ประโยชน์ของวิตามินดีสำหรับสตรีวัยหมดประจำเดือน

ถ้าคุณเป็นผู้หญิงในยุค 30, 40 หรือ 50 ของคุณก็ถึงเวลาที่จะคิดเกี่ยวกับวิตามินดีนี้สงสัยเล็กน้อยของวิตามินมีบทบาทสำคัญในกระบวนการของร่างกายจำนวนมากและอยู่ในรายชื่อสำหรับผู้หญิงในวัยหมดประจำเดือน การศึกษาได้เชื่อมโยงเพื่อป้องกันโรคหัวใจโรคกระดูกพรุนโรคเบาหวานมะเร็งและการเพิ่มน้ำหนัก หากดูเหมือนว่าการป้องกันในวิตามินน้อยมากก็คือ

ปัญหาคือแม้ว่าครึ่งหนึ่งของผู้ใหญ่จะขาดวิตามินดีและดังนั้นจึงไม่ได้รับผลประโยชน์

คุณอาจคิดถึงวิตามินดีเช่นวิตามินอื่น ๆ เช่นวิตามินซีหรือวิตามินบี ยังมีวิตามิน D ที่เป็นเอกลักษณ์เฉพาะที่ทำหน้าที่เป็นฮอร์โมนมากกว่าวิตามิน และตามที่เราทราบจากข้อบกพร่องของฮอร์โมนอื่น ๆ เช่นอินซูลินและฮอร์โมนไทรอยด์การขาดฮอร์โมนอาจทำให้เกิดปัญหาต่างๆที่ดูเหมือนไม่ได้

สิ่งสำคัญคือต้องตระหนักถึงปริมาณของวิตามินดีในขณะที่คุณเข้ารับการ ผ่าตัดวัยหมดประจำเดือน เนื่องจากการวิจัยค้นพบบทบาทของตนในการป้องกันโรคและภาวะต่างๆที่พบได้บ่อยเมื่อคุณอายุมากขึ้น คุณอาจตระหนักถึงวิตามินดีในฐานะผู้ช่วยในการดูดซับแคลเซียมและสร้างกระดูก แต่มีส่วนเกี่ยวข้องกับกระบวนการอื่น ๆ อีกมากมายที่ช่วยป้องกันคุณจากปัญหาโรคและสุขภาพ

ต่อไปนี้คือเงื่อนไขบางประการที่วิตามินดีสามารถช่วยในการรักษาหรือป้องกัน:

โรคกระดูกพรุน

เนื่องจากวิตามินดีเป็นสิ่งสำคัญสำหรับร่างกายของคุณเพื่อให้สามารถใช้แคลเซียมและสร้างกระดูกได้อย่างถูกต้องผู้หญิงที่มีอายุมากกว่า 40 ปีหรือมี ปัจจัยเสี่ยงต่อโรคกระดูกพรุน ควรได้รับปริมาณวิตามินดีอย่างเพียงพอการรวมกันของแคลเซียมและวิตามินดีคือ การป้องกันและการรักษาแนวหน้าเพื่อรักษาความแข็งแรงของกระดูก

โรคมะเร็ง

มีการศึกษามากกว่าหนึ่งพันรายการที่แสดงถึงความสัมพันธ์ระหว่างวิตามินดีและการป้องกันมะเร็งเกือบ 30 ชนิดโดยเฉพาะ มะเร็งลำไส้ใหญ่มะเร็ง ต่อมลูกหมากและ มะเร็งเต้านม การสนับสนุนวิตามิน D ที่เพียงพออาจมาจากการรวมกันของวิตามินดีโดยไม่เพียง แต่ช่วยลดความเสี่ยงต่อการเป็นมะเร็งลำไส้ใหญ่เท่านั้น แต่ยังช่วยลดการเกิดโรคมะเร็งที่มีอยู่ในปัจจุบัน

