วิธีการทำแบบฝึกหัดแขนหลังการผ่าตัดเต้านม

หลังจาก ผ่าตัดเต้านมการ กำจัดต่อมน้ำเหลือง หรือการ ฉายรังสี ทรวงอกคุณจะต้อง ออกกำลังกายแขน เพื่อช่วยให้คุณฟื้นตัว เพียงแค่ทำแบบฝึกหัดแบบเรียบง่ายช่วยลดผลข้างเคียงของการรักษาและช่วยให้คุณกลับสู่การทำกิจกรรมตามปกติ อย่าลืม พูดถึงแผนการออกกำลังกายกับแพทย์ ก่อนที่จะเริ่ม

ข้อควรระวังในการออกกำลังกายหลังการผ่าตัดเต้านม

หากคุณมี ท่อระบายอากาศผ่าตัด รอจนกว่าจะมีผู้ออกไปเพื่อเริ่มออกกำลังกาย ถ้าคุณมีรอยต่อที่ไม่ทำให้เครียด อย่าออกกำลังกายใด ๆ จนกว่าจะเจ็บปวด

แต่งตัวเพื่อความสะดวกสบายเพื่อให้คุณสามารถย้ายได้อย่างง่ายดายที่สุด ตั้งพื้นที่สำหรับการออกกำลังกายของคุณ - พื้นปูพรมหรือบริเวณที่คุณสามารถวางบนเสื่อออกกำลังกายหรือผ้านวมพับได้

อุ่นแขนและไหล่ด้านการผ่าตัดของคุณ ก่อนเริ่มออกกำลังกาย - ใช้ฝักบัวอาบน้ำอ่างแช่หรือใช้บีบอัดที่อบอุ่นประมาณ 20 นาที เลื่อนช้าๆและเบา ๆ ขณะออกกำลังกายยืดตัวได้ดี แต่ไม่เกิดอาการปวดหัว

ออกกำลังกาย 2 ครั้งต่อวัน ทำซ้ำการออกกำลังกายแต่ละครั้ง 5 ถึง 7 ครั้งทำอย่างถูกต้องเท่าที่จะทำได้ คุณอาจต้องการเล่นดนตรีช้า ๆ ขณะที่คุณยืดกล้ามเนื้อ เป็นประจำเกี่ยวกับการออกกำลังกายแขนของคุณ การดำเนินการนี้จะทำให้การกู้คืนของคุณเร็วขึ้นและให้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด

นี่คือสิ่งที่คุณต้องการในการฝึกแขนเหล่านี้เพื่อเริ่มต้น:

• พื้นที่ใหญ่พอที่จะวางลงบน
• ความสูงของผนังที่ได้รับการตกแต่งกว่าที่คุณสามารถเข้าถึงได้
• มุมของห้องหรือประตูเปิด
• ผ้าเช็ดตัว
• ไม้กายสิทธิ์ไม้กวาดหรือไม้เท้า (เลือกได้)
• เก้าอี้แข็งพร้อมด้านหลังที่สามารถรองรับไหล่ของคุณได้

พร้อมหรือยัง? เริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายชั้นบางส่วน

Wand Lift - การออกกำลังกายชั้นสำหรับแขนทั้งสองข้าง

หลังจากการผ่าตัดเต้านมไหล่ผ่าตัดด้านข้างของคุณอาจรู้สึกแข็ง แขนแขน จึงเป็นวิธีที่สำคัญในการเพิ่มความยืดหยุ่นและขยายขอบเขตการเคลื่อนไหวของคุณ คุณสามารถใช้วัตถุในครัวเรือนสำหรับไม้กายสิทธิ์: ไม้กวาดไม้กวาดไม้กางเขนไม้ dowel หรือไม้เท้าออกกำลังกาย ไม้กายสิทธิ์ของคุณควรกว้างกว่าไหล่และหนาพอที่จะจับได้ง่าย

Wand Lift - การออกกำลังกายชั้น

รับชุดกายสิทธิ์และเตรียมพร้อมสำหรับการยกคันโดยเลือกพื้นที่ที่จะนอนราบ

• นอนลงบนหลังของคุณทำให้ทั้งหลังและลำคอของคุณเป็นเส้นตรง
• เพื่อช่วยให้หลังส่วนล่างของคุณแบนราบเข่า (ดูภาพประกอบ)
• เท้าของคุณควรแบนราบบนพื้น อย่าให้เข่าของคุณเข้าด้วยกันเช่นเท้าของคุณควรห่างกัน
• ต้นแขนของคุณจะอยู่บนพื้นโดยกรงซี่โครงของคุณและมือของคุณจะจับไม้กายสิทธิ์ขณะที่มันวางอยู่บนตักของคุณ
• มือของคุณควรมีความกว้างของไหล่ระหว่างการออกกำลังกายนี้ ช่วยให้แขนช่วยกันยกคันดินขึ้นและหมุนไหล่

