การฟื้นตัวของมะเร็งเต้านมเป็นเวลาอันอ่อนโยนเป็นเวลาที่ควรได้รับการเคารพในการรักษาที่ยากที่จะเกิดขึ้นซึ่งเกิดขึ้นรวมทั้งความซับซ้อนทางร่างกายและอารมณ์ที่อาจเกิดขึ้น ผู้หญิงที่ฟื้นตัวจากโรคมะเร็งเต้านมต้องเผชิญกับความท้าทายมากมายไม่เพียง แต่ในการสร้างความแข็งแรงและการใช้พลังงาน แต่ในหลาย ๆ กรณีการเสริมสร้างความมั่นใจในตนเอง
การออกกำลังกายและพิลาทิสโดยเฉพาะสามารถช่วยให้ การกู้คืนมะเร็งเต้านม เป็นไปตามนักบำบัดด้านการออกกำลังกายและผู้ฝึกสอนการออกกำลังกาย Naomi Aaronson, MA, OTR / L, CHT
เธอเป็นครูสอนพิลาทิสเช่นเดียวกับผู้เขียนพรีเซนเตอร์และผู้ให้การศึกษาที่ต่อเนื่องสำหรับองค์กรการออกกำลังกายหลายแห่ง Aaronson แบ่งปันข้อมูลเชิงลึกของเธอว่าผู้รอดชีวิตจะได้ประโยชน์อะไรจากการออกกำลังกาย
เริ่มการออกกำลังกายการกู้คืนอย่างช้าๆ
ความเมื่อยล้าการเคลื่อนไหวที่ จำกัด และแม้กระทั่งความกลัวที่จะย้ายบริเวณที่เจ็บอาจทำให้ผู้หญิงอายจากการออกกำลังกาย การออกกำลังกายที่ถูกต้องแม้ว่าโดยผู้เชี่ยวชาญที่ผ่านการฝึกอบรมจะมีประโยชน์มากสำหรับผู้หญิงที่ฟื้นตัวจากมะเร็งเต้านม
หนึ่งในสิ่งที่ดีที่สุดเกี่ยวกับการออกกำลังกายก็คือว่ามันสามารถผ่อนคลายและมีพลังในเวลาเดียวกัน ผู้หญิงในการกู้คืนมักจะต่อสู้กับความเครียดและความเมื่อยล้า การเพิ่มระดับพลังงานและการลดความเครียดมีความสำคัญมากเช่นเดียวกับพวกเราส่วนใหญ่
นอกจากนี้การฟื้นตัวความแข็งแรงและช่วงของการเคลื่อนไหวในอกไหล่หลังและแขนจะช่วยให้ผู้หญิงดูแลตัวเองและกลับมาใช้ชีวิตตามปกติของเธอ การได้รับอิสรภาพก็เป็นอีกทางหนึ่งที่ทำให้รู้สึกถึงการเสริมสร้างพลังอำนาจทางอารมณ์
เคลื่อนยุงด้วยการออกกำลังกาย
ประโยชน์ที่เพิ่มขึ้นของการออกกำลังกายคือการเคลื่อนย้ายกล้ามเนื้อยังช่วยขับน้ำเหลือง นี้จะช่วยให้น้ำเหลืองจากการสร้างขึ้นและอาจทำให้เกิด lymphedema ซึ่งเป็นหนึ่งในความเสี่ยงที่สำคัญของการผ่าตัดมะเร็งเต้านม
ผู้หญิงที่ฟื้นตัวจากโรคมะเร็งเต้านมอาจรู้สึกเป็นพิเศษในการป้องกันบริเวณหน้าอกของตน
อาจใช้เวลาสักครู่เพื่อให้รู้สึกสบายใจลุกขึ้นยืนหรือทำมากกว่าการเคลื่อนไหวที่ง่ายที่สุด
ในระยะเริ่มต้นโปรแกรมการออกกำลังกายสำหรับการกู้คืนมะเร็งเต้านมจะค่อยๆพัฒนาขึ้น การเคลื่อนไหวที่เรียบง่ายเช่นการหายใจลึก ๆ และเหยียดเล็ก ๆ สามารถนำมาใช้เพื่อให้มีชีวิตชีวาของร่างกายจากภายในได้โดยไม่ก่อให้เกิดความเครียดเกินควร
