ไม่ว่าคุณจะมีอายุเท่าไหร่คุณก็สามารถป้องกัน โรคหลอดเลือด ได้บางวิธี การจัดการกับระดับ คอเลสเตอรอล และไตรกลีเซอไรด์สูงจะช่วยให้คุณสามารถป้องกันการเกิดภาวะหลอดเลือดแดงและความเสียหายที่อาจเกิดขึ้นกับระบบหัวใจและหลอดเลือดของคุณ
หลอดเลือดแข็งตัวหรือที่เรียกว่า "การแข็งตัวของเส้นเลือด" เกิดขึ้นเมื่อคอเลสเตอรอลและไขมันอื่น ๆ เริ่มสะสมบนผนังด้านในของหลอดเลือดที่เสียหาย
การสะสมตัวนี้นำไปสู่การสร้างความหนาแน่นของครั่งในเรือเรียกว่าคราบจุลินทรีย์ แม้ว่าภาวะโลหิตจางในหลอดเลือดจะไม่เกิดอาการใด ๆ ความเสียหายที่หลอดเลือดในหลอดเลือดจะส่งผลต่อระบบไหลเวียนโลหิตสามารถทำให้เกิดภาวะสุขภาพที่รุนแรงรวมทั้งอาการหัวใจวายโรคหลอดเลือดในเส้นเลือดและความตายได้
โชคดีที่คุณสามารถใช้มาตรการเพื่อป้องกันหรือชะลอความก้าวหน้าของหลอดเลือด นี้มักจะเกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงบางอย่างกับไลฟ์สไตล์ของคุณ เนื่องจากระดับคอเลสเตอรอลสูงสามารถนำไปสู่การพัฒนาหลอดเลือดได้การปรับเปลี่ยนไลฟ์สไตล์แบบเดียวกับที่คุณใช้เพื่อป้องกันไม่ให้ระดับคอเลสเตอรอลของคุณสูงเกินไปจึงสามารถนำไปใช้ในการป้องกันภาวะหลอดเลือด
เปลี่ยนอาหารของคุณ
คุณสามารถทำการเปลี่ยนแปลงหลายอย่างในอาหารของคุณเพื่อป้องกันไม่ให้ - หรืออย่างน้อยช้า - ความก้าวหน้าของหลอดเลือด การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้จะช่วยให้คุณรักษาระดับคอเลสเตอรอลไว้ได้:
- ลดปริมาณ ไขมันอิ่มตัวที่ คุณกินและหลีกเลี่ยงอาหารที่มี ไขมันทรานส์ ทั้งหมด ไขมันทรานส์มักพบในอาหารปรุงสุกเช่นคุกกี้และชิป แทนที่จะบริโภคอาหารที่มีไขมันไม่อิ่มตัวสูงกว่าซึ่งพบได้ในอาหารเช่นถั่วมะกอกและปลาที่มีไขมัน
- การ ดื่มแอลกอฮอล์ใน ระดับปานกลาง - ดื่ม ไม่เกินสองแก้วถ้าคุณเป็นผู้ชายและดื่มแอลกอฮอล์มากกว่าหนึ่งแก้วถ้าคุณเป็นผู้หญิง - ยังสามารถลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจได้ แต่อย่าหักโหมมากเกินไป: แอลกอฮอล์มากเกินไปอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณได้ เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ทำให้ระดับคอเลสเตอรอลต่ำลง ถึงแม้จะมีไวน์เบียร์และสุราแข็งก็ตามโพลีฟีนอลที่พบในไวน์แดงเช่นไวน์แดงเป็นมิตรกับสิ่งแวดล้อมเมื่อบริโภคในปริมาณที่แนะนำ
- กินอาหารที่มีมากมายของผลไม้และผัก สารเคมีจำนวนมากได้รับการระบุไว้ในอาหารเหล่านี้ ได้แก่ phytosterols และ polyphenols ซึ่งสามารถช่วยลดไขมันของคุณลงและอาจช่วยลดการอักเสบได้
- จำกัด การใช้น้ำตาลกลั่น เค้กลูกอมและอาหารที่มีน้ำตาลสูงอื่น ๆ สามารถเพิ่มไตรกลีเซอไรด์และลดคอเลสเตอรอล HDL (คอเลสเตอรอล "ดี") ซึ่งทั้งสองวิธีนี้สามารถส่งเสริมการเกิดโรคหลอดเลือด แทนที่จะกินอาหารทั้งเมล็ด อาหารเหล่านี้มีเส้นใยสูงขึ้นซึ่งสามารถช่วยลดคอเลสเตอรอลของคุณได้เล็กน้อย
