ลดน้ำหนักด้วยการออกกำลังกายด้วยความดันโลหิตสูง

หากคุณได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคความดันโลหิตสูงแพทย์ของคุณอาจแนะนำให้คุณลดน้ำหนักด้วยการออกกำลังกาย แต่การเริ่มต้นโปรแกรมการออกกำลังกายและพยายามลดน้ำหนักในขณะที่การจัดการความดันโลหิตสูงอาจทำให้เกิดความสับสน ใช้บทความนี้เป็นจุดเริ่มต้นพร้อมกับคำแนะนำจากแพทย์ของคุณเพื่อให้แผนการทำงานที่เหมาะกับคุณ

ประโยชน์การออกกำลังกายสำหรับผู้ที่มีความดันโลหิตสูง

หนึ่งในผลประโยชน์ที่ยิ่งใหญ่ที่สุดของการเริ่มต้นโปรแกรมการออกกำลังกายคือการลดน้ำหนัก

การสูญเสียน้ำหนักเพียงเล็กน้อยอาจทำให้ตัวเลขความดันโลหิตของคุณอยู่ในช่วงปกติได้ แต่แม้ว่าการสูญเสียน้ำหนักจะไม่เกิดขึ้นในทันทีการมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายในระดับปานกลางอาจมีผลดีต่อความดันโลหิตสูง

แต่ผลประโยชน์ไม่ได้จบลงที่นั่น การเพิ่มระดับการออกกำลังกายของคุณยังช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจป้องกันโรคเบาหวานชนิดที่ 2 ลดความเครียดลดไขมันในร่างกายและเพิ่มระดับคอเลสเตอรอล การปรับปรุงทั้งหมดนี้จะช่วยเพิ่มโปรไฟล์สุขภาพโดยรวมของคุณ

วิธีการลดน้ำหนักอย่างปลอดภัย

หากคุณได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคความดันโลหิตสูงควรปรึกษาโครงการออกกำลังกายกับแพทย์ของคุณ Mary Moon, MD, แพทย์ครอบครัวที่มีการฝึกซ้อม, แนะนำผู้ป่วยจำนวนมากให้ลดน้ำหนัก เธออธิบายว่าหลายคนมีความดันโลหิตสูงพร้อมกับเงื่อนไขอื่น ๆ รวมทั้งโรคอ้วนหรือ เบาหวานชนิดที่ 2 ในขณะที่โปรแกรมการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักอาจช่วยปรับปรุงสภาวะเหล่านี้ได้เธออธิบายว่าสิ่งสำคัญคือต้องหาแนวทางเฉพาะ

"ไม่มีคำถามใด ๆ ที่การออกกำลังกายเป็นองค์ประกอบสำคัญที่จะช่วยปรับความดันโลหิตให้เป็นปกติ แต่บุคคลต้องให้แน่ใจว่าพวกเขากำลังทำแบบฝึกหัดที่ถูกต้องและเหมาะสมกับระดับการออกกำลังกายของพวกเขาหรือมิฉะนั้นอาจเป็นอันตรายต่อพวกเขาได้"

เธอแนะนำให้คุณเริ่มต้นอย่างช้าๆและค่อยๆเพิ่มเวลาและความรุนแรงของการออกกำลังกายเนื่องจากความอดทนในการออกกำลังกายดีขึ้น

แนวทางการออกกำลังกายสำหรับผู้ที่มีความดันโลหิตสูง

เมื่อคุณพูดถึงโปรแกรมลดน้ำหนักกับแพทย์ของคุณคุณสามารถใช้หลักเกณฑ์เหล่านี้เป็นจุดเริ่มต้นในการตั้งเป้าหมาย จากนั้นปรับแต่งกำหนดการที่เหมาะสมสำหรับคุณ

• สถาบันหัวใจ, ปอดและเลือดแห่งชาติแนะนำให้ออกกำลังกายในระดับปานกลางประมาณ 30 นาทีในช่วงสัปดาห์เพื่อรักษาความดันโลหิตสูง
• American Heart Association แนะนำให้ทำ 150 นาทีต่อสัปดาห์หรือ 30 นาทีต่อวัน (เกือบทุกวันในสัปดาห์) เพื่อให้เกิดสุขภาพของหัวใจ
• American College of Sport Medicine แนะนำอย่างน้อย 250 นาทีต่อสัปดาห์ของการออกกำลังกายความเข้มปานกลางเพื่อให้เกิดการสูญเสียน้ำหนักอย่างมีนัยสำคัญ

ถ้าคุณใช้ยาความดันโลหิตคุณควรพูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับวิธีที่ดีที่สุดในการติดตามความเข้มของการออกกำลังกายของคุณ ในการลดน้ำหนักคุณต้องการให้แน่ใจว่าคุณกำลังทำงานอยู่ในระดับความเข้มของการออกกำลังกายที่ถูกต้อง แต่วิธีการวัดระดับของคุณบางอย่างอาจไม่ได้ผลหากคุณใช้ยาตามใบสั่งแพทย์ เครื่องตรวจวัดอัตราการเต้นของหัวใจอาจไม่ทำงานหากยาของคุณช่วยให้หัวใจเต้นได้อย่างสม่ำเสมอ

การเริ่มต้นใช้งานโปรแกรม

ไม่ว่าเป้าหมายของคุณคือการควบคุมความดันโลหิตสูงลดความดันโลหิตหรือเพียงเพื่อป้องกันความดันโลหิตสูงโปรแกรมลดน้ำหนักที่มีการออกกำลังกายจะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายได้

เริ่มต้นด้วยการพูดคุยกับทีมดูแลสุขภาพของคุณ จากนั้นมากับแผนการที่คุณยินดีและสามารถที่จะติดในระยะยาว

_{แหล่งที่มา:}

_{วิทยาลัยเวชศาสตร์การกีฬาอเมริกัน ตำแหน่ง ACSM ยืนอยู่บนการออกกำลังกายและการสูญเสียน้ำหนัก http://www.acsm.org/about-acsm/media-room/acsm-in-the-news/2011/08/01/acsm-position-stand-on-physical-activity-and-weight-loss- ใช้ได้แล้ววันนี้}

_{การป้องกันและรักษาความดันโลหิตสูง ชื่อเรื่องของหน้า สมาคมโรคหัวใจอเมริกัน http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/HighBloodPressure/PreventionTreatmentofHighBloodPressure/Prevention-Treatment-of-High-Blood-Pressure_UCM_002054_Article.jsp}

_{ความดันโลหิตสูง. ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค. http://www.cdc.gov/bloodpressure/about.htm}

_{Mary Moon, MD, บทสัมภาษณ์ 21 สิงหาคม 2012}

_{คำแนะนำในการลดความดันโลหิต หัวใจแห่งชาติ http://www.nhlbi.nih.gov/health/health-topics/topics/hbp}