คอเลสเตอรอลที่ดีช่วยขจัดคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีออกจากเส้นเลือดแดง
แม้ว่าระดับ ไตรกลีเซอไรด์ และ คอเลสเตอรอลในเลือดต่ำ จะส่งผลดีต่อสุขภาพหัวใจของคุณ แต่การที่มีระดับ HDL cholesterol ต่ำอาจส่งผลร้ายต่อคุณ นั่นเป็นเพราะ HDL ถือว่าเป็น "คอเลสเตอรอลที่ดี"
HDL (lipoprotein ความหนาแน่นสูง) มีบทบาทที่น่าสนใจในการขจัดคอเลสเตอรอล LDL (คอเลสเตอรอล "ไม่ดี") ออกจากผนังหลอดเลือดแดงของคุณ
นี้อาจช่วยป้องกันหลอดเลือดแดงของคุณจากการอุดตันและก่อให้เกิดเงื่อนไขเช่น อาการหัวใจวายหรือโรคหลอดเลือดสมอง
ในความเป็นจริงการศึกษาแสดงให้เห็นว่าระดับ HDL ในเลือดต่ำเชื่อมโยงกับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นในการ เกิดโรคหัวใจและหลอดเลือด โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้า ไขมัน อื่น ๆ เช่น LDL cholesterol และ triglycerides ในเลือดของคุณสูงมาก ในทำนองเดียวกันการวิจัยแสดงให้เห็นว่าระดับ HDL สูงจะเชื่อมโยงกับความเสี่ยงที่ลดลงของโรคหัวใจและหลอดเลือด
เป็นสิ่งสำคัญที่ต้องเข้าใจว่าไม่มีความสัมพันธ์เชิงสาเหตุโดยตรงระหว่างระดับ HDL กับอาการหัวใจวายหรือโรคหลอดเลือดสมองซึ่งหมายความว่ามีปัจจัยอื่น ๆ ในการเล่นและระดับ HDL ของคนเป็นหนึ่งในปริศนา
อะไรคือระดับ HDL ปกติ?
ระดับคอเลสเตอรอล HDL ปกติอยู่ระหว่าง 40 ถึง 60 มิลลิกรัมต่อเดซิลิตร (mg / dL) อย่างไรก็ตามแพทย์ให้ความสำคัญกับจำนวน "HDL" ที่เกิดขึ้นจริงและมีต่อสุขภาพหัวใจของบุคคลมากขึ้นและระดับ HDL ที่เหมาะกับภาพนั้นเป็นอย่างไร
ตัวอย่างเช่นสมมุติว่าคนที่มีน้ำหนักเกินและสูบบุหรี่และพบว่ามี HDL ต่ำในการตรวจเลือดเป็นประจำ แทนที่จะต้องสั่งยาเพื่อเพิ่ม HDL ให้เป็นจำนวน "ปกติ" แพทย์จะให้ความสำคัญกับการให้คำแนะนำการเลิกสูบบุหรี่การออกกำลังกายและการลดน้ำหนักซึ่งมาตรการเหล่านี้สามารถเพิ่ม HDL ได้อย่างมีประสิทธิภาพ
ในความเป็นจริงคุณอาจต้องแปลกใจที่ทราบว่าไม่มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ที่ดีในการสนับสนุนการใช้ยาเพื่อยกระดับ HDL ของบุคคล
สาเหตุ HDL ต่ำคืออะไร?
