ปกติ ความดันโลหิต เป็นที่รู้จักกันทั่วไปว่าเป็นประมาณ 120 กว่า 80 (120/80) แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าอะไรที่สูงหรือต่ำกว่าตัวเลขที่ไม่แข็งแรง ในความเป็นจริงความดันโลหิตสูงโดยทั่วไปถือว่าอยู่ในช่วงของการอ่านความดันโลหิต โดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังจากที่คุณมีอัตราการเต้นของหัวใจขึ้นกับการออกกำลังกายหรือการออกกำลังกายคุณอาจไม่ได้ดูที่การ อ่านความดัน โลหิต 120/80 "สมบูรณ์แบบ"
ความดันโลหิตหลังจากออกกำลังกาย
ความดันโลหิตของคุณไม่ควรเท่ากับ 120/80 แม้ว่าจะออกกำลังกายก็ตาม ความคิดนี้บางครั้งสับสนผู้ที่กำลังรับการรักษา ความดันโลหิตสูง สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าการออกกำลังกายทั้งหมดเพิ่มความดันโลหิต นี่เป็นผลตามธรรมชาติจากความต้องการโลหิตที่เพิ่มขึ้นจากกล้ามเนื้อและกระบวนการที่เรียกว่า autoregulation
เพื่อที่จะตอบสนองความต้องการในเลือดที่เพิ่มขึ้นหัวใจจะต้องสูบฉีดได้เร็วขึ้นและหนักขึ้นโดยการผลักดันปริมาตรที่มากขึ้นของเลือดไปยังพื้นที่คงที่ของหลอดเลือด เนื่องจากหลอดเลือดแดงไม่สามารถขยายตัวได้มากนักเพื่อให้เลือดพิเศษเพิ่มขึ้นความดันโลหิตจะเพิ่มขึ้น
สิ่งที่ก่อให้เกิดความดันโลหิตเพิ่มขึ้น?
แม้ว่าคุณจะได้รับการรักษาด้วยความดันโลหิตสูง แต่ความกดดันของคุณจะยังคงเพิ่มขึ้นหลังจากออกกำลังกาย การเดินบันไดและแม้กระทั่งยกหรือเคลื่อนย้ายอุปกรณ์ทั้งหมดจะทำให้ความดันโลหิตเพิ่มขึ้น ความกดดันขึ้นอยู่กับว่าความดันจะเพิ่มขึ้นเท่าไหร่และจะทำให้ระบบหัวใจและหลอดเลือดของคุณมีความแข็งแรงขึ้นได้อย่างไร
กล่าวอีกนัยหนึ่งรูปร่างที่ดีขึ้นคุณจะมีความดันโลหิตลดลงด้วยการออกกำลังกายที่เพิ่มขึ้น คนที่มีรูปร่างต้องทำงานหนักขึ้นเพื่อทำให้เกิดการเพิ่มขึ้นเหมือนกันที่เกิดขึ้นกับการทำงานน้อยลงในคนที่ไม่อยู่ในรูปร่าง
การควบคุมความดันโลหิตในระยะยาว
การออกกำลังกายเป็นประจำเป็นส่วนสำคัญของการควบคุมความดันโลหิตในระยะยาว
ออกกำลังกายหัวใจและช่วยเพิ่มความแข็งแรงของหลอดเลือด นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณควบคุมน้ำหนักลดความเครียดและทำให้รู้สึกดีขึ้น อย่างไรก็ตามคุณควรตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้ล้างโปรแกรมการออกกำลังกายกับแพทย์ของคุณ
แม้จะมียาความดันเลือดของคุณอาจสูงกว่าปกติและโปรแกรมกิจกรรมที่มีพลังมากเกินไปอาจส่งผลให้ความดันโลหิตของคุณเพิ่มขึ้นในระดับที่อาจไม่ปลอดภัย
โดยทั่วไปความดันโลหิตจางของคุณ (ตัวเลขด้านบน) ไม่ควรเพิ่มขึ้นเกินกว่า 180 เท่าและความเสี่ยงของเหตุการณ์อันตรายเช่น หัวใจวาย และ โรคหลอดเลือดสมอง เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วเมื่อความดัน systolic สูงกว่า 200
