นิสัยการนอนหลับของคุณอาจส่งผลต่อไขมันของคุณหรือไม่?

เมื่อคุณคิดถึงการเปลี่ยนแปลงวิถีการดำเนินชีวิตคุณอาจคิดถึงการกินเพื่อสุขภาพและการออกกำลังกาย แต่ก็ไม่ใช่การนอนหลับที่คุณได้รับทุกคืน อย่างไรก็ตามมีหลักฐานบางอย่างที่บ่งชี้ว่าปริมาณของตาปิดที่คุณได้รับในเวลากลางคืนอาจส่งผลต่อระดับ ไขมัน สูง ในขณะที่การนอนหลับน้อยเกินไปอาจส่งผลเสียต่อ ระดับคอเลสเตอรอล ของคุณดังนั้นการนอนหลับจะมากเกินไป

การนอนหลับมีผลต่อไขมันของคุณอย่างไร?

แม้ว่าจะไม่มีการศึกษาจำนวนมากที่ได้ตรวจสอบการเชื่อมต่อนี้ส่วนใหญ่แสดงให้เห็นว่าความสัมพันธ์ระหว่างการนอนหลับกับระดับไขมันสูงเป็นไปตามเส้นโค้งรูปตัว U นั่นคือการนอนหลับน้อยกว่าหกชั่วโมงต่อคืนอาจส่งผลต่อระดับคอเลสเตอรอลและไตรกลีเซอไรด์ในลักษณะเดียวกับการนอนหลับมากกว่าแปดชั่วโมงทุกคืน รูปแบบนี้ได้รับการเชื่อมโยงกับสภาวะสุขภาพอื่น ๆ เช่นโรคเบาหวานประเภท 2 ความดันโลหิตสูงโรคหัวใจและโรคทางเดินหายใจบางชนิด

การนอนหลับที่มีผลต่อไขมันมีความแตกต่างกันไปมากและดูเหมือนจะส่งผลกระทบต่อเพศแตกต่างกัน ในขณะที่การศึกษาอื่น ๆ พบว่าการนอนหลับน้อยเกินไปหรือมากเกินไปทำให้เกิด HDL, LDL และ / หรือไตรกลีเซอไรด์

สำหรับสตรีระดับ HDL และไตรกลีเซอไรด์มีผลต่อระยะเวลาการนอนหลับมากกว่าผู้ชายในการศึกษาบางส่วน

ในบางกรณี HDL ลดลงได้ถึง 6 มก. / เดซิลิตรและระดับไตรกลีเซอไรด์เพิ่มขึ้น 30 มิลลิกรัมต่อเดซิลิตรในสตรีที่หลับน้อยกว่า 6 ชั่วโมงหรือมากกว่า 8 ชั่วโมง ในส่วนของการศึกษาที่ดำเนินการจนถึงปัจจุบัน LDL ดูเหมือนจะไม่ได้รับผลกระทบจากรูปแบบการนอนหลับอย่างมีนัยสำคัญ

รูปแบบการนอนหลับดูเหมือนจะมีผลแตกต่างกับผู้ชาย

การศึกษาบางชิ้นพบว่า LDL เพิ่มขึ้นได้ถึง 9 มก. / ล. ในชายที่หลับน้อยกว่าหกชั่วโมง ในส่วนของการศึกษาเหล่านี้ไตรกลีเซอไรด์และ HDL cholesterol ไม่ได้รับผลกระทบอย่างมีนัยสำคัญ

การศึกษาหนึ่งครั้งยังแสดงให้เห็นว่าการนอนหลับที่มากเกินไป (มากกว่า 8 ชั่วโมง) หรือการนอนหลับน้อยเกินไปทำให้บุคคลที่มีความเสี่ยงสูงต่อการเกิดโรค metabolic syndrome ซึ่งเป็นกลุ่มอาการและอาการที่มี HDL ลดลงทำให้ระดับไตรกลีเซอไรด์เพิ่มขึ้นความอ้วนและความดันโลหิตสูง และระดับกลูโคส

ทำไมการนอนหลับอาจส่งผลต่อไขมันของคุณ?

