อาการปวดที่เรียกว่า plantar fasciitis เป็นเรื่องปกติในผู้ป่วยโรคไทรอยด์ หากคุณมี fasciitis plantar คุณจะรู้เพราะคุณอาจจะมีอาการปวดที่คมชัดในส้นเท้าของคุณเมื่อคุณก้าวลงมาในตอนเช้าหรือหลังจากที่คุณได้นั่งอยู่พักหนึ่ง นี่คือความคิดบางอย่างจาก Podiatrist Christine Dobrowolski, DPM ผู้เขียน Aching Feet: คู่มือการวินิจฉัยและการรักษาปัญหาเท้าทั่วไป
อาการ
มีสาเหตุหลายประการที่ทำให้เกิดอาการปวดส้นเท้า แต่สาเหตุที่พบมากที่สุดคือ fascinitis ที่เกิดจาก plantar หากคุณพบอาการปวดอย่างรุนแรงในส้นเท้าของคุณเมื่อคุณก้าวลงไปในตอนเช้าเป็นไปได้มากที่สุดจาก fasciitis plantar ปัญหานี้เป็นผลมาจากความเครียดส่วนเกินผ่านโครงสร้างเอ็นยาว (plantar fascia) ที่ด้านล่างของเท้า ความเครียดส่วนเกินทำให้เกิดการฉีกขาดและส่งผลให้เกิดการอักเสบและอาการปวด
อาการคลาสสิกคืออาการปวดที่ส้นเท้าในขั้นตอนแรกในตอนเช้าหรือเมื่อเพิ่มขึ้นหลังจากหยุดพักเป็นเวลานาน หลายคนจะบ่นเรื่องอาการปวดที่คมชัดในส้นเท้าเมื่อก้าวออกจากรถหรือหลังจากเสร็จสิ้นการพักทานอาหารกลางวัน บุคคลอื่นพบเฉพาะอาการปวดส้นเท้าในตอนท้ายของวันหรือในบางประเภทของกิจกรรมเช่นการวิ่งฟุตบอลหรือเทนนิส ปวดอาจขยายไปสู่โค้งและรู้สึก achy ในตอนท้ายของวัน
สาเหตุ
บุคคลพัฒนา fasciitis plantar ด้วยเหตุผลหลายประการ
หนึ่งในสาเหตุที่พบได้บ่อยที่สุดสำหรับการเกิดโรค fasciitis ที่เกิดจาก plantar คือการใส่รองเท้าที่ชำรุดหรือสวมใส่ อีกเหตุผลหนึ่งที่ทำให้เกิดกิจกรรมใหม่ ๆ เช่นการเดินหรือวิ่งหลังจากไม่มีการใช้งาน คนที่กระตือรือร้นหลายคนพัฒนา fasciitis ที่เกิดจาก plantar หลังจากรวมเนินเขาบันไดหรือภูมิประเทศที่ไม่สม่ำเสมอเข้าสู่ขั้นตอนการฝึกของพวกเขา
งานใหม่ที่ต้องยืนตลอดทั้งวันหรือเปลี่ยนงานที่มีพื้นผิวที่แข็งขึ้นเช่นพื้นซีเมนต์อาจทำให้เกิดการพัฒนาได้ บุคคลที่มีเท้าแบนหรือ pronation ส่วนเกิน (กลิ้งจากเท้า) อาจมีความโน้มเอียงตามธรรมชาติสำหรับ fasciitis plantar
การรักษา
โดยไม่คำนึงถึงว่าปัญหาเริ่มต้นขึ้นการ รักษา มีวัตถุประสงค์เพื่อลดความเครียดบนซุ้มของคุณและลดการอักเสบ
- ระบุสาเหตุ : โดยปกติแล้วจะมีสาเหตุของการเกิดโรค fasciitis ที่เกิดจาก plantar แต่เนื่องจากสภาพโดยทั่วไปไม่เกี่ยวข้องกับการบาดเจ็บเฉียบพลันอาจเป็นเรื่องยากที่จะจำได้ ความเจ็บปวดอาจค่อยๆพัฒนาขึ้นหลังจากเริ่มฝึกอบรมใหม่เปลี่ยนกิจวัตรการวิ่งหรือเดินบนพื้นผิวใหม่เปลี่ยนรองเท้าใส่รองเท้าที่ชำรุดหรือเริ่มงานใหม่ เมื่อระบุสาเหตุแล้วให้หยุดกิจกรรมหรือแก้ไขข้อมูล
