คุณสูดดมอาหารของคุณหรือไม่? คุณยุ่งมากจนแม้แต่การเคี้ยวดูเหมือนจะหรูหรา? นี่คือเคล็ดลับในการปรับปรุงการย่อยอาหาร:
ครอบคลุมข้อมูลพื้นฐาน
ขั้นพื้นฐานแรกคือเพื่อให้แน่ใจว่าคุณกำลังเคี้ยวอาหารอย่างละเอียด
- ใช้รอยกัดขนาดเล็ก
- วางส้อมลงระหว่างที่กัด
- ลองใช้ตะเกียบ มันบังคับให้คุณชะลอตัวลง
- เคี้ยวอาหารแต่ละมื้ออย่างละเอียด
- การย่อยอาหารคาร์โบไฮเดรตเริ่มต้นที่ปาก เคี้ยวเม็ดละเอียดช่วยให้อะไมเลส, เอนไซม์ย่อยอาหารที่มีอยู่ในน้ำลาย, ย่อยธัญพืช
ขั้นพื้นฐานที่สองคือการให้น้ำเพียงพอ
การดื่มน้ำไม่เพียงพอ เป็นสาเหตุหลักของอาการท้องผูก ท้องผูกทำให้เกิดความไม่สมดุลของแบคทีเรียส่งเสริมการอักเสบของเยื่อบุลำไส้และยังสามารถนำไปสู่การดูดซึมของโมเลกุลขนาดใหญ่ซึ่งเป็นภาวะที่เรียกว่าการ ซึมผ่านของลำไส้
ขั้นพื้นฐานที่สามคือการเพิ่มการบริโภคเส้นใยของคุณ
แหล่งที่ดีของเส้นใยอาหารประกอบด้วย:
- ผลไม้แห้งเช่นวันที่, มะเดื่อและลูกพรุน
- ถั่วและพืชตระกูลถั่ว ถ้าคุณไม่มีเวลาในการปรุงอาหารถั่วแห้งซื้อกระป๋อง แต่ให้แน่ใจว่าคุณล้างให้สะอาดก่อนปรุงอาหาร ถั่วลันเตาและถั่วแยกเป็นก๊าซน้อยขึ้นกว่าพืชตระกูลถั่วอื่น ๆ
- นำแอปเปิ้ลไปกับคุณเพื่อทำงานเป็นอาหารว่าง
- flaxseeds พื้นเป็นยาระบายอ่อนโยน พวกเขาสามารถเป็นประโยชน์สำหรับอาการท้องผูกเรื้อรังความเสียหายที่ผนังลำไส้จากการใช้ยาระบาย ลำไส้ระคายเคือง และเพื่อบรรเทาการอักเสบ โรย เมล็ด flaxseeds ลงบนข้าวข้าวสวยสลัดหรืออาหารอื่น ๆ ที่คุณเลือก
ฝึกสติสติปัญญา
การศึกษานำร่องที่มหาวิทยาลัยรัฐอินเดียน่าพบว่าสติรวมถึงคำแนะนำเฉพาะเพื่อค่อยๆลิ้มรสรสชาติของอาหารและตระหนักถึงปริมาณอาหารที่เพียงพอช่วยลดการดื่มเหล้าจากค่าเฉลี่ยของสี่ binges ต่อสัปดาห์ถึงครึ่งหนึ่ง
- กินในขณะนี้ ลิ้มลองทุกรสเพลิดเพลินกับรสชาติพื้นผิวและกลิ่นของอาหารของคุณ
- ซื้อดอกไม้สดใส่โต๊ะอาหาร
- ใช้ช้อนส้อมที่มีขนาดเล็กกว่าเพื่อให้คุณกินอาหารได้น้อยลงด้วยการกัดแต่ละครั้ง
- สร้างบรรยากาศที่สวยงาม: สลัวแสงเล่นเพลงและแสงเทียน
ที่อยู่ความไวต่ออาหารและอาการแพ้