1. จับคันดินไว้ทั้งสองข้างและยืดแขนของคุณ ถ้าคุณชอบล็อคข้อศอกของคุณ แต่ไม่เครียดขึ้น ให้ใบไหล่ของคุณราบกับพื้น

2. ใช้แขนทั้งสองข้างตรงยกคันดินเหนือศีรษะของคุณ ยกคันดินให้ไกลที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้โดยไม่ทำให้เกิดอาการปวด ใช้แขนที่ไม่ได้รับการกระแทกเพื่อช่วยแขนข้างผ่าตัด เก็บแขนไว้คู่ขนาน - อย่าบิดคันดินบนศีรษะของคุณ ถือไม้กายสิทธิ์ไว้ที่ตำแหน่งนี้เป็นเวลา 5 วินาทีเนื่องจากกล้ามเนื้อของคุณยืดตัว

3. ลดแขนลงที่ตำแหน่ง 1 และพักผ่อนสักพัก

4. ทำซ้ำการออกกำลังกายนี้ 5 ถึง 7 ครั้ง

ไม่ต้องกังวลหากคุณไม่สามารถยกอ้อยได้ตลอดเวลา - เพียง แต่ทำตามที่คุณทำได้ ค่อยๆเพิ่มการยืดของคุณเพื่อให้คุณมีความยืดหยุ่นมากขึ้น พยายามที่จะไม่ขยับไหล่ของคุณในระหว่างการออกกำลังกายนี้ - เพียงแค่มุ่งเน้นไปที่การเคลื่อนไหวไหล่ของคุณ

Elbow Winging - การออกกำลังกายชั้น

นี่เป็นวิธีที่ดีในการเพิ่มการเคลื่อนไหวของทรวงอกและไหล่ส่วนบนของคุณ - ข้อศอกปีก นี่เป็นหนึ่งใน แขน หลาย ๆ แบบที่คุณสามารถทำได้หลังการผ่าตัดเต้านม ปีกนกช่วยให้การหมุนไหล่และความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อหน้าอกส่วนบน

Elbow Winging - การออกกำลังกายชั้น

ออกกำลังกายขณะนอนบนพื้นหรือบนเตียงของคุณ วิธีนี้จะช่วยให้ใบไหล่ของคุณยังคงอยู่ในขณะที่ข้อต่อไหล่หมุน นอนคว่ำกับหัวเข่าของคุณยกมือขึ้นและมือของคุณจับหลังคอของคุณ เก็บส่วนหลังและลำคอไว้เป็นเส้นตรง

1. เริ่มต้นด้วยการที่มือของคุณห่มอยู่หลังคอและข้อศอกของคุณชี้ไปที่เพดาน
2. จับมือและหัวของคุณยังคงผลักดันข้อศอกของคุณออกจากกันและลงเพื่อยืดที่ดี กดค้างไว้ประมาณ 3 ถึง 5 วินาที

ทำซ้ำการออกกำลังกายนี้ 5 ถึง 7 ครั้ง ไม่ต้องกังวลหากคุณไม่สามารถลดข้อศอกได้ตลอดทางลงไปที่พื้น - เพียงแค่ทำเท่าที่คุณสามารถทำได้ ค่อยๆเพิ่มการยืดของคุณเพื่อให้ไหล่ของคุณเคลื่อนที่อีกครั้ง เก็บใบไหล่ของคุณไว้ในระหว่างการออกกำลังกายนี้ - เพียงแค่เน้นข้อศอกและไหล่

ยืดหน้าอก - การออกกำลังกายชั้น

ทำยืดอกสามารถผ่อนคลายมาก คุณสามารถออกกำลังกายขณะนอนลงบนพื้นหรือบนเตียงได้ การยืดอกช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นให้กับกล้ามเนื้อหน้าอกของคุณซึ่งจะรู้สึกตึงและแข็งตัวหลัง ผ่าตัดเต้านม

