หากคุณเพิ่งได้รับการวินิจฉัยว่าเป็น โรคเบาหวานประเภท 2 เมื่อเร็ว ๆ นี้คุณรู้สึกว่ารู้สึกแย่หรือไม่ แต่ก็โอเคนะ ข่าวดีก็คือในขณะที่โรคเบาหวานเป็นโรคที่ต้องได้รับการจัดการในแต่ละวันคุณสามารถมีชีวิตที่ปกติเป็นสุขด้วยโรคเบาหวาน องค์ประกอบสำคัญของความสำเร็จคือการจูงใจการสนับสนุนการวางแผนและการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต ส่วนประกอบเหล่านี้ส่วนประกอบสำคัญสองอย่างคืออาหารการกินและการออกกำลังกายคือการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่สามารถช่วยลดน้ำหนักเพิ่มระดับพลังงานและเปลี่ยนระดับน้ำตาลในเลือดได้อย่างมีนัยสำคัญ
นี่เป็นคำแถลงตำแหน่งของสมาคมโรคเบาหวานแห่งสหรัฐอเมริกาว่า "ในการวินิจฉัยผู้ป่วยที่มีความสามารถในการกระตุ้น HgbA1c ใกล้เคียงกับเป้าหมายแล้ว (เช่น <7.5%) อาจได้รับโอกาสในการมีส่วนร่วมในการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตเป็นระยะเวลา 3 - 6 เดือนก่อนหน้านี้ เริ่มใช้ยา (โดยปกติคือ metformin) "
ซึ่งหมายความว่าหากคุณเป็นคนที่เพิ่งได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคเบาหวานที่ได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรค A1c ที่ใกล้เคียงกับปกติประมาณ 7.5% แล้วตัวเลือกการรักษาเบื้องต้นก็คือการรับประทานอาหารและการออกกำลังกายเป็นเวลาสามถึงหกเดือนก่อนที่จะเริ่มใช้ยา แต่ด้วยการลดน้ำหนักการรับประทานอาหารและการเปลี่ยนแปลงการออกกำลังกาย คุณอาจสามารถแก้ไขหรือเลิกยาได้ ทั้งหมด นั่นเป็นคำแถลงที่สวยมาก ผู้ป่วยที่เพิ่งได้รับการวินิจฉัยใหม่บางรายลดน้ำหนักและหยุดกินยาเป็นไปได้ ใส่ใจและคุณสามารถทำอะไรได้ แล้วคุณควรเริ่มต้นที่ไหน
ใช้แนวทางผู้ป่วยเป็นศูนย์กลาง
ไม่มีสองคนที่เป็นโรคเบาหวานควรได้รับการรักษาเหมือนกัน
ทำไม? เนื่องจากเราทุกคนมีนิสัยที่แตกต่างกันตารางการทำงานการตั้งค่าอาหาร ฯลฯ เป็นสิ่งสำคัญที่คุณจะได้พบกับแผนการที่ดีที่สุดที่เหมาะกับคุณ คุณจะมี "ตำรวจอาหาร" ที่พยายามจะบอกคุณว่าจะกินอะไร คุณอาจได้ยินข้อมูลที่ขัดแย้งกันมากมายเช่นคุณไม่สามารถกิน ผลไม้ ซึ่งเป็นความจริงไม่ได้
สิ่งสำคัญคือต้องได้รับ การศึกษาเกี่ยวกับการจัดการความรู้เรื่องโรคเบาหวาน จากผู้ประกอบวิชาชีพที่ได้รับใบอนุญาตเช่นนักการศึกษาโรคเบาหวานที่ผ่านการรับรองเพื่อช่วยในการจัดระเบียบโรคเบาหวานของคุณและช่วยให้คุณสามารถติดตามได้ ได้รับการศึกษาเกี่ยวกับวิธีการสร้างอาหารเพื่อสุขภาพและแผนการออกกำลังกาย
