วิธีการปรับปรุงตนเองด้วยเทคโนโลยีการรับรู้

การรับรู้ทางสติปัญญาตามธรรมเนียมปฏิบัติในตะวันออกได้รับความนิยมอย่างต่อเนื่องในตะวันตกโดยการเคลื่อนไหวทางจิตวิญญาณและฆราวาสที่แตกต่างกัน วิทยาศาสตร์แสดงให้เราเห็นว่าการทำสมาธิสติสามารถส่งผลบวกต่อการทำงานทางร่างกายจิตใจและความรู้ความเข้าใจของเรา ที่นี่เราสำรวจว่าทำไมสติจึงมีการฝึกฝนโดยคนมากมายและเทคโนโลยีสามารถช่วยให้คุณฝึกฝนทักษะนี้ได้อย่างไร

หลังจากอ่านบทความนี้คุณอาจเข้าร่วมกับชุมชนนักกีฬานักธุรกิจนักวิทยาศาสตร์และคนอื่น ๆ ที่กำลังพัฒนาตนเองผ่านการฝึกสติ

การบูรณาการสติ

หลักฐานเชิงประจักษ์ยังคงสนับสนุนการอ้างว่าการฝึกสติมีผลดีต่อสมองและร่างกาย ตัวอย่างเช่นการศึกษาได้แสดงให้เห็นว่าการปฏิบัติสมาธิปกติที่สามารถค่อยๆทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงในเรื่องสีเทาสมองของเราและในโครงสร้างอื่น ๆ ของสมองของเรา นี้มีจะทำอย่างไรกับสมองปั้นของเราประสาท

การศึกษาที่ดำเนินการโดยนักวิจัย Harvard-affiliated จากโรงพยาบาล Massachusetts General Hospital พบว่าหลังจากการฝึกสมาธิ 8 สัปดาห์ความหนาแน่นของสีเทาเพิ่มขึ้นใน hippocampus ด้านซ้ายของ meditators ใหม่ สมองของเรามีส่วนเกี่ยวข้องกับการเรียนรู้และความจำ นอกจากนี้พื้นที่ที่เกี่ยวข้องกับความเห็นอกเห็นใจความตระหนักในตนเองและวิปัสสนาเพิ่มขึ้นในขณะที่พื้นที่ที่เกี่ยวกับความเครียดของสมองลดลง

การศึกษาอื่น ๆ ยังแสดงให้เห็นว่าการทำสมาธิสามารถช่วยให้มีอาการทางกายภาพจำนวนมากรวมทั้งความดันโลหิตสูงและความเจ็บปวดเรื้อรังและสามารถเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันของเรารวมทั้งช่วยให้จิตใจของเราเป็นอยู่ที่ดีขึ้น อย่างไรก็ตามควรตรวจสอบประสิทธิภาพของสติอย่างถี่ถ้วน ปีนี้บทความที่ตีพิมพ์โดย RAND Corporation ได้จัดระบบการทดลองแบบสุ่มควบคุมจำนวน 38 แบบที่ใช้การทำสมาธิเพื่อรักษาอาการปวดเรื้อรัง

ผลการวิจัยของพวกเขาแสดงให้เห็นว่าจำเป็นต้องใช้หลักฐานเพิ่มเติมก่อนที่จะมีข้อสรุปที่ชัดเจนเกี่ยวกับประสิทธิภาพของการแทรกแซงดังกล่าว

Dan Harris ผู้ประกาศข่าว ABC News Nightline และ Weekend Edition ของ Good Morning America เริ่มฝึกสติหลังจากที่เขาประสบกับการโจมตีทางโทรทัศน์ในโทรทัศน์ในปีพ. ศ. 2547 เขารู้สึกว่าเป็นการกระตุ้นให้เขาเปลี่ยนพฤติกรรมที่ไม่เป็นประโยชน์ของเขา รูปแบบ ฝึกสมาธิมานานกว่าทศวรรษตอนนี้แฮร์ริสเชื่อว่าแม้ว่าการปฏิบัตินี้ไม่ใช่ยาครอบจักรวาลก็สามารถทำให้คุณมีความสุขและประสบความสำเร็จมากขึ้น

นอกจากนี้เขายังเชื่อว่าบางคนอาจจะปิดการฝึกสติด้วยคำศัพท์ที่เกี่ยวกับจิตวิญญาณค่อนข้างจะถูกนำมาใช้เมื่อนำเสนอเทคนิคเหล่านี้ แฮร์ริสรู้สึกว่าเมื่อการทำสมาธิสติถูกนำเสนอในรูปแบบที่สามารถเข้าถึงได้มากขึ้นก็สามารถอุทธรณ์ไปยังผู้ชมที่กว้างขึ้น เขาตัดสินใจที่จะเสนอวิธีการใหม่ในการพูดเกี่ยวกับการทำสมาธิที่พูดถึงจิตใจที่ไม่เชื่อ (หนึ่งเขาคุ้นเคยกับการเดินทางของเขาเองด้วยสติ)