หยุดสูบบุหรี่
การสูบบุหรี่ สามารถเพิ่มระดับคอเลสเตอรอลของคุณและยังระคายเคืองเยื่อบุภายในหรือ endothelium ของเรือของคุณ นี่คือสูตรที่สามารถสร้างรากฐานสำหรับการก่อตัวของคราบจุลินทรีย์ในหลอดเลือดแดงของคุณ การหยุดสูบบุหรี่ตอนนี้คุณสามารถลดคอเลสเตอรอลของคุณเพิ่ม HDL คอเลสเตอรอลและลดความเสี่ยงในการเป็นโรคหลอดเลือดหัวใจตีบ
ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
การออกกำลังกาย เป็นเวลาอย่างน้อย 30 นาทีในทุกๆวันต่อสัปดาห์สามารถป้องกันความตายอันเป็นผลมาจากภาวะหลอดเลือดแดงได้ แม้ว่าการเชื่อมโยงนี้ไม่ชัดเจนนักก็ตามอาจมีบางอย่างที่เกี่ยวข้องกับระดับคอเลสเตอรอลที่ลดลงคอเลสเตอรอล HDL และการสูญเสียน้ำหนักซึ่งทั้งหมดนี้สามารถลดความเสี่ยงในการเป็นโรคหลอดเลือดแดงและโรคหัวใจและหลอดเลือดที่ตามมาได้
แม้ว่าการออกกำลังกายแอโรบิก (เช่นว่ายน้ำการวิ่งออกกำลังกายและการขี่จักรยาน) ได้รับการศึกษามากที่สุดการเดินการออกกำลังกายที่มีน้ำหนักและการออกกำลังกายที่มีผลกระทบต่ำ (เช่นโยคะ) อาจมีประโยชน์บ้าง
ใส่ใจในสุขภาพของคุณ
ดูแลสุขภาพอื่น ๆ ที่คุณอาจมี บางเงื่อนไขทางการแพทย์นอกเหนือจากคอเลสเตอรอลสูงสามารถส่งเสริมหลอดเลือดถ้าไม่ถูกรักษาซ้าย ได้แก่ :
- โรคเบาหวาน
- ความอ้วน
- hypothyroidism
- ความดันโลหิตสูง
โดยการรักษาน้ำหนักคอเลสเตอรอลและน้ำตาลในเลือดให้อยู่ในระดับปกติคุณยังสามารถลดการสร้างแผ่นโลหะในหลอดเลือดได้
คุณควรทราบประวัติสุขภาพของครอบครัวของคุณด้วยโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีพ่อแม่หรือญาติสนิทคนอื่นที่มีระดับคอเลสเตอรอลสูงหรือเป็นโรคหัวใจและหลอดเลือดในช่วงต้นชีวิต
ผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณสามารถเฝ้าดูการพัฒนาปัจจัยเสี่ยงโรคหัวใจและหลอดเลือดและให้คำแนะนำเกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงวิธีการรักษาสุขภาพของคุณเพื่อช่วยชะลอการเกิดโรคหลอดเลือด
หากระดับไขมันของคุณไม่อยู่ในช่วงที่มีสุขภาพดีแม้จะมีการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตของคุณ แต่ผู้ให้บริการด้านสุขภาพของคุณอาจตัดสินใจที่จะวางยาเพื่อลดไขมันของคุณ ยาบางชนิดเช่น statins ไม่เพียงช่วยลดระดับไขมันเท่านั้น แต่ยังช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคหัวใจและหลอดเลือดได้
แหล่งที่มา:
Lam JYT คู่มือการวินิจฉัยและการบำบัดด้วยเมอร์ค เข้าถึงออนไลน์: 24 กุมภาพันธ์ 2016
Dipiro JT, Talbert RL การบำบัดด้วยยา: วิธีการทางพยาธิสรีรวิทยา 9th ed 2014