แคลเซียมเสริมที่ดีที่สุดในการซื้อและสิ่งที่ควรหลีกเลี่ยง

อาหารเสริมแคลเซียม มีอยู่ทั่วสหรัฐอเมริกาและแคนาดาในรูปแบบต่างๆ มีผลิตภัณฑ์เสริมแคลเซียมสี่ชนิดที่สามารถซื้อได้ แคลเซียมคาร์บอเนตและแคลเซียมซิเตรตเป็น ผลิตภัณฑ์เสริมแคลเซียมที่ ใช้บ่อยและมีประสิทธิภาพมากที่สุด อีกสองแคลเซียม gluconate และแคลเซียมแลคเตทมีธาตุแคลเซียมน้อยกว่าจะไม่สามารถใช้ได้เป็นชนิดอื่น ๆ

ที่นี่เราร่างสิ่งที่คุณคาดหวังจากอาหารเสริมแคลเซียมแต่ละประเภทเพื่อให้คุณสามารถเลือกข้อมูลได้

ธาตุแคลเซียม

เกลือแคลเซียมบางชนิดไม่ได้มีแคลเซียมธาตุเท่ากัน แคลเซียมธาตุคือปริมาณแคลเซียมที่ร่างกายดูดซึมได้จริงตัวอย่างเช่นแคลเซียมคาร์บอเนตมีธาตุแคลเซียมในธาตุแคลเซียมมากกว่า gluconate แคลเซียม ตรวจสอบให้แน่ใจว่าฉลากของผลิตภัณฑ์แคลเซียมที่คุณเลือกระบุจำนวนแคลเซียมธาตุและปริมาณแคลเซียมทั้งหมด ถ้าคำว่า "ธาตุแคลเซียม" ไม่อยู่ในรายการให้หาแคลเซียมเสริมอื่น

แคลเซียมคาร์บอเนต

แคลเซียมคาร์บอเนตหรือที่เรียกว่าแคลไซท์เป็นแร่หรือเกลือที่ใช้ในการช่วยป้องกันการ สูญเสียกระดูก ที่เกิดขึ้นในโรคกระดูกพรุน แคลเซียมคาร์บอเนตเป็นสารออกฤทธิ์ในยาลดกรด OTC ส่วนใหญ่เช่น Tums แคลเซียมคาร์บอเนตมีราคาไม่แพงและมาในเม็ดยา (รวมทั้งเม็ดเคี้ยว) แคปซูลและของเหลว แคลเซียมคาร์บอเนตมีแคลเซียม 40% ทำให้แคลเซียมมีความเข้มข้นสูงสุดในรูปแบบอาหารเสริมเพื่อการดูดซึมสูงสุด

อาหารเสริมแคลเซียมชนิดนี้มักรับประทาน 3-4 ครั้งต่อวัน อาหารเช้าเป็นเวลาที่ดีที่สุดในการใช้แคลเซียมคาร์บอเนตเนื่องจากร่างกายดูดซึมได้ดีที่สุดเมื่อทานกับอาหารที่มีเหล็กต่ำ

แคลเซียมซิเตรต

แคลเซียมซิเตรตดูดซับแคลเซียมคาร์บอเนตเช่นเดียวกับ; แต่อาจเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับแคลเซียมสำหรับคนที่มีระดับกรดในกระเพาะอาหารลดลง

น้ำผลไม้เสริมมักจะมีแคลเซียมซิเทรตมาเลท ในขณะที่แคลเซียมคาร์บอเนตดูดซึมได้ดีที่สุดเมื่อกินอาหารแคลเซียมซิเทรตทำงานได้ดีเมื่อทานอาหารพร้อมกับหรือไม่มีอาหาร แคลเซียมชนิดอื่น ได้แก่ calcium gluceptate, calcium gluconate ในช่องปากแคลเซียมแลคเตตและแคลเซียมฟอสเฟต

ความสำคัญของแมกนีเซียมและวิตามินดีสำหรับการดูดซึม

เมื่อใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารแคลเซียมสิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าแมกนีเซียมและวิตามินดีเป็นสิ่งสำคัญในการช่วยในการดูดซึมแคลเซียมเพื่อให้คุณได้รับประโยชน์สูงสุดจากอาหารเสริมของคุณ อาหารเสริมแคลเซียมหลายชนิดรวมถึงวิตามินดีนอกจากนี้คุณยังสามารถหาอาหารเสริมแคลเซียมที่ประกอบด้วยแมกนีเซียมและวิตามินดีร่วมด้วย อีกประการหนึ่งที่จะทำให้การดูดซึมเป็นที่แคลเซียมสามารถป้องกันการดูดซึมจากวิตามินและแร่ธาตุอื่น ๆ ในอาหารดังนั้นจึงมักใช้ระหว่างมื้ออาหารอย่างน้อย 2 ชั่วโมงหลังจากรับประทานอาหารเพื่อหลีกเลี่ยงผลข้างเคียงเหล่านั้น

เท่าไหร่แคลเซียมเพียงพอหรือไม่?

การรับประทานแคลเซียมมากกว่า 500 มก. ในครั้งเดียวไม่แนะนำ เนื่องจากร่างกายของคุณไม่สามารถดูดซึมแคลเซียมมากกว่า 500 mg ในคราวเดียว ถ้าคุณทานแคลเซียมมากกว่า 500 มิลลิกรัมต่อวันให้แน่ใจว่าคุณได้กระจายปริมาณออกไปตลอดทั้งวัน

พูดคุยกับแพทย์หากคุณมีคำถามเกี่ยวกับปริมาณแคลเซียมในแต่ละวันที่คุณควรรับประทาน

_{ที่มา:}

_{CDC ออนไลน์ โภชนาการสำหรับทุกคน ข้อมูลพื้นฐานเกี่ยวกับ}

_{แคลเซียมและวิตามินดีสำหรับสุขภาพกระดูก ปัจจุบัน. เอกสารข้อเท็จจริงเกี่ยวกับอาหารเสริม สำนักงานอาหารเสริม - สถาบันสุขภาพแห่งชาติ}