ใช้แมกนีเซียมอาหารหรืออาหารเสริมเพื่อป้องกันไมเกรน

จนกว่าเราจะทราบข้อมูลเพิ่มเติมการไปเส้นทางอาหารอาจจะระมัดระวังมากขึ้น

มีความตื่นเต้นมากเกี่ยวกับการขาดแมกนีเซียมและการเชื่อมต่อกับ ไมเกรน - และแน่นอนความคิดของการเสริมธรรมชาติเพื่อป้องกันไมเกรนของคุณดึงดูดให้หลาย

ที่ถูกกล่าวว่าสิ่งที่ผู้เชี่ยวชาญด้านการพูดเกี่ยวกับการใช้แมกนีเซียมสำหรับการป้องกันไมเกรน? มันทำงานอย่างไร แมกนีเซียมสามารถพบได้ในอาหารดังนั้นหากคุณและแพทย์ไมเกรนของคุณตัดสินใจที่จะลองแมกนีเซียมคุณควรทานแมกนีเซียมหรือเพิ่มแมกนีเซียมในอาหารของคุณหรือไม่?

แมกนีเซียมและไมเกรนของคุณ

แมกนีเซียมเป็นแร่ธาตุที่มีส่วนเกี่ยวข้องในการทำงานและสุขภาพของหลายส่วนของร่างกายรวมถึงกล้ามเนื้อกระดูกหัวใจและเส้นประสาท การขาดแมกนีเซียมมีส่วนเกี่ยวข้องกับปัญหาสุขภาพรวมทั้งการพัฒนาไมเกรน

ในประเทศสหรัฐอเมริกาการขาดแมกนีเซียมเป็นเรื่องปกติธรรมดาและส่วนใหญ่เกิดจากปริมาณอาหารที่ผ่านการประมวลผลและการกลั่นที่เพิ่มขึ้นซึ่งมีแมกนีเซียมต่ำ

ปัญหาทางการแพทย์บางอย่างอาจทำให้แมกนีเซียมบกพร่องเช่นการใช้แอลกอฮอล์โรคไตโรค celiac โรค ลำไส้อักเสบ และยาบางชนิดเช่นตัวยับยั้งโปรตอน (ใช้ในการรักษากรดไหลย้อน)

ในขณะที่การขาดแมกนีเซียมได้รับการเชื่อมโยงกับการพัฒนาไมเกรนในระดับพื้นฐานทางวิทยาศาสตร์ (คิดว่าเซลล์ประสาทและคลื่นสมอง) ผู้เชี่ยวชาญยังไม่ค่อยแน่ใจว่าวิทยาศาสตร์แปลว่าเป็นระดับทางคลินิก (หมายถึงบุคคลที่เป็นทุกข์ทรมานจากไมเกรน)

มีหลายปัจจัยที่เกี่ยวข้องกับอาการไมเกรนของคนซึ่งเป็นโรคทางระบบประสาทที่ซับซ้อนมาก ดังนั้นในขณะที่การขาดแมกนีเซียมอาจทำให้บางคนเสี่ยงต่อการเกิดโรคไมเกรนมากขึ้นอาจเป็นเพียงปริศนาเดียวเท่านั้น

อาหารเสริมแมกนีเซียมสำหรับไมเกรนของคุณ

ทั้งหมดนี้ถูกกล่าวว่าองค์กรบางแห่งเช่น Canadian Headache Society แนะนำให้แมกนีเซียมเป็นยาป้องกันไมเกรนในผู้ใหญ่

ในความเป็นจริงสมาคมอาการปวดหัวของแคนาดาแนะนำแมกนีเซียมขนาด 600 mg ของธาตุแมกนีเซียมธาตุ (แมกนีเซียมซิเตรต) ทุกวัน

ในขณะที่ American Headache Society และ American Academy of Neurology รายงานว่าแมกนีเซียมเป็น "อาจมีประสิทธิภาพ" ในการป้องกันไมเกรนในแนวทาง 2012 ของพวกเขาพวกเขาไม่ให้คำแนะนำเกี่ยวกับยาที่เฉพาะเจาะจง

อาจเป็นเพราะการศึกษาทางวิทยาศาสตร์เพื่อตรวจสอบการเสริมแมกนีเซียมในการป้องกันไมเกรนได้ใช้ปริมาณที่แตกต่างกัน ดังนั้นจึงยากที่จะระบุว่าเท่าใดแมกนีเซียมคนต้องการเพื่อป้องกันไม่ให้ไมเกรนและอาจแตกต่างกันโดยบุคคล (ขึ้นอยู่กับความรุนแรงของการขาดของพวกเขาคือ)

มีข้อเสียในการเสริมแมกนีเซียมหรือไม่?

อาหารเสริมแมกนีเซียมเป็นที่ยอมรับกันทั่วไป อุปสรรคที่ใหญ่ที่สุดต่อแมกนีเซียมคือสามารถทำให้เกิดอาการท้องร่วงและ / หรือปวดท้องเล็กน้อย นอกจากนี้คนที่เป็นโรคไตมีแนวโน้มที่จะพัฒนาระดับแมกนีเซียมสูงในกระแสเลือดซึ่งอาจนำไปสู่ปัญหาที่รุนแรงมากขึ้นเช่นการหายใจลำบากหรืออ่อนแอ

นี่เป็นเหตุผลสำคัญที่ต้องปรึกษาแมกนีเซียมกับแพทย์ก่อน แม้ว่าจะเป็นแร่ "ธรรมชาติ" แต่คุณก็ใส่สิ่งต่างๆลงในร่างกายของคุณเพื่อให้เหมาะสมกับความรู้สึกและทำภายใต้การดูแลของแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ

อาหารที่อุดมด้วยแมกนีเซียมสำหรับไมเกรนของคุณ

ผู้เชี่ยวชาญบางคนแนะนำให้เพิ่มแมกนีเซียมในอาหารของคุณแทนการไปเส้นทางเสริมส่วนใหญ่เนื่องจากหลักฐานสนับสนุนเสริมแมกนีเซียมไม่ได้ทั้งหมดที่มีประสิทธิภาพ นอกจากนี้ก็ยากที่จะรู้ว่าปริมาณที่จะพิจารณาการศึกษาได้ใช้ที่แตกต่างกัน

ข่าวดีก็คือถ้าคุณต้องการไปเส้นทางอาหาร (ภายใต้คำแนะนำของแพทย์) มีแหล่งอาหารที่ยอดเยี่ยมของแมกนีเซียมเช่นถั่วโดยเฉพาะอย่างยิ่งอัลมอนด์เมล็ดธัญพืชพืชตระกูลถั่วและผักใบเขียว

ในความเป็นจริงการยึดติดกับอาหารที่อุดมด้วยแมกนีเซียมมีแนวโน้มว่าจะทำให้ได้อาหารที่มีประโยชน์โดยรวม

อาหารที่อุดมด้วยแมกนีเซียมมักจะมีเส้นใยสูงเมื่อเทียบกับอาหารที่ไม่แข็งแรงเช่นขนมขบเคี้ยวขนมปังขาวอาหารเย็นไมโครเวฟและอาหารที่สะดวกเช่นเบคอนหรือฮ็อตดอก อาหารที่อุดมด้วยแมกนีเซียมมีโบนัสเพิ่มขึ้นในการต่อสู้กับ โรคอ้วนซึ่งมีการเชื่อมโยงกับไมเกรน

เด็กสามารถใช้แมกนีเซียมเพื่อป้องกันไมเกรน?

สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าหลักฐานทางวิทยาศาสตร์เพื่อสนับสนุนการใช้แมกนีเซียมในเด็กที่เป็นโรคไมเกรนมีข้อ จำกัด มาก กล่าวอีกนัยหนึ่งน่าเสียดายที่ไม่มีการศึกษาเกี่ยวกับแมกนีเซียมในการป้องกันไมเกรนในเด็กมากนักและการศึกษาที่เราทำก็ไม่ได้บ่งชี้ถึงประสิทธิภาพของแมกนีเซียม

โดยไม่คำนึงถึงความไม่แน่นอนนี้โปรดปรึกษาเรื่องการเสริมหรือการเปลี่ยนแปลงทางอาหารกับกุมารแพทย์ของบุตรของท่าน โปรดทราบด้วยว่าถ้าแพทย์ของคุณให้ความเห็นชอบในการให้อาหารเสริมแมกนีเซียมเขาหรือเธออาจจะแนะนำให้ใช้ยาเด็ก (ปลอดภัยสำหรับเด็ก)

คำจาก

หากคุณได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคไมเกรนเมื่อเร็ว ๆ นี้คุณควรปรึกษาปัญหาเกี่ยวกับการขาดแมกนีเซียมกับแพทย์ของคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื่องจากการทานแมกนีเซียมหรือการเลือกรับประทานอาหารที่อุดมด้วยแมกนีเซียมเป็นสิ่งที่ยอมรับได้ดีไม่แพงและง่าย

ในการตัดสินใจระหว่างอาหารเสริมกับทางโภชนาการอาจเหมาะสมกว่าที่จะเลือกรับประทานอาหารที่มีแมกนีเซียมเพื่อสุขภาพ การรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยแมกนีเซียมมีประโยชน์ต่อสุขภาพอื่น ๆ เช่นการต่อสู้กับโรคอ้วนซึ่งอาจช่วยให้อาการไมเกรนของคุณในตอนท้าย (โบนัสสองครั้ง)

> แหล่งที่มา:

> Loder E, Burch R, Rizzoli P. แนวทาง AHS / AAN 2012 สำหรับการป้องกันอาการไมเกรนแบบไม่เป็นขั้นตอน: สรุปและเปรียบเทียบกับแนวทางการปฏิบัติทางคลินิกล่าสุดอื่น ๆ ปวดหัว 2012 52: 930-45

> Orr SL, Venkateswaran S. Nutraceuticals ในการป้องกันโรคไมเกรนในเด็ก: การทบทวนและข้อเสนอแนะจากหลักฐาน Cephalalgia วันพุธที่ 24 ก.พ. [Epub ahead of print]

> Teigen L & Boes CJ การตรวจสอบการเสริมแมกนีเซียมในช่องปากโดยใช้หลักฐานในการรักษาป้องกันไมเกรน โรค ไขสันหลังยาม 2015 ก.ย. 35 (10): 912-22

> Sun-Edelstein C, Mauskop A. บทบาทของแมกนีเซียมในการเกิดโรคและการรักษาไมเกรน ผู้เชี่ยวชาญด้าน Neurother Neurother 2009 มีนาคม 9 (3): 369-79

> Wang F, Van Den Eeden SK, Ackerson LM, Salk SE, Reince RH, Elin RJ การศึกษาการใช้ยาแมกนีเซียมออกไซด์ในช่องปากของเด็กที่มีอาการปวดศีรษะปวดศีรษะบ่อยๆ: การสุ่มตัวอย่างแบบ double-blind อาการปวดหัว 43.6 (2003): 601-610