การประชดคือการพยายามป้องกัน โรคมะเร็งผิวหนังที่ไม่ใช่เนื้องอก ที่เกือบจะมีอัตราการรอดชีวิตเกือบร้อยละ 100 เราทุกคนกลายเป็นผู้ใช้ครีมกันแดดที่ดีเยี่ยม ในขณะที่ครีมกันแดดช่วยลดความเสี่ยงต่อมะเร็งผิวหนัง (อย่างน้อยความเสี่ยงของโรคมะเร็งผิวหนังที่ไม่ใช่มะเร็งผิวหนังซึ่งเป็นชนิดของมะเร็งผิวหนังที่มีอัตราการรอดชีวิตเกือบร้อยละ 100) นอกจากนี้ยังช่วยป้องกันมะเร็งที่เป็นประโยชน์ กำลังคิดถึงข้อความเกี่ยวกับครีมกันแดดอีกครั้งและระบุว่าการใช้เวลาไม่กี่นาทีก่อนแดดก่อนที่จะทาครีมกันแดดอาจเป็นความคิดที่ดีมาก

เพื่อให้ความคิดนี้ชัดเจนขึ้นเล็กน้อยตอนนี้เรากำลังคิดถึงคำแนะนำของเราเกี่ยวกับการใช้ครีมกันแดดแบบเสรีและเช้าก่อนเพื่อลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคมะเร็งซึ่งสามารถรักษาได้ในระดับสูงเพื่อแลกกับความเสี่ยงต่อการเป็นมะเร็งที่มีอัตราการรอดชีวิตลดลง

ในความเป็นจริงความเสี่ยงของ โรคมะเร็งผิวหนัง ที่ร้ายกาจของโรคมะเร็งผิวหนังจะเพิ่มขึ้นในผู้ที่มีภาวะขาดวิตามินดี (เกี่ยวข้องกับการลดแสงแดดลดการดูดซึมวิตามินดี)

การขาดวิตามินดีอาจทำให้ความเสี่ยงมะเร็งเพิ่มขึ้น แต่เรากำลังเรียนรู้ว่าการรักษาโรคมะเร็งบางอย่างอาจไม่สามารถทำงานได้ดีในภาวะขาดวิตามินดีตัวอย่างเช่นยา rituximab ที่ใช้ในโรคมะเร็งที่เกี่ยวข้องกับเลือด มีประสิทธิภาพน้อยในผู้ที่มีระดับวิตามินดีต่ำ

ที่ลุ่ม

วิตามินดีได้รับการแสดงที่มีผลบวกต่ออารมณ์ต่ำและประสิทธิภาพการเรียนรู้

เนื่องจากอาการอารมณ์เป็นปกติในช่วงวัยหมดประจำเดือนสิ่งใดที่ช่วยลดปัญหาทางอารมณ์ของคุณจึงเป็นเรื่องที่น่าสนใจ หากคุณประสบกับโรคอารมณ์ตามฤดูกาล (SAD) และสังเกตเห็นว่าอารมณ์ของคุณต่ำในช่วงฤดูหนาวคุณอาจต้องการเพิ่มปริมาณวิตามินดีในช่วงเดือนที่มืดมน

โรคเบาหวาน

ระดับวิตามิน D ที่เพียงพอจะมีความเกี่ยวข้องกับความสามารถในการใช้อินซูลินของร่างกายของคุณ มีการศึกษาจำนวนมากที่พบว่าระดับวิตามินดีในระดับต่ำส่งผลให้การลดลงของอินซูลินในร่างกายลดลงความต้านทานต่ออินซูลินและโรคเบาหวานประเภท 2 กล่าวได้ว่าวิตามินดีไม่เพียง แต่ทำให้ร่างกายของคุณใช้อินซูลินได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น แต่ดูเหมือนว่าจะป้องกันหรือลดโรคเบาหวานประเภท 1 และเบาหวานชนิดที่ 2 มีการศึกษาหลายเรื่องกำลังมองหาสาเหตุของความสัมพันธ์ระหว่างระดับวิตามินดีกับเบาหวาน

