วิธีการกู้คืนแขนและความแข็งแรงไหล่และความยืดหยุ่นของคุณ
การออกกำลังกายแขนเป็นสิ่งสุดท้ายในใจของฉันหลังจากการ ผ่าตัดเต้านม อาสาสมัคร Reach to Recovery ของฉันได้แสดงการออกกำลังกายแขนหลังผ่าตัดให้ฉันและอธิบายปัญหาไหล่ของเธอเองหลังจากที่ ผ่าตัดเต้านม ของเธอ ฉันรู้สึกดีดังนั้นฉันจึงข้ามการออกกำลังกาย - การตัดสินใจที่ไม่ดี ช้าฉันพัฒนาไหล่แช่แข็งและจากนั้นเป็นกรณีที่แสงของ Lymphedema
อย่าทำผิดพลาดของฉัน พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับความพร้อมในการทำแบบฝึกหัดเหล่านี้จากนั้นเริ่มต้นเดินเบา ๆ เพื่อกู้คืน
การผ่าตัดเต้านมและผลข้างเคียงจากการฉายรังสี
หากคุณเคยผ่าตัดเต้านมการกำจัดต่อมน้ำเหลืองหรือการ ฉายรังสี ทรวงอกคุณจะต้องทำแบบฝึกหัดเพื่อช่วยให้คุณฟื้นตัว การออกกำลังกายแขนสามารถช่วยคุณลดผลข้างเคียงของการรักษาและช่วยให้คุณกลับไปทำกิจกรรมตามปกติได้
การผ่าตัดเต้านมอาจส่งผลต่อการเคลื่อนไหวในแขนและไหล่ของคุณ การผ่าตัด mastectomy, lumpectomy หรือ การฟื้นฟู เต้านมจะเปลี่ยนความสมดุลของคุณและส่งผลต่อระบบประสาทและการไหลเวียนของน้ำเหลือง เหล่านี้ในทางกลับกันอาจนำไปสู่ความแข็งไหล่และปัญหาเกี่ยวกับการอาบน้ำการแต่งกายและการกรูมมิ่ง เมื่อ ต่อมน้ำเหลือง ของคุณถูกถอดออกคุณอาจพัฒนาแขนหรือแขน lymphedema บางส่วน การออกกำลังกายและในบางกรณีแขนความดันสามารถช่วยป้องกันและบรรเทาผลข้างเคียงเหล่านี้ได้
รังสีทรวงอกอาจเปลี่ยนความสะดวกในการหายใจและส่งผลกระทบต่อแขนและไหล่ของคุณในระหว่างและอีกหลายเดือนหลังการรักษา
เนื่องจากรังสีที่เต้านมอาจส่งผลต่อปอดของคุณบางครั้งอาจจำเป็นต้องมีการฝึกหายใจลึก ๆ เพื่อช่วยให้คุณฟื้นความสามารถในการขับปอดได้เต็มประสิทธิภาพ ถ้าแขนและไหล่ของคุณได้รับผลกระทบเช่นกันแขนการออกกำลังกายสามารถช่วยคลายและยืดกล้ามเนื้อและเนื้อเยื่อเกี่ยวพัน
การออกกำลังกายแขนหลังการผ่าตัดเต้านม
อย่าลืม พูดถึงแผนการออกกำลังกายกับแพทย์ ก่อนที่จะเริ่ม
แพทย์ของคุณอาจแนะนำคุณให้เป็นนักบำบัดโรคทางกายหรืออาสาสมัคร Reach to Recovery เพื่อที่คุณจะได้เรียนรู้วิธีการ ออกกำลังกายที่ถูก ต้อง
รอจนกว่า ท่อระบายน้ำผ่าตัด จะออกเพื่อเริ่มออกกำลังกาย ไม่จำเป็นต้องเครียดตะเข็บที่ถือไว้ซึ่งช่วยให้ท่อระบายน้ำอยู่ในตำแหน่งบนหน้าอกของคุณ หากเย็บแผลเต้านมของคุณยังอยู่ในสถานที่ให้เคลื่อนไหวอย่างอ่อนโยนเมื่อออกกำลังกายเพื่อไม่ให้ผิวของคุณฉีกขาดหรือทำให้เกิดแผลบวม เมื่อท่อระบายน้ำหายไปและเย็บของคุณจะออกคุณสามารถเริ่มต้นการออกกำลังกาย (ตามที่คุณรู้สึก) อย่า ออกกำลังกายใด ๆ จนกว่าจะเจ็บปวด
