อยู่ใกล้กับด้านบนของไตไตต่อมหมวกไตจะปล่อยฮอร์โมน (เช่นอะดรีนาลีนและคอร์ติซอล) เพื่อช่วยให้ร่างกายของคุณตอบสนองต่อสถานการณ์ที่เครียด (โดยการเพิ่มระดับพลังงานของคุณโดยประมาณ) การวิจัยชี้ให้เห็นว่าเมื่อคุณกำลังทุกข์ทรมานกับความเครียดทางร่างกายจิตใจและอารมณ์อย่างต่อเนื่องระบบความเครียด - ฮอร์โมนของคุณอาจกลายเป็น "หมดไป" และผลิตฮอร์โมนความเครียดได้น้อยลง
ภาวะที่เหนื่อยล้านี้เรียกว่าอาการอ่อนเพลียต่อมหมวกไตมีความเหนื่อยล้าเรื้อรังความอยากอาหารการชิงช้าอารมณ์และการเพิ่มน้ำหนัก
เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องทราบว่าความเมื่อยล้าของต่อมหมวกไตไม่ใช่การวินิจฉัยทางการแพทย์ที่ยอมรับโดยทั่วไป
สัญญาณและอาการของความเมื่อยล้าของต่อมหมวกไต
(มักรวมกับโภชนาการที่ไม่ดีการกินมากเกินไปและการขาดการนอนหลับเพียงพอ) ความเมื่อยล้าของต่อมหมวกไตนั้นเกิดจากการขาดพลังงานที่สม่ำเสมอ อาการและอาการอื่น ๆ ได้แก่ :
- การพึ่งพาคาเฟอีน
- รอบประจำเดือนไม่สม่ำเสมอ
- โรคนอนไม่หลับ
- การเพิ่มน้ำหนัก (โดยเฉพาะบริเวณช่องท้อง)
- กล้ามเนื้อและ / หรือปวดข้อ
- เกลือความกระหาย
- อาการปวดหัว
- ความใคร่ต่ำ
โปรดจำไว้ว่าอาการทั่วไปเช่น ภาวะซึมเศร้า และ fibromyalgia อาจทำให้เกิดอาการคล้าย ๆ กัน
วิธีแก้ปัญหาความอ่อนล้าของต่อมหมวกไต
ต่อไปนี้เป็นวิธีแก้ปัญหาตามธรรมชาติสำหรับการต่อสู้กับความเมื่อยล้าของต่อมหมวกไตและเรียกคืนพลังงานของคุณ
1) อาหารเสริมความเมื่อยล้าของต่อมหมวกไต
การเพิ่มระดับ วิตามินซี (พบในมะนาวพริกแดงมะละกอและผักชนิดหนึ่ง) และวิตามินบี 5 (มีอยู่ในเมล็ดทานตะวันเห็ดโยเกิร์ตและข้าวโพด) ผ่านทางอาหารหรือ อาหารเสริม ของคุณอาจช่วยบรรเทาอาการความเมื่อยล้าของต่อมหมวกไต
คาเฟอีนมากเกินไปอาจใช้โทรของต่อมหมวกไต เพื่อลดปริมาณคาเฟอีนของคุณพยายามค่อยๆแทนที่กาแฟและโซดาด้วยเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนลดลงเช่นชาเขียว
2) สมุนไพรเพื่อความอ่อนล้าของต่อมหมวกไต
สำหรับการบรรเทาสมุนไพรต่อความเมื่อยล้าของต่อมหมวกไตให้ดูที่ adaptogens สมุนไพรประเภทนี้ (ซึ่งรวมถึง โสม ashwaghandha และ rhodiola) คิดว่าสร้างความต้านทานต่อความเครียดทางกายภาพเคมีและทางชีวภาพรวมทั้งช่วยเพิ่มพลังและความมีชีวิตชีวาของคุณ
ตัวอย่างเช่นในการศึกษาในปี 2552 นักวิจัยพบว่าการใช้สารสกัด rhodiola ขนาด 576 มิลลิกรัมในอาหารเสริมทุกวันช่วยลดความเครียดและเพิ่มสมรรถภาพทางจิต (โดยไม่ก่อให้เกิดผลข้างเคียง) ในกลุ่มผู้ใหญ่ที่ทุกข์ทรมานจากความเมื่อยล้าจากความเครียด
3) สนับสนุน Adrenals ของคุณด้วยการบรรเทาความเครียด
การรักษาความเครียดในการตรวจเป็นกุญแจสำคัญในการบรรเทาความเมื่อยล้าของต่อมหมวกไต การวิจัยแสดงให้เห็นว่าโยคะการทำสมาธิและ ไทเก็ก ช่วยลดระดับคอร์ติซอลและลดความเครียดลงได้ เพื่อบรรเทาความเครียดที่ดีที่สุดรวมถึงวิธีปฏิบัติที่ตึงเครียดอย่างใดอย่างหนึ่งเหล่านี้หรือเทคนิคการผ่อนคลายอีกเช่นการหายใจเข้าสู่กิจวัตรประจำวันของคุณ
การออกกำลังกายยังมีประสิทธิภาพในการจัดการกับความเครียด แต่การออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่มีความเข้มสูง (เช่นการวิ่งหรือการขี่จักรยานที่มีพลัง) อาจส่งผลต่อความเหนื่อยหน่ายในบางกรณี
การใช้ Natural Remedies for Adrenal Health
เนื่องจากขาดการสนับสนุนการวิจัยจึงเร็วเกินไปที่จะแนะนำวิธีการรักษาแบบธรรมชาติสำหรับความเมื่อยล้าของต่อมหมวกไต หากคุณกำลังพิจารณาใช้ยาแผนโบราณให้ปรึกษาแพทย์ก่อนที่จะเริ่มใช้ยาเสริม โปรดจำไว้ว่าการเยียวยาธรรมชาติไม่ควรใช้แทนการดูแลมาตรฐานในการรักษาภาวะสุขภาพเรื้อรัง
แหล่งที่มา:
Esch T, Duckstein J, Welke J, Braun V. "เทคนิคจิตใจ / ร่างกายสำหรับการลดความเครียดทางสรีรวิทยาและจิตใจ: การจัดการความเครียดผ่านการฝึกอบรม Tai Chi - การศึกษานำร่อง" การตรวจสอบทางการแพทย์ 2007 13 (11): CR488-497
Olsson EM, von Schéele B, Panossian AG "การศึกษาแบบคู่ขนานกลุ่มทดลองแบบคู่ขนานที่ได้รับยาหลอกที่ได้รับยาหลอกจากสารสกัดจากเชื้อรา Rhodiola rosea ซึ่งเป็นสารสกัดมาตรฐานในการรักษาผู้ป่วยที่มีอาการเหนื่อยล้าจากความเครียด" Planta Medica 2009 75 (2): 105-12
Tang YY, Ma Y, Wang J, Fan Y, Feng S, Lu Q, Yu Q, Sui D, Rothbart MK, Fan M, Posner MI "การฝึกสมาธิระยะสั้นช่วยเพิ่มความสนใจและการควบคุมตนเอง" การดำเนินการของสถาบันวิทยาศาสตร์แห่งชาติของสหรัฐอเมริกาปีพ. ศ. 2550 23; 104 (43): 17152-6
West J, Otte C, Geher K, Johnson J, Mohr DC "ผลกระทบของโยคะหàและการฟ้อนรำแบบแอฟริกันต่อการรับรู้ถึงความเครียดส่งผลกระทบต่อและ cortisol ในน้ำลาย" พงศาวดารของการแพทย์พฤติกรรม 2004 28 (2): 114-8