วิธิธรรมชาติสำหรับวัยหมดประจำเดือน: อะไรที่ทำได้จริง?

ปัญหาเกี่ยวกับหน่วยความจำการเพิ่มขึ้นของน้ำหนักโคเลสเตอรอลสูงอาการช่องคลอด

ผู้หญิงที่ต้องการหลีกเลี่ยงการใช้สโตรเจนเพื่อรักษาอาการวัยหมดประจำเดือนของพวกเขาจะมีทางเลือกที่จะมีประสิทธิภาพมาก นี่คือคำแนะนำสำหรับแนวทางการดำเนินชีวิตตามธรรมชาติสำหรับปัญหาเกี่ยวกับหน่วยความจำการเพิ่มน้ำหนักตัวคอเลสเตอรอลสูงและอาการทางช่องคลอด

หมายเหตุเกี่ยวกับความปลอดภัยเกี่ยวกับการเยียวยาธรรมชาติ:

อย่าลืมว่าธรรมชาติไม่ได้หมายความว่าปลอดภัย สมุนไพรหลายชนิดพืชและผลิตภัณฑ์เสริมอาหารมีปฏิสัมพันธ์กับยาตามใบสั่งแพทย์หรืออาจมีผลเสียต่อภาวะทางการแพทย์เรื้อรัง

ก่อนที่จะตัดสินใจเลือกใช้วิธีแก้ปัญหาทางเลือกและการเสริมสำหรับอาการวัยหมดประจำเดือนของคุณให้ตรวจสอบกับผู้ให้บริการทางการแพทย์ของคุณและอ่านผลข้างเคียงที่เป็นไปได้และข้อควรระวังสำหรับวิธีการรักษาที่คุณกำลังพิจารณา วิธีธรรมชาติไม่ใช่ความเสี่ยงและยิ่งคุณรู้จักดีเท่าไรคุณก็สามารถเลือกวิธีการรักษาที่จะทำให้คุณปลอดภัยและดี

ปัญหาหน่วยความจำ

ไม่มีอะไรน่าผิดหวังมากไปกว่าการพยายามจำคำหรือชื่อที่มีอยู่บนปลายลิ้นของคุณ แต่ไม่ได้อยู่ใกล้พอที่จะออกมากับมัน ลืมกุญแจรถหรือที่คุณใส่แว่นตาของคุณยังสามารถทำให้คุณบ้าได้อีกด้วยขณะที่คุณพร้อมที่จะออกจากบ้าน เสียงคุ้นเคยหรือไม่? ผู้หญิงหลายคนเริ่มสังเกตเห็นความบกพร่องของหน่วยความจำเมื่อเข้าสู่ยุค นอกรีต อาจเป็นเพียงกระบวนการชราตามธรรมชาติ แต่มีสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อรักษาความทรงจำของคุณเมื่อโตขึ้น

• ชาเขียว

  การดื่มชาเขียวมีส่วนเกี่ยวข้องกับประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายรวมถึงการส่งเสริมระบบภูมิคุ้มกันและป้องกันมะเร็ง การวิจัยกำลังเริ่มเชื่อมโยงชาเขียวกับการป้องกันกิจกรรมเอนไซม์ที่สร้างความเสียหายแก่หน่วยความจำ มีผลข้างเคียงน้อยและพร้อมใช้งาน

• การนอนหลับที่เพียงพอ

  เพื่อที่จะประมวลผลงานหน่วยความจำสมองของคุณจำเป็นต้องมีการนอนหลับเพียงพอ การวิจัยดูเหมือนจะชี้ไปที่ทั้งงีบสั้นและงีบหลับที่ยาวขึ้นเพื่อช่วยในการทำงานของหน่วยความจำ ถ้าคุณไม่สามารถคว้างีบแมวในระหว่างวัน แต่ให้ความสำคัญเป็นพิเศษในการนอนหลับให้เพียงพอสำหรับปัญหาหน่วยความจำ

• การจัดการความเครียด

  ความเครียดเป็นหน่วยความจำที่สำคัญ หากคุณมีปัญหาในการจดจ่อหรือจดจำสิ่งต่างๆในชีวิตประจำวันให้ใส่ใจกับระดับความเครียดของคุณ การวิจัยยืนยันว่าแม้แต่ความเครียดในระยะสั้นอาจส่งผลต่อการเรียนรู้และความจำ การเปลี่ยนวัยหมดประจำเดือนเป็นช่วงเวลาของชีวิตที่อาจนำเสนอความท้าทายที่สำคัญการหย่าร้างการเจ็บป่วยการเลี้ยงดูวัยรุ่นและพ่อแม่ผู้สูงอายุเพื่อชื่อไม่กี่ การดูแลตัวเองและลดความเครียดในชีวิตของคุณเป็นทักษะการอยู่รอด ปัญหาความจำอาจเป็นธงสีแดงต้นที่ระดับความเครียดของคุณกำลังปีนขึ้นไป