อุ่นเครื่องสำหรับการออกกำลังกายแขนหลังการผ่าตัดเต้านม
สำหรับการออกกำลังกายทุกครั้งการเตรียมตัวที่ดีจะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายการออกกำลังกายได้ คุณต้องการที่จะฟื้นการเคลื่อนไหวแขนลดอาการปวดและบวมและกลับไปทำกิจกรรมตามปกติ ต่อไปนี้เป็นสิ่งที่ควรคำนึงถึงก่อนที่คุณจะเริ่มต้น:
- สวมเสื้อผ้าหลวมและสบายสำหรับการออกกำลังกาย ไม่เกี่ยวกับการดูดี มันเกี่ยวกับความรู้สึกที่ดีขึ้นและการเคลื่อนย้ายได้ง่าย
- ลองอาบน้ำอุ่นหรือแช่อ่างก่อนเริ่มออกกำลังกายเพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อ นี้อาจลดความเจ็บปวด หรือลองใช้ ibuprofen ประมาณ 30 นาทีก่อนออกกำลังกาย แพ็คร้อนบนบ่าของคุณเป็นเวลา 20 นาทีอาจช่วยได้
- ทำแบบฝึกหัดช้าๆและเบา ๆ - คุณจะยืดตัวได้ดีไม่ใช่การเผาไหม้หรือบันทึกความเร็วใหม่ อาการปวดเป็นสัญญาณที่คุณควรหยุดพักหรือทำงานเบา ๆ
- อย่าลืมหายใจเข้าและออกอย่างลึกซึ้งในขณะที่ออกกำลังกาย คุณจำเป็นต้องขยายปอดของคุณนำออกซิเจนเข้าสู่ร่างกายของคุณแล้วผ่อนคลายและหายใจออก
- ปกติทานรู้สึกตึงตัวที่ทรวงอกและรักแร้หลังการผ่าตัดทรวงอกและบริเวณที่เส้นประสาทถูกตัดออกคุณอาจรู้สึกมึนงง การออกกำลังกายเบา ๆ จะช่วยบรรเทาความรู้สึกเหล่านี้
วิธีการได้รับประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกายแขน
การฝึกออกกำลังกายที่ดีควรเป็นแบบปกติดังนั้นโปรดสร้างสิ่งนี้ให้เป็นตารางเวลาของคุณ
เก็บไว้สองครั้งต่อวันเมื่อคุณสามารถออกกำลังกายได้ เล่นเพลงผ่อนคลายในขณะที่คุณยืดเพลง ทำซ้ำการออกกำลังกายแต่ละครั้ง 5 ถึง 7 ครั้งทำอย่างถูกต้องเท่าที่จะทำได้
เมื่อคุณฟื้นตัวคุณสามารถเพิ่มการซ้ำหรือยืดออกไปได้ไกลกว่าเดิม ถ้าคุณไม่สามารถออกกำลังกายได้หรือรู้สึกเจ็บปวดปรึกษาแพทย์ของคุณ และหากคุณไม่สังเกตเห็นพัฒนาการใด ๆ ที่เกิดขึ้นจากการเคลื่อนไหวของแขนอันเป็นผลมาจากการออกกำลังกายให้ปรึกษาแพทย์เพื่อประเมินช่วงของการเคลื่อนไหวและอภิปรายเกี่ยวกับทางเลือกของคุณ คุณสามารถรับแขนและไหล่ของคุณได้อีกครั้ง แต่ต้องใช้เวลา อย่ายอมแพ้
แหล่งที่มา
การออกกำลังกายหลังการผ่าตัดเต้านม สมาคมมะเร็งอเมริกัน
การออกกำลังกายและการ lymphedema รอง: ความปลอดภัยผลประโยชน์ที่อาจเกิดขึ้นและปัญหาการวิจัย Hayes SC, Reul-Hirche H, Turner J. Med Sci กีฬาการออกกำลังกาย 2009 มีนาคม 41 (3): 483-9