การป้องกันและลดอาการของ perimenopause จะง่ายกว่าที่คุณคิดได้เมื่อคุณมีภาพที่ชัดเจนของรอบเดือนและอาการของคุณ ซื้อวารสารหรือ ใช้ปฏิทินเพื่อบันทึกอาการ ตลอดเดือน เขียนอาการใด ๆ ที่คุณพบเช่นกะพริบร้อน เหงื่อออกตอนกลางคืน และการเปลี่ยนแปลงอารมณ์ของคุณ อย่าลืมสังเกตว่าช่วงเวลาหรือมีเลือดออกเกิดขึ้นและไม่ว่าช่วงเวลาของคุณจะหนักปกติหรือเบา
ลดอาการ
ตระหนักถึงการเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้นทันทีก่อนที่คุณจะมีอาการของโรคในวัยหมดประจำเดือน ตัวอย่างเช่น: อุณหภูมิของสภาพแวดล้อมของคุณคืออะไร? คุณกินอาหารที่ร้อนหรือเผ็ดหรือไม่? การทำให้ตื่นเต้นมากเกินไปมักจะเรียกใช้ไฟกระพริบร้อน ลดอุณหภูมิและหลีกเลี่ยงอาหารที่มีรสเผ็ดสูงหากมีการกระตุ้นด้วยแฟลชร้อน สิ่งอื่น ๆ ที่คุณสามารถทำได้เพื่อช่วยป้องกันหรือลดอาการของ perimenopause ได้แก่ :
- หากคุณไม่ได้ออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาทีต่อวันห้าวันต่อสัปดาห์ตอนนี้เป็นช่วงเวลาที่ดีในการเริ่มต้น การออกกำลังกายไม่เพียง แต่ช่วยป้องกันหรือลดอาการของ perimenopause แต่ก็ช่วยลดความเสี่ยงของโรคมะเร็งและโรคหัวใจได้หลายอย่างซึ่งเป็นสาเหตุอันดับหนึ่งของการเสียชีวิตของสตรีในสหรัฐอเมริกาดู: วิธีเริ่มโครงการการออกกำลังกาย
- หากคุณสูบบุหรี่เลิกสูบบุหรี่ หากต้องการเรียนรู้เกี่ยวกับเหตุผลที่ไม่ซ้ำกันสำหรับหญิงที่ไม่สูบบุหรี่อย่าพลาดการสูบบุหรี่: มุมมองด้านสุขภาพของผู้หญิง
- เรียนรู้ค่าดัชนีมวลกาย (BMI) ของคุณ - ดัชนีมวลกายและเก็บไว้ในระดับปกติโดยปฏิบัติตามอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพหัวใจซึ่งประกอบด้วยผลไม้สดและผักตลอดจนเนื้อสัตว์และปลาที่ติดมัน แผนการออกกำลังกายเป็นประจำ (ดังที่ได้กล่าวมาแล้ว) ยังช่วยให้ระดับ BMI ของคุณเป็นปกติ
- Perimenopause อาจทำให้เกิดอาการปวดเนื่องจากช่องคลอดในระหว่างการมีเซ็กส์ สามารถแก้ไขได้โดยใช้สารหล่อลื่นทางช่องคลอดก่อนกิจกรรมทางเพศ
สิ่งที่สำคัญที่สุดที่คุณสามารถทำได้สำหรับตัวคุณเองในช่วงวัยหมดประจำเดือนคือการใช้งานอยู่อาสาสมัครเข้าเรียนหรือเพียงแค่ใช้เวลาไปกับเพื่อน ๆ ขอให้เพื่อนและญาติที่อยู่ในวัยหมดประจำเดือนหรือวัยหมดประจำเดือนเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้นกับพวกเขา - คุณอาจจะพบว่าพวกเขากำลังจะผ่านสิ่งเดียวกับคุณ
ถ้าคุณรู้สึกหดหู่ในช่วงวัยหมดประจำเดือนหรือวัยหมดประจำเดือนให้แน่ใจว่าได้พูดคุยกับผู้ให้บริการดูแลสุขภาพของคุณที่สามารถกำหนดหนึ่งในยากล่อมประสาทที่มีประสิทธิภาพมากที่มีอยู่ หากคุณมีคำถามเกี่ยวกับวิธีการป้องกันหรือลดอาการของ perimenopause ให้แน่ใจว่าได้พูดคุยกับผู้ให้บริการดูแลสุขภาพของคุณเกี่ยวกับความกังวลของคุณ