น้ำหนักมากขึ้น, น้ำหนักเพิ่มขึ้น, อ้วนขึ้น

การเพิ่มน้ำหนักก็เป็นความยุ่งยากสำหรับผู้หญิงอายุมากกว่า 40 ปี กลไกที่แท้จริงของบทบาทของฮอร์โมนเอสโตรเจนในการเผาผลาญอาหารไม่ชัดเจน สิ่งที่เห็นได้ชัดก็คือผู้หญิงจำนวนมากที่ไม่เคยพยายามที่จะรักษาน้ำหนักให้แข็งแรงเริ่มมีปัญหาในระหว่างและหลังวัยหมดประจำเดือน แม้ว่าจะไม่มีการเตรียมสมุนไพรเพื่อลดความอ้วน แต่ก็มีการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตและอาหารที่สามารถช่วยให้คุณควบคุมน้ำหนักได้อย่างเป็นธรรมชาติ

• การจัดการความเครียด

  ความเครียดและโดยเฉพาะอย่างยิ่งการผลิตฮอร์โมนความเครียด cortisol สามารถแทรกแซงกับความสามารถของร่างกายของคุณในการรักษาน้ำหนัก การรักษาระดับคอร์ติซอลต่ำจะทำให้ร่างกายของคุณสามารถควบคุมแคลอรี่และการเผาผลาญไขมันได้ง่ายขึ้น

• อาหาร musts

  การเปลี่ยนวัยหมดประจำเดือนเป็นช่วงเวลาที่ดีในการดูอาหารของคุณและทำการเปลี่ยนแปลงที่จะให้บริการคุณตลอดช่วงที่เหลือของชีวิต เนื่องจากการเผาผลาญของคุณช้าลงและเริ่มจัดการกับแคลอรี่แตกต่างกันคุณสามารถแก้ไขความคิดของคุณให้มี อาหารวัยหมดประจำเดือนที่เหมาะสม ซึ่งจะเป็นขั้นตอนสำหรับการมีสุขภาพดีในวัยหมดประจำเดือน

• การออกกำลังกาย

  ทุกคนรู้ว่าการออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ดีสำหรับคุณ เมื่อคุณได้รับในวัยหมดประจำเดือนแม้ว่าจะกลายเป็นส่วนสำคัญของแผนชีวิตสุขภาพของคุณ การลดน้ำหนักจำเป็นต้องใช้กิจกรรมในระดับที่สูงขึ้น ตั้งแต่การออกกำลังกายยังช่วยให้หน่วยความจำอารมณ์และสุขภาพกระดูก แต่ก็เป็นอย่างแท้จริงวิธีการทั้งหมดเพื่อสุขภาพวัยหมดประจำเดือน การออกกำลังกายเป็นปัจจัยหนึ่งที่สามารถเพิ่มความสามารถในการจัดการน้ำหนักของคุณได้มากที่สุด

• นอน

  คุณอาจคิดว่าการนอนหลับจะขัดขวางความพยายามในการลดน้ำหนักของคุณ แต่ที่สำคัญตรงข้ามคือความจริง หากคุณไม่ได้รับการนอนหลับเพียงพอก็จริงเพิ่มความเสี่ยงของโรคอ้วน การนอนหลับที่เพียงพอจะทำให้ร่างกายของคุณรีเซ็ตและช่วยให้ร่างกายฟื้นตัวจากความเครียดในแต่ละวันของคุณ ร่างกายของคุณทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพในทุก ๆ ด้านหากคุณได้รับส่วนที่เหลือที่คุณต้องการ

คอเลสเตอรอลสูง

เมื่อสโตรเจนของคุณเริ่มลดลงในวัยหมดประจำเดือนคอเลสเตอรอลของคุณอาจเริ่มไต่ขึ้น ผู้หญิงเร็ว ๆ นี้กลายเป็นความเสี่ยงเช่นเดียวกับโรคหัวใจในผู้ชาย คุณสามารถช่วยให้การอ่านค่าคอเลสเตอรอลของคุณลดลงด้วยวิธีที่เป็นธรรมชาติมาก

• ถั่วเหลืองและถั่วแดง

  โปรตีนจากถั่วเหลืองได้รับการแสดงเพื่อลดการอ่านค่าคอเลสเตอรอลโดยรวมและลดคอเลสเตอรอลที่ "ไม่ดี" (LDL) โคลเวอร์แดงลดไตรกลีเซอไรด์และดูเหมือนว่าจะเพิ่มคอเลสเตอรอล "ดี" (HDL) อาจเป็นได้ว่า estrogens จากพืชเหล่านี้ช่วยลดความหย่อนคล้อยเพื่อปกป้องหัวใจของคุณเมื่อสโตรเจนของคุณเองจางหายไป

• ข้าวโอ๊ตธัญพืช

  รวมทั้งข้าวโอ๊ตธัญพืชในอาหารของคุณสามารถลดความเสี่ยงจากโรคหัวใจได้โดยการลดระดับคอเลสเตอรอลรวมและ LDL

• เมลาโทนิ

  นอกจากจะช่วยในการนอนหลับเมลาโทนิอาจช่วยเพิ่มระดับ HDL คอเลสเตอรอลโดยไม่เพิ่มคอเลสเตอรอลโดยรวม นี้อาจพิสูจน์ให้เป็นป้องกันสำหรับผู้หญิงที่มีความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของโรคหัวใจ หากคุณกำลังใช้เมลาโทนิสำหรับการนอนหลับคุณอาจพบว่าประโยชน์ของคอเลสเตอรอลของคุณเป็นผลข้างเคียงต้อนรับ

อาการช่องคลอด

การสูญเสียความสุขในระหว่างกิจกรรมทางเพศหรือการเริ่มต้นที่จะรั่วไหลของปัสสาวะเป็นสองข้อร้องเรียนที่ผู้หญิงอาจมีปัญหาในการนำไปให้แพทย์ของพวกเขา หากคุณมีอาการช่องคลอดขณะเดินผ่านวัยหมดประจำเดือนคุณอาจลองทำอะไรหลาย ๆ อย่าง:

• ครีม Wild Yam

  ครีมที่ได้จากธัญพืชมี phytoestrogen ซึ่งเหมือนกับครีม estrogen อื่น ๆ สามารถทำงานได้เฉพาะที่เพื่อช่วยในการเกิดอาการ

• วิตามินอีและน้ำมัน Flaxseed

  การรวมกันของวิตามินอีและน้ำมัน flaxseed นำมารับประทานหรือใช้โดยตรงกับช่องคลอดบางครั้งสามารถบรรเทาอาการช่องคลอดและปัสสาวะบาง โดยปกติผู้หญิงใช้เป็นอาหารเสริมช่องปาก แต่มีครีมที่มีพวกเขาเช่นกันที่จะใช้โดยตรงกับช่องคลอด

• การออกกำลังกาย Kegel

  การออกกำลังกาย Kegel สามารถใช้เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานและสามารถเพิ่มความรู้สึกในระหว่างการมีเพศสัมพันธ์และลดภาวะกลั้นปัสสาวะไม่ได้ หากคุณทำแบบนั้นหลายครั้งต่อวันคุณอาจเห็นผลลัพธ์ใน 2 ถึง 4 สัปดาห์

• moisturizers ช่องคลอดและสารหล่อลื่น

  แม้ว่าจะไม่ใช่เทคนิค "การเยียวยาธรรมชาติ" ก็ตามการช่วยให้ผิวชุ่มชื้นในช่องคลอดทำงานได้นานหลายวันเพื่อให้ช่องคลอดมีความยืดหยุ่นมากขึ้นและสารหล่อลื่นในช่องคลอดช่วยลดแรงเสียดทานและความเจ็บปวดในระหว่างการมีเพศสัมพันธ์ ผลิตภัณฑ์จากแหล่งน้ำไม่น่าจะกระตุ้นการตอบสนองต่อโรคภูมิแพ้และหาได้ง่ายในร้านขายยา

_{แหล่งที่มา:}

_{หนังสือเกี่ยวกับสุขภาพสตรีของบอสตัน ร่างกายของเราเอง: วัยหมดประจำเดือน, Touchstone / Simon และ Shuster, New York 2006}

_{Geller, SE, Studee, L, พฤกษศาสตร์และอาหารเสริมสำหรับอาการหมดประจำเดือน: What Works, What Does not, สุขภาพสตรี J (Larchmt) 2005 กันยายน; 14 (7): 634-649 เรียกคืน 15 สิงหาคม 2551}

_{Geller, SE, Studee, L, พฤกษศาสตร์และอาหารเสริมสำหรับอารมณ์และความวิตกกังวลในสตรี วัยหมดประจำเดือนวัยหมดประจำเดือน 2007 พฤษภาคม - มิถุนายน; 14 (3 Pt 1): 541-9 เรียก 15 สิงหาคม 2008}

_{Geller, SE, Studee, L, ถั่วเหลืองและ Red Clover สำหรับคนวัยกลางคนและผู้สูงอายุ, Climacteric . สิงหาคม; 9 (4): 245-263 เรียก 15 สิงหาคม 2008}

_{John Wiley & Sons, Inc, Oats ธัญพืชทั้งหมดอาจลดปัจจัยเสี่ยงสำหรับโรคหัวใจและหลอดเลือด วิทยาศาสตร์ (2007, เมษายน 18) เรียกค้นวันที่ 17 สิงหาคม 2008 จาก}