การใช้ความว้าวุ่นใจในการจัดการอาการปวดเรื้อรัง

คุณอาจคิดว่าไม่มีอะไรที่อาจทำให้คุณเสียสมาธิจากการเน้นที่อาการปวดเรื้อรังของคุณได้ แต่คุณเคยมี อาการปวดหัว สั่น, นั่งลงเพื่อดูรายการโทรทัศน์และลืมแล้วว่าคุณกำลังทำร้าย? มันเกิดขึ้นกับพวกเราหลายคนและเป็นตัวอย่างที่ดีในการที่จิตใจของคุณมีพลังมากแค่ไหนเมื่อพูดถึงการควบคุมอาการปวด กลยุทธ์ที่สำคัญในการจัดการกับอาการปวดเรื้อรังคือการเรียนรู้เทคนิคการทำให้ไขว้เขว

ปวดทั้งหมดในหัวของคุณหรือไม่

บางครั้งคนคิดว่าความเจ็บปวดอยู่ในศีรษะ บางส่วนถูกต้อง อาการปวดเกิดขึ้น ในบริเวณด้านนอกของร่างกายผ่านทางเส้นประสาทพิเศษที่เรียกว่า nociceptors และถูกตีความแล้วในสมอง ความสนใจเท่าไหร่ที่สมองจะให้สัญญาณความเจ็บปวดเหล่านั้นขึ้นอยู่กับสิ่งที่เกิดขึ้นในเวลานั้น หากคุณอยู่ในพื้นที่แออัดที่มีสิ่งต่างๆมากมายที่คุณต้องให้ความสนใจเช่นสนามบินคุณอาจรู้สึกเจ็บปวดเหมือนกันถ้าคุณอยู่ในห้องที่เงียบสงบโดยไม่มีสิ่งรบกวนอื่น ๆ

สมองของคุณสามารถมุ่งเน้นความสนใจในพื้นที่จำนวนมากในครั้งเดียวเท่านั้น ความรู้สึกปวดแข่งขันเพื่อให้ความสนใจกับทุกสิ่งอื่น ๆ ที่เกิดขึ้นรอบตัวคุณ ความสนใจเท่าใดสมองของคุณให้ทุกสิ่งขึ้นอยู่กับหลายปัจจัยรวมถึงระยะเวลาที่คุณทำร้ายและอารมณ์ปัจจุบันของคุณ

นี่หมายความว่าอะไรสำหรับคุณ? ถ้าคุณมีอาการปวดที่จู้จี้ที่ไม่ได้รับการควบคุมอย่างสมบูรณ์โดยใช้ยาคุณอาจมีกลยุทธ์อีกอย่างหนึ่งสำหรับการจัดการความเจ็บปวดของคุณ - การทำให้ไขว้เขว

กลยุทธ์การเบี่ยงเบนความสนใจ

ทุกคนมีกลยุทธ์ที่สามารถใช้ได้กับพวกเขา เช่นเดียวกับยาแก้ปวด แต่คุณอาจต้องลองทำอะไรหลาย ๆ อย่างก่อนที่คุณจะพบเทคนิคการฟุ้งซักที่เหมาะสมกับคุณ ต่อไปนี้คือแนวคิดบางอย่างที่จะทำให้คุณเริ่มใช้เทคนิคการทำให้ไขว้เขวในการจัดการกับอาการปวดเรื้อรังของคุณ

• ดูรายการโทรทัศน์ที่คุณชื่นชอบ
• โทรหาเพื่อนและแชทเกี่ยวกับสิ่งอื่นนอกเหนือจากความเจ็บปวด
• อ่านหนังสือ
• มีส่วนร่วมในงานอดิเรกที่ผ่อนคลายเช่นการถักหรือทำบัตร
• ทำปริศนาคำท้าทาย
• ฟังเพลงผ่อนคลาย
• เล่นวิดีโอเกม
• รำพึง

เทคนิคการทำให้ไขว้เขวจะทำให้ความเจ็บปวดของคุณหายไปอย่างสมบูรณ์หรือไม่? อาจจะไม่. แต่พวกเขาจะช่วยให้คุณทุ่มเทความสนใจบางอย่างกับสิ่งอื่น ๆ และอาจทำให้อาการปวดของคุณง่ายขึ้นในการจัดการ เมื่อคุณมี ชีวิตอยู่กับอาการปวดเรื้อรัง ทุกกลยุทธ์การจัดการความเจ็บปวดจะช่วยให้

เช่นเคยคุณควรปรึกษาแพทย์ของคุณหากคุณมี อาการปวดเมื่อ ยโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าเป็นเรื่องใหม่สำหรับคุณ

_{แหล่งที่มา:}

_{ฮอฟแมนฮันเตอร์และแพตเตอร์สันเดวิด ความว้าวุ่นใจเสมือนความจริง APS Bulletin Volume 15, Number 2 ฤดูใบไม้ผลิ 2005}

_{จอห์นสัน, มิลล์ส์เอชวิธีการที่สิ่งที่ทำให้ไขว้เขวทำงานในการจัดการความเจ็บปวดได้อย่างไร? รายงานอาการปวดและปวดหัวในปัจจุบัน เล่ม 9, ฉบับที่ 2 มีนาคม 2548 หน้า 90-95}