การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ดีที่สุดในการลดคอเลสเตอรอล?

การออกกำลังกายลดระดับคอเลสเตอรอลในเลือด

การออกกำลังกายที่รองรับเงื่อนไขใด ๆ ที่มีอยู่ก่อนแล้วและเหมาะสมกับระดับการออกกำลังกายของคุณสามารถลดคอเลสเตอรอลและส่งเสริมสุขภาพโดยรวมได้ ร่วมกับอาหารสุขภาพคุณสามารถลด คอเลสเตอรอล โดย รวม ของคุณโดยเฉลี่ย 10 เปอร์เซ็นต์และอาจหลีกเลี่ยงการใช้ยาเพื่อควบคุมสภาพของคุณ

ความเสี่ยงของคอเลสเตอรอลสูง

หากคุณมีคอเลสเตอรอลสูงคุณต้องการลดความเสี่ยงลงเนื่องจากเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจซึ่งเป็นสาเหตุสำคัญของการเสียชีวิตในประเทศสหรัฐอเมริกา

เพื่อลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจและลดคอเลสเตอรอลโดยไม่ใช้ยาคุณต้องออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอกินอาหารเพื่อสุขภาพและเลิกสูบบุหรี่

ชนิดของการออกกำลังกายที่ดีที่สุดในการลดคอเลสเตอรอล?

มีหลายโปรแกรมการออกกำลังกายออกมีและประเภทมากที่สุดของการออกกำลังกายเป็นประจำตั้งแต่การเดินไปวิ่งไปโยคะดูเหมือนจะมีผลกระทบเช่นเดียวกันเมื่อมันมาถึงการลดไตรกลีเซอไรด์และเพิ่ม HDL ("ดี" คอเลสเตอรอล)

ในการลด คอเลสเตอรอล LDL ("ไม่ดี") คุณต้องใช้การออกกำลังกายร่วมกับการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและการลดน้ำหนัก

การศึกษาทางคลินิกเกี่ยวกับการออกกำลังกายแบบแอโรบิคเช่นการวิ่งออกกำลังกายและแอโรบิกเป็นเรื่องปกติมากที่สุด ผลการทดลองแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายแบบแอโรบิกจะเป็นประโยชน์ต่อคอเลสเตอรอลมากที่สุดโดยการลด LDL ลง 5-10% และ ทำให้ระดับ HDL cholesterol เพิ่มขึ้น 3 ถึง 6%

การออกกำลังกายทางน้ำเช่นการว่ายน้ำการเดินน้ำและการมีส่วนร่วมในเกมน้ำยังสามารถให้ผลลัพธ์ที่คล้ายคลึงกันในรูปแบบของคอเลสเตอรอลของคุณด้วยเช่นการออกกำลังกายแบบแอโรบิค

แม้ว่าคุณจะไม่ใช่นักวิ่งตัวยงหรือไม่เคยใช้งานมาสักระยะหนึ่ง แต่คุณก็สามารถเพลิดเพลินไปกับการออกกำลังกายที่อาจช่วยลดคอเลสเตอรอลได้หลายวิธี ตัวอย่างเช่นการศึกษาแสดงให้เห็นว่าการเดินโยคะและไทเก็กสามารถ ลดคอเลสเตอรอล ได้ อย่างไรก็ตามการศึกษาเหล่านี้มีน้อยเมื่อเทียบกับการศึกษาที่กำลังมองหาที่การออกกำลังกายแอโรบิค

วิธีการเริ่มออกกำลังกายหากน้ำหนักเกินและน้ำหนักเกิน

หากคุณมีวิถีการดำเนินชีวิตประจำที่และ / หรือมีน้ำหนักเกินคุณควรติดต่อผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพของคุณเพื่อช่วยในการสร้างโปรแกรมการออกกำลังกายซึ่งจะทำงานได้ดีขึ้นกับค่าพลังงานแคลอรี่ประมาณ 1,000 แคลอรี่ต่อสัปดาห์

ความเข้มของการออกกำลังกายของคุณควรอยู่ในระดับต่ำหรือปานกลางจนกระทั่งความอดทนของคุณเพิ่มขึ้น เริ่มออกกำลังกายในช่วงเวลา 10 ถึง 15 นาทีและสร้างได้นานถึง 30 นาทีเมื่อเวลาผ่านไป

การออกกำลังกายเท่าไหร่ที่คุณต้องการ?

การวิจัยในปัจจุบันแสดงให้เห็นว่าเพื่อให้ได้ระดับคอเลสเตอรอลต่ำคุณต้องออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาทีในช่วงเวลาของสัปดาห์ ควรออกกำลังกายอย่างน้อย 60 ถึง 90 นาทีต่อสัปดาห์โดยมีเป้าหมายที่ดีที่สุดคือ 200 นาทีต่อสัปดาห์

ถ้าคุณยุ่งเกินไปที่จะพอดีกับช่วงเวลา 30 นาทีในตารางเรียนของคุณไม่ต้องกังวล: การศึกษาแสดงให้เห็นว่าถ้าคุณแบ่งเวลานี้ออกเป็นช่วง ๆ ตลอดทั้งวัน (เช่นการออกกำลังกาย 15 นาที) คุณจะได้รับ ประโยชน์ต่อสุขภาพเหมือนกันจากการออกกำลังกาย อย่างไรก็ตามช่วงเวลาต้องมีความยาวอย่างน้อย 10 นาทีสำหรับผลประโยชน์ของระบบหัวใจและหลอดเลือด

แม้ว่าการออกกำลังกายแบบแอโรบิกดูเหมือนจะให้ผลดีที่สุดในการลดคอเลสเตอรอล แต่สิ่งสำคัญคือต้องทราบว่าการออกกำลังกายทุกประเภทจะช่วยลดคอเลสเตอรอลของคุณช่วยลดน้ำหนักและ ส่งเสริมสุขภาพของหัวใจ

_{แหล่งที่มา:}

_{อำนาจ E, Saultz J, Hamilton A, et al. สอบถามข้อมูลทางคลินิก การแทรกแซงไลฟ์สไตล์ที่มีประสิทธิภาพลดคอเลสเตอรอล LDL? การปฏิบัติ J Fam 2007 มิ.ย. 56 (6): 483-5}

_{Slentz CA, Houmard JA, Johnson JL และคณะ การออกกำลังกายการออกกำลังกายและการ Detraining และ Plasma Lipoproteins STRRIDE: การศึกษาความเข้มและปริมาณการออกกำลังกายที่สุ่มควบคุมและสุ่มตัวอย่าง J Appl Physiol 2007 สิงหาคม 103 (2): 417-8}

_{Tucker LA, Friedman GM เดินและโคเลสเตอรอลในผู้ใหญ่ในผู้ใหญ่ สาธารณสุขอาเภอ 1990 กันยายน; 80 (9): 1111-1113}

_{Volaklis KA, Spassis AT, Tokmakidis SP การใช้ที่ดินเทียบกับการใช้น้ำในผู้ป่วยโรคหลอดเลือดหัวใจตีบ: ผลต่อองค์ประกอบของร่างกายไขมันในเลือดและสมรรถภาพทางกาย Am Heart J. 2007 Sep; 154 (3): 560.e1-6.}