โรคหัวใจและหลอดเลือด

เมื่อสโตรเจนเริ่มลดลงผู้หญิงเริ่มมีความเสี่ยงเช่นเดียวกันกับโรคหัวใจในผู้ชาย วิตามินดีมีบทบาทในการป้องกันโรคหัวใจ แต่การวิจัยมีความหลากหลายในคุณค่า ในขณะที่การขาดวิตามินดีดูเหมือนจะเกี่ยวข้องกับโรคหัวใจและหลอดเลือด แต่ก็ไม่ชัดเจนว่าทำไมจึงเป็นเช่นนั้น การศึกษาบางส่วนไม่สามารถเชื่อมต่อกับวิตามินดีในการเสริมสร้างความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือด การศึกษาอื่น ๆ ได้ชี้ให้เห็นว่าแคลเซียมเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจ แต่วิตามินดีจะส่งผลต่อความเสี่ยงนั้นยังไม่ชัดเจน

หากคุณกังวลเกี่ยวกับโรคหัวใจให้ปรึกษาแพทย์ของคุณเกี่ยวกับผลการวิจัยล่าสุดที่เล่าต่อเราเกี่ยวกับวิตามินดีและโรคหัวใจและหลอดเลือด

ความดันโลหิตสูง (ความดันโลหิตสูง)

การขาดวิตามินดีอาจส่งผลต่อหัวใจและหลอดเลือดของคุณ เนื่องจาก ความดันโลหิตสูง เป็นอาการที่ระบบหัวใจและหลอดเลือดของคุณมีความเสี่ยงสิ่งใด ๆ ที่ช่วยลดความเสี่ยงนี้อาจช่วยป้องกันหัวใจของคุณได้ การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการเสริม วิตามินดีและแคลเซียมสามารถลดความดันโลหิต ของคนที่เป็นความดันโลหิตสูงได้ ยังจำไว้ว่าทุกคนต่างออกไป บางคนไม่ควรทานอาหารเสริมแคลเซียมเช่นผู้ที่มีประวัติเกี่ยวกับนิ่วในไตควรปรึกษาแพทย์ก่อนดำเนินการใด ๆ

ความอ้วน

ด้วยเหตุผลบางประการสตรีที่มีน้ำหนักเกินมีแนวโน้มที่จะมีระดับวิตามินดีในระดับต่ำ แต่ไม่ทราบว่าระดับต่ำมีส่วนช่วยในการเป็นโรคอ้วนหรือไม่ว่าโรคอ้วนจะลดระดับลงหรือไม่ แต่สมาคมมีอยู่ ตั้งแต่การเชื่อมโยงการวิจัยแคลเซียมและอาหารเสริมวิตามิน D กับการป้องกันการเพิ่มน้ำหนักสำหรับสตรีนี่เป็นข้ออ้างที่ยอดเยี่ยมในการให้ความสนใจกับปริมาณวิตามินดีและแคลเซียมที่คุณรับประทานในช่วงวัยหมดประจำเดือน สิ่งที่ทำให้ง่ายต่อการลดน้ำหนักในการจ่ายเงินปันผลให้กับสุขภาพโดยรวมของคุณ

ภาวะสุขภาพอื่น ๆ

วิตามินดีได้รับการศึกษาเกี่ยวกับบทบาทของตนในการรักษาและป้องกันโรคอื่น ๆ เช่น โรคลำไส้แปรปรวน กล้ามเนื้ออ่อนเพลีย หลายเส้นโลหิตตีบ โรคข้อเข่าเสื่อมโรค celiac โรคภูมิต้านทานผิดปกติอื่น ๆ fibromyalgia และอาการอ่อนเพลีย เรื้อรังอาการปวดเรื้อรังและ โรคหอบหืดและโรคภูมิแพ้ เราเพิ่งเริ่มเข้าใจว่าการกระทำของตนเป็นเรื่องใหญ่และมีส่วนสำคัญอย่างไรในการทำงานของร่างกายที่แข็งแรง