Apps การทำสมาธิสำหรับจิตใจคลางแคลงใจ

ความเข้าใจเกี่ยวกับกลไกประสาทของการทำสมาธิกำลังเพิ่มมากขึ้นและตอนนี้วิทยาศาสตร์สามารถนำมาใช้เพื่อส่งเสริมการทำสมาธิในรูปแบบใหม่ได้ ร่างกายจำนวนมากของหลักฐานทางวิทยาศาสตร์การตรวจสอบสติจะช่วยให้การแพร่กระจายการปฏิบัติ

Dan Harris บรรยายประสบการณ์ของเขาเกี่ยวกับการทำสมาธิในหนังสือ 10% Happier ซึ่งเป็นหนังสือที่ขายดีที่สุดของ New York Times ในหนังสือ Dan ระบุว่าการฝึกสติ 5 ถึง 10 นาทีต่อวันสามารถพอเพียงเพื่อเริ่มสังเกตการเปลี่ยนแปลงในแบบที่คุณใช้และใช้ชีวิตได้ ตอนนี้หนังสือของเขาได้เปลี่ยนเป็นหลักสูตรออนไลน์แล้ว การนำเสนอบทเรียนประจำวันและการทำสมาธิแบบมีทิศทางจะช่วยให้ผู้คนให้ความสำคัญและมุ่งเน้นมากขึ้น

หลักสูตร Happier 10% มีให้บริการแบบออนไลน์และบนอุปกรณ์ iOS วิธีการของทีม Happier 10% สามารถสรุปได้จากคำถามที่พวกเขาใช้ในการเข้าถึงสมาชิกที่มีศักยภาพของพวกเขา: "สนใจในการทำสมาธิ แต่รู้สึกแพ้กับ woo-woo หรือไม่?" กล่าวอีกนัยหนึ่งว่าทีมงาน Happier 10% กำลังทำงานอย่างหนัก วิธีที่ง่ายและเข้าถึงได้ในการสอนคนวิธีการทำสมาธิ

อะไรคือความแตกต่าง 10% Happier จากคู่แข่งคือโปรแกรมออนไลน์ใช้ภาษาในชีวิตประจำวันที่คนส่วนใหญ่สามารถเข้าใจได้ ถ่ายทำในเดือนเมษายนปี 2015 หลักสูตรมี Dan Harris และครูทำสมาธิที่มีชื่อเสียง Joseph Goldstein ซึ่งเป็นผู้ร่วมก่อตั้ง Insight Meditation Society ด้วย ผู้ใช้บริการสามารถเข้าถึงบทเรียนวิดีโอรายวันและการทำสมาธิด้วยเสียงที่แนะนำ พวกเขายังสามารถถามคำถามไปยังโค้ชสมาธิส่วนบุคคลซึ่งเป็นคุณลักษณะที่เป็นที่นิยมโดยเฉพาะของโครงการ เจ็ดบทเรียนแรกและสมาธิสามารถ trialed ฟรีและหลังจากนั้นบริการที่มีผ่านการสมัครสมาชิก บริษัท กำลังวางแผนที่จะเพิ่มหลักสูตรสติมากขึ้นในอนาคตและในที่สุดจะมีห้องสมุดทั้งหมดของวัสดุสติที่แตกต่างกัน

ปพลิเคชันบนมือถือสติปัญญาและเว็บไซต์ยอดนิยมอื่น ๆ รวมถึง Headspace ซึ่งมีผู้ใช้มากกว่า 5 ล้านคนและนับถือศาสนาพุทธ ในทางตรงกันข้ามกับแอพพลิเคชั่นอื่น ๆ ที่ต้องการให้คุณนั่งนิ่งพุทธศาสนาสามารถใช้งานได้ทุกที่ นี่คือแอปการทำสมาธิในเมืองที่มีตัวเลือกการทำสมาธิมากมายซึ่งรวมถึงสมาธิสำหรับเมื่อคุณกำลังเดินการเดินทางหรือไม่ใช้งาน

แอพพลิเคชันสมาร์ทโฟนทำให้การฝึกสติเป็นสิ่งที่เข้าถึงได้มากขึ้น

คุณภาพและความเหมาะสมในการเรียนการสอนเรื่องสติของคุณเป็นสิ่งสำคัญสำหรับความสำเร็จโดยรวมของหลักสูตรของคุณ อย่างไรก็ตามเมื่อมีความต้องการเพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ ดังนั้นจึงเป็นประโยชน์สูงสุดของคุณในการหาโปรแกรมที่ออกแบบอย่างดี อย่างไรก็ตามบางโปรแกรมที่เป็นที่นิยมสามารถเข้าถึงทางการเงินได้