ยืดหน้าอก - การออกกำลังกายชั้น

เตรียมตัวสำหรับการออกกำลังกายนี้โดยการวางบนพื้นหรือบนเตียงของคุณ หากคุณใช้ที่นอนเพื่อการออกกำลังกายนี้ให้ไหล่ของคุณใกล้เคียงกับขอบที่ไม่ดีเท่าที่จะทำได้ นี้จะช่วยให้คุณช่วงที่ยิ่งใหญ่ที่สุดของการเคลื่อนไหว หัวเข่าของคุณอาจขึ้นเช่นเดียวกับการออกกำลังกายของ Wand Lift หรือคุณสามารถยืดขาออกได้

1. ยกแขนขึ้นข้างผ่าตัดขึ้นจนกว่าจะตั้งฉากกับลำตัวของคุณ
2. ค่อยๆลดแขนลงและไปทางด้านข้างอย่างระมัดระวัง รู้สึกยืดอ่อนโยนในกล้ามเนื้อหน้าอกของทรวงอก หยุดการลดแขนของคุณถ้ายืดเป็นเจ็บปวด - ไม่ทำแบบฝึกหัดนี้ไปจนถึงจุดเจ็บปวด กดค้างไว้ประมาณ 30 วินาที

ทำซ้ำการออกกำลังกายนี้ 3 ถึง 5 ครั้ง อย่าใช้น้ำหนักใด ๆ ในมือเพื่อช่วยยืด หากคุณแข็งตัวมากหลังจากการผ่าตัดอาจใช้เวลาสักระยะหนึ่งเพื่อให้เกิดความยืดหยุ่นในบริเวณหน้าอกของคุณ ให้เวลาตัวเองจดจำที่จะขยับเบา ๆ

บีบใบมีด - นั่งออกกำลังกาย

การออกกำลังกายบีบใบไหล่นี้เหมาะสำหรับสะโพกและไหล่ของคุณ คุณสามารถออกกำลังกายในท่ายืนหรือนั่งได้ นี่เป็นหนึ่งใน แขน หลาย ๆ แบบที่คุณสามารถทำได้หลังการผ่าตัดเต้านมเพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นของคุณ นี่คือวิธีการออกกำลังกายบีบใบบีบ

บีบใบมีด - นั่งออกกำลังกาย

ทำแบบฝึกหัดนี้ขณะที่นั่งอยู่บนเก้าอี้ตรงขอบเก้าอี้หรือบนขอบเตียง คุณต้องการพื้นที่ว่างเพียงพอหลังมือคุณและหมุนข้อศอก นั่งตรงทำให้กระดูกสันหลังและคอของคุณเป็นเส้นตรง

1. เริ่มต้นด้วยการเอามือของคุณไว้ข้างหลังของคุณ ช่วยให้ไหล่และแขนของคุณผ่อนคลาย มองตรงไปข้างหน้า
2. จับมือกันดึงทั้งสองไหล่ลงและกลับขณะที่หมุนข้อศอกเข้าด้านใน คุณควรจะรู้สึกว่าใบไหล่ของคุณเคลื่อนที่ไปยังกระดูกสันหลังของคุณ กดค้างไว้ประมาณ 3 ถึง 5 วินาทีเพื่อยืดตัว หน้าอกของคุณจะยื่นออกไปด้านหน้า

ทำซ้ำการออกกำลังกายนี้ 5 ถึง 7 ครั้ง ถ้าคุณไม่สามารถเคลื่อนไหวไหล่ทั้งสองข้างได้เท่าไรก็ไม่ต้องกังวลใจ - เพียงแค่ทำสิ่งที่คุณทำได้ พยายามยืดเวลายืดของคุณตามที่คุณรู้สึกได้เพื่อให้ใบไหล่ของคุณเคลื่อนที่อีกครั้ง

การยืดตัวด้านข้าง - การออกกำลังกายแบบนั่ง

การยืดกล้ามเนื้อเบา ๆ ไปยังด้านข้างของคุณเป็นวิธีที่ดีในการเริ่มฟื้นตัวจาก การผ่าตัดเต้านม เหยียบด้านข้างสามารถทำได้ในตำแหน่งที่นั่ง เหล่านี้จะช่วยให้มีความยืดหยุ่นลำตัวไหล่และแขน

การยืดตัวด้านข้าง - การออกกำลังกายแบบนั่ง

ทำด้านเหล่านี้เหยียดเบา ๆ และช้าๆ พยายามอย่างเต็มที่เพื่อให้มือของคุณเอื้อมมือข้ามศีรษะขณะดัด - หลีกเลี่ยงการดึงไปข้างหน้า นี้จะยืดกล้ามเนื้อผนังลำตัวลำตัวกระดูกสันหลังคอของคุณไหล่และแขน