มีหลายเงื่อนไขและทางเลือกในการดำเนินชีวิตที่มีบทบาทในการลดระดับ HDL แม้ว่าสิ่งเหล่านี้อาจไม่ใช่ปัจจัยสำหรับคุณลองคิดถึงประเด็นเหล่านี้และหารือกับแพทย์ของคุณ:
- โรคเบาหวานที่ไม่สามารถควบคุมได้ : การมีระดับน้ำตาลในเลือดสูงอาจช่วยลดระดับ HDL cholesterol ได้ นอกจากนี้ยังสามารถเพิ่มระดับไตรกลีเซอไรด์และ LDL การควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดของคุณอาจช่วยให้ระดับ HDL ของคุณกลับมาอยู่ในช่วงที่มีสุขภาพดี นี้สามารถทำได้โดยการปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตของคุณหรือใช้ยาเพื่อรักษามัน
- การสูบบุหรี่: สารเคมีที่พบในบุหรี่สามารถลดคอเลสเตอรอล HDL ของคุณได้ การเลิกสูบบุหรี่สามารถช่วยเพิ่ม HDL ของคุณรวมทั้งป้องกันโรคเรื้อรังอื่น ๆ เช่นโรคหัวใจและหลอดเลือด
- การออกกำลังกายที่ไม่ อยู่ประจำที่: การออกกำลังกายในระดับปานกลางเพื่อเพิ่มชีวิตประจำวันของคุณอาจช่วยเพิ่มระดับ HDL เล็กน้อย American Heart Association แนะนำการออกกำลังกายแอโรบิก 40 นาทีทุกวัน 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์เช่นว่ายน้ำเดินเร็ววิ่งขี่จักรยานและเต้นรำ
- ส่วนเกินน้ำหนัก: การมีน้ำหนักเกินอาจเป็นสาเหตุของสภาวะสุขภาพรวมทั้งระดับ HDL ที่ลดลง หากคุณมีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนการสูญเสียน้ำหนักอาจเพิ่มระดับเหล่านี้และลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ
- การรับประทานอาหารที่ไม่ดี: สิ่งที่คุณกินยังสามารถส่งผลต่อระดับ HDL ของคุณ การลดไขมันอิ่มตัว (เช่นเนยครีมนมทั้งตัวหรือนม 2 เปอร์เซ็นต์เนื้อหมูเนื้อไก่ที่มีผิวหนัง) และใช้แทนไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวเช่นปลาไขมันมะกอกและอะโวคาโดจะทำให้ HDL ของคุณเพิ่มขึ้น
- ปัจจัยทางพันธุกรรม: บางครั้งอาจมีระดับ HDL คอเลสเตอรอลต่ำมาก ภาวะทางการแพทย์ที่ทำให้ระดับ HDL ลดลงอย่างรุนแรง ได้แก่ โรคของ Tangier และภาวะ hypoalphalipoproteinemia ในครอบครัว
คำจาก
ระดับ HDL ของคุณมีความสำคัญ แต่แพทย์ของคุณอาจให้ความสำคัญกับจำนวนที่น้อยลงและมีความหมายมากกว่านี้
กล่าวอีกนัยหนึ่งเธอจะเน้นการแปลความหมายระดับ HDL ในบริบทของปัจจัยเสี่ยงของโรคหัวใจเช่นประวัติครอบครัวน้ำหนักระดับกิจกรรมไม่ว่าคุณจะสูบบุหรี่และไม่ว่าคุณจะมีอาการป่วยอื่น ๆ เช่นความดันโลหิตสูงหรือโรคเบาหวาน
ถ้าแพทย์ของคุณบอกว่าระดับ HDL ของคุณอยู่ในระดับต่ำอย่าพยายามท้อแท้ แทนที่จะให้ความสำคัญกับการมีสุขภาพที่ดีขึ้นไม่ว่าจะเป็นการสูญเสียน้ำหนักหากคุณมีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนเลิกสูบบุหรี่หรือออกไปข้างนอกเพื่อเขย่าเบา ๆ หากคุณต้องการความช่วยเหลือในการบรรลุเป้าหมายการดำเนินชีวิตเหล่านี้ พูดคุยกับแพทย์ของคุณอาจเป็นช่วงเวลาที่ดีที่จะพบนักโภชนาการหรือแม้แต่เริ่มโปรแกรมการลดน้ำหนัก
> แหล่งที่มา:
> Acharjee S et al. ระดับไลโปโปรตีนต่ำความหนาแน่นสูงและความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นต่อเหตุการณ์หัวใจและหลอดเลือดในผู้ป่วยโรคหัวใจขาดเลือดที่มีเสถียรภาพ: การวิเคราะห์หลังการทดลองจากการทดลอง COURAGE J Am Coll Cardiol 2013 Nov 12; 62 (20): 1826-33
> สมาคมโรคหัวใจอเมริกัน (เมษายน 2560) การป้องกันและรักษาระดับคอเลสเตอรอลสูง (Hyperlipidemia)
> Andersson C, Lyass A, Vasan RS, Massaro JM, D'Agostino RB, Robins SJ ความเสี่ยงในระยะยาวของเหตุการณ์โรคหัวใจและหลอดเลือดในสเปกตรัมของชุดค่าผสมของไขมันในพลาสมาที่สำคัญในการศึกษา Framingham Heart Study หัวใจ J 2014 ธันวาคม 168 (6): 878-83.e1
> Bartlett J et al แยกความเข้มข้นของคอเลสเตอรอลที่มีความหนาแน่นสูงต่ำเป็นปัจจัยเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือดหรือไม่? ข้อมูลเชิงลึกจากการศึกษา Framingham Offspring ผลลัพธ์จาก Qual Cardiovasc ของ Circ Card 2016 พ.ค. 9 (3): 206-12