คุณอายุเท่าไหร่?

อายุขัยของคุณเท่ากับอายุตามลำดับ? แต่น่าเสียดายที่สำหรับชาวอเมริกันจำนวนมากคำตอบคือไม่เพราะเนื่องจาก ปัจจัยเสี่ยง โรคหัวใจและพฤติกรรมการใช้ชีวิตที่ไม่ถูกต้องหัวใจของพวกเขาเป็นจริงหลายปีเก่ากว่าที่ควรจะเป็น

การคำนวณอายุในหัวใจของคุณ

ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคแห่งอเมริกา (CDC) มีเครื่องคิดเลขอายุขัยที่มีประโยชน์มาก

ตัวทำนายนี้ใช้ปัจจัยเสี่ยงโรคหัวใจแบบดั้งเดิมของดัชนีมวลกาย (BMI) เพศความดันโลหิตประวัติการสูบบุหรี่และโรคเบาหวานในการคำนวณอายุขัยในหัวใจของคุณ

ตัวอย่างเช่นตามเครื่องคิดเลขนี้หญิงอายุ 30 ปีซึ่งเป็นผู้ที่มีความดันโลหิตสูงจากความดันโลหิตสูงจำนวน 118 มิลลิเมตรปรอทที่ไม่เคยได้รับการรักษาด้วยความดันโลหิตสูงผู้ที่ไม่ได้รับการรักษาด้วยความดันโลหิตสูง ควันบุหรี่ที่ไม่มีโรคเบาหวานและผู้ที่มีค่า BMI ปกติ 22.5 มีหัวใจและหลอดเลือดอายุ 28 ซึ่งอายุน้อยกว่าและมีสุขภาพดีกว่าอายุที่กำหนดไว้

อย่างไรก็ตามตามเครื่องคิดเลขเดียวกันชายอายุ 45 ปีที่มีความดันโลหิตตัวที่สูงขึ้นเพียงเล็กน้อยที่ 126 มิลลิเมตรปรอทซึ่งไม่เคยได้รับการรักษาด้วยความดันเลือดสูงซึ่งปัจจุบันยังไม่มีการสูบบุหรี่และผู้ที่ไม่ได้สูบบุหรี่ ไม่มีโรคเบาหวาน แต่เป็นโรคอ้วนที่มีดัชนีมวลกายอยู่ที่ 38 ปีมีอายุขัยเฉลี่ย 52 ปีคนที่อายุมากกว่าเขา

เสียบตัวเลขของคุณเองลงในเครื่องคิดเลขนี้และดูว่าอายุขัยของคุณเป็นอย่างไร คุณสามารถมองเห็นได้อย่างรวดเร็วโดยการเล่นรอบกับเครื่องคิดเลขซึ่ง ปัจจัยเสี่ยงที่ทำให้ผลกระทบใหญ่ต่อสุขภาพหัวใจของคุณ

เครื่องคิดเลขยังช่วยให้คุณประมาณความเสี่ยง 10 ปีของคุณที่มีเหตุการณ์หัวใจและหลอดเลือดเช่นหัวใจวายหรือโรคหลอดเลือดสมอง

หากคุณต้องการคำนวณค่าดัชนีมวลกายก่อนใช้เครื่องคิดเลขอายุความรู้สึกหัวใจนี้จะทำได้โดยการรู้ความสูงและน้ำหนักของคุณและเสียบเข้ากับเครื่องคิดเลข BMI มาตรฐานที่นำเสนอโดย National Heart, Lung and Blood Institute (NHLBI)

วิธีการมีหัวใจอ่อนเยาว์

การมุ่งเน้นไปที่การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพนิสัยการดำเนินชีวิตที่ดีต่อสุขภาพและน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพสามารถให้หัวใจที่อ่อนเยาว์ได้ การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตดังกล่าวสามารถปรับปรุงหรือลดปัจจัยเสี่ยงต่างๆที่อาจเกิดขึ้นได้เช่น น้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วน หรือความดันโลหิตสูง (ซึ่งตอบสนองต่อสุขภาพอาหารการออกกำลังกายและการลดน้ำหนัก)

เล็งให้ ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมออย่างน้อยอย่างน้อยความเข้มปานกลาง อย่างน้อย 30 นาทีทุกวัน มุ่งเน้นไปที่การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่ดีต่อสุขภาพเช่นอาหารเมดิเตอเรเนียนซึ่งได้รับการพิสูจน์มานานหลายทศวรรษในการทดลองทางคลินิกที่มีขนาดใหญ่เพื่อลดความเสี่ยงต่อการเกิดภาวะหัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมอง

ถ้าคุณสูบบุหรี่เลิกสูบบุหรี่เร็ว ๆ นี้ ในเวลาอันสั้นการเลิกสูบบุหรี่มีผลดีต่อหัวใจและระบบหัวใจและหลอดเลือดที่สำคัญของคุณ หลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่มือสอง

การนอนหลับที่เพียงพอในช่วงเจ็ดถึงเก้าชั่วโมงต่อคืนเป็นสิ่งสำคัญสำหรับสุขภาพของหัวใจและ สามารถป้องกันโรคอ้วนได้เช่นกัน

ที่สำคัญที่สุดคือรู้ตัวเลขและความเสี่ยงของคุณและทำงานกับแพทย์และทีมดูแลสุขภาพของคุณเพื่อลดความเสี่ยง

_{แหล่งที่มา:}

_{โรคหัวใจและหลอดเลือด (CVDs) แผ่นข้อมูลขององค์การอนามัยโลก}

_{Goff DC, Lloyd-Jones DM, เบนเน็ตต์ G, et al. แนวทางในการประเมินความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือดของ ACC / AHA 2013: รายงานของ American College of Cardiology / American Heart Association Task แนวทางการปฏิบัติ การไหลเวียนปี 2014; 129: 549-573}