เนื่องจากแอปพลิเคชันออนไลน์ไม่จำเป็นต้องขึ้นอยู่กับผู้ให้บริการจึงมักถูกมองว่าเป็นตัวเลือกที่มีประสิทธิภาพและมีความยืดหยุ่นมากขึ้นซึ่งสามารถใช้ได้กับประชากรที่กว้างขึ้น นอกจากนี้โปรแกรมเหล่านี้มีให้นอกเหนือจากการตั้งค่ากลุ่มและไม่ต้องการให้คุณเดินทาง

เมื่อพิจารณาถึงวิธีการบำบัดที่เน้นการรักษาด้วยสติผ่านแพลตฟอร์มเทคโนโลยีไม่น่าแปลกใจที่โปรแกรมเหล่านี้มีความเป็นที่นิยมมากขึ้นในด้านสุขภาพจิต การศึกษาวิจัยในด้านประสิทธิภาพและคุณภาพของวิธีการดังกล่าวได้ให้การสนับสนุนเพิ่มเติม ตัวอย่างเช่นการลดอาการของความวิตกกังวลภาวะซึมเศร้าและความเครียดได้รับรายงานแม้ในกรณีที่ไม่มีการติดต่อแบบตัวต่อตัวตราบเท่าที่หลักสูตรได้รับการออกแบบด้วยความซื่อสัตย์ คาดว่าจะมีการวิจัยเพิ่มเติมเกี่ยวกับการแทรกแซงสติโดยไม่ต้องมีการอำนวยความสะดวกโดยตรงในอนาคตอันใกล้นี้ การแทรกแซงสติในเว็บยังมีการศึกษาในบริบทของครอบครัวที่อาศัยอยู่กับคนที่มีอาการป่วยทางจิต Sigrid Stjernswärdและ Lars Hansson จาก Lund University ในสวีเดนได้เผยแพร่ผลการศึกษาของพวกเขาซึ่งรวมถึงผู้ดูแลโดยใช้โปรแกรมการรับรู้ทางออนไลน์ พวกเขาแสดงให้เห็นว่าหลังจากการแทรกแซงการปรับปรุงที่สำคัญได้รับการตรวจพบในระดับของความเครียดภาระผู้ดูแลและความเห็นอกเห็นใจตนเอง

นักกีฬาเป็นอีกกลุ่มหนึ่งที่ได้รับประโยชน์จากการฝึกอบรมสติ นักจิตวิทยาการกีฬามีความเห็นชอบที่จะใช้การทำสมาธิเพื่อเพิ่มความแข็งแรงและการปรับสภาพเช่นเดียวกับการสร้างรายละเอียดทางจิตวิทยาที่ยืดหยุ่นมากขึ้น เทนนิสวัค Djokovic เป็นเพียงตัวอย่างหนึ่งของแชมป์ที่ใช้การทำสมาธิสติ

แอปพลิเคชันสติสติป์บางส่วนได้รับการออกแบบมาโดยเฉพาะสำหรับเยาวชน เป็นที่ยอมรับโดยทั่วไปว่าการทำสมาธิเป็นเด็กฝึกสามารถนำมาใช้ในวัยเด็ก การศึกษาเกี่ยวกับการผ่อนคลายทางเทคโนโลยีแสดงให้เห็นว่าสามารถนำเสนอประสบการณ์อันยาวนาน ตัวอย่างเช่นเด็ก ๆ รู้สึกผ่อนคลายมากขึ้นและตระหนักถึงหลังจากใช้แอปต่างๆเช่น Breathe, Think, Do with Sesame ซึ่งเป็นโปรแกรมออนไลน์ที่เป็นของเครื่องมือสำหรับการศึกษาสำหรับเด็ก Sesame Street

การทำสมาธิใน Labyrinth Hi-Tech ในห้องสมุด

Matt Cook และ Jennet Croft ทดลองใช้เทคโนโลยีการรับรู้แบบโต้ตอบอีกรูปแบบหนึ่ง พวกเขาวาง Sparq Meditation Labyrinth ไว้ในห้องสมุดวิชาการของ University of Oklahoma ในวิทยาเขตนอร์แมน Sparq เป็นแบบติดตั้งแบบพกพาที่ทำเป็นเขาวงกตอยู่บนพื้น คุกและ Croft ใช้เทคโนโลยีใหม่สำหรับการติดตั้งเขาวงกตและนำมาประยุกต์ใช้กับการฝึกสมาธิแบบโบราณด้วยการเดินในรูปแบบที่ไม่มีใครรู้จัก

