วิธีรับมือกับอาการปวดหลังเรื้อรัง

อย่าปล่อยให้อาการปวดหลังทำให้คุณผิดหวัง

พยายามอย่างที่คุณอาจเป็นความจริง: วันแล้ววันเล่าที่มีอาการปวดหลังเรื้อรังสามารถทำให้คุณไม่สบายใจ การเผชิญกับความต้องการของชีวิตครอบครัวและการทำงานเป็นเรื่องยากพอสมควร แต่เมื่อคุณเพิ่ม อาการ ปวดหลัง เรื้อรัง ให้ผสมผสานชีวิตของคุณจะกลายเป็นเรื่องที่ท้าทายมาก การหากลยุทธ์การเผชิญปัญหาของคุณเองเป็นสิ่งสำคัญในการใช้ชีวิตได้ดีกับอาการปวดหลังเรื้อรัง นี่คือห้าสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้ง่ายต่อการรับมือกับอาการปวดหลังเรื้อรัง

1. เก็บบันทึกอาการปวด

หลายคนใช้วารสารเพื่อบันทึกความเจ็บปวดของพวกเขา แต่คุณสามารถใช้ บันทึกความเจ็บปวดได้ ทุกวิถีทางที่คุณต้องการ จดสิ่งที่คุณรู้สึกและเมื่อ นี้จะไม่เพียง แต่ช่วยให้คุณสังเกตเห็นแนวโน้มที่ทำให้อาการปวดของคุณดีขึ้นหรือแย่ลง แต่ยังสามารถช่วยให้คุณระบายความผิดหวังของคุณเกี่ยวกับความเจ็บปวด บางครั้งนั่นคือทั้งหมดที่คุณต้องการ

2. เรียนรู้การพักผ่อน

การผ่อนคลาย เป็นสิ่งที่ดีสำหรับร่างกายและจิตใจ ความเครียดและความวิตกกังวลไม่เพียง แต่ส่งผลต่ออารมณ์และระดับพลังงานของคุณเท่านั้น แต่ในบางกรณีอาจทำให้อาการปวดของคุณแย่ลง นั่นเป็นเพราะความเครียดสร้างความตึงเครียดของกล้ามเนื้อซึ่งอาจทำให้อาการปวดมากขึ้น การเรียนรู้ที่จะผ่อนคลายอาจทำให้อาการปวดของคุณไม่แย่ลง

3. พูดคุยออก

ไม่มีใครเข้าใจคุณดีไปกว่าคนที่ผ่านเรื่องเดียวกัน การพูดคุยกับคนรอบข้างไม่เพียง แต่ช่วยให้คุณมีโอกาสในการ ระบายอากาศ แต่ก็จะทำให้คุณเห็นถึงบางคนที่ได้รับสิ่งที่คล้ายคลึงกัน คำแนะนำแบบเพื่อน ๆ อาจเป็นประโยชน์เมื่อคุณประสบกับอาการปวดหลังเรื้อรัง

ตรวจสอบกลุ่มสนับสนุนท้องถิ่นหรือหาฟอรัมออนไลน์เพื่อเชื่อมต่อกับคนอื่น ๆ ที่เข้าใจสิ่งที่คุณกำลังทำอยู่

4. ยอมรับความเจ็บปวดของคุณ

อาจเป็นการตอบโต้ได้ แต่ยอมรับความเจ็บปวดของคุณสามารถช่วยคุณรับมือได้นาน คุณไม่จำเป็นต้อง ชอบ ความเจ็บปวด แต่คุณต้องอยู่กับมันทุกวัน

หาวิธีที่จะยอมรับสิ่งนี้สามารถทำให้ชีวิตประจำวันง่ายขึ้นเล็กน้อย

5. เข้าใจถึงความเสี่ยงจากภาวะซึมเศร้า

การมีชีวิตอยู่กับอาการปวดหลังเรื้อรังเป็นสิ่งที่ท้าทาย บางครั้งคำแนะนำทั้งหมดในโลกก็ไม่เพียงพอ สำหรับบางคนอาการปวดเรื้อรังสามารถเริ่มแทรกแซงกับทุกแง่ทุกมุมของชีวิตทำให้ความสัมพันธ์และผลการปฏิบัติงานของพวกเขาต้องทนทุกข์ทรมาน แต่น่าเสียดายที่ลักษณะของอาการปวดหลังเรื้อรังสามารถปล่อยให้เกือบทุกคนมีแนวโน้มที่จะ เกิดภาวะซึมเศร้า หากความสัมพันธ์ส่วนตัวของคุณเริ่มตึงเครียดคุณรู้สึกว่ามันยากที่จะทำงานในที่ทำงานคุณมีพลังงานน้อยคุณสูญเสียความสนใจในสิ่งที่คุณเคยมีความสุขมาก่อนหรือรู้สึกสิ้นหวังคุณอาจต้องทนทุกข์ทรมานจากภาวะซึมเศร้า พูดคุยกับแพทย์ของคุณหากพบว่าคุณมีข้อสงสัยเกี่ยวกับตัวเลือกการรักษาของคุณ

ตรวจสอบแหล่งข้อมูลเหล่านี้สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการรักษาเสริมเพื่อบรรเทาอาการปวดหลังเรื้อรัง:

15 วิธีแก้อาการปวดหลัง

ฝังเข็มสำหรับอาการปวดหลัง

Can Cayenne ช่วยบรรเทาอาการปวดหลังได้หรือไม่?

ประโยชน์ด้านสุขภาพของโยคะ

_{ที่มา:}

_{มูลนิธิความเจ็บปวดแห่งชาติ อาศัยอยู่กับอาการปวดเรื้อรัง}