ความไวของอาหารอยู่เบื้องหลังความผิดปกติทางระบบทางเดินอาหารหลายอย่าง ตัวอย่างเช่นระหว่าง 33% และ 66% ของผู้ป่วย IBS รายงานว่ามีอาการแพ้อาหารอย่างน้อยหนึ่งครั้งส่งผลให้เกิดอาการท้องอืดแก๊สและอาการปวด สาเหตุที่พบมากที่สุดคือนมและผลิตภัณฑ์นม (40-44%) และธัญพืช (40-60%)
ผู้ประกอบวิชาชีพที่ผ่านการฝึกอบรมสามารถดูแลอาหารที่กำจัดได้ อาหารหลายชนิดถูกนำออกจากอาหารเป็นระยะเวลาสั้น ๆ จากนั้นให้นำมาใช้ใหม่เพื่อแยกปฏิกิริยาของร่างกายออกจากอาหารที่กระทำผิด
เพิ่มแบคทีเรียที่ดีในกระเพาะอาหาร
แบคทีเรียไม่ได้ทั้งหมดไม่ดี มีแบคทีเรียและยีสต์มากกว่า 400 ชนิดในระบบทางเดินอาหาร แบคทีเรีย Lactobacillus acidophilus และ Bifidobacterium bifidum ถือว่าเป็น แบคทีเรีย ที่ "โปรไบโอติก" ที่ดีเพราะสามารถช่วยรักษาสุขภาพในลำไส้ได้
แม้ว่าแบคทีเรียชนิดนี้สามารถพบได้ในโยเกิร์ต แต่ก็มีความหลากหลายทั้งในด้านปริมาณและคุณภาพ มองหาโยเกิร์ตอินทรีย์ที่มีคุณภาพดีซึ่งจะเพิ่ม วัฒนธรรมที่ใช้งาน หลังจากพาสเจอร์ไรส์เนื่องจากกระบวนการทำความร้อนนี้ทำลายแบคทีเรียที่ดีและไม่ดี
อาหารเสริมที่มี acidophilus และ bifidobacteria สามารถพบได้ในร้านอาหารเพื่อสุขภาพ โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับเงื่อนไขต่อไปนี้:
- อาการลำไส้แปรปรวน
- โรคท้องร่วง
- ก๊าซท้องอืดท้องเฟ้อ
- การติดเชื้อยีสต์ในช่องคลอดซ้ำ
- ลมหายใจที่ไม่ดี
อาหารเสริมเพื่อฟื้นฟูระบบทางเดินอาหาร
- น้ำมันสะระแหน่ที่เคลือบด้วยเอ็นไซม์ : น้ำมันจากสะระแหน่สามารถลดอาการปวดท้องท้องอืดและก๊าซได้
- เอนไซม์ย่อยอาหาร : เอนไซม์เสริมเอนไซม์เชื่อว่าจะสนับสนุนเอนไซม์ย่อยอาหารของร่างกายเพื่อช่วยในการย่อยอาหารและช่วยในเรื่องความผิดปกติอื่น ๆ ที่เกิดจากการย่อยอาหารไม่ดี
Disclaimer: ข้อมูลที่มีอยู่ในเว็บไซต์นี้มีวัตถุประสงค์เพื่อการศึกษาเท่านั้นและไม่ได้ใช้แทนคำแนะนำการวินิจฉัยหรือการรักษาโดยแพทย์ที่ได้รับอนุญาต ไม่ได้มีไว้เพื่อให้ครอบคลุมถึงข้อควรระวังที่เป็นไปได้ทั้งหมดปฏิสัมพันธ์ยาสถานการณ์หรือผลข้างเคียง คุณควรขอรับการดูแลทางการแพทย์โดยด่วนเพื่อหาปัญหาด้านสุขภาพและปรึกษาแพทย์ก่อนใช้ยาแผนโบราณหรือทำการเปลี่ยนสูตรอาหารของคุณ