แคลเซียมและวิตามินดีเป็นสารอาหารที่สำคัญซึ่งมีความสำคัญต่อสุขภาพกระดูก หากไม่มีแคลเซียมและวิตามินดีเพียงพอร่างกายจะไม่สามารถรักษาสุขภาพกระดูกและโครงสร้างได้ตามปกติและคนที่ไม่มีสารอาหารเพียงพอจะอ่อนแอต่อปัญหากระดูก ได้แก่ โรคกระดูกพรุน และ กระดูกหัก
ต่อไปนี้เป็นค่าอาหารที่แนะนำ (RDA) สำหรับแคลเซียมที่เผยแพร่โดย National Academy of Sciences
ในขณะที่แคลเซียมและวิตามินดีไม่ได้เป็นสารอาหารที่จำเป็นต่อสุขภาพกระดูกอย่างถูกต้อง แต่ก็เป็นองค์ประกอบที่สำคัญสองส่วนและมักจะไม่มีปริมาณที่เพียงพอ ข่าวดีก็คือแม้ว่าอาหารของคุณไม่ได้ให้แคลเซียมเพียงพอ แต่ก็มีวิธีเสริมปริมาณของคุณ คนควรให้แน่ใจว่าพวกเขามีแคลเซียมเพียงพอในอาหารของพวกเขาและถ้าไม่ได้ปรึกษากับแพทย์หรือนักโภชนาการว่าพวกเขาสามารถเพิ่มปริมาณของพวกเขาได้อย่างไร
แนะนำปริมาณแคลเซียมต่อวัน
ต่อไปนี้เป็นจำนวนเงินที่แนะนำของแคลเซียมที่คนแต่ละคนควรบริโภคในแต่ละวัน:
เด็ก ๆ
- อายุ 1 ถึง 3 ปี: 700 mg
- อายุ 4 ถึง 8 ปี: 1000 มก
ผู้หญิง
- อายุ 9 ถึง 18 ปี: 1300 mg
- อายุ 19 - 50 ปี: 1000 มก
- อายุ 51 ปีขึ้นไป: 1200 mg
สตรีมีครรภ์
- อายุ 19: 1300 มก
- อายุ 19 ปีขึ้นไป: 1000 มก
ให้นมบุตร
- อายุ 19: 1300 มก
- อายุ 19 ปีขึ้นไป: 1000 มก
ผู้ชาย
- อายุ 9 ถึง 18 ปี: 1300 mg
- อายุ 19 - 70 ปี: 1000 มก
- อายุเกิน 71 ปี: 1200 มก
คำแนะนำเหล่านี้ได้รับการตีพิมพ์ในปี 2010 โดย National Academy of Sciences