สาเหตุที่ทำให้น้ำหนักตัวของคุณตกต่ำในฤดูหนาวหรือไม่?

คุณมีหรือคิดว่าคุณอาจมีโรคอารมณ์ตามฤดูกาล (SAD) หรือเวอร์ชั่นที่มีความเข้มต่ำกว่า "Winter Blues" หรือไม่? ถ้าเป็นเช่นนั้นคุณอาจจะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นในช่วงฤดูหนาวเนื่องจากความผิดปกติทางการแพทย์และการรักษาสามารถช่วยได้

SAD คืออะไร?

ความผิดปกติทางอารมณ์ตามฤดูกาล (SAD) เป็นภาวะทางการแพทย์ที่มีผลต่ออารมณ์และพฤติกรรมส่วนใหญ่ตามฤดูกาล

ในคนส่วนใหญ่จะเกิดขึ้นในช่วงฤดูหนาวอันเป็นผลมาจากวันที่สั้นกว่าโดยมีแสงและแสงน้อย

ผู้ที่มีภาวะซึมเศร้าอาจประสบภาวะซึมเศร้าในฤดูหนาวพลังงานต่ำปัญหาในชีวิตประจำวันและความรู้สึกทั่วไปที่ต้องการ "จำศีล" ในช่วงฤดูหนาว

รุ่นที่อ่อนโยนของ SAD ได้รับการเรียกว่า "Winter Blues" อาการคล้ายคลึงกันหลายรูปแบบ แต่ใช้ในระดับที่อ่อนโยน สำหรับแหล่งข้อมูลที่ยอดเยี่ยมเกี่ยวกับ SAD และ Winter Blues - และวิธีการบอกความแตกต่าง - ฉันขอแนะนำหนังสือของ Dr. Norman E. Rosenthal, Winter Blues, ฉบับที่ 4: ทุกสิ่งที่คุณควรรู้เพื่อเอาชนะความผิดปกติของอารมณ์ตามฤดูกาล

Cravings คาร์บอนในผู้ป่วย SAD

นักวิจัยหลายคนมีเอกสารเกี่ยวกับการเพิ่มความกระหายของคาร์โบไฮเดรตระหว่างผู้ที่ประสบภัยจาก SAD รวมทั้งเพลงบลูส์ในช่วงฤดูหนาว ความอยากเหล่านี้บ่อยกว่าไม่ได้นำไปสู่การเพิ่มน้ำหนักในช่วงฤดูหนาว บางครั้งน้ำหนักตัวนี้จะหายไปในช่วงฤดูร้อน แต่มันอาจจะไม่หายไปส่งผลให้เกิดการสะสมของหลายปอนด์ที่ซ้ำตัวเองทุกปี

และในทางกลับกันสามารถนำไปสู่ โรคอ้วน

เรากำลังพูดถึงที่นี่เฉพาะสำหรับ "คาร์โบไฮเดรตที่ไม่ดี" คาร์โบไฮเดรตที่มีการกลั่นและประมวลผลสูงซึ่งมักจะทำให้อาหารสะดวกสบาย คิดถึงขนมปังขาวข้าวขาวพาสต้าขาวและขนมหวานเช่นคัพเค้กและโดนัท สั่นกระดิ่ง? เผง

คาร์โบไฮเดรตที่ไม่ดีเหล่านี้นำไปสู่การเพิ่มน้ำหนักเท่านั้น แต่ยังเป็น แหล่งที่มาของน้ำตาล

ตามที่สมาคมโรคหัวใจอเมริกัน, แหล่งที่มาของน้ำตาลที่สำคัญในอาหารของเราคือเครื่องดื่มน้ำอัดลมลูกอมเค้กคุกกี้พายเครื่องดื่มผลไม้ขนมหวานนมและผลิตภัณฑ์นม (เช่นไอศกรีมและโยเกิร์ตหวาน) และธัญพืช

เพิ่มความอยากอาหารคาร์โบไฮเดรตด้วยพลังงานต่ำที่ทำให้ผู้ประสบภัยได้รับความเดือดร้อนในช่วงฤดูหนาวซึ่งเป็นคนเดียวกับที่ในช่วงฤดูร้อนอาจมีพลังงานในการแก้ไขอาหารเพื่อสุขภาพที่เต็มไปด้วยผักทั้งไขมันไม่อิ่มตัวและเส้นใยและคุณสามารถ ดูว่าการต่อสู้กับการเพิ่มน้ำหนักตัวสามารถขึ้นเนินในช่วงฤดูหนาวได้อย่างไร

การบำบัดด้วยแสง

การรักษาด้วยแสงเป็นหนึ่งในหลาย ๆ วิธีสำหรับ SAD และ Winter Blues สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการใช้กล่องไฟที่ถูกต้องเราจะอ้างอิงคุณไปยังหนังสือของดร. โรเซนธาล (ในขณะที่เขาเป็นหนึ่งในผู้บุกเบิกในการวิจัยและใช้การบำบัดด้วยแสงในการรักษาโรค SAD)

การปรับปรุงอาการ SAD ด้วยการใช้การบำบัดด้วยแสงที่ถูกต้องอาจเป็นเรื่องที่น่าทึ่งมากทำให้สามารถคืนพลังงานและฟื้นฟูอารมณ์ดีภายในไม่กี่วันในหลาย ๆ คน

การรักษาอื่น ๆ สำหรับโรคซึมเศร้าอาจรวมถึงยาซึมเศร้าการทำสมาธิและ การออกกำลังกายกลางแจ้งทุกวัน ในหมู่คนอื่น ๆ และการรักษาด้วยการผสมผสานมักช่วยได้มาก

_{แหล่งที่มา :}

_{Rosenthal NE Winter Blues: ทุกสิ่งทุกอย่างที่คุณควรรู้เพื่อเอาชนะความผิดปกติของฤดูกาล ฉบับที่สี่ Guilford Press 2012}

_{Wurtman JJ ความอยากอาหารคาร์โบไฮเดรต: ความผิดปกติของการบริโภคอาหารและอารมณ์ Clin Neuropharmacol 1988; 11: S139-45.}