การออกกำลังกายและวิตามินดีมากขึ้นจะเป็นประโยชน์ต่อผู้ป่วย
Osteopenia หมายถึงการสูญเสียความหนาแน่นของกระดูก แต่คนที่มีภาวะกระดูกพรุนควรใช้สุขภาพกระดูกในอาหารและวิถีชีวิตของตนเอง คุณสามารถใช้มาตรการง่ายๆเพื่อช่วยกระตุ้นกระดูกของคุณให้มีสุขภาพที่ดีและลดการสูญเสียกระดูกโดยการเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับ การวินิจฉัยโรค กระดูกพรุน และ ยา osteopenia
การจัดการและป้องกันโรคกระดูกพรุน
- อาหาร: กระดูกของคุณต้องการแคลเซียมและสารอาหารอื่น ๆ เพื่อรักษาความแข็งแรงของพวกเขา แหล่งที่ดีที่สุดของเหล่านี้คือธรรมชาติ: นมผลิตภัณฑ์จากนมและผักสีเขียว นอกจากนี้คุณยังสามารถทาน อาหารเสริมแคลเซียมได้ แม้ว่าคุณจะควรปรึกษาแพทย์ก่อน อาหารเสริมแคลเซียมหลายชนิดจำเป็นต้องใช้ร่วมกับอาหารเสริมอื่น ๆ เพื่อให้มีประสิทธิภาพ (และแคลเซียมบางชนิดดีกว่าอาหารอื่น ๆ )
- การออกกำลังกาย: การออกกำลังกายที่ให้ น้ำหนักและการออกกำลังกายที่ช่วยกระตุ้นให้กระดูกของคุณแข็งแรงขึ้น การยกน้ำหนักการเดินการเต้นรำและสิ่งใด ๆ ที่ทำให้กระดูกของคุณหนักขึ้นบางส่วนจะช่วยได้
- หลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่แอลกอฮอล์และอื่น ๆ การ สูบบุหรี่ดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปคาเฟอีนและโซดาแม้แต่กับร่างกายของคุณในขณะที่คุณพยายามที่จะสร้างกระดูกของคุณ ตัดกลับเหล่านี้
- วิตามินดี: ร่างกายต้องการ วิตามินดี เพื่อสุขภาพในการดูดซึมแคลเซียมได้อย่างเหมาะสม คุณสามารถเก็บระดับวิตามินดีขึ้นโดยการใช้เวลาประมาณ 15 นาทีในแสงแดดทุกวัน (มือและหน้าสัมผัส) หรือโดยการเสริมวิตามิน D
ทำให้กระดูกคุณหนา
คนที่มีกระดูกแข็งแรงและหนาเมื่ออายุ 30 ปีมีความเสี่ยงน้อยที่สุดในการเป็นโรคกระดูกพรุนและโรคกระดูกพรุน นี่เป็นสิ่งที่ง่ายที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้ตัวคุณเองมีโอกาสที่ดีที่สุดในการหลีกเลี่ยงภาวะกระดูกพรุนและโรคกระดูกพรุนในอนาคตของคุณ:
- รับแคลเซียมและวิตามินดีเพียงพอ
- ออกกำลังกายบ่อยๆและให้แน่ใจว่าการออกกำลังกายของคุณทำให้กระดูกบางส่วนของคุณอ่อนลง (การวิ่งและการยกน้ำหนักเช่นเป็นสิ่งที่ดีสำหรับกระดูกของคุณ)
- ไม่สูบบุหรี่ การสูบบุหรี่เป็นอันตรายต่อกระดูกของคุณ
- หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มโคล่า (อาหารและปกติ) เครื่องดื่มโคล่ามีกรดฟอสฟอริกอยู่ในตัวซึ่งอาจเร่งการสูญเสียแคลเซียมในกระดูกของคุณ
- อย่าดื่มแอลกอฮอล์มากจนเกินไป
ป้องกันน้ำตก
อันตรายที่ใหญ่ที่สุดในภาวะกระดูกพรุนคือความเสี่ยงที่จะเกิดการ แตกหักสะโพก หรือด้านหลังของคุณหากคุณตก
หากคุณได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคกระดูกพรุนให้ใช้ความระมัดระวังเป็นพิเศษเพื่อป้องกันน้ำตก ต่อไปนี้เป็นสิ่งที่คุณควรทำเพื่อลดความเสี่ยงในการล้ม:
- หลีกเลี่ยงการเดินเมื่อมีน้ำแข็ง
- ตรวจดูให้แน่ใจว่าบ้านของคุณสว่างขึ้น
- ติดตั้งราวอยู่ใกล้อ่างอาบน้ำ
- สวมรองเท้าที่พอดีและให้การสนับสนุน
- ให้ความสนใจเมื่อเดิน
แหล่งที่มา:
มูลนิธิโรคกระดูกพรุนแห่งชาติ "คำแนะนำของแพทย์เพื่อการป้องกันและรักษาโรคกระดูกพรุน" กุมภาพันธ์ 2551
> MedlinePlus Medical Encyclopedia: "โรคกระดูกพรุน"
Osteopenia Sundeep Khosla, MD, และ L. Joseph Melton, III, MD, MPH นิวอิงแลนด์วารสารการแพทย์ เล่มที่ 356: 2293-2300 31 พฤษภาคม 2550
มูลนิธิโรคกระดูกพรุนแห่งชาติ "คำแนะนำของแพทย์เพื่อการป้องกันและรักษาโรคกระดูกพรุน" 2008
MedlinePlus Medical Encyclopedia: "การทดสอบความหนาแน่นของกระดูก"