เปลี่ยนอาหารของคุณ
การหาแนวทางที่ดีต่อสุขภาพและยั่งยืนเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับการลดน้ำหนักและการบำรุงรักษาน้ำหนัก คนส่วนใหญ่จะพบความสำเร็จตามการจัดเรียงของอาหารบางอย่าง แต่เมื่อพวกเขาหยุด "อดอาหาร" พวกเขาได้รับน้ำหนักทั้งหมดกลับบวกมากขึ้น คุณต้องสร้างความสมดุลและสม่ำเสมอ หนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการทำเช่นนี้คือการได้พบกับนักการศึกษาโรคเบาหวานที่ได้รับการรับรองหรือนักโภชนาการที่ลงทะเบียนซึ่งสามารถช่วยคุณสร้างแผนที่ดีที่สุดไม่ว่าจะเป็นคาร์โบไฮเดรตต่ำคาร์โบไฮเดรตที่ปรับเปลี่ยนหรืออาหารคาร์โบไฮเดรตที่สอดคล้องกันโดยเน้นคาร์โบไฮเดรตเป็นสำคัญเนื่องจาก เหล่านี้เป็นประเภทของอาหารที่มีผลต่อน้ำตาลในเลือดมากที่สุด
คาร์โบไฮเดรตสามารถพบได้ในอาหารเช่นผลไม้นมโยเกิร์ตแป้ง (ขนมปังพาสต้าข้าวถั่ว) ผักที่มีแป้ง (มันฝรั่งถั่วลันเตาข้าวโพด) และอาหารที่มีรสหวาน (คุกกี้เค้กขนมและไอศกรีม) การมีโรคเบาหวานไม่ได้หมายความว่าคุณจะถูกสั่งห้ามกินคาร์โบไฮเดรตอีกต่อไป แต่สิ่งสำคัญคือต้องเลือกคาร์โบไฮเดรตที่ถูกต้องในปริมาณที่เหมาะสม
การลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตของคุณจะช่วยให้คุณสามารถลดความเครียดจากตับอ่อนลดน้ำหนักเพิ่มระดับพลังงานและลดน้ำตาลในเลือด
คนส่วนใหญ่ดูเหมือนจะทำดีที่สุดด้วยอาหารเช้าคาร์โบไฮเดรตต่ำอาหารกลางวัน เส้นใยสูง และคาร์โบไฮเดรตควบคุมอาหารมื้อค่ำ ในการเริ่มต้นลองคิดถึงจานของคุณ ใช้จานขนาดเล็กและทำ 1/2 ของจานของคุณผักที่ไม่ใช่แป้ง (สลัดผักชนิดหนึ่งผักขมหน่อไม้ฝรั่ง ฯลฯ ), 1/4 ของโปรตีนลีนของคุณจาน (ไก่เนื้อขาวไก่งวงปลาเนื้อวัว) และ 1 / 4 ของจานของคุณคาร์โบไฮเดรตหวานมันฝรั่งหวานถั่ว quinoa ข้าวบาร์เลย์ bulgar ฯลฯ
คุณเป็นคนที่ทำงานได้ดีกับโครงสร้างหรือไม่? คุณต้องการแผนอาหารแบบมีโครงสร้างหรือคุณจะดีกว่าในการประเมินบางส่วนการอ่านฉลากและการเรียนรู้เกี่ยวกับอาหารหรือไม่? ทั้งสองวิธีคุณจะต้องรู้วิธีการใส่อาหารด้วยกัน คุณสามารถใส่อาหาร ง่ายๆ ด้วย ส่วนผสมง่ายๆ
รับย้าย
อย่าหยุดอ่านหนังสือไม่ได้หมายความว่าไปที่โรงยิมเป็นเวลาหลายชั่วโมง ในการเริ่มต้นเพียงแค่เลื่อน ขึ้น การออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการใช้อินซูลิน (ซึ่งช่วยในการเคลื่อนย้ายน้ำตาลไปยังเซลล์ของคุณ) และลดระดับน้ำตาลในเลือด และยิ่งคุณเคลื่อนไหวมากเท่าไหร่การเผาผลาญของคุณจะดีขึ้นและคุณจะมีความชำนาญในการเผาผลาญแคลอรี่มากขึ้น
