เพิ่มวิตามิน D ในวันของคุณ

วิตามินดีเป็นมากกว่าตัวสร้างกระดูก

วิตามินดีเป็นวิตามินที่ละลายในไขมันซึ่งมีบทบาทสำคัญคือช่วยในการดูดซึมแคลเซียมและฟอสฟอรัสจากลำไส้และสร้างและรักษามวลกระดูก นอกจากหน้าที่ในการเผาผลาญแคลเซียมแล้วยังมีบทบาทในการลดการอักเสบป้องกันเซลล์มะเร็งที่มีการเจริญเติบโตลดการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันและปรับระดับอารมณ์

ทำไมต้องทำงานหนักที่ D?

ระดับต่ำสุดของวิตามินดีมีความสัมพันธ์กับโรคและสภาวะสุขภาพมากมายรวมทั้งโรคมะเร็งโรคอ้วนโรคหัวใจและหลอดเลือดความหดหู่หลายเส้นโลหิตตีบโรคข้ออักเสบโรคเบาหวานและความดันโลหิตสูง

การวิจัยบางครั้งสับสนเกี่ยวกับว่าทำไมวิตามิน D จะหมดลงในเงื่อนไขเหล่านี้ เป็นไปได้ว่าการมีระดับวิตามินในระดับต่ำนี้ทำให้เกิดโรคและการสลายตัวของร่างกาย นอกจากนี้ยังอาจเป็นไปได้ว่าสาเหตุพื้นฐานของเงื่อนไขเหล่านี้ทำให้เกิดการขาดสารอาหารในเวลาเดียวกัน สิ่งที่เรารู้คือคนที่มีสภาวะเหล่านี้มีระดับวิตามินดีอยู่ในระดับต่ำนักวิจัยกำลังพยายามหาว่าการเสริมวิตามินดีจะช่วยป้องกันและ / หรือรักษาสภาพเหล่านี้ได้หรือไม่

ทั้งหมด "Ds" สร้างเท่าเทียมกัน?

มีสารเคมีหลายชนิดที่จำแนกเป็นวิตามินดีและจนกระทั่งเมื่อไม่นานมานี้มีความคิดว่าพวกเขาไม่ได้มี bioavailable เท่ากัน (สามารถใช้ประโยชน์ได้อย่างมีประสิทธิภาพในร่างกาย)

การวิจัยก่อนหน้านี้แสดงให้เห็นว่าชนิดที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดคือ วิตามินดี ₃ นี่คือประเภทของวิตามินดีที่คุณผลิตเมื่อผิวของคุณโดนแสงแดด อาหารเสริมมักได้มาจากแหล่งสัตว์ของวิตามิน

ชนิดที่พบบ่อยอื่น ๆ วิตามิน D ₂ ถูกคิดว่าไม่เป็นที่มีประสิทธิภาพ วิตามินดี ₂ ได้มาจากพืชและมักเป็นชนิดที่ใช้ในการเสริมสร้างนมและอาหารอื่น ๆ อย่างไรก็ตามผลการวิจัยล่าสุดพบว่าทั้งสองประเภทของวิตามินดีมีประสิทธิภาพเท่าเทียมกันในการยกระดับวิตามินดีในร่างกายของคุณ

คุณน่าจะเป็น D-Deficient?

มีโอกาสที่ยุติธรรมที่คุณไม่ได้รับวิตามินดีเพียงพอทั้งนี้ขึ้นอยู่กับการศึกษาที่คุณอ่านได้มากถึงครึ่งถึงสองในสามของผู้ใหญ่ที่ขาดวิตามินดีถ้าคุณทำงานในบ้านเสมอใช้ครีมกันแดดอาศัยอยู่ในภาคเหนือ ละติจูดมีมากกว่า 50 และ / หรือไม่ใช้อาหารประจำวันคุณอาจจะต่ำในวิตามินที่สำคัญนี้

เท่าไหร่วิตามินดีที่คุณต้องการ?

ปริมาณวิตามินดีที่คุณต้องการเป็นเรื่องที่ยุ่งยาก ค่าแนะนำรายวันที่แนะนำคือ 200 IU ต่อวันจนถึงอายุ 50 ปีและ 400 IU ต่อวันเมื่อคุณอายุเกิน 50 แต่ผู้เชี่ยวชาญหลายคนคิดว่าต่ำเกินไป คำแนะนำนี้มีวัตถุประสงค์เพื่อป้องกันโรคกระดูกอ่อนในเด็กมานานก่อนที่บทบาทของวิตามินดีในเงื่อนไขอื่น ๆ จำนวนมากได้รับการสำรวจ

ระดับที่สูงกว่าของปริมาณความปลอดภัยโดยปกติจะระบุว่าเป็น 2000 IU ต่อวัน นี้ยังเป็นจำนวนที่ถกเถียงกันกับผู้เชี่ยวชาญบางคนบอกว่ามันเป็นที่ต่ำกว่าและบางคนบอกว่ามีความปลอดภัยในปริมาณที่สูงขึ้นมาก

ดังนั้นคุณจะตัดสินใจเท่าใดคุณต้อง?

