ฉันบวม? คำจำกัดความและเคล็ดลับในการรู้สึกดีขึ้น

หาคำตอบว่าคุณจะได้รับความอ้วนจากการไม่รับประทานอาหารหรือสาเหตุอื่น ๆ

ท้องอืดท้องอืดท้องอืดท้องอืดท้องอืดท้องอืดท้องอืดท้องเฟ้อ bloating มักเกิดขึ้นหลังจากการรับประทานอาหารและมักจะเป็นผลมาจากแก๊สการย่อยอาหารรวมทั้งคาร์บอนไดออกไซด์ออกซิเจนไนโตรเจนไฮโดรเจนและบางครั้งมีเทนหรือกำมะถัน dieters มักจะสงสัยว่า "ฉันสามารถรับป่องจากการ ไม่ กิน?" มีสาเหตุที่แตกต่างกันของ bloating แต่ไม่ได้กินมักจะไม่ได้หนึ่งของพวกเขา

วิธีการบอกถ้าคุณกำหนดให้พอง

การทำความเข้าใจเกี่ยวกับความหมายของท้องอืดท้องอาจเป็นประโยชน์ถ้าคุณกำลังพยายามลดอาการ แต่คุณอาจรู้อยู่แล้วว่าคุณมีอาการนี้หรือไม่ มันเป็นความรู้สึกของความรัดกุมในรอบเอวของคุณที่มักเกิดขึ้นหลังจากที่คุณกิน คุณอาจปลดเปลื้องเข็มขัดรัดเอวหรือแม้กระทั่งใส่กางเกงคู่ที่หลวม ๆ เพื่อลดอาการไม่สบายจากท้องอืด

แล้วทำไมท้องอืดจะเกิดขึ้น? หลายครั้งอาหารที่เรากินปริมาณอาหารที่เรากินสิ่งที่เราดื่มและวิธีที่เรากินอาหารทำให้เกิดแก๊สสะสมในระบบย่อยอาหาร สำหรับบางคนแม้แต่แอลกอฮอล์อาจทำให้เกิดอาการบวมและบวม ผลที่ได้คือหน้าท้องที่คุ้นเคย

ท้องอืดท้องเฟ้อต่อไปจนกว่าคุณจะลดอากาศส่วนเกินโดยกระบวนการทางเดินอาหารภายในหรือโดยการขับอากาศผ่านปาก (belching) หรือทวารหนัก (ผ่านก๊าซ)

เมื่อได้รับความช่วยเหลือสำหรับการบวม

ในหลาย ๆ กรณีคุณอาจมีอาการท้องอืดเพราะรับประทานอาหาร แต่บางครั้งการรับประทานอาหารของคุณไม่ใช่สาเหตุของท้องอืดท้องเฟ้อ - คุณอาจรู้สึกอ้วนขึ้นแม้ว่าคุณจะไม่ได้ทานอาหารเป็นจำนวนมากก็ตาม

ท้องอืดนี้มีความเป็นไปได้ไม่เหมือนกับท้องบวมที่คุณเห็นในเด็กที่มี kwashiorkor ภาวะทุพโภชนาการโปรตีน แต่มีบางกรณีที่พบได้ยากเมื่อท้องอืดเป็นมากกว่าปัญหาทางเดินอาหารทั่วไป ดังนั้นเมื่อมีการ bloating อะไรเพิ่มเติมหรือไม่

การเปลี่ยนแปลงประจำเดือนหรือการแพ้อาหารอาจทำให้ท้องพองหรือบวม

ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่ให้ความสนใจเมื่อเกิดขึ้น bloating และพูดคุยกับแพทย์ของคุณหากเงื่อนไขเป็นเรื้อรัง

มีภาวะที่หายาก แต่ร้ายแรงเช่น มะเร็งลำไส้ใหญ่ ลำไส้อุดตันอาการลำไส้แปรปรวนและโรคอื่น ๆ ที่แพทย์ของคุณอาจต้องการทราบว่าท้องอืดจะกลายเป็นปัญหาหรือไม่ โปรดตรวจสอบกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพหากท้องอืดท้องเฟ้อหรือถ้าคุณพบปัญหาอื่น ๆ เช่นปวดท้องเลือดในอุจจาระท้องเสียหรืออาเจียน

สาเหตุที่พบบ่อยของช่องท้องท้องอืด

กิจกรรมปกติบางวันของเราอาจทำให้เกิดอาการท้องอืด ตามสถาบันสุขภาพแห่งชาติสาเหตุที่พบบ่อยของท้องอืด ได้แก่ :

• กินมากเกินไป กินมากเกินไปถ้าคุณกินเร็วเกินไป ทำไม? เนื่องจากเมื่อคุณกินอาหารโดยไม่มีการหยุดพักร่างกายของคุณ (ท้องและสมอง) ไม่มีเวลาที่จะรับทราบสัญญาณสำคัญของความบริบูรณ์ที่บอกให้คุณหยุด ผลที่ได้คือ 15-20 นาทีหลังจากมื้ออาหารของคุณร่างกายของคุณรู้สึกราวกับว่าคุณกิน 2-3 มื้อและรอบเอวของคุณขยายเพื่อรองรับ
• การกินอาหารที่มีเส้นใยสูง ถ้าคุณกินอาหารที่เต็มไปด้วยเส้นใยสูงเช่นธัญพืช (ขนมปังข้าวโอ๊ตเมล็ดธัญพืช) คุณอาจได้รับความอ้วนโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากร่างกายของคุณไม่ได้ใช้มัน

