การเยียวยาธรรมชาติสำหรับความผิดปกติของฤดูกาลตามฤดูกาล

ความผิดปกติทางอารมณ์แบบ Sseasonal หรือโรคจิตเภท (SAD) (ปัจจุบันเป็นโรคซึมเศร้าที่สำคัญในฤดูกาล) เป็นภาวะที่มีแนวโน้มที่จะเกิดขึ้นในช่วงฤดูใบไม้ร่วงและฤดูหนาว คนที่มี อาการ เศร้ามักมีอารมณ์ หดหู่ หรือขาดความสนใจในกิจกรรมตามปกติพร้อมกับอาการอื่น ๆ เช่นความเมื่อยล้าการเพิ่มน้ำหนักการเปลี่ยนแปลงรูปแบบการ นอนหลับ ความหงุดหงิด ความวิตกกังวล และความกระหายของขนมและอาหารที่เป็นแป้ง

เพื่อช่วยในการจัดการกับอาการของ SAD การให้คำปรึกษาและยาอาจได้รับการแนะนำ นอกจากนี้การบำบัดด้วยธรรมชาติอาจช่วยบรรเทาอาการได้

นี่คือตัวอย่างการรักษาธรรมชาติและการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตซึ่งบางครั้งใช้สำหรับโรคอารมณ์ตามฤดูกาล:

1) การบำบัดด้วยแสง

เนื่องจากการขาดการสัมผัสกับแสงแดดจึงทำให้เกิดความผิดปกติของอารมณ์ตามฤดูกาลจึงแนะนำให้ใช้การบำบัดด้วยแสงบ่อยๆเพื่อรักษาสภาพนี้ การรักษาด้วยแสงมักเกี่ยวข้องกับการนั่งอยู่ใกล้อุปกรณ์ที่ปล่อยแสง LED สว่าง (เรียกว่า "กล่องไฟ") เป็นเวลาสั้น ๆ ในตอนเช้า

ในการทบทวนในปี พ.ศ. 2558 ที่ตีพิมพ์ใน ฐานข้อมูลความคิดเห็นระบบ Cochrane นักวิจัยได้วิเคราะห์ผลการศึกษาที่เผยแพร่ก่อนหน้านี้เกี่ยวกับการบำบัดด้วยแสงเพื่อป้องกันภาวะซึมเศร้าในฤดูหนาวที่พบว่าการใช้ visors ที่มีแสงสีขาวหรือแสงอินฟราเรดช่วยลดอุบัติการณ์ของ SAD เมื่อเทียบกับการรักษาด้วยแสง .

ในการวิเคราะห์ผู้เขียนศึกษาตั้งข้อสังเกตว่าจำเป็นต้องมีการศึกษาเพิ่มเติมเนื่องจากคุณภาพของหลักฐานต่ำและไม่มีข้อมูลเกี่ยวกับผลข้างเคียง

Theo HiệphộiTâmthần Hoa Kỳ (American Psychiatric Association) การเพิ่มการสัมผัสกับแสงแดดโดยการใช้เวลามากขึ้นนอกหรือนั่งข้างหน้าต่างอาจช่วยให้บางคนมีอาการทางอารมณ์ตามฤดูกาล

2) วิตามินดี

จนถึงปัจจุบันการศึกษาน้อยได้ทดสอบประสิทธิภาพของผลิตภัณฑ์เสริมอาหารในการรักษาตามธรรมชาติของโรคอารมณ์ตามฤดูกาล

การทบทวนผลการวิจัยที่เผยแพร่ก่อนหน้านี้พบว่าระดับวิตามินดีต่ำมีความสัมพันธ์กับภาวะซึมเศร้า การทดลองทางคลินิกอย่างไรก็ตามยังไม่พบว่าวิตามินดีมีผลต่ออาการของโรคอารมณ์ตามฤดูกาล

การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน BMC Research Notes ได้ กล่าวถึงผลของยาวิตามินดีในชีวิตประจำวันหรือยาหลอกในบุคลากรทางการแพทย์ที่มีอาการ SAD และไม่พบอาการของวิตามินดีจากอาการ

3) อาหาร

ในการศึกษานำร่องที่ตีพิมพ์ในปี พ.ศ. 2569 นักวิจัยพบว่าร้อยละของผู้ที่มีความผิดปกติทางอารมณ์ตามฤดูกาลระหว่างมังสวิรัติฟินแลนด์นั้นสูงกว่าประชากรปกติถึง 4 เท่า นอกจากนี้ในคลินิกผู้ป่วยนอกชาวดัตช์เปอร์เซ็นต์ของมังสวิรัติในหมู่ผู้ที่มีโรคทางอารมณ์ตามฤดูกาลนั้นสูงกว่าประชากรปกติถึง 3 เท่า

4) เทคนิคการจัดการความเครียด

theo National Institutes of Health กล่าวว่าการจัดการความเครียดเป็นอีกหนึ่งทางเลือกในการรักษาธรรมชาติสำหรับโรคอารมณ์ตามฤดูกาล การศึกษาแสดงให้เห็นว่าความเครียดเรื้อรังอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคซึมเศร้า

นอกจากการจัดการกับความเครียดของคุณทริกเกอร์คุณอาจต้องการพิจารณาการปฏิบัติตามปกติของเทคนิคการลดความเครียดเช่นโยคะ การทำสมาธิ ภาพที่แนะนำและการผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้า

The Takeaway

ในขณะที่การรักษาธรรมชาติบางอย่างอาจช่วยในการจัดการกับอาการของคุณการรักษาอื่น ๆ (เช่นการพูดคุยการบำบัดรักษายาหรือการแทรกแซงวิถีชีวิต) อาจจำเป็นเพื่อให้สามารถรักษาสภาพนี้ได้อย่างถูกต้อง

หากคุณประสบกับอาการของโรคอารมณ์ตามฤดูกาลสิ่งสำคัญคือต้องทำงานร่วมกับผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพในการสร้างโปรแกรมการรักษาไม่ใช่การรักษาตัวเองหรือชะลอการรักษา

_{แหล่งที่มา:}

> Frandsen TB, Pareek M, Hansen JP, Nielsen CT การเสริมวิตามินดีในการรักษาอาการทางอารมณ์ตามฤดูกาลในบุคลากรทางการแพทย์: การทดลองแบบ randomized placebo controlled double-blind หมายเหตุ BMC Res 2014 14 สิงหาคม; 7: 528

> Meesters ANR, Maukonen M, Partonen T, et al. มีความสัมพันธ์ระหว่างการรับประทานอาหารมังสวิรัติกับความผิดปกติทางอารมณ์ตามฤดูกาลหรือไม่? การศึกษานำร่อง Neuropsychobiology 2016; 74 (4): 202-206

> Nussbaumer B, Kaminski-Hartenthaler A, Forneris CA, et al. การบำบัดด้วยแสงเพื่อป้องกันโรคอารมณ์ตามฤดูกาล Cochrane Database Syst Rev. 2015 Nov 8; (11): CD011269

> Disclaimer: ข้อมูลที่มีอยู่ในเว็บไซต์นี้มีจุดประสงค์เพื่อการศึกษาเท่านั้นและไม่ได้เป็นคำแนะนำสำหรับการวินิจฉัยหรือการรักษาโดยแพทย์ที่ได้รับอนุญาต ไม่ได้มีไว้เพื่อให้ครอบคลุมถึงข้อควรระวังที่เป็นไปได้ทั้งหมดปฏิสัมพันธ์ยาสถานการณ์หรือผลข้างเคียง คุณควรขอรับการดูแลทางการแพทย์โดยด่วนเพื่อหาปัญหาด้านสุขภาพและปรึกษาแพทย์ก่อนใช้ยาแผนโบราณหรือทำการเปลี่ยนสูตรอาหารของคุณ