การทดสอบวิตามินดี

หลังจากอ่านข้อมูลนี้แล้วคุณอาจสงสัยว่าระดับวิตามินดีของคุณเป็นอย่างไร พิจารณาว่าประชากรส่วนใหญ่ขาดความสามารถนี้เป็นคำถามที่ดีที่จะถาม โชคดีที่คุณสามารถเรียนรู้ได้ว่าระดับวิตามินดีของคุณเป็นอย่างไรด้วยการทดสอบเลือดอย่างง่ายๆจากแพทย์ของคุณ

วิธีการเพิ่มหรือรักษาระดับวิตามินดีของคุณ

วิตามินดีสามารถหาได้จากอาหารการสัมผัสกับแสงแดดหรือผ่านอาหารเสริม

วิตามินดี - วิตามินดีเป็นหนึ่งในวิตามินที่ยากต่อการได้รับในอาหารสุขภาพ หลักเกณฑ์ด้านโภชนาการแนะนำให้รับประทาน 200 ถึง 800 หน่วยสากล (IUs) ขึ้นอยู่กับอายุของคุณ ในทางตรงกันข้ามการศึกษาเกี่ยวกับการป้องกันโรคมะเร็งควรแนะนำการใช้ไอโอดีน 1000 ถึง 2000 รายต่อวันในการป้องกันสูงสุด เราได้ยินเกี่ยวกับนมเป็นแหล่งที่ดี แต่ที่ 100 IU ต่อแก้วแปดออนซ์นี้อาจแปลได้ถึงนม 20 แก้วต่อวันเพื่อการป้องกันอย่างเพียงพอปริมาณนมที่ไม่น่าจะมีสุขภาพดีจากหลายสาเหตุ ปลาไขมันอาจให้คุณวิตามินดีบางอย่างในคำอื่น ๆ เป็นเรื่องยากสำหรับคนทั่วไปที่จะได้รับวิตามินดีเพียงพอในอาหารสุขภาพที่แตกต่างจากวิตามินอื่น ๆ เกือบทั้งหมด

แสงแดดเป็นแหล่งของวิตามินดี - แสงแดดเป็นแหล่งที่ดีของวิตามินดี แต่ขึ้นอยู่กับละติจูดของคุณรวมทั้งการใช้ครีมกันแดด ผลการศึกษาในแคนาดาในปีค. ศ. 2016 พบว่ามุมของดวงอาทิตย์ในช่วงหลายปีที่ผ่านมาต่ำเกินไปที่จะดูดซับวิตามินดีเพียงพอแม้ว่าคุณจะมีโอกาสได้ไปเที่ยวเสื้อแขนสั้นในเดือนมกราคม บางสิ่งบางอย่างที่ไม่น่าจะมีสุขภาพดีในแคนาดา ในทางกลับกันการใช้เวลา 15 นาทีในเสื้อเชิ้ตในวันสบาย ๆ อาจส่งผลให้ร่างกายของคุณผลิต 5000 IU ของวิตามินดีหรือมากกว่า ตามที่ได้กล่าวมาก่อนหน้านี้เราอาจเสี่ยงต่อการเป็นมะเร็งผิวหนัง (และเป็นโรคมะเร็งชนิดร้ายแรงที่สุด) ซึ่งเสี่ยงต่อการเกิดมะเร็งร้ายแรงเช่นโรคมะเร็งปอดและโรคมะเร็งลำไส้โดยการใช้ครีมกันแดดที่เป็นธรรม

แม้ว่าเราจะได้รับฟังโฆษณาเกี่ยวกับครีมกันแดดทุกวิถีทางที่เราเปิดอยู่ แต่เราก็มีแนวโน้มที่จะก้าวไปสู่ความเปลี่ยนแปลง การทบทวนในวารสาร Dermatoendocrinology ระบุว่าการได้รับแสงแดดไม่เพียงพอเป็นปัญหาสุขภาพที่เกิดขึ้น (เนื่องจากขาดวิตามินดีและเหตุผลอื่น ๆ ) และข้อความของการหลีกเลี่ยงแสงแดดต้องเปลี่ยนไปเป็นแสงแดดที่ไม่ได้รับแสงแดดเพียงพอ เพื่อดูดซับปริมาณวิตามินดีอย่างเพียงพอ