ความโดดเด่นของการติดตั้งของพวกเขาคือการให้ผู้ใช้เลือก มีอินเทอร์เฟซหน้าจอสัมผัสที่ช่วยให้ผู้ใช้เลือกการออกแบบที่ต้องการได้โดยคำนึงถึงความหลากหลายทางวัฒนธรรมและสุนทรียศาสตร์ รูปแบบที่มีอยู่ ได้แก่ การออกแบบในแบบอินเดียน, อเมริกันพื้นเมืองและยุคกลาง จากนั้นผู้ใช้จะเข้าร่วมกับเขาวงกตที่คาดการณ์ไว้โดยใช้สปอตไลท์ละคร ขอแนะนำให้ทุกคนใช้การติดตั้งเพื่อสำรวจนิพจน์ของแต่ละคน หมั้นสามารถอยู่ในรูปแบบของการเดินผ่านเขาวงกตนั่งสมาธิการฝึกโยคะหรือรูปแบบอื่นของการเคลื่อนไหวสติ

นักวิจัยต้องการเสนอทางเลือกให้กับสภาพแวดล้อมที่เน้นคอมพิวเตอร์เป็นศูนย์กลางของไลบรารีร่วมสมัยด้วย Sparq Cook เป็นบรรณารักษ์ด้านเทคโนโลยีใหม่ ๆ และเขาให้เหตุผลว่าเทคนิคนี้สามารถช่วยลดความเครียดความเมื่อยล้าจิตใจและสิ่งที่ทำให้ไขว้เขวซึ่งเป็นผลมาจากการเรียนและนั่งอยู่ที่เครื่องคอมพิวเตอร์เป็นเวลานาน เขาวงกต Sparq ซึ่งรวมถึงกรอบหมุนที่ควบคุมโดย iPad ได้รับการตอบรับเป็นอย่างดี

หกสิบห้าเปอร์เซ็นต์ของผู้ใช้รายงานว่าประสบการณ์ของพวกเขาทำให้พวกเขาผ่อนคลายมากขึ้นและกังวลน้อยลง ผู้เขียนจึงแนะนำว่าการทำสมาธิของเขาวงกตจะเป็นประโยชน์ต่อผู้อุปถัมภ์ห้องสมุดวิชาการ การติดตั้งเขาวงกตดิจิทัลคล้ายคลึงกันนั้นทดลองใช้ที่มหาวิทยาลัยแมสซาชูเซตส์แอมเฮิร์สต์ แสดงให้เห็นว่าคนเดินเขาวงกตมีความดันโลหิตตัวลดลงและอัตราชีพจรต่ำกว่าการควบคุมซึ่งสนับสนุนประโยชน์ของการฝึกสตินี้ผ่านการใช้เทคโนโลยี

> แหล่งที่มา:

Cook M, Croft J. เทคโนโลยีการจดจำการโต้ตอบ วิทยาลัยและห้องสมุดวิจัยข่าว 2015; 76 (6): 318-322

> ปลา J, Brimson J, Lynch S. การแทรกแซงความ ใส่ใจ โดยเทคโนโลยีโดยไม่ต้องมีส่วนร่วมในการอำนวยความสะดวก: การวิจัยอะไรที่มีอยู่และอะไรคือผลลัพธ์ทางคลินิก? . สติ 2016: 1011 - 1023

> Hilton, L. , Hempel, S. , Ewing, BA และคณะ สมาธิสมาธิสำหรับอาการปวดเรื้อรัง: การทบทวนระบบและการวิเคราะห์เมตา พงศาวดารของพฤติกรรมศาสตร์, 2017; 51: 199. doi: 10.1007 / s12160-016-9844-2

> Hölzel B, Carmody J, Lazar S และอื่น ๆ การฝึกสติจะนำไปสู่การเพิ่มความหนาแน่นของสมองในเรื่องสีเทา การวิจัยทางจิตเวช: Neuroimaging , 2011; 191: 36-43

> Rist B, Dip G, Pearce A. การฝึกความแข็งแรงของสมอง: การใช้เทคโนโลยีเพื่อสร้างการฝึกสติเพื่อเพิ่มสมรรถนะด้านความแข็งแรงและสมรรถนะ วารสาร Strength & Conditioning, 2016; 38 (6): 81-88

> Sequeira S, D ดำ, Slavich G. สมาธิสมาธิและระบบภูมิคุ้มกัน: การทบทวนระบบการทดลองแบบสุ่ม พงศาวดารของ New York Academy of Sciences , 2016 (1): 13-24

> Stjenswärd, S, Hansson, L. ผลของการแทรกแซงสติที่ใช้เว็บสำหรับครอบครัวที่อาศัยอยู่กับความเจ็บป่วยทางจิต - การศึกษาความเป็นไปได้ สารสนเทศเพื่อสุขภาพและการดูแลสังคม 2016; 42 (1)