ในขณะที่สิ่งสำคัญคือควรเพิ่มช่วงการเคลื่อนไหวในหน้าอกไหล่และแขนเบา ๆ สำหรับผู้หญิงบางคนพื้นที่นี้อาจรู้สึกเหมือนภูมิทัศน์ใหม่ ๆ ด้วยความรู้สึกและความรู้สึกใหม่ ๆ พื้นที่อาจจะแข็งและเจ็บและอาจเป็นเรื่องน่ากลัวที่จะย้ายพื้นที่ที่ไม่สะดวก ความคืบหน้าอย่างช้าๆและต่อเนื่องจะช่วยให้ผู้หญิงสามารถมั่นใจได้และคลายตัวลงในร่างกายของเธอ
ทำไมพิลาเทสจึงเป็นประโยชน์ต่อผู้รอดชีวิตจากมะเร็งเต้านม
เมื่อเวลาผ่านไปนักบำบัดโรคและนักเพาะกายพิลาเทสได้ค้นพบวิธีที่มีประสิทธิภาพในการปรับเปลี่ยนการออกกำลังกายของพิลาทิสเพื่อให้สามารถเริ่มฝึกพิลาทิสจากการออกกำลังกายระดับ ใดก็ได้ ผู้หญิงคนหนึ่งเริ่มออกมาหลังจากหยุดพักการออกกำลังกายและอาจเป็นไปได้หลังจากการรักษาที่ยากลำบากจะพบว่ามีพิลาทิสเธอยังคงสามารถทำงานได้จากแกนของเธอและสร้างความแข็งแรงและความยืดหยุ่น
บางคนอาจชื่นชมการออกกำลังกายของพิลาเทสหลายอย่างที่ทำอยู่การนอนหลับลดความเสี่ยงต่อการตกหรือการทับถม
พิลาทิสยังช่วยกระชับความสัมพันธ์ระหว่างร่างกายและจิตใจอีกด้วยผู้หญิงที่กำลังฟื้นตัวจำนวนมากพร้อมที่จะสำรวจ การควบคุมความเข้มข้นการควบคุมความแม่นยำลมหายใจและการไหล - หลักการพิลาทิสเหล่านี้รากฐานของการเล่นพิลาเทสให้การเชื่อมโยงแบบบูรณาการระหว่างร่างกายและจิตใจ
แบบฝึกหัดสำหรับการกู้คืนมะเร็งเต้านม
Aaronson เน้นการออกกำลังกายพิลาทิสต่อไปนี้ผู้หญิงคนหนึ่งที่เริ่มต้นเส้นทางการกู้คืนมะเร็งเต้านมอาจคาดหวังว่าจะทำ:
- ส่วนพื้นฐานของการออกกำลังกายของพิลาทิสการหายใจลึก ๆ เป็นส่วนหนึ่งของรายการการออกกำลังกายสำหรับสตรีในการกู้คืน มันทำให้มีชีวิตชีวาลดความเครียดและการทำงานของกล้ามเนื้อหลัก ตัวอย่างของการออกกำลังกายการออกกำลังกายพิลาเทียที่ผู้หญิงในระยะเริ่มต้นของการกู้คืนอาจเริ่มต้นในการฝึกคือการหายใจแบบไดอะแฟรมและการออกกำลังกาย pilates ด้านข้าง
- การออกกำลังกายแบบง่ายๆที่เสริมสร้างกล้ามเนื้อท้องและด้านหลังช่วยสนับสนุนท่าทางที่ดีซึ่งแปลได้ว่ามีเสถียรภาพและเสรีภาพในการเคลื่อนไหวในชีวิตประจำวันมากขึ้น นอกจากนี้ความสามารถในการรักษาท่าทางที่ดีจะช่วยให้ผู้หญิงรู้สึกมั่นใจมากขึ้น การออกกำลังกายเช่นสะพานเล็กหรือนาฬิกาเกี่ยวกับกระดูกเชิงกรานจะทำงานด้านหลังและหน้าท้องโดยไม่ต้องเผชิญกับหน้าอกและแขนมากเกินไป
- การเหยียดแสงที่เกิดขึ้นจากการจัดตำแหน่งที่ดี (จำเป็นสำหรับ pilates สำหรับทุกสิ่งทุกอย่าง) ช่วยให้ผู้หญิงสามารถเคลื่อนไหวได้เต็มรูปแบบผ่านหน้าอกและแขน แขนนางฟ้าที่แขนลอยขึ้นไปที่ด้านข้างอาจจะเป็นครึ่งทางที่จะเริ่มต้นเป็นตัวอย่างที่ดี นอกจากนี้แขนถึง / ดึงที่คุณดึงใบไหล่ด้วยกันและผลักดันพวกเขาออกจากกันคือการออกกำลังกายที่ทำมากในพิลาทิสที่ยังปรากฏในโปรแกรมการกู้คืนมะเร็งเต้านมเริ่มต้น