1. นั่งอยู่บนเก้าอี้ที่มีคอและหลังอย่างนุ่มนวลและจับมือกับตัก คุณสามารถเก็บหัวเข่าของคุณไว้ด้วยกัน (ตามที่แสดง) หรือเว้นที่เข่าและเท้าของคุณเกี่ยวกับความกว้างของไหล่ออกจากกัน
2. ด้วยมือของคุณยังคงจับมือกันยกแขนทั้งสองข้างเหนือศีรษะของคุณไปยังจุดที่สะดวกสบาย คุณไม่จำเป็นต้องยืดแขน แต่ดูว่าคุณสามารถยกมือขึ้นเพื่อยืดตัวได้ดีแค่ไหน หยุดถ้าคุณรู้สึกเจ็บปวด
3. เก็บแขนเหนือศีรษะและเท้าของคุณบนพื้นโค้งงอที่เอวและรู้สึกยืดที่ดีพร้อมแขนและด้านข้างของคุณ กดค้างไว้ประมาณ 3 วินาที
4. กลับไปยังตำแหน่ง 2.
5. เบนด์ไปในทิศทางตรงกันข้ามและยืดให้ถือท่าทางนี้ไว้ประมาณ 3 วินาที

ทำซ้ำด้านยาว 5 ถึง 7 ครั้ง

Wall Climbing - การออกกำลังกายยืน

คุณสามารถเดินกำแพง (หรือกำแพงปีน) ได้หลายวิธีการออกกำลังกายแขนข้างหนึ่งหรือสองข้างในเวลาเดียวกัน มุมที่แตกต่างกันทำงานของคุณ rotator cuff กล้ามเนื้อในทิศทางที่แตกต่างกันเพิ่มช่วงของการเคลื่อนไหว

ปีนกำแพงด้านหน้า - หันหน้าไปทางกำแพง

• ยืนหันหน้าไปทางผนังกับเท้าของคุณประมาณ 8 หรือ 10 นิ้วห่างจากกระดานข้างก้น วางมือของคุณบนผนังที่เกี่ยวกับระดับสายตา นี่คือตำแหน่งเริ่มต้นของคุณ.
• เดินขึ้นนิ้วของคุณขึ้นผนังปีนเขาให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ รู้สึกกล้ามเนื้อไหล่และแขนของคุณทำงานร่วมกัน เดินตรงไปที่กำแพงโดยไม่ต้องไปที่มุม เคลื่อนตัวไปทางผนังถ้าคุณสามารถเข้าถึงที่สูงได้ จับมือที่จุดสูงสุดที่คุณสามารถจัดการได้ประมาณ 15 วินาที
• ผ่อนคลายแขนของคุณและปล่อยให้พวกเขาเลื่อนลงไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นของคุณ

ทำซ้ำกำแพงปีนหน้าผา 3 ถึง 5 ครั้ง เป้าหมายของคุณคือสามารถยกแขนขึ้นเหนือศีรษะได้ไกลที่สุด

ปีนกำแพงด้านข้าง - ด้านข้างกำแพง

• ยืนเคียงข้างศัลยกรรมของคุณไปที่ผนังโดยให้ส้นเท้าห่างจากกระดานข้างก้นประมาณ 8 หรือ 10 นิ้ว วางมือข้างหนึ่งบนผนังที่เกี่ยวกับระดับสายตา เลื่อนมือนี้ไปประมาณสองข้างหน้า (หรือมุม 30 องศาจากร่างกายของคุณ) นี่คือตำแหน่งเริ่มต้นของคุณ.
• ตอนนี้เดินนิ้วของคุณขึ้นผนังปีนเขาให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ รู้สึกหมุนไหล่ของคุณหมุนและกล้ามเนื้อแขนส่วนบนของคุณยืด เดินขึ้นกำแพงยืดข้อศอกขณะที่คุณไป เคลื่อนตัวไปทางผนังถ้าคุณสามารถเข้าถึงได้สูงกว่า จับมือให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ประมาณ 15 วินาที
• ผ่อนคลายแขนและเริ่มต้นตำแหน่งเริ่มต้นใหม่

ทำกำแพงด้านข้างซ้ำ 3 ถึง 5 ครั้งด้วยแขนแต่ละข้าง ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นให้กับกล้ามเนื้อไหล่และกล้ามเนื้อแขนส่วนบน