ชีวิตไม่ว่างและหาเวลาออกกำลังกายอาจเป็นเรื่องยาก แต่ความสำคัญของการเคลื่อนไหวไม่สามารถเน้นได้มากพอโดยเฉพาะถ้าคุณเป็นคนที่นั่งอยู่ที่โต๊ะทุกวัน พยายามทำให้การออกกำลังกายสนุกขึ้น ดินสอการออกกำลังกายของคุณลงในปฏิทินของคุณราวกับว่าคุณจะกำหนดเวลาวันอาหารกลางวัน - ทำให้คำมั่นสัญญา พยายามอย่างมากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้เมื่อคุณสามารถทำได้โดยมีจุดมุ่งหมายที่จะพยายามที่จะบรรลุเป้าหมายในระยะเวลา 150 นาทีต่อสัปดาห์ของกิจกรรมระดับปานกลางซึ่ง ได้แก่ การออกกำลังกายแบบแอโรบิกความต้านทานและการฝึกอบรมที่ยืดหยุ่น ส่วนที่ยากที่สุดก็คือการเริ่มต้นให้กับตัวเอง แต่เมื่อคุณทำคุณจะรู้สึกดีขึ้น
มุ่งเน้นไปที่การลดน้ำหนักในระดับปานกลาง
สาเหตุหนึ่งที่ทำให้ผู้ป่วยโรคเบาหวานเกิดจากน้ำหนักที่มากเกินไป เมื่อคุณมีน้ำหนักเกินร่างกายของคุณจะไม่สามารถขยับน้ำตาลจากเลือดไปยังเซลล์ของคุณเพื่อใช้พลังงานเนื่องจากเซลล์ของคุณมีความทนทานต่ออินซูลิน อินซูลินเป็นฮอร์โมนที่ทำหน้าที่เป็น "ยามเฝ้าประตู" มันเปิดประตูเพื่อให้น้ำตาลสามารถเข้าไปในห้องขัง; เมื่อเซลล์ของคุณมีความทนทานต่ออินซูลินน้ำตาลไม่สามารถเข้าไปในเซลล์และอยู่ในกระแสเลือดได้ การสูญเสียน้ำหนักประมาณ 5-10% ของน้ำหนักตัวคุณสามารถช่วยลดน้ำตาลในเลือดได้
ทดสอบน้ำตาลในเลือดของคุณ
หากคุณเพิ่งได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคเบาหวานและไม่ได้รับยาใด ๆ คุณอาจไม่เห็นเหตุผลใด ๆ ในการทดสอบน้ำตาลในเลือดของคุณ แต่การทดสอบน้ำตาลในเลือดสามารถทำหน้าที่เป็นเครื่องมือเปิดตาและสร้างแรงจูงใจให้กับคุณเพื่อเปลี่ยนอาหารและเคลื่อนไหวได้
คุณไม่จำเป็นต้องทดสอบ 4 ครั้งต่อวันแทนที่จะเริ่มทดสอบสักสองสามครั้งต่อสัปดาห์ การอดอาหารทดแทน (ในตอนเช้าเมื่อคุณไม่ได้กินอย่างน้อย 8 ชั่วโมง) และอีกสองชั่วโมงหลังมื้ออาหาร ใช้ตัวเลขของคุณเพื่อปรับปริมาณคาร์โบไฮเดรตและเพิ่มการออกกำลังกายของคุณ สำหรับบางคนนี่เป็นเครื่องมือที่ดี (ดีกว่าระดับ) ที่ใช้สำหรับแรงจูงใจ เข็มเกลียด? คุณไม่ต้องกลัว; เข็มของวันนี้บางและคมซึ่งช่วยลดความเจ็บปวด
แหล่ง
Inzucchi, Silvio, et. อัล การจัดการภาวะน้ำตาลในเลือดสูงในผู้ป่วยเบาหวานชนิดที่ 2: คำแถลงเกี่ยวกับแนวทางการรักษาผู้ป่วยเป็นศูนย์กลางของสมาคมโรคเบาหวานแห่งอเมริกา (ADA) และสมาคมโรคเบาหวานแห่งยุโรป (European EASD) การดูแลผู้ป่วยโรคเบาหวาน :