• การบริโภคอากาศ หากคุณเคี้ยวหมากฝรั่งหรือดื่มเครื่องดื่มอัดลมคุณอาจใช้เวลาในอากาศที่เพิ่มขึ้นทำให้เกิดอาการท้องอืด
• แพ้แลคโตส หากร่างกายของคุณขาดแลคทาเนส (ร่างกายต้องการย่อยแลคโตส) คุณอาจรู้สึกคลื่นไส้หรือท้องอืดได้ภายใน 30 นาทีถึง 2 ชั่วโมงหลังจากรับประทานอาหารเช่นนมหรือเนยแข็ง ในคนส่วนใหญ่ความรู้สึกไม่สบายหรืออึดอัดไม่รุนแรง
• แพ้กลูเตน บางคนที่เป็นโรค celiac หรือแพ้โปรตีนอาจรู้สึกว่ามีความรู้สึกเป็นแก๊สหรือท้องอืดหลังจากกินอาหารที่มี gluten แพทย์ของคุณสามารถตรวจสอบว่าคุณมีความไวต่อตังและช่วยให้คุณวางแผนที่จะจัดการกับอาการได้หรือไม่

• อาการลำไส้แปรปรวน. อาหารบางชนิด (เช่นสารให้ความหวานผลไม้บางชนิดและผักหรือผลิตภัณฑ์จากนม) อาจทำให้เกิดก๊าซและอึดอัดในบางคน แพทย์ของคุณอาจแนะนำอาหาร Low-FODMAP เพื่อตรวจสอบว่าอาหารที่คุณมีความสำคัญ

วิธีลดหน้าท้องท้องอืด

สาเหตุที่พบมากที่สุดในช่องท้องท้องอืดมักจะถูกตรวจสอบย้อนกลับไปยังมื้ออาหารมื้อสุดท้ายของคุณ หากคุณสามารถระบุอาหารหรือพฤติกรรมการกินที่ทำให้เกิดการขยายตัวของหน้าท้องได้ง่ายขึ้นจะทำให้สามารถลดอาการดังกล่าวได้ในอนาคต คุณสามารถใช้รายการนี้เพื่อระบุผู้กระทำความผิดและลดอาการท้องอืด

• รับประทานอาหารที่มีการควบคุมโดยส่วนต่างๆ การกินมากเกินไปอาจทำให้ท้องอืดได้ การแก้ไขหรือไม่? กินด้วยความระมัดระวัง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณรับประทานอาหารตามขนาดที่เหมาะสมในช่วงเวลาอาหารและในช่วงของว่าง
• กินช้าๆและลิ้มรสอาหารแต่ละอย่าง การกลืนกินอาหารและกลืนอากาศอาจทำให้เกิดแก๊สและท้องอืดท้องเฟ้อ การรับประทานอาหารอย่างช้าๆอาจช่วยลดอาการท้องอืดและอาจช่วยให้คุณรับประทานอาหารน้อยลงเพื่อลดน้ำหนัก
• เลือกอาหารไขมันต่ำตามธรรมชาติ อาหารที่เป็นไขมันอาจทำให้เกิดแก๊ส และ อาหารที่มีสารให้ความหวานเทียมบางชนิด ก็สามารถสร้างท้องได้ แทนที่จะเลือกรับประทานอาหารที่มีไขมันและแคลอรีต่ำเพื่อลดหน้าท้องและผอมลง
• เพิ่มเส้นใยช้าๆ อาหารที่อุดมด้วยเส้นใยมีสุขภาพดีดีสำหรับอาหารของคุณเพราะพวกเขาช่วยให้คุณรู้สึกเต็ม แต่พวกเขายังสามารถทำให้เกิดก๊าซและท้องอืด ดังนั้นให้เพิ่มในอาหารของคุณช้าๆเพื่อไม่ให้รู้สึกอึดอัด

บางคนใช้ยาตัวนับเพื่อลดอาการท้องอืด ผลิตภัณฑ์เช่น Beano สามารถรับประทานได้กับอาหาร ตามสถาบันสุขภาพแห่งชาติยาเช่น Gas-X หรือ Mylanta Gas ที่รับประทานหลังอาหารอาจลดอาการท้องอืดท้องในบางคน

> แหล่งที่มา:

> Medline Plus ท้องอืดท้องเฟ้อ หอสมุดแห่งชาติแห่งชาติสหรัฐอเมริกา

> สถาบันสุขภาพแห่งชาติ การรับประทานอาหารและโภชนาการสำหรับก๊าซในระบบทางเดินอาหาร อัปเดตกรกฎาคม, 2016

> สถาบันโรคเบาหวานแห่งชาติและระบบทางเดินอาหารและโรคไต ก๊าซในระบบทางเดินอาหาร สถาบันสุขภาพแห่งชาติ