อาหารเสริมวิตามินดี - หลายคนเลือกที่จะเสริมวิตามินดี แต่พูดคุยกับแพทย์ของคุณก่อน เธออาจแนะนำให้คุณได้รับระดับวิตามินดีก่อนเริ่มอาหารเสริม หากแพทย์ของคุณเชื่อว่าคุณจะได้รับประโยชน์จากอาหารเสริมให้พูดคุยกับเธอเกี่ยวกับปริมาณที่ดีที่สุดที่จะใช้ เนื่องจากวิตามินที่ละลายในไขมันจะถูกดูดซึมได้ดีที่สุดเมื่อนำมาใช้กับอาหารที่มีไขมันอย่างน้อยบางส่วนอยู่ ชนิดของวิตามินดีเสริมที่คุณใช้อาจมีความสำคัญ แพทย์หลายคนแนะนำให้ใช้วิตามิน D3 แต่พูดคุยกับแพทย์ของคุณ

คุณสามารถทานวิตามินดีมากได้หรือไม่?

หากคุณมีสุขภาพดีและไตทำงานได้ดีก็ยากที่จะได้รับวิตามินดีมากเกินไปผ่านทางแหล่งอาหารและแสงแดด คุณอาจได้รับวิตามินดีมากเกินไป แต่ถ้าคุณเลือกที่จะเสริมโดยเฉพาะอย่างยิ่งการเสริมปริมาณอาหารที่สูงมาก หนึ่งในผลข้างเคียงที่อาจเกิดขึ้นกับวิตามินดีมากคือนิ่วในไตที่เจ็บปวด อีกครั้งถ้าคุณขอให้แพทย์ตรวจดูระดับวิตามินดีและให้คำแนะนำเกี่ยวกับยาเสริม (วิตามินดี 3) ถ้าจำเป็นคุณสามารถหลีกเลี่ยงความเสี่ยงที่อาจเกิดขึ้นนี้ได้

Bottom Line

เมื่อคุณเข้าสู่วัยกลางคนการป้องกันจะกลายเป็นการป้องกันที่ดีที่สุดของคุณต่อภาวะสุขภาพที่เกี่ยวข้องกับอายุ วิตามินดีเป็นตัวกลางในการช่วยให้คุณแข็งแรงแข็งแรงและเป็นบวก

_{แหล่งที่มา:}

_{Hoel, D. , Berwick, M. , Gruijl, R. และ M. Holick ความเสี่ยงและประโยชน์ของการได้รับแสงแดดในปี ค.ศ. 2016 Dermatoendocrinology 2016. 8 (1): e1248325}

_{Jolfaie, N. , Rouhani, M. , Onvani, S. และ L. Azadbakht สมาคมระหว่างวิตามินดีกับผลลัพธ์ด้านสุขภาพในสตรี: การทบทวนหลักฐานที่เกี่ยวข้อง วารสารการวิจัยทางวิทยาศาสตร์การแพทย์ 2016 21:76}

_{Ke, L. , Mason, R. , Mpofu, E. et al. ความดันโลหิตสูงและปัจจัยเสี่ยงอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับโรคหัวใจและหลอดเลือดที่เกี่ยวข้องกับการขาดวิตามินดีในประชากรจีนในเมือง; รายงานฉบับย่อ วารสารชีวเคมีสเตียรอยด์และชีววิทยาโมเลกุล 2016 พ.ย. 51 (Epub ก่อนการพิมพ์)}

_{Lips, P. , Eekhoff, M. , รถตู้ Schoor, N. et al. วิตามินดีและเบาหวานชนิดที่ 2 วารสารชีวเคมีสเตียรอยด์และชีววิทยาโมเลกุล 2016 5 ธันวาคม (Epub ก่อนการพิมพ์)}

_{Razzaque, M. การสัมผัสกับแสงแดด: ประโยชน์ที่ได้รับจากสุขภาพจะมากกว่าความเสียหายหรือไม่? . วารสารชีวเคมีสเตียรอยด์และชีววิทยาโมเลกุล 2016 ก.ย. 52 (Epub ล่วงหน้าพิมพ์)}