คำถาม: แคลเซียมชนิดใดที่ดีที่สุด?
คำตอบ: มีแคลเซียมคาร์บอเนตแคลเซียมซิเตรตแคลเซียม gluconate และอื่น ๆ อีกหลายชนิด แคลเซียมมีอยู่ในสารประกอบนั่นคือเหตุผลที่พบในรูปแบบเหล่านี้ อย่างไรก็ตามบางคนอภิปรายว่าแคลเซียมชนิดใดชนิดหนึ่งดีกว่าอีกชนิดหนึ่งหรือไม่
อาหารเสริมแคลเซียมชนิดใดชนิดหนึ่งดีกว่า?
สำคัญน้อยกว่าชนิดของแคลเซียมเสริมคือจำนวนแคลเซียมธาตุในอาหารเสริม
ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับผู้ผลิตอาจระบุจำนวนแคลเซียมธาตุได้โดยตรงบนฉลากหรืออาจแสดงรายการน้ำหนักของตัวยาเม็ดแคลเซียมเอง
วิธีที่ดีกว่าในการตรวจสอบปริมาณแคลเซียมธาตุอาหารเสริมที่มีอยู่คือการดูที่ RDA RDA สำหรับบุคคลส่วนใหญ่ คือ 1000 mg แคลเซียมต่อวัน (ซึ่งแตกต่างกันไปตามอายุเพศและสถานการณ์พิเศษ รวมถึงการตั้งครรภ์ ) ถ้าขวดระบุว่ามีแท็บเล็ตที่ประกอบด้วยแคลเซียม RDA 40% จากนั้นจะมี แคลเซียมธาตุ 400 มก.
แคลเซียมคาร์บอเนตมีความเข้มข้นของแคลเซียมธาตุ (แคลเซียมประมาณ 40% โดยน้ำหนัก) ตามด้วยแคลเซียมซิเตรต (ประมาณ 20% โดยน้ำหนัก)
หอยนางรมแคลเซียมคืออะไร?
บาง รูปแบบของอาหารเสริมแคลเซียม ได้รับพบว่ามีสารพิษรวมทั้งตะกั่ว เหล่านี้ประกอบด้วยหอยนางรม dolomite และกระดูกป่น ดังนั้นควรหลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์เสริมอาหารประเภทนี้
แคลเซียมดูดซึมได้ดีที่สุดในร่างกายอย่างไร?
- อาหาร
แคลเซียมชนิดต่างๆจำเป็นต้องใช้สถานการณ์ต่างๆในการดูดซึมเข้าสู่ร่างกาย ควรทานแคลเซียมคาร์บอเนตกับมื้ออาหาร แคลเซียมซิเทรตควรรับประทานในขณะท้องว่าง - ยา
แคลเซียมไม่ควรรับประทานด้วยยารวมทั้งยาปฏิชีวนะ อาหารเสริมเหล็ก และยาอื่น ๆ แคลเซียมสามารถผูกกับยาเหล่านี้และลดการดูดซึม ตรวจสอบกับเภสัชกรของคุณเกี่ยวกับการมีปฏิสัมพันธ์ระหว่างยา
- วิตามินดี
แคลเซียมจะถูกดูดซึมได้ดีที่สุดเมื่อกิน วิตามินดี อาหารเสริมจำนวนมากผลิตด้วยแคลเซียมและวิตามินดีรวม - ปริมาณ
แคลเซียมควรได้รับในปริมาณที่แบ่งมากกว่าทั้งหมดในครั้งเดียว แบ่งปริมาณออกเป็นสองหรือสามครั้งต่อวันเพื่อการดูดซึมที่ดีที่สุด
ดังนั้นชนิดของอาหารเสริมแคลเซียมที่ดีที่สุด?
ประเภทต่างๆจะดีกว่าสำหรับคนที่แตกต่างกัน อ่านคำแนะนำในการพิจารณาเรื่องอาหารเสริมที่คุณกำลังพิจารณาและพิจารณาว่าเหมาะสมกับตารางเวลาที่เหมาะสมหรือไม่ ดูจำนวนแคลเซียมธาตุที่มีอยู่ในอาหารเสริมและให้แน่ใจว่าคุณจะรับประทาน ยาที่เพียงพอ
สำหรับข้อมูลเพิ่มเติม:
- อาหารเสริมที่แนะนำแคลเซียม
- แหล่งอาหารของแคลเซียม