การติดตามช่วงเวลาของคุณเป็นความคิดที่ดี
เพราะคุณไม่ต้องการที่จะติดไม่ได้เตรียมตัวไว้เพื่อจัดการ การไหลเวียนของ คุณ
แต่คุณรู้ไหมว่าการติดตามช่วงเวลาของคุณสามารถให้ข้อมูลที่สำคัญเกี่ยวกับสุขภาพของคุณได้?
การติดตามช่วยให้คุณและผู้ให้บริการดูแลสุขภาพของคุณเห็นรูปแบบที่อาจเกิดขึ้นในระหว่าง รอบการมีประจำเดือน ซึ่งอาจบ่งบอกถึงความผิดปกติของรอบเดือนที่เป็นไปได้
ทุกอย่างเกี่ยวกับช่วงเวลาของคุณพูดถึงบางสิ่งบางอย่างเกี่ยวกับสุขภาพของคุณรวมถึง:
- มันบ่อยแค่ไหน
- คุณมีเลือดออกมากแค่ไหน
- คุณปวดเท่าไหร่
- คุณรู้สึกอย่างไรกับอารมณ์
เรื่องเกี่ยวกับรอบประจำเดือนของคุณ
ผู้ให้บริการด้านสุขภาพของคุณจะถามคุณเกี่ยวกับช่วงเวลาของคุณในแต่ละปี
คำถามแรกที่ผู้ให้บริการดูแลสุขภาพของคุณอาจถามคุณว่าเมื่อไรวันแรกที่คุณมีประจำเดือนหรือ LMP เป็นครั้งแรก นี่เป็นคำถามที่ง่ายสำหรับการตอบคำถามอย่างถูกต้องหากคุณติดตามวัฏจักรประจำเดือนของคุณ
ผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณจะต้องการทราบรายละเอียดเพิ่มเติมเกี่ยวกับรอบการมีประจำเดือนของคุณ จะมีประโยชน์มากถ้าคุณได้บันทึกความยาวของรอบการมีประจำเดือนของคุณปริมาณการไหลเวียนโลหิตที่คุณพบเลือดออกระหว่างช่วงเวลาและอาการใด ๆ ที่คุณอาจมี
หากคุณมีอาการผิดปกติเกี่ยวกับระดูรอบประจำเดือนหรือหากเกิดปัญหาด้านสุขภาพขึ้นปฏิทินเกี่ยวกับระดูเดือนของคุณจะช่วยให้คุณได้รับการวินิจฉัยที่รวดเร็วและแม่นยำกว่า
สิ่งที่ฉันสามารถใช้เพื่อติดตามรอบประจำเดือนของฉัน?
คุณสามารถใช้ปฏิทินประเภทใดก็ได้เพื่อติดตามวัฏจักรระดูของคุณ คุณต้องตรวจสอบว่าปฏิทินประเภทใดที่คุณใช้อยู่มีพื้นที่เพียงพอสำหรับคุณในการสร้างโน้ต คุณจะบันทึกวันที่คุณมีช่วงเวลาและอาการทางร่างกายหรืออารมณ์ที่คุณพบในระหว่างรอบเดือนของคุณ
จำไว้ว่าคุณจะแชร์ปฏิทินรอบเดือนกับแพทย์ของคุณ
คุณอาจต้องการใช้แอป (พิจารณา Clue หรือ Period Tracker Lite) เพื่อติดตามวัฏจักรระดูของคุณ
สิ่งสำคัญคือการจัดทำแผนภูมิวันที่คุณมีประจำเดือนและปริมาณการไหลที่คุณมีแม้ว่าคุณจะมีช่วงเวลาที่สามารถคาดการณ์ได้ซึ่งมักจะเริ่มต้นและสิ้นสุดในเวลาและไม่มีอาการเป็นแผนภูมิ
สิ่งที่ควรเขียนในปฏิทินหรือแผนภูมิของคุณในแอปของคุณ
- เขียนเมื่อคุณมีเลือดออก ทำเครื่องหมายวันแรกของช่วงเวลาของคุณ นอกจากนี้คุณยังต้องการทำเครื่องหมายในแต่ละวันจนกว่าระยะเวลาของคุณจะหยุดลง นอกเหนือจากการทำแผนภูมิประจำเดือนให้แน่ใจว่าคุณได้ทราบทุกวันว่าคุณมีเลือดออกทางช่องคลอดแม้ว่าจะเป็นวันที่คุณสังเกตเห็นหรือมีเลือดออกระหว่างช่วงเวลาก็ตาม นอกจากนี้ยังระบุในปฏิทินของคุณหากมีเลือดออกเป็นพิเศษหรือเบา
- อธิบายการมีเลือดออก ปริมาณและคุณภาพของการตกเลือดของคุณมีความสำคัญเท่ากับระยะเวลาและจำนวนครั้งที่เลือดออก โปรดสังเกตคำอธิบายของการมีเลือดออกในแต่ละวัน พิจารณาคำอธิบายเหล่านี้:
- หนักเบาหรือเพียงแค่จุด
- สีน้ำตาลเข้มหรือสีแดงสด
- อุดตันหรือการไหลของน้ำ
- บันทึกความรู้สึกของคุณ วันของคุณหายไปอย่างง่ายดายโดยไม่มีปัญหาใหญ่ ๆ หรือ? จดไว้! มีวันนี้เป็นวันหยุดที่คุณไม่รู้สึกเหมือนตัวคุณเองหรือ อย่าลืมสังเกตอาการหรือปัญหาที่คุณพบในแต่ละวัน
- คุณรู้สึกกังวลหรือหดหู่?
- คุณป่องวันนี้หรือไม่?
- คุณมีอาการปวดหัวหรืออาการปวดอื่น ๆ หรือไม่?
- คุณกำลังประสบกับความเครียดมากกว่าปกติหรือไม่?
- คุณมีอาการ ปวดประจำเดือน เจ็บปวดมากหรือไม่?
- ให้คะแนนวันของคุณ ใช้มาตราส่วนตั้งแต่ 1 ถึง 10 เพื่อให้คะแนนวันของคุณ ให้คะแนนวันที่แย่ที่สุดเท่าที่เป็นไปได้ของคุณด้วยหมายเลข 1 และใช้หมายเลข 10 เมื่อคุณมีวันที่ดีที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ - วันที่คุณรู้สึกมีสุขภาพดีและมีความสุข ใช้เวลาทุกวันเพื่อให้คะแนนวันของคุณ - แม้ว่าทุกวันของคุณจะมีอายุ 10 ปี!
- ติดตามยา เป็นสิ่งสำคัญที่คุณต้องเขียนยาที่คุณใช้ในช่วงเวลาของคุณ ถ้าคุณใช้เวลามากกว่าเคาน์เตอร์หรือยาที่กำหนดเพื่อรักษา ความเจ็บปวดระยะเวลา หรืออาการอื่น ๆ ของคุณเขียนลงในวันที่เหมาะสม เช่นเดียวกับผลิตภัณฑ์เสริมอาหารหรือสมุนไพร นี่เป็นประโยชน์อย่างยิ่งเมื่อเกิดผลข้างเคียงหรือการมีปฏิสัมพันธ์ระหว่างยา
อัปเดตโดย Andrea Chisholm MD