การเลือกแบบฝึกหัดสำหรับควบคุมความดันโลหิต
แพทย์ของคุณสามารถช่วยคุณกำหนดระดับความดันโลหิตเป้าหมายและอัตราการเต้นของหัวใจได้และจะสามารถแนะนำกิจกรรมเฉพาะที่ช่วยให้คุณสามารถออกกำลังกายได้ในช่วงที่แนะนำนี้
อย่าท้อแท้ถ้าตัวเลือกกิจกรรมของคุณดูเหมือนจะ จำกัด อยู่ตั้งแต่เริ่มต้น เมื่อคุณปรับสภาพระบบหัวใจและหลอดเลือดของคุณคุณจะสามารถมีส่วนร่วมในกิจกรรมที่มีพลังมากขึ้นโดยไม่ต้องเพิ่มความดันโลหิตของคุณในช่วงอันตราย นอกจากนี้เมื่อคุณเริ่มต้นโปรแกรมการออกกำลังกายอย่าลืมอุ่นเครื่องก่อนและเย็นลงหลังจากกิจกรรมของคุณ
อย่าลืมหายใจเป็นลมหายใจถือของคุณสามารถเพิ่มความดันโลหิตของคุณ
เคล็ดลับการออกกำลังกาย
ตามที่สมาคมโรคหัวใจอเมริกันคนที่มีสุขภาพดีควรได้รับการออกกำลังกายที่ความเข้มปานกลาง 150 นาทีต่อสัปดาห์นั่นคือ 30 นาทีต่อวันห้าวันต่อสัปดาห์ ตัวอย่างของรูปแบบที่เข้มข้นปานกลางของการออกกำลังกาย ได้แก่ การเดินเร็วสวนน้ำแอโรบิคเล่นเทนนิส (คู่) และการเต้นรำบอลรูม
โปรดจำไว้ว่าคุณสามารถรวมการออกกำลังกายเข้ากับชีวิตประจำวันของคุณได้โดยเดินขึ้นบันไดหรือเดินสามก้าวไปที่ร้านค้าสามารถสร้างความแตกต่างได้ นอกจากนี้คุณยังไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์แฟนซีหรือสมาชิกโรงยิม
การออกไปข้างนอกเพื่อเดินเล่นในสวนอาจเป็นสิ่งที่คุณต้องการ
นอกจากนี้คุณควรสมัครรับการออกกำลังกายเพื่อให้คุณมีความรับผิดชอบ คู่ค้าสามารถทำให้กิจกรรมของคุณมีความเป็นสังคมและสนุกสนานมากยิ่งขึ้น
สุดท้ายเลือกการออกกำลังกายที่คุณชอบ ไม่ว่าจะเป็นชั้นพิลาทิสหรือเดินสุนัขของคุณทำสิ่งที่คุณต้องการ ในท้ายที่สุดคุณจะมีแนวโน้มที่จะติดกับการออกกำลังกายที่คุณชอบ
คำจาก
ในขณะที่คุณดูแลสุขภาพของคุณและวางแผนการออกกำลังกายโปรดแชร์แผนการของคุณกับแพทย์ของคุณ คุณจะต้องการให้แน่ใจว่าคุณกำลังเริ่มต้นด้วยระบบการปกครองที่ถูกต้องปลอดภัยสำหรับคุณและตรงตามเป้าหมายของคุณ พยายามอย่าให้ท้อแท้ทั้งสองก้าวด้วยตัวเองและรักษาต่อไป
> แหล่งที่มา:
> Ciolac EG การฝึกอบรมช่วงความเข้มสูงและความดันโลหิตสูง: การเพิ่มผลประโยชน์ของการออกกำลังกาย? เกี่ยวกับ Am J Cardiovasc Dis 2012; 2 (2): 102-110
> การใช้งานเพื่อควบคุมความดันโลหิตสูง สมาคมโรคหัวใจอเมริกัน http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/HighBloodPressure/MakeChangesThatMatter/Getting-Active-to-Control-High-Blood-Pressure_UCM_301882_Article.jsp#.WrKK_Zch3x8
> การวัดความเข้มของกิจกรรมทางกาย ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค. https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/measuring/index.html