มุม Push-Ups - การออกกำลังกายยืน

มุมดันเป็นวิธีที่ดีในการยืดกล้ามเนื้อหน้าอกของคุณ - กล้ามเนื้อใหญ่ที่ข้ามหน้าอกของคุณ สิ่งที่คุณต้องมีคือมุมห้องและใช้เวลาในการผลักดันมุมของคุณ การยืดกล้ามเนื้อหน้าอกของคุณช่วยให้คุณฟื้นตัวจาก การผ่าตัดเต้านม

มุม Push-Ups - การออกกำลังกายยืน

หลังจากผ่าตัดเต้านมหรือไหล่แล้วกล้ามเนื้อหน้าอกของคุณอาจรู้สึกตึงและแข็งตัว วิธีหนึ่งที่จะทำให้กล้ามเนื้อเหล่านี้เคลื่อนที่อีกครั้งคือการทำ push-ups มุมบางส่วน ถ้าคุณไม่มีมุมห้องที่มีกำแพงและพื้นที่ที่ชัดเจนเพียงพอที่จะใช้หาช่องเปิดที่จะใช้แทน ความคิดคือการใช้น้ำหนักตัวของร่างกายของคุณเพื่อออกกำลังกายอย่างอดทนกล้ามเนื้อหน้าอกเหล่านั้น

1. เดินขึ้นไปที่มุมห้องและวางตัวแขนทั้งสองข้างไว้บนผนังโดยให้ระดับแขนด้านบนของคุณอยู่กับพื้น ขณะยืนขึ้นตรงๆให้ใช้เวลาประมาณครึ่งก้าวย้อนกลับ นี่จะเป็นตำแหน่งเริ่มต้นของคุณ
2. ด้วยหลังของคุณตรงและการรักษาแขนและเท้าของคุณยังคงลียงเบา ๆ เข้ามุมจนกว่าคุณจะรู้สึกยืดดี คุณควรจะรู้สึกว่าใบไหล่ของคุณเคลื่อนเข้าหากระดูกสันหลังของคุณ กดค้างไว้ประมาณ 30 วินาทีแล้วค่อยๆกลับไปที่ตำแหน่ง 1

ทำซ้ำการออกกำลังกายนี้สามครั้งจากนั้นพักสมอง อย่าสะบัดกระดูกสันหลังหรือขยับแขนไปตามกำแพงในขณะที่ทำมุมดันขึ้น ถ้าคุณไม่สามารถเอนตัวเข้าไปในมุมได้ไกลมากก็ทำได้ดี - เพียงแค่ทำในสิ่งที่คุณทำได้ เคลื่อนย้ายได้อย่างนุ่มนวลและราบรื่น หยุดถ้าคุณรู้สึกเจ็บปวด เมื่อเวลาผ่านไปคุณจะสามารถทำมุมดันขึ้นได้อย่างถูกต้อง

ยืดผ้าขนหนู - การออกกำลังกายยืน

เพื่อให้ไหล่ของคุณเคลื่อนไหวอีกครั้งหลังการผ่าตัดเต้านมลองยืดผ้าเช็ดตัวนี้ - ทำงานร่วมไหล่ของคุณสำหรับการหมุนภายใน การยืดผ้าเช็ดตัววันละสองครั้งจะช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นไหล่และช่วงการเคลื่อนไหวของคุณ

ยืดผ้าขนหนู - การออกกำลังกายยืน

สำหรับผ้าเช็ดตัวยืดคุณจะต้องใช้ผ้าเช็ดตัวนุ่มยาว ในระหว่างการออกกำลังกายนี้คุณจะใช้แขนข้างหนึ่งเพื่อออกกำลังกายอย่างอดทน อย่างอไปข้างหน้าบิดตัวของคุณหรือยืดไปถึงจุดที่เกิดความเจ็บปวดขณะที่คุณยืดผ้าเช็ดตัว เป้าหมายของคุณคือคลายไหล่ที่ได้รับผลกระทบเพื่อให้คุณสามารถเข้าถึงตรงกลางหลังส่วนบนได้

1. ยืนตรงกับผ้าขนหนูที่พาดผ่านไหล่ขวาของคุณ จับที่ด้านหน้าของผ้าเช็ดตัวไว้ที่ด้านขวามือและด้านหลังของผ้าเช็ดตัวในมือซ้ายของคุณหลังด้านหลัง ขณะนี้คุณอยู่ในตำแหน่งเริ่มต้นแล้ว
2. ใช้มือขวาของคุณค่อยๆดึงลงบนผ้าเช็ดตัว นี้จะยืดแขนซ้ายของคุณและทำให้ไหล่ซ้ายของคุณเพื่อหมุน เมื่อคุณรู้สึกว่าแขนซ้ายของคุณยืดตัวถือตำแหน่งนั้นประมาณ 30 วินาทีแล้วผ่อนคลาย