- หลีกเลี่ยงกิจกรรมที่ทำให้เสื่อมเสียขึ้น : การขึ้นหรือลงบันไดเดินหรือวิ่งบนเนินเขาการนั่งยอง ๆ ยกของหนักและเดินบนพื้นผิวที่ไม่เรียบทำให้สภาพการณ์รุนแรงขึ้น พยายามที่จะลดเหล่านี้โดยการ จำกัด จำนวนครั้งที่คุณไปขึ้นและลงบันไดและหลีกเลี่ยงเนินเขา ถ้าคุณต้องหมอบลงให้เท้าที่ได้รับผลกระทบอยู่ด้านหน้าและแบนราบกับพื้น อย่ายกหรือพกสิ่งของหนักรวมทั้งบุตรหลานของคุณ ใช้รถเข็นเด็กหรือมีคู่สมรสของคุณคนอื่นหรือเพื่อนที่สำคัญดำเนินการพวกเขา
- หยุดการเดินหรือเดิน : กิจกรรมแอโรบิกเป็นสิ่งสำคัญในการรักษาและการฝึกอบรมข้ามสามารถช่วยได้ ลองขี่จักรยานหรือว่ายน้ำ คนเดินเท้าส่วนใหญ่เกลียดจักรยานนิ่งที่โรงยิม แต่อย่าลืมว่านี่ไม่ใช่ตลอดไป อย่าปล่อยส้นเท้าของคุณเมื่อคุณขี่จักรยานและพยายามหลีกเลี่ยงการยืนและเนินเขาหากคุณขี่จักรยานกลางแจ้ง หากคุณเข้าร่วมชั้นเรียนการปั่นจักรยานคุณอาจต้องปรับเปลี่ยนชั้นเรียนเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บต่อเท้า จักรยานนิ่งอยู่อาจทำให้เกิดความเครียดส่วนเกินได้เนื่องจากมีตำแหน่ง จักรยานนิรภัยแบบคลาสสิกมีความเหมาะสมกว่า
- ใช้ Ice Massage : แช่ขวดน้ำกีฬาหรือน้ำผลไม้และวางลงบนพื้น ม้วนเท้าของคุณเหนือขวดน้ำอย่างน้อย 20 นาทีวันละสองครั้ง ช่วยลดการอักเสบในเท้าขณะที่ยืดส่วนโค้ง
- ใช้คอนทราสต์อาบน้ำ : ช่วยลดการอักเสบที่เกิดขึ้นภายในระยะเวลา 48-72 ชั่วโมง เพื่อช่วยลดการอักเสบเรื้อรังลองตัดกันระหว่างน้ำแข็งและความร้อน เริ่มต้นด้วยก้อนน้ำแข็งที่ส้นและ / หรือซุ้มประตูเป็นเวลา 5 นาที เปลี่ยนเป็นชุดเครื่องทำความร้อนหรืออ่างน้ำร้อนประมาณ 5 นาที สลับระหว่างสองเป็นเวลา 20-30 นาที 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์ อาจใช้เวลานานกว่าก้อนน้ำแข็งเพียงอย่างเดียว แต่สามารถนำมาบรรเทาได้มาก
- ม้วนลูกบอลใต้ฝ่าเท้าของคุณ : ใช้ลูกเทนนิสลูกบอลซอฟท์บอลหรือแม้แต่หมุดเกลียวและม้วนเท้าของคุณเหนือมันเพื่อช่วยยืดเส้นรอบวงฝ่าเท้า ซึ่งสามารถทำได้ในขณะที่ดูทีวีหรืออ่านกระดาษ การเหยียบเท้าของลูกเทนนิสสามารถทำได้ในที่ทำงานหากคุณมีงานโต๊ะหรือช่วงพักกลางวัน (นี้ไม่ควรทำให้เกิดอาการปวด. ไม่ดำเนินการต่อถ้าคุณมีอาการปวด)
- คลอดลูกวัวในตอนเช้า : ถ้าคุณมีอาการปวดเมื่อเช้าตื่นนอนให้วางผ้าขนหนูหรือเข็มขัดบนตู้เสื้อผ้าของคุณ ก่อนที่คุณจะลุกออกจากเตียงให้ห่อผ้าเช็ดตัวหรือเข็มขัดไว้รอบ ๆ ลูกของเท้า โดยการดึงเท้าไปทางคุณและทำให้ขาของคุณตรงคุณควรรู้สึกยืดที่ด้านหลังของลูกวัว นี้ยังจะยืดที่ด้านล่างของเท้า นี้ไม่ได้ใช้เวลาหรือยากที่จะทำ แต่ก็ต้องปรับให้เป็นประจำใหม่
- เหยียดลูกวัวของคุณตลอดทั้งวัน : ใช้เวลาประมาณ 5-10 นาทีในแต่ละช่วงเย็นที่ ยืด ลูกวัวตามที่อธิบายไว้ข้างต้นหรือยืดของนักวิ่ง เพื่อช่วยให้ลูกวัวและส่วนล่างของเท้ายืดออกให้ลองยืดตัวเป็นเวลา 30 วินาที 10 ครั้งต่อวัน