ใช่ข้างต้นเป็นตัวอย่างของการเคลื่อนไหวขั้นพื้นฐานพิลาทิสที่ Aaronson หวังว่าจะสนับสนุนให้สตรีที่ฟื้นตัวสร้างตัวเองทั้งทางร่างกายและอารมณ์ อย่างไรก็ตามการหาอาจารย์ที่มีการฝึกอบรมอย่างเพียงพอในการทำงานกับการกู้คืนมะเร็งเต้านมเป็นเรื่องสำคัญมาก
โชคดีที่นักกายภาพบำบัดจำนวนมากรวมทั้งการฝึกอบรม pilates ในชุดทักษะของพวกเขา นอกจากนี้ยังมีครูสอนพิลาเทสที่ได้รับการรับรองอย่างเต็มที่ซึ่งได้รับการฝึกอบรมในการทำงานร่วมกับการปรับเปลี่ยนที่เหมาะสมสำหรับลูกค้าที่เข้ารับการฟื้นฟู
เคล็ดลับการออกกำลังกายสำหรับการกู้คืนมะเร็งเต้านม
Aaronson ให้คำแนะนำด้านล่างแก่ผู้หญิงที่ฟื้นตัวจากโรคมะเร็งเต้านมในสิ่งที่พวกเขาต้องการจะตระหนักถึงขณะที่พวกเขาเริ่มออกกำลังกาย เธอหวังว่าผู้หญิงที่ฟื้นตัวจากโรคมะเร็งเต้านมและการรักษาของพวกเขาจะรู้สึกมีกำลังใจที่จะหาการสนับสนุนที่พวกเขาต้องการเพื่อเริ่มต้นโปรแกรมการออกกำลังกาย ประสบการณ์การออกกำลังกายของเธอเป็นวิถีที่ยอดเยี่ยมในการรักษา (การออกกำลังกายทั้งหมดควรได้รับการตรวจสอบโดยผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพของผู้หญิงคนหนึ่ง)
- หากมี lymphedema อยู่ควรปรึกษาผู้รักษาโรค lymphedema ที่ได้รับการรับรอง
- ผู้หญิงที่มี lumpectomies หรือ mastectomies อาจจะสบายที่สุดในการออกกำลังกายในชุดชั้นในกีฬาหรือยกทรง
- วางแผนที่จะสร้างโปรแกรมการออกกำลังกายอย่างช้าๆในแต่ละขั้นตอน
- รู้ว่าอาจมีความรู้สึกไม่สบายบางอย่างและอาจดูน่ากลัวนิดหน่อย ทำงานร่วมกับนักบำบัดโรคหรือผู้ฝึกสอนของคุณเพื่อให้แน่ใจว่าคุณปลอดภัยและสบายที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้
- การออกกำลังกายอาจก่อให้เกิดอารมณ์บางอย่าง - ไม่เป็นไร
- บางครั้งบริเวณหน้าอกจะรู้สึกแตกต่างจากที่เคยรู้สึกและอาจใช้เวลาในการทำความคุ้นเคย อาจมีการสูญเสียความรู้สึกบางอย่าง
- ใน Pilates เราไม่ได้ทำซ้ำหลายครั้ง เราไปเพื่อคุณภาพ นั่นอาจเป็นคำขวัญที่ดีสำหรับการออกกำลังกายใด ๆ ที่ผู้หญิงในการกู้คืนเลือกที่จะทำโดยเฉพาะอย่างยิ่งในตอนแรก
แหล่งที่มา:
Schmitz K. "การออกกำลังกายและการรอดชีวิตจากมะเร็งเต้านม" ผลการค้นหามะเร็งล่าสุด 2011; 186: 189-215 doi: 10.1007 / 978-3-642-04231-7_8
Eyigor S, Karapolat H, Yesil H, Uslu R, Durmaz B. "ผลของการออกกำลังกายพิลาทิสต่อความสามารถในการทำงานความยืดหยุ่นความอ่อนล้าความหดหู่และคุณภาพชีวิตของผู้ป่วยมะเร็งเต้านมหญิง: การศึกษาแบบสุ่มควบคุม" Eur J Phys Rehabil Med 2010 ธ.ค. 46 (4): 481-7