จะบอกได้อย่างไรว่าคุณมีอาการวัยหมดประจำเดือนหรืออาการซึมเศร้า

ความแตกต่างอาการความเสี่ยงและการรักษา

คุณอาจเคยได้ยินว่าการเปลี่ยนแปลงอารมณ์เป็นส่วนหนึ่งของการเปลี่ยนแปลงชีวิตหรือ วัยหมดประจำเดือน คุณอาจสงสัยว่าอาการของคุณเป็นปกติหรือถ้าคุณมีภาวะซึมเศร้าทางคลินิก นี่คือวิธีที่จะบอกความแตกต่าง

วัยหมดประจำเดือนและวัยหมดประจำเดือน

เมื่อคุณเข้าสู่ วัยหมดประจำเดือน คุณอาจพบว่าคุณมีอาการระคายเคืองมากขึ้นเศร้าโกรธลบหรือกระสับกระส่าย อาจเป็นเรื่องยากที่จะบอกได้ว่านี่เป็นเพียงแค่การ blips ชั่วคราวบนหน้าจอเรดาร์อารมณ์หรืออาการของปัญหาสุขภาพจิตที่รุนแรงมากขึ้นเท่านั้น

หลังจากที่ทุกคนคิดว่า 40 เปอร์เซ็นต์ของผู้หญิงมีอาการซึมเศร้าอย่างน้อยในช่วงวัยหมดประจำเดือน

ในขณะที่ผู้หญิงส่วนใหญ่จะผ่านวัยหมดประจำเดือนโดยไม่รู้สึกหดหู่เป็นจำนวนมากจะพบภาวะซึมเศร้าเช่นการกลับเป็นซ้ำของภาวะซึมเศร้าก่อนหน้านี้หรือเป็นครั้งแรกในชีวิตของพวกเขา ภาวะซึมเศร้าสามารถทำให้เกิดการเผชิญปัญหากับวัยหมดประจำเดือนและกับชีวิตโดยทั่วไปได้ยากมากหรือเป็นไปไม่ได้ ส่งผลต่อความสัมพันธ์ประสิทธิภาพการทำงานและคุณภาพชีวิตของคุณ

ปฏิทินวัยหมดประจำเดือน

ขั้นตอนแรกในการแยกแยะวัยหมดประจำเดือนตามปกติจากภาวะซึมเศร้าคือให้ความสนใจกับอารมณ์ของคุณ หากคุณ (หรือเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัว) สังเกตเห็นว่าคุณรู้สึกแย่ลงอารมณ์ไม่แยแสหรือมองโลกในแง่ดีกว่าปกติอาจช่วยติดตามความรู้สึกของคุณได้ เริ่มปฏิทินหรือบันทึกประจำวันและติดตามอารมณ์ระดับกิจกรรมเหตุการณ์สำคัญ ๆ อาการวัยหมดประจำเดือนอื่น ๆ และรอบประจำเดือนเป็นระยะเวลาสามถึงสี่เดือน (อย่ารอนานถ้าคุณคิดว่าคุณอาจหดหู่) นี่คือ เป็นเครื่องมือที่มีประโยชน์ในการติดตามเส้นทางของคุณผ่านวัยหมดประจำเดือนและจะมีประโยชน์หากคุณตัดสินใจที่จะพูดถึงอาการของคุณกับผู้เชี่ยวชาญ

นอกจากนี้ยังเป็นการตรวจสอบความเป็นจริงที่ดีเพื่อให้คุณสามารถตัดสินได้ว่าคุณรู้สึกเศร้าหรือไม่ชอบมากขึ้นกว่าปกติ

การทำความเข้าใจภาวะซึมเศร้า

ภาวะซึมเศร้าทางคลินิกหรือที่เรียกว่า "ภาวะซึมเศร้าที่สำคัญ" เป็นภาวะที่ร้ายแรงที่เกิดจากความเศร้าหรือความสิ้นหวังที่รุนแรงซึ่งกินเวลานานกว่าสองสัปดาห์และขัดขวางชีวิตประจำวันของคุณ

เป็นไปได้ที่จะลดอาการเป็นเวลานานก่อนที่คุณจะรู้ว่ามันเป็นการขโมยความสนุกในชีวิตของคุณ