- ใช้ยาต้านการอักเสบ : ยาต้านการอักเสบเช่น naproxen หรือ ibuprofen จะช่วย ลดการอักเสบ ที่เกิดขึ้นในพังผืดอันเป็นผลมาจากการฉีกขาด คุณไม่ต้องการปกปิดความเจ็บปวดด้วยยาเหล่านี้ ถ้าคุณลดอาการปวดด้วยยาต้านการอักเสบ แต่ยังคงมีส่วนร่วมในกิจกรรมซึ่งเป็นสาเหตุของการฉีกขาดและการอักเสบของพังผืดของฝ่าเท้าคุณจะไม่ได้รับการรักษา พักรับประทานอาหารเย็นและยืดกล้ามเนื้อขณะที่คุณทานยา รับประทานยาด้วยอาหารและหยุดใช้ยาถ้าคุณรู้สึกไม่สบายท้อง
- ลดน้ำหนัก : นี่อาจเป็นสิ่งสุดท้ายที่คุณต้องการได้ยิน ในความเป็นจริงมีโอกาสดีที่คุณได้รับน้ำหนักตั้งแต่เริ่มมีอาการปวดส้นของคุณเนื่องจากการลดลงของกิจกรรม แต่ไม่มีทางที่ความจริงที่ว่าน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นในร่างกายจะส่งไปที่เท้า การเพิ่มความเครียดบนพังผืดของฝ่าเท้าจะทำให้แย่ลง fasciitis ที่เกิดจาก plantar ทำให้การรักษาทำได้ยากขึ้น กินสมาร์ทและพยายามที่จะรวมกิจกรรมแอโรบิกที่ลดผลกระทบต่อเท้า
- สวมรองเท้าที่สนับสนุน : ขั้นตอนนี้อาจดูตรรกะ แต่คนส่วนใหญ่ไม่ทราบว่ามีรองเท้ากี่ตัวที่ขาดการสนับสนุน รองเท้าสนับสนุนจะงอที่ปลายเท้าเท่านั้น ทดสอบรองเท้าทั้งหมดของคุณและอย่าถือว่ารองเท้าวิ่งของคุณเป็นรองเท้าที่สนับสนุน ใช้รองเท้าของคุณและพลิกมัน หยิบหัวแม่เท้าและส้นเท้าและพยายามพับรองเท้า ถ้ารองเท้าลดลงครึ่งหนึ่งรองเท้าก็ไม่สามารถรองรับได้ อย่าเดินเท้าเปล่า ลุกขึ้นในตอนเช้าทำยืดของคุณและลื่นเท้าของคุณในรองเท้าแตะสนับสนุนหรืออุดตัน ดูรายชื่อรองเท้าที่ได้รับการอนุมัติของสมาคมแพทย์อเมริกัน (APMA)
- ลองเสื่อป้องกันความเมื่อยล้า : เสื่อเหล่านี้ช่วยในการลดความเครียดผ่านส้นและเพิ่มการดูดซึมแรงกระแทกบางอย่างกับพื้น เสื่อสามารถเป็นสินทรัพย์ที่ดีสำหรับพนักงานที่ทำงานบนพื้นผิวที่แข็ง คุณอาจต้องการที่จะพิจารณาพวกเขาสำหรับบ้านถ้าคุณใช้เวลาหลายชั่วโมงยืนอยู่ในการประชุมเชิงปฏิบัติการหรือในห้องครัว
- เสริมสร้างกล้ามเนื้อในเท้าของคุณ : วางผ้าเช็ดตัวบาง ๆ ลงบนพื้นห้องครัวของคุณ วางเท้าของคุณไว้เหนือฐานของผ้าเช็ดตัวใกล้ตัวคุณมากที่สุด นำผ้าเช็ดตัวไปทางคุณโดยการดัดนิ้วเท้าและจับผ้าเช็ดตัวขณะที่สไลด์อยู่ใต้ฝ่าเท้าของคุณ วางหินอ่อนบนพื้นแล้วหยิบมันขึ้นทีละนิ้วด้วยนิ้วเท้าและวางไว้ในชาม
- สวมกายอุปกรณ์ : กายอุปกรณ์ สำเร็จรูปเป็นเม็ดมีดกึ่งแข็งที่พอดีกับรองเท้าเพื่อช่วยควบคุมการเคลื่อนไหวในเท้าของคุณ การควบคุมการเคลื่อนไหวที่ผิดปกติในเท้าสามารถลดความเครียดในพังผืดได้ เม็ดมีดที่ร้านขายยาอาจมีความสะดวกสบาย แต่จะไม่ช่วยควบคุมการเคลื่อนไหวผิดปกติ
- ลองใช้ Night Splint : ราวยึดกลางคืนถือขาอยู่ที่ 90 องศาในขณะที่คุณนอนหลับ นี้จะช่วยให้เท้าและลูกวัวยืดออกมาตลอดทั้งคืน การรักษากลางคืนมีประสิทธิภาพ แต่อาจทำให้อึดอัดได้ บางคนมีโชคมากขึ้นกับถุงเท้าคืนถุงเท้ากว่ากับ splints แข็ง อุปกรณ์เหล่านี้พร้อมให้บริการทางออนไลน์ แต่อาจได้รับการคุ้มครองโดยการประกันของคุณเมื่อแพทย์ของคุณออก