วิธีการใช้วารสารความเจ็บปวดเรื้อรัง

นี่เป็นสิ่งสำคัญที่จะรวมไว้ในบันทึกความเจ็บปวดเรื้อรังของคุณ

ไม่ว่าคุณจะเคยต่อสู้กับอาการปวดเรื้อรังมานานกว่าทศวรรษหรือเพิ่งเริ่มจัดการกับอาการปวดเมื่อยและความรุนแรงที่สอดคล้องกันบันทึกความเจ็บปวดจะช่วยให้คุณสามารถบันทึกสิ่งที่คุณรู้สึกได้ทุกวัน บันทึกความเจ็บปวดของคุณคือที่ที่คุณเขียนทุกอย่างเกี่ยวกับ อาการปวดเรื้อรัง ของคุณ - คุณมีอาการปวดอะไรบ้างความเจ็บปวดที่คุณกำลังประสบอยู่สิ่งที่คุณทำตอนที่คุณเจ็บปวดเป็นต้น

ทำไมวารสารความเจ็บปวดจึงมีผลต่ออาการปวดเรื้อรัง

ข้อมูลนี้มีประโยชน์ทั้งสำหรับคุณและแพทย์ของคุณ สามารถใช้เพื่อช่วยในการระบุรูปแบบของความเจ็บปวดเช่นช่วงเวลาของวันหรือ ระดับความเครียด หรืออาการปวดที่เกิดจากกิจกรรมบางอย่าง บันทึกความเจ็บปวดยังสามารถแสดงสิ่งที่ ไม่ ทำให้อาการปวดของคุณเพิ่มขึ้นซึ่งจะช่วยให้คุณตัดสินใจได้ดียิ่งขึ้นว่าคุณใช้เวลาในวันของคุณอย่างไร อย่างน้อยที่สุดก็อาจเป็นข้อมูลอ้างอิงที่ดีเมื่อหน่วยความจำไม่ให้บริการคุณ (ตัวอย่างเช่นถ้าคุณไม่แน่ใจว่าควรตอบอย่างไรเมื่อแพทย์ถามว่าอาการปวดหลังยิ่งแย่ลงหรือไม่)

สิ่งที่ต้องรวมไว้ในบันทึกความเจ็บปวดของคุณ

คุณเข้าสู่ระบบบันทึกความเจ็บปวดแบบไหน? ทุกคนใช้วารสารของตนแตกต่างกัน แต่ผู้ปฏิบัติส่วนใหญ่ให้คำแนะนำรวมถึงสิ่งต่อไปนี้:

• ให้คะแนนความเจ็บปวดของคุณ เครื่องชั่งน้ำหนัก ส่วนใหญ่ใช้ระบบการให้คะแนน 0-10 โดยที่ 0 หมายถึงไม่มีอาการปวดและ 10 หมายถึงอาการปวดที่เลวร้ายที่สุด ความเจ็บปวดของคุณมักจะตกที่ไหนสักแห่งในระหว่าง

• ใช้คำอธิบายความรู้สึกความเจ็บปวด การเผาไหม้ความเจ็บปวดของคุณหรือไม่? รู้สึกเสียวซ่า? เร้าใจ? การใช้คำอธิบายเกี่ยวกับความเจ็บปวดในสมุดบันทึกของคุณจะช่วยให้คุณติดตามการเปลี่ยนแปลงและรูปแบบต่างๆในคุณภาพความเจ็บปวดของคุณได้ นอกจากนี้ยังช่วยให้แพทย์สามารถระบุประเภทอาการปวดของคุณได้
• ติดตามความเจ็บปวดของวันเกิดขึ้น คุณเจ็บมากขึ้นในตอนเช้าหรือตอนเย็น? ช่วงบ่ายของคุณเป็นอย่างไร?

• จดสิ่งที่คุณกำลังทำเมื่อความเจ็บปวดของคุณเริ่มขึ้น คุณเพิ่งลุกขึ้นจากเตียงหรือว่าคุณนั่งอยู่พักหนึ่งเมื่ออาการปวดเริ่มต้นขึ้น? คุณกำลังออกกำลังกายหรือ overusing กล้ามเนื้อบางอย่างในร่างกายของคุณหรือไม่ เขียนความรู้สึกของคุณหลังจากทำกิจกรรมต่างๆเช่นการเดินสุนัขหรือเล่นกับเด็ก ๆ
• ดูองค์ประกอบที่อาจส่งผลต่อความเจ็บปวดของคุณ ลองนึกถึงปัจจัยภายนอกที่อาจเพิ่มความเจ็บปวดเช่นถ้าคุณมีข้อต่อแข็ง นี้เกิดขึ้นเมื่อฝนตกหรือเย็นข้างนอก?

• เขียนสิ่งที่คุณกินและดื่มในวันนั้น อาหารและเครื่องดื่มอาจส่งผลต่อหรือทำให้อาการปวดที่คุณรู้สึกแย่ลง จดทุกอย่างที่คุณกินเข้าไปในวันที่คุณรู้สึกเจ็บปวด

• อธิบายอารมณ์ของคุณ เป็นสิ่งสำคัญที่ต้องสังเกตสภาพจิตใจของคุณและความรู้สึกที่คุณรู้สึกเมื่อประสบกับอาการปวด คุณหดหู่? กังวล? เหนื่อย? เห็นได้ชัดว่าอาการปวดอาจทำให้เกิดอารมณ์เหล่านี้และแพทย์ของคุณอาจแนะนำให้คุณพบผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตเพื่อรับมือกับความรู้สึกที่เกิดขึ้นจากอาการปวดเรื้อรังของคุณ