สาเหตุของภาวะซึมเศร้าในวัยกลางคน

มีหลายเหตุผลที่ผู้หญิงอาจประสบภาวะซึมเศร้าหลังจากอายุสี่สิบ บางคนเป็นทางชีววิทยาบางสถานการณ์และบางส่วนเป็นเรื่องทางจิตวิทยา ปัจจัยที่พบได้บ่อยๆในภาวะซึมเศร้าในวัยกลางคน ได้แก่

• การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน: การลดระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนและโปรเจสเตอโรนอาจทำให้ระดับสารสื่อประสาทในร่างกายลดลงเช่น serotonin (สารเคมี "รู้สึกดี" ในสมอง) ซึ่งจะส่งผลต่ออารมณ์การนอนหลับและความกระหาย
• การสูญ เสียพ่อแม่ลูกออกจากบ้านการหย่าร้างเพื่อนที่สูญหายไปจากการเจ็บป่วยการสูญเสียวัยหนุ่มสาวหรือสุขภาพที่ไม่ดีอาจเป็นเหตุให้เกิดความเศร้าโศกที่อาจกลายเป็นภาวะซึมเศร้าที่สำคัญ
• เงื่อนไขทางการแพทย์: บางเงื่อนไขทางการแพทย์สามารถทำให้คุณมีแนวโน้มที่จะประสบภาวะซึมเศร้า หากคุณมีโรคหัวใจความผิดปกติของต่อมไทรอยด์ความผิดปกติของการนอนหลับความผิดปกติของอารมณ์ตามฤดูกาลหรืออาการบาดเจ็บที่ศีรษะก่อนหน้านี้คุณอาจจะมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคซึมเศร้าที่สำคัญ
• การใช้ยาและเครื่องดื่มแอลกอฮอล์: เครื่องดื่มแอลกอฮอล์และยาลดความหยาบเป็นยา depressants หากคุณใช้สารเหล่านี้อย่างสม่ำเสมอพวกเขาสามารถแทรกแซงกับกิจกรรมของฮอร์โมนและอาจมีผลข้างเคียงจากอาการซึมเศร้า เครื่องดื่มแอลกอฮอล์สามารถทำให้กระพุ้งร้อนและเหงื่อออกตอนกลางคืนเพิ่มความยุ่งยากในการนอนหลับไปกับรายการสิ่งที่ต้องรับมือได้ แม้ว่าคุณจะรู้สึกผ่อนคลายเพื่อดื่มด่ำกับความเจ็บปวดทางอารมณ์ของคุณด้วยไวน์หรือยาอื่น ๆ แต่ก็สามารถทำให้อาการของคุณแย่ลงและทำให้ยากต่อการแยกแยะว่าคุณรู้สึกหดหู่หรือไม่ หากคุณต้องพึ่งพายาแอลกอฮอล์หรือยาเสพติดรายอื่น ๆ ในชีวิตประจำวันให้ติดต่อผู้ให้บริการทางการแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการออกจากโรงพยาบาลอย่างปลอดภัยเพื่อให้คุณสามารถทราบได้ว่าพวกเขากำลังก่อให้เกิดภาวะซึมเศร้าหรือไม่

อายุภาวะซึมเศร้าและวัยหมดประจำเดือน

การศึกษาเกี่ยวกับอายุของวัยหมดประจำเดือนและภาวะซึมเศร้าพบว่าวัยหมดประจำเดือนในวัยหมดประจำเดือนและระยะเวลาในการสืบพันธุ์นานขึ้นจะสัมพันธ์กับความเสี่ยงที่ลดลงของภาวะซึมเศร้าและดูเหมือนว่าการที่ฮอร์โมนหญิงที่ผลิตโดยร่างกายเป็นเวลานาน ผู้ที่ผ่านวัยหมดประจำเดือนเริ่มมีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคซึมเศร้าและควรปรึกษากับแพทย์เกี่ยวกับความเป็นไปได้นี้

อาการซึมเศร้า

หากคุณสงสัยว่าอาจรู้สึกหดหู่ใจปรึกษากับผู้ให้บริการทางการแพทย์ของคุณ ติดตามอาการของคุณสักระยะหนึ่งและใช้ปฏิทินวัยหมดประจำเดือนดังกล่าวข้างต้นกับคุณในการนัดหมาย

ต่อไปนี้อาจเป็นสัญญาณว่าคุณกำลังรับมือกับภาวะซึมเศร้าที่สำคัญ:

• ความรู้สึกเศร้าความสิ้นหวังหรือความสิ้นหวังที่ยาวนานกว่าสองสัปดาห์
• รู้สึกเหนื่อยมากหรือเหนื่อยตลอดเวลา
• รู้สึกผิดหรือไร้ค่า
• การเพิ่มหรือลดความอยากอาหารหรือน้ำหนัก
• การสูญเสียความเพลิดเพลินในกิจกรรมที่คุณมีความสุขในอดีต
• การสูญเสียความสนใจในเรื่องเพศ
• รู้สึกกระสับกระส่ายหรือ "ชะลอตัวลง"
• ปัญหาในการโฟกัส
• ปัญหานอนหลับหรือนอนหลับมากเกินไป
• ความคิดที่ทำร้ายตนเองหรือกำลังจะตาย

ทุกคนสามารถมีวันหรือสองวันรู้สึกเศร้าหรือลง และความเศร้าโศกต่อความสูญเสียครั้งใหญ่เป็นเรื่องปกติเป็นเวลาถึงหนึ่งปี แต่ถ้าอาการเหล่านี้กลายเป็นบรรทัดฐานที่ต่อเนื่องสำหรับคุณให้ปรึกษาแพทย์ผู้ให้คำปรึกษานักจิตวิทยาที่ปรึกษาหรือผู้เชี่ยวชาญด้านอื่น ๆ เกี่ยวกับความรู้สึกเศร้าหรืออาการของคุณเป็นเรื่องปกติ

ความเสี่ยงสำหรับภาวะซึมเศร้า

วัยหมดประจำเดือนเป็นช่วงเวลาที่มีความเสี่ยงสำหรับผู้หญิง หากคุณเป็นหนึ่งในผู้หญิงเหล่านั้นที่มีความรู้สึกไวต่อการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนหรือถ้าคุณประสบความสูญเสียหรือการเปลี่ยนแปลงชีวิตในหลายเดือนที่ผ่านมาคุณอาจเสี่ยงต่อภาวะซึมเศร้า perimenopause ต้นเป็นเวลาที่เสี่ยงโดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื่องจากร่างกายของคุณยังไม่ได้ปรับเปลี่ยนฮอร์โมน

คุณมีความเสี่ยงสูงสุดสำหรับภาวะซึมเศร้าในวัยหมดประจำเดือนถ้ามีปัจจัยดังต่อไปนี้นำไปใช้กับคุณ:

• ประวัติความเป็นมาของภาวะซึมเศร้าก่อนหน้านี้ในชีวิตของคุณ
• ประวัติครอบครัวของภาวะซึมเศร้า
• คุณประสบ (หรือเคยชิน) จาก PMS ( premenstrual syndrome และ dysphoric premenstrual disorder )
• คุณเคยมีภาวะซึมเศร้าหลังคลอด
• ประวัติภาวะซึมเศร้าเมื่อรับประทานยาคุมกำเนิด
• ล่าสุดการสูญเสียที่สำคัญ

การรักษาภาวะซึมเศร้า

มีหลายวิธีที่คุณสามารถปรับปรุงภาวะซึมเศร้าได้ พูดคุยกับผู้ให้บริการทางการแพทย์หรือที่ปรึกษาของคุณ เขาหรือเธออาจแนะนำข้อใดข้อหนึ่งต่อไปนี้หรือชุดค่าผสม:

• ยา: มียาหลายชนิดที่สามารถช่วยลดอาการซึมเศร้าได้ คุณอาจไม่จำเป็นต้องใช้มันเป็นเวลานาน แต่ยาสามารถให้ความสำคัญกับความสับสนวุ่นวายทางชีวเคมีที่วัยหมดประจำเดือนบางครั้งนำ หากยาตัวใดมีผลข้างเคียงที่ไม่สะดวกสำหรับคุณคุณสามารถเลือกได้หลายวิธี
• การบำบัดด้วยการบำบัดด้วย สองประเภทมักใช้สำหรับสตรีที่มีภาวะซึมเศร้า การบำบัดระหว่างบุคคลช่วยให้คุณเห็นว่าความสัมพันธ์ส่งผลกระทบต่อและมีส่วนร่วมในภาวะซึมเศร้าอย่างไรและลักษณะการเปลี่ยนความสัมพันธ์ของคุณสามารถเปลี่ยนแปลงอาการของคุณได้อย่างไร การบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจเกี่ยวกับความรู้ความเข้าใจเกี่ยวกับความเชื่อและการรับรู้ของคุณช่วยให้คุณสามารถปรับใหม่เพื่อให้คุณเห็นสถานการณ์ได้อย่างสมจริงและเป็นบวก การบำบัดทั้งสองแบบมีทั้งระยะสั้นและปัญหาที่มุ่งเน้น พวกเขาได้รับการแสดงที่มีประสิทธิภาพมากกับภาวะซึมเศร้าโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อรวมกับยา
• การออกกำลังกาย การออกกำลังกายมีผลต่ออารมณ์ การออกกำลังกายแอโรบิคอย่างสม่ำเสมอเช่นการเดินวิ่งพายเรือหรือว่ายน้ำสามารถช่วยยกระดับอารมณ์ของคุณได้ ถ้าคุณเพิ่มวิตามินและแสง (ลองเดินนอก) ก็มีประสิทธิภาพมากขึ้น

ดาบสองคมดาบส

ภาวะซึมเศร้าอาจเป็นอันตรายถึงชีวิตได้ อย่างน้อยที่สุดก็เป็นการคุกคามความสุขและความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ การประชดคือการที่ภาวะซึมเศร้าบางครั้งช่วยลดพลังงานของคุณดังนั้นแม้ว่าคุณจะรู้ว่าคุณรู้สึกหดหู่ใจ แต่ก็ไม่มีพลังงานมาขอความช่วยเหลือ ถ้าคุณหรือเพื่อนสนิทหรือสมาชิกในครอบครัวสงสัยว่าคุณกำลังหดหู่ขอให้คนมาพร้อมกับคุณเพื่อนัดหมายของคุณ หรือถ้าแม้แต่เรื่องนี้มากเกินไปขอให้เพื่อนคู่ค้าหรือสมาชิกในครอบครัวคนอื่นมานัดหมายให้คุณ จากนั้นให้นัดหมายไว้ เมื่อวัยหมดประจำเดือนกำลังแกว่งอารมณ์ไปทางด้านมืดคุณอาจต้องการความช่วยเหลือในการจัดเรียงอาการของคุณและกลับไปติดตามที่ดี

บรรทัดด้านล่างในวัยหมดประจำเดือนและภาวะซึมเศร้า

บางครั้งอาจเป็นเรื่องยากที่จะแยกแยะความแตกต่างจากภาวะซึมเศร้าที่เกิดขึ้นในช่วงวัยหมดประจำเดือน หากคุณกำลังอ่านบทความนี้คุณได้ทำขั้นตอนแรกในการช่วยแยกทั้งสองและหาวิธีใช้สำหรับอาการของคุณด้วยวิธีใดวิธีหนึ่ง การรักษาเป็นไปได้และมีอาการซึมเศร้าควบคุมผู้หญิงจำนวนมากพบวัยหมดประจำเดือนที่จะสดชื่นและพ้น ถ้าคุณเชื่อว่าคุณอาจหดหู่ให้พูดคุยกับใครสักคนในวันนี้

> แหล่งที่มา:

> Georgakis M, Thomopoulos T, Diamantaras A, et al. สมาคมอายุเมื่อช่วงวัยหมดประจำเดือนและระยะเวลาในการสืบพันธุ์ในภาวะซึมเศร้าหลังวัยหมดประจำเดือน: การทบทวนระบบและการวิเคราะห์ข้อมูลด้วยวิธี meta-analysis จิตเวชศาสตร์ JAMA 2016; 73 (2): 139-49

> สีเขียว S, คีย์ B, McCabe R. พฤติกรรมการรับรู้ความเข้าใจเกี่ยวกับพฤติกรรมพฤติกรรมและการรับรู้ความสามารถด้านสติปัญญาสำหรับภาวะซึมเศร้าในวัยหมดประจำเดือน: รีวิว Maturitas 2015; 80 (1): 37-47

> Kruif M, Spijker A, Molendijk M. ภาวะซึมเศร้าในช่วง Perimenopause: Meta-Analysis วารสารความผิดปกติทางอารมณ์ 2016; 206: 174-180

> Weber M, Maki P, McDermott M. ความรู้ความเข้าใจและอารมณ์ใน Perimenopause: การทบทวนระบบและการวิเคราะห์เมตา วารสารชีวเคมีสเตียรอยด์และชีววิทยาโมเลกุล 2014; 142: 90-8