การยืดกล้ามเนื้อและการออกกำลังกายด้วยอาการปวดหลังเฉียบพลัน

ให้หน้ามันกล้ามเนื้อแน่นมีส่วนร่วมอย่างมากในคอและ / หรืออาการปวดหลังของคุณ อาจเป็นสาเหตุของปัญหาในระยะยาวได้ทั้งหมด หากคุณเคยเห็นนักบำบัดโรคทางกายภาพสำหรับกระดูกสันหลังของคุณมีโอกาสที่เธอจะให้การออกกำลังกายกลับหลังให้คุณ

แต่ถ้าคุณกำลังประสบกับ อาการบาดเจ็บที่หลังอย่างเฉียบพลัน หรือการบาดเจ็บที่เก่าของคุณกำลังเกิดขึ้น? คุณควรยืด?

คุณควรจะทำแบบฝึกหัดหลังการบาดเจ็บหรือไม่?

กิจกรรมที่ควรหลีกเลี่ยง

โดยทั่วไปคุณไม่ควรยืดบริเวณที่มีการ อักเสบ

ในระหว่างระยะเฉียบพลันของอาการบาดเจ็บที่หลัง (ประมาณ 24 ถึง 48 ชั่วโมงแรก) เนื้อเยื่อของคุณมีความเสี่ยงต่อความเครียดที่วางไว้ การยืดกล้ามเนื้อในเวลานี้สามารถทำให้ส่วนหลังของคุณเสียหายได้

หอสมุดแห่งชาติสหรัฐแนะนำให้หยุดการออกกำลังกายตามปกติเป็นเวลาสองสามวันแรกหลังจากได้รับบาดเจ็บที่ศีรษะต่ำเพื่อลดอาการบวมที่เกี่ยวข้องกับการอักเสบและลดอาการปวด ในช่วงเวลานี้คุณสามารถใช้น้ำแข็งและ / หรือความร้อนไปยังพื้นที่ที่เจ็บปวดเช่นเดียวกับการใช้ยาแก้ปวดที่เคาน์เตอร์เช่น Advil, Tylenol หรือสิ่งที่คล้ายกัน

แต่คุณไม่จำเป็นต้องปิดบังเท้าไว้นาน ส่วนที่เหลือของเตียงไม่แนะนำเป็นวิธีการรักษาอาการบาดเจ็บที่หลัง ตราบใดที่คุณไม่มีอาการรุนแรงเช่นการสูญเสียการควบคุมลำไส้หรือกระเพาะปัสสาวะความอ่อนแอความเจ็บปวดและ / หรือความรู้สึกทางไฟฟ้าที่ลดลงที่ขาหรือแขนการลดน้ำหนักหรือมีไข้การใช้งานภายในขอบเขตที่ปราศจากความเจ็บปวดจะแนะนำ โดยผู้เชี่ยวชาญ

หากคุณเชื่อว่าการยืดบริเวณที่มีการอักเสบทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นหรือคุณมีอาการใด ๆ ที่กล่าวมาข้างต้นให้ปรึกษาแพทย์ของคุณโดยเร็วที่สุดเท่าที่คุณจะทำได้

ข้อควรระวัง

แม้ว่าคุณควรใช้งานในขณะที่อยู่ในขั้นตอนการรักษาอาการบาดเจ็บ แต่คุณอาจต้องปรับระดับความเข้มลง

เมื่อคุณกลับเข้าสู่กิจกรรมตามปกติ (ซึ่งโดยปกติจะใช้เวลาสองถึงสามสัปดาห์หลังจากได้รับบาดเจ็บเล็กน้อยหรือปานกลาง) สิ่งสำคัญคือต้องระวังว่าร่างกายคุณตอบสนองต่อสิ่งที่คุณทำในระหว่างวัน โปรดจำไว้ว่าคุณอยู่ในช่วงเวลากิจกรรมที่แก้ไขแล้วในขณะที่คุณย้อนกลับ

หนึ่งในทัศนคติที่เป็นประโยชน์ที่สุดที่ผู้ได้รับบาดเจ็บสามารถมีได้ (แต่ก็เป็นหนึ่งในสิ่งที่ท้าทายที่สุดในการรักษา) คือการเต็มใจที่จะทำน้อยกว่าที่คุณคิดว่าควรทำ การหักโหมเป็นสาเหตุของการบาดเจ็บอีกหลายอย่างในส่วนหลังและคอ

อีกกฎหนึ่งคือ "ให้ความเจ็บปวดของคุณเป็นแนวทางของคุณ" หากคุณกำลังออกกำลังกายหรือการเคลื่อนไหวประเภทอื่น ๆ คุณพบอาการปวดที่เกี่ยวข้องกับการบาดเจ็บของคุณให้พิจารณาลดความรุนแรงหรือละเลยกิจกรรมอย่างสมบูรณ์

_{แหล่งที่มา:}

_{Kinser, C. , Colby, LA, การออกกำลังกายการรักษา: พื้นฐานและเทคนิค ฉบับที่ 4 บริษัท FA Davis Philadelphia, PA 2002}

_{อาการปวดหลังส่วนล่าง - เฉียบพลัน MedlinePlus เว็บไซต์ห้องสมุดแห่งชาติของสหรัฐอเมริกา อัปเดตครั้งล่าสุดพฤษภาคม 2015}