ทำผ้าเช็ดตัวยืดสามครั้งแล้วเปลี่ยนแขน ยืดแขนอีก 3 ครั้ง ทำผ้าขนหนูยืดวันละสองครั้ง หากคุณไม่เห็นการปรับปรุงในทันทีไม่ต้องกังวลการหมุนไหล่อาจใช้เวลาหลายสัปดาห์ในการกู้คืน เพียงแค่พยายามอย่างดีที่สุดและรักษาตารางการออกกำลังกายให้สม่ำเสมอ

ข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการกู้คืนการออกกำลังกายและการผ่าตัดเต้านม

มีการออกกำลังกายอื่น ๆ อีกมากมายที่สามารถช่วยให้คุณได้รับช่วงการเคลื่อนไหวที่ดีในแขนไหล่และกล้ามเนื้อหน้าอกของคุณ ถ้าคุณต้องการความช่วยเหลือในการเรียนรู้การออกกำลังกายเหล่านี้หรือต้องการความช่วยเหลือจากมืออาชีพให้หานักบำบัดโรคที่ดีที่สามารถช่วยคุณได้ สาขาวิชาของพิลาทิสกายภาพบำบัดเวชศาสตร์การกีฬาและศัลยกรรมกระดูกอาจเป็นประโยชน์อย่างยิ่ง

ออกกำลังกายหลังการผ่าตัดเต้านมเพื่อฟื้นความแข็งแรงและความยืดหยุ่นของคุณ อาหารเพื่อสุขภาพ และการออกกำลังกายเป็นประจำจะเป็นนิสัยที่ดีในการสร้าง - จะช่วยลดความเสี่ยงต่อการ เกิดขึ้นอีกครั้ง ปรับปรุงอารมณ์และช่วยลดน้ำหนัก

แบบฝึกหัดเพิ่มเติมเพื่อทดลองใช้:

• พิลาทิสเพื่อการกู้คืนมะเร็งเต้านม
• การออกกำลังกายพิลาตุส: การเข้าถึงแขนและดึงให้มีเสถียรภาพที่ศีรษะและไหล่
• การออกกำลังกายพิลาตุส: แขนขึ้น
• กายภาพบำบัด: โปรแกรมการฟื้นฟูสมรรถภาพไหล่หลังผ่าตัด
• กายภาพบำบัด: Rotator Cuff Strengthening Exercises
• เวชศาสตร์การกีฬา: แบบฝึกหัดสำหรับไหล่ - การออกกำลังกายแบบไหล่ Shoulder Reff
• ศัลยกรรมกระดูก: การรักษาไหล่แช่แข็ง

สิ่งที่ต้องจำเกี่ยวกับการกู้คืนการออกกำลังกายและการผ่าตัดเต้านม

อย่าลืม พูดถึงแผนการออกกำลังกายกับแพทย์ ก่อนที่จะเริ่ม ไม่ควรทำร้ายร่างกายมากเกินไปในช่วงหลายสัปดาห์หลังการผ่าตัด อ่อนโยนกับแขนที่ติดขัดของคุณ เพิ่มการออกกำลังกายซ้ำของคุณมากค่อยๆ หยุดและขอความช่วยเหลือถ้าคุณมีอาการปวดที่ไม่หายไปพัฒนาอาการบวมที่บริเวณแผลใด ๆ หรือมีอาการปวดศีรษะหรือสายตาเบลอ

เป้าหมายของคุณคือการฟื้นตัวการเคลื่อนไหวและความยืดหยุ่นในแขนกล้ามเนื้อหน้าอกและหน้าอกของคุณและเพื่อส่งเสริมการระบายน้ำเหลืองซึ่งจะช่วยป้องกัน lymphedema ให้ตัวเองหลายสัปดาห์ในการกู้คืนจากการผ่าตัดเต้านมและจำไว้ว่าการออกกำลังกายสามารถช่วยได้!

> แหล่งที่มา:

การออกกำลังกายหลังการผ่าตัดเต้านม สมาคมมะเร็งอเมริกัน อัปเดต: 06/19/2013

> เก็บไหล่ของเรา สำนักงานวิจัยการเคลื่อนไหว, สถาบันวิจัยเพื่อฟื้นฟูสมรรถนะของมอสส์ เผยแพร่ 2003