แม้ว่าจะมีความสัมพันธ์ระหว่างการนอนหลับกับระดับไขมันสูง แต่ก็มีปัจจัยบางประการที่อาจทำให้คอเลสเตอรอลสูงในการศึกษาเหล่านี้ด้วย ในบางส่วนของการศึกษาเหล่านี้พบว่าบุคคลที่นอนหลับน้อยลงต่อคืน (น้อยกว่าหกชั่วโมง) ยังมีนิสัยการดำเนินชีวิตที่ด้อยกว่าเช่นการประสบความเครียดในระดับสูงขึ้นในงานของตนการข้ามมื้ออาหารหรือรับประทานอาหารนอกบ้านอย่างน้อยวันละครั้ง ไม่ออกกำลังกายและมีแนวโน้มที่จะสูบบุหรี่ซึ่งทั้งหมดนี้อาจส่งผลต่อการเพิ่มระดับคอเลสเตอรอลและไตรกลีเซอไรด์รวมทั้งเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจ

นอกจากนี้การนอนหลับลดลงคิดว่าจะปรับเปลี่ยนฮอร์โมนเช่น leptin และ ghrelin ซึ่งอาจช่วยเพิ่มความอยากอาหารและการรับประทานอาหารและโรคอ้วน

นอกจากนี้ยังคิดว่าการนอนหลับน้อยลงอาจเพิ่มระดับ cortisol ซึ่งอาจทำให้เกิดการอักเสบที่ก่อให้เกิดโรคหัวใจ

การเชื่อมต่อระหว่างระดับไขมันสูงและการนอนหลับที่เกินกว่าแปดชั่วโมงยังไม่เป็นที่ทราบแน่ชัด

Bottom Line

แม้ว่าจะมีหลักฐานที่บ่งบอกถึงความเป็นไปได้ในการเชื่อมโยงระหว่างไขมันสูงและการนอนหลับให้มากเกินไปหรือน้อยเกินไป แต่การศึกษาเพิ่มเติมก็เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการสร้างการเชื่อมโยงที่ชัดเจน เนื่องจากรูปแบบการนอนหลับที่ไม่พึงประสงค์ได้แสดงให้เห็นว่ามีบทบาทในการก่อให้เกิดโรคหัวใจและโรคเรื้อรังอื่น ๆ การได้รับ ปริมาณที่เหมาะสมของการนอนหลับ เป็นส่วนสำคัญของการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดี

_{แหล่งที่มา:}

_{Amagai Y, Ishikawa S, Gotoh T, et al. ระยะเวลาการนอนหลับและอุบัติการณ์ของเหตุการณ์โรคหัวใจและหลอดเลือดในประชากรญี่ปุ่น: การศึกษากลุ่มโรงเรียนแพทย์จื่อจิ๋ว J Epidemiol 2010; 20: 106-110}

_{Cappuccio FP, Cooper D, D'Elia L et al. ระยะเวลาในการหลับคาดการณ์ผลลัพธ์ของหัวใจและหลอดเลือด: การทบทวนระบบและการวิเคราะห์ข้อมูลเมตาของการศึกษาที่คาดหวัง Eur Heart J 2011; 32: 1484-1492}

_{Dochi M, Suwazono Y, Sakata K, et al. การทำงานของ Shift เป็นปัจจัยเสี่ยงต่อการเพิ่มระดับคอเลสเตอรอลโดยรวม: การศึกษาในอนาคตที่เป็นไปได้ในระยะเวลา 14 ปีใน 6886 คนงานชาย Occup Environ Med 2009; 66: 592-597}

_{Hall MH, Muldoon MF, Jennings JR, et al. ระยะเวลาในการนอนหลับที่รายงานด้วยตัวเองมีความเกี่ยวข้องกับซินโดรมเมตาบอลิในผู้ใหญ่วัยกลางคน Sleep 2008; 31: 635-643}

_{Kaneita Y, Uchiyama M, Yoshiike N, et al. ความสัมพันธ์ของระยะเวลาในการนอนหลับปกติกับระดับไขมันและไลโปโปรตีนในซีรัม Sleep 2008; 31: 645-652}

_{Mosca M, Aggarwal B. ระยะเวลาในการนอนหลับนิสัยนอนกรนและปัจจัยความเสี่ยงโรคหัวใจและหลอดเลือดในประชากรที่หลากหลายเชื้อชาติ J Cardiovasc Nurs 2011 (ออนไลน์)}

_{Vozoris NT อาการนอนไม่หลับไม่เกี่ยวข้องกับภาวะไขมันในเลือดต่ำ: การศึกษาประชากร นอนหลับ 2015; 39: 552-558}