไข้จากแพทย์เหล่านี้แพทย์ของคุณอาจกำหนดให้ใช้ ตัวยับยั้งโปรตอน

ถ้าอาการของคุณเป็นเรื้อรังหรือเป็นใหม่และยาวนานกว่าหนึ่งสัปดาห์หรือสองสัปดาห์ให้แน่ใจว่าได้พูดคุยกับแพทย์ของคุณก่อนที่จะดำเนินการต่อใด ๆ ผ่านยาเคาน์เตอร์คุณลอง

นอนกับศีรษะและไหล่ของคุณขึ้น

เมื่อคุณนอนหลับกับศีรษะของคุณสูงกว่าท้องของคุณแรงโน้มถ่วงจะช่วยลดแรงกดดันและทำให้เนื้อหาในกระเพาะอาหารของคุณอยู่ในท้องได้

คุณสามารถยกศีรษะได้ด้วยสองวิธี คุณสามารถวางอิฐบล็อคหรือสิ่งที่แข็งแรงทนทานใต้ขาที่หัวเตียงของคุณ นอกจากนี้คุณยังสามารถใช้ หมอนรูปลิ่ม เพื่อยกศีรษะได้ โปรดทราบว่าเพียงแค่ซ้อนขึ้นหมอนไม่ได้มักจะทำงานได้เป็นอย่างดีเพื่อบรรเทาอาการเสียดท้องและมุมที่สร้างขึ้นโดยความพยายามเหล่านี้อาจทำให้คุณอิจฉาริษยาที่เลวร้ายยิ่ง

หลีกเลี่ยงเสื้อผ้าที่มีส่วนบีบของคุณ

เสื้อผ้าที่พอดีกับรอบ ๆ ช่องท้องจะบีบกระเพาะอาหารทำให้อาหารขึ้นกับลำไส้เล็กส่วนล่าง (LES) และอาจทำให้อาหารลุกลามเข้าสู่หลอดอาหาร เสื้อผ้าที่อาจทำให้เกิดปัญหารวมถึงเข็มขัดรัดรูปและชุดชั้นในที่เพรียวบาง

ไม่สูบบุหรี่

การสูบบุหรี่ทำให้เกิดอาการเสียดท้อง ในหลายวิธี ควันบุหรี่ทำให้เกิดการระคายเคืองในหลอดอาหารได้โดยตรง แต่การสูบบุหรี่จะเพิ่มการผลิตกรดในกระเพาะอาหารลดน้ำลายลง (ลดกรดในกระเพาะอาหาร) ชะลอการย่อยอาหารและลดเสียงในกล้ามเนื้อหูรูดหลอดอาหารล่าง

การเลิกสูบบุหรี่จะไม่เพียง แต่ช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคกรดแอ็กทีฟในหกวิธีที่แตกต่างกัน แต่จะช่วยให้คุณรอดพ้นจากความหลากหลายของโรคและ มะเร็งที่เกิดจากการสูบบุหรี่ รวมถึงโรคมะเร็งหลอดอาหาร

ผ่อนคลาย

ในขณะที่ความเครียดไม่ได้รับการเชื่อมโยงโดยตรงกับอิจฉาริษยาก็เป็นที่รู้จักที่จะนำไปสู่พฤติกรรมที่สามารถทำให้เกิดอาการเสียดท้อง ทำตาม เคล็ดลับการผ่อนคลาย เหล่านี้เพื่อบรรเทาความเครียดและทำให้ความอิจฉาริษยาที่เกี่ยวกับความเครียดลดลง

_{ที่มา:}

_{Ness-Jensen, E. , Hveem, K. , El-Seraq, H. และ J. Lagergren การแทรกแซงไลฟ์สไตล์ในโรคกรดไหลย้อน gastroesophageal คลินิกระบบทางเดินอาหารและโรคตับ 2016. 14 (2): 175-82.e1-3.}