วิธีที่ระมัดระวังที่สุดคือการเสริม 400IU ต่อวันและออกไปในดวงอาทิตย์เต็มอย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลาสิบห้านาทีในแต่ละครั้ง การรวมกันนี้จะปลอดภัยสำหรับสตรีวัยหมดประจำเดือนเกือบทั้งหมด

แต่สำหรับบางคนโดยเฉพาะอย่างยิ่งผู้ที่ไม่เคยอยู่ในดวงอาทิตย์หรือได้รับวิตามินดีขาดเป็นเวลานานนี้จะไม่เพียงพอ ถ้าคุณคิดว่าคุณอาจขาดวิตามินดีให้พูดคุยกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณเกี่ยวกับปริมาณที่จะดีสำหรับคุณ เขาหรือเธออาจแนะนำให้รับประทานขนาดที่ใหญ่ขึ้นในช่วงเวลาสั้น ๆ จากนั้นให้ทำการบำรุงรักษาขนาดเล็กหลังจากนั้น

วิธีการรับวิตามินดีเพิ่มเติม

มีหลายวิธีในการเพิ่มวิตามินดีประจำวันของคุณ:

• แดด
  แสงแดดเป็นวิธีธรรมชาติที่สุดในการรับวิตามินดีวิตามินดีที่คุณได้รับด้วยวิธีนี้ใช้งานง่ายโดยร่างกายของคุณเป็นอิสระและคุณสามารถรวมกับการออกกำลังกายเพื่อสร้างคำสั่งผสมกระดูกที่ดี สำหรับผู้หญิงผิวขาวที่อาศัยอยู่ในที่ที่มีแสงแดดส่องห่างประมาณ 15 ถึง 20 นาทีสามครั้งต่อสัปดาห์มักจะผลิตวิตามินดีเพียงพอเพื่อไม่ให้ขาดสารอาหาร

  สำหรับบางคนแสงแดดอาจมาได้ยาก ถ้าคุณสวมใส่เสื้อผ้าที่ครอบคลุมทุกผิวของคุณถ้าคุณอาศัยอยู่ในสภาพภูมิอากาศภาคเหนือหรือฝนตกหรือถ้าคุณเป็นผิวดำคุณอาจมีปัญหาในการรับแสงแดดเพียงพอที่จะทำให้ระดับที่เพียงพอของวิตามินดี

• อาหาร
  มีแหล่งอาหารหลายอย่างสำหรับวิตามินดีปลาเช่นปลาแซลมอนปลาทูน่าและปลาทูเป็นแหล่งของวิตามินเช่นเดียวกับไข่แดงเนยแข็งและเนื้อตับ นมวิตามินดีเสริมและอาหารอื่น ๆ เป็นแหล่งที่ดี เอกสารข้อมูลเกี่ยวกับวิตามินดีของสำนักงานอาหารเสริมวิตามิน D มีแหล่งอาหารเพิ่มเติมเช่นเดียวกับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิตามินดี
• ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร
  คุณสามารถหาอาหารเสริมวิตามินดีได้สองแบบคือวิตามินดี ₂ และวิตามินดี ₃ ตามที่ได้กล่าวไว้ก่อนหน้านี้ ยังมีข้อมูลที่ไม่ทราบแน่ชัดเกี่ยวกับว่าประเภทใดชนิดหนึ่งดีกว่าวัสดุอื่นในการป้องกันการขาดสารอาหาร หากคุณมีทางเลือกในการเลือกซื้อ D ₃ อาจเป็นทางเลือกที่ดีกว่าเนื่องจากมีหลักฐานอันยาวนานว่าดูดซึมได้ง่ายโดยร่างกาย

การโต้ตอบวิตามินดีและยา

มียาหลายชนิดที่สามารถโต้ตอบกับวิตามินดีได้ตรวจสอบกับผู้ให้บริการทางการแพทย์ของคุณก่อนที่คุณจะเริ่มใช้วิตามิน D เสริมหากคุณกำลังใช้ยาใด ๆ แต่โดยเฉพาะอย่างยิ่ง:

• diuretics thiazide เช่น Diuril (chlorothiazide) และ Enduron (methyclothiazide) ซึ่งอาจทำให้ระดับแคลเซียมสูงเป็นอันตราย
• แคลเซียมแชนเนลเช่น Cardizem (diltiazem) และ Norvasc (amlodipine)
• ยาต้านอาการชักเช่น phenytoin, primidone, phenobarbital และ valproic acid
• corticosteroids เช่น prednisone
• Xenical (orlistat)
• ยาลดคอเลสเตอรอลที่ขัดขวางการเผาผลาญไขมันเช่น cholestyramine

วิตามินดีสามารถเป็นเพื่อนที่ดีของคุณในวัยหมดประจำเดือน การหาวิธีที่มีสุขภาพดีเพื่อให้เพียงพออาจช่วยให้คุณแข็งแรงและป้องกันปัญหาสุขภาพที่เกี่ยวข้องกับอายุมากมาย

_{แหล่งที่มา:}

> Bischoff-Ferrari, HA, Giovannucci, E, Willett, WC, Dietrich, T, Dawson-Hughes, B, การประเมินความเข้มข้นของซีรัม 25-hydroxyvitamin D ที่ดีที่สุดสำหรับผลลัพธ์ด้านสุขภาพที่หลากหลาย, American Journal of Clinical Nutrition, Vol. 84, ฉบับที่ 1, 18-28, กรกฎาคม 2549 สืบค้น เดือนพฤษภาคม > 2551

> สถาบันสุขภาพแห่งชาติ, สำนักงานอาหารเสริม, เอกสารข้อมูลเสริมเกี่ยวกับอาหารเสริม: วิตามินดีเรียกค